京都市西京区【洛西口・桂川】の整体、肩こり・腰痛・骨盤矯正は『京都中丸整体カイロプラクティック』

（公開日2018/08/28　更新日2019/12/09）

記事の信頼性

・業界歴12年以上

・2万人以上の施術歴

・プロスポーツ選手も通う整体院

・国際基準のカイロプラクター

・海外での資格も保有

→　院長プロフィール

肩こりはなぜ起こる？

肩こりの原因は、痛みが出ている肩にだけ原因があるのではなく、首や脳の圧力を受けて自律神経に異常を起こしているケースが多いです。肩こりで悩まれている方の中には、睡眠障害・不眠・頭痛などの不調を起こしている方も多いです。特に、同じ姿勢を続ける仕事や、家事などで骨格や筋肉のバランスが悪くなってくると、慢性的な血行不良になり、筋肉が悪い状態で固まってしまいます。

肩こりが治らない・悪化する理由

首のゆがみや、自律神経の異常をそのままにしておくと、頭痛・不眠などにもつながり、肩の筋肉も慢性的に固くなってしまいます。

肩にしこりが残っている状態や、ガチガチに固まってしまった状態だと、体が悪い状態を覚えてしまっているので、自然な状態に戻してあげることが必要です。

表面的なマッサージでは、一時的には体が楽になりますが、骨格や深い部分の筋肉、自律神経の調整など体の内側にはアプローチできないため、

根本的な解決には繋がりません。

肩こりが頭痛につながる理由

肩や首の筋肉の多くは頭の筋肉とつながっているため、肩こりや首のこりは頭痛に影響しやすいと言われています。特に首すじのこり、違和感がそのまま頭痛へと発展するケースが多く、頭に近い部分のこりほど注意が必要です。
 

このような頭痛は「緊張型頭痛」と呼ばれており、首すじや肩のこりによってその周辺の血流が低下することで、頭痛が発生すると考えられています。
 

頭を締め付けられるような症状が出ることが多いものの、人によっては偏頭痛特有のズキンズキンと脈を打つような痛みが出たり、長い時間頭痛が続いたりする場合もあります。お酒の飲みすぎや寝不足など、一過性の頭痛とは違うタイプで、慢性的な緊張型頭痛に悩まされている方も多いのが特徴です。

頭痛の種類

頭痛の分類の中で緊張性の頭痛と分類される頭痛の一部がこれに当たります。頭痛の中では緊張性頭痛はかなり多く存在します。この緊張性の頭痛はいつもだらだらと頭痛が存在します。ただしすべての緊張型頭痛が肩こりが原因で起きるわけではありません。患者様の中には肩こりに頭痛が併発するとその頭痛は緊張型頭痛だと思っている人もいますが必ずしもそうとは限りません。

片頭痛も肩こりを伴うことがあります。片頭痛と緊張性頭痛の混合の患者さんも以外に多く、普段は何も痛くないのですが、何かをきっかけに頭痛発作が始まります。

肩こりが原因の頭痛を避ける予防策

肩こりが原因の頭痛を予防するには、頭痛の元凶となっている肩こりを予防することが大切です。以下のような方法を試してみましょう。

・身体の歪み(ストレートネック)を治す

正常な状態だと人の首は横から見たときに反り返るようなカーブを描いているが、このカーブが小さくなり、7個ある頸椎（首の骨）の弯曲が30°以下になった状態を指します。この首のカーブが少ない事により肩こり、頭痛、めまい、集中力低下、不眠や抑うつ状態などが現れるケースがあります。なので、ストレートネックがある方は治すと頭痛が消えるなんて事も多々あります。

・首のツボを押す

首には肩こりに効くツボがいくつかあり、マッサージをしながらツボを押すことで肩こりの辛さが楽になるケースがあります。数あるツボの中でも「天柱（てんちゅう）」や「風池（ふうち）」と呼ばれるツボは、古くから肩こり改善に効果が高いと言われており、肩こりはもちろん、頭痛や疲労回復などの効果も期待できます。
後頭部の髪の生え際付近にある太い首すじの外側が天柱、天柱からさらに指一本分ほど斜め上に移動させたくぼみが風池です。両手の親指でゆっくりと押してみましょう。

・姿勢を正す

肩こりに伴う頭痛は、長時間机に座って仕事をするデスクワーク作業の方に多いので、姿勢から見直して根本的な対策をすることが有効です。椅子の高さやディスプレイの位置などを見直し、正しい姿勢を維持できるように、クッションなどを使うと良いでしょう。
また、正しい姿勢を維持していても、長時間同じ姿勢で作業をすると、肩や首に疲労がたまりやすくなります。定期的に姿勢を変えたり、カラダを動かしたりしてリフレッシュすることが大切です。

→　デスクワーカーの肩こりの本当の原因！！




・十分な睡眠と正しい食生活を心掛ける
 

睡眠不足やストレスなども、肩こりが悪化する要因のひとつです。また油っぽい食事が多かったり、偏った食生活をしたりしていては栄養バランスが乱れ、血行が悪くなる原因にもなります。血行が悪くなると肩こりになりやすくなるので、睡眠を十分に取りビタミンやたんぱく質をしっかり摂取できる食事を心掛けましょう。

・ストレッチを行う
 

首のこりを改善するためのストレッチを行うことで、筋肉をほぐし血行が促進され、肩こりや頭痛予防が期待できます。

京都中丸整体カイロプラクティックの思い

「縁あって、出逢った患者さんには元気な体になって、より楽しい人生を送ってもらいたい」の気持ちで施術にあたっています。患者さんを診ていて体の不調により社会でのバランス、家庭でのバランスが崩れてしまい楽しい人生でなくなってしまう人も多いです。 健康な体からは人生を豊かにするパワーが生まれます。人生一度切きりですからなるべく笑って過ごす日を 多くする為にも体を元気にしていきましょう。

１．施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

４２００時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
他の医院でも臨床経験を学びトータル施術２万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
を解決に導きます。

２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

３．根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

４．施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス

アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。

ネット予約も簡単！

このような症状ありませんか？

目が覚めてもスッと立ち上がれない かがむと腰が痛む 立ったまま靴下やズボンを履けない。 洗い物や掃除機をかける時に痛む。 電車で立っていて腰が重くなる。 長く座っていると腰が痛む。 腰から足に痛みやしびれが有る。 育児の動作が痛む 台所に長く立っていられない 仕事を頑張りたいけど長く座れない 腰を気にしながら動くのがコワイ 物を持てないことを周りから理解されない 長く寝ていると腰が痛くて目が覚める

１．腰痛と病院

腰痛に悩まされている方はとても多いです。さらに、最近では徐々に腰痛罹患者が増えています。
腰痛を発症してしまうと痛くて何をやるにも億劫になってしまいます。 病院にいってもなかなか完治しにくい傷害です。

腰痛に悩ませられてる方の多くは医療機関や診療所などに通院されると思います。

しかし、近年では洛西口でも整形外科・接骨院・整骨院・整体院・鍼灸院など様々な機関が増えてしまったため、

それぞれの機関で何ができるのか、どう違うのか、 どこを受けるのが一番良いのか分かりづらいとおもいます。


それぞれの機関はできることや、やっていることが異なるのですが、一般の人達にその違いを詳しく知っている人は少ないのではないでしょうか？ 今回はそのような人達の為に、多少の知識を紹介していこうと思います。



今回は整形外科病院・整骨院・接骨院・整体院の違いと、それぞれ得意分野についてお話します。

２．資格の違い

それぞれの病院では最低限必要な資格があります。もちろんその他の資格はいくつ持っていても構わないのですが、
ここでは絶対必要な資格を紹介していきます。

整形外科 …医師
 

医者の資格が必要。そのため、診断や病名を決定したり、治療を行うことができる。
各種検査を行うことができる。レントゲン・注射・投薬・手術（観血的）ができる

 

接骨院、整骨院 …柔道整復師
 

基本的には接骨院と整骨院に違いはない。柔道整復師は医師の同意の元骨折や脱臼に対する治療ができる。基本的には整形外科の処置と違いはない。しかし医者ではないため、レントゲン・注射・投薬・手術（観血的）はできない。

整体院 …カイロプラクティック師や整体師の民間資格

鍼灸院 …はり師・きゆう師
 

様々な症状に効果があるといわれている、鍼や灸を用いた施術ができる。

整体院でも様々な資格を持っていたり、 整骨院でもマッサージの資格を持っていたりと、
結局、その施設毎で変わってくるので、

資格ではなく医者や施術者を見極めることがもっとも大事です。
 

３．保険の取り扱い

「整体院では保険が効かない…」など、保険の適用のされ方が異なるという話は聞いた事があるのではないでしょうか？
何が原因で腰痛になっているかで、保険が使えるか使えないかが決まってきます。

３－１　接骨院・整骨院の不正請求の現状
 

柔道整復師が開設した接骨院や整骨院では、打撲や捻挫などが健康保険の対象となる。
患者がいったん全額を支払い、後で自己負担を除いた金額を健康保険組合などの保険者から受け取るのが原則。
実際には接骨院などが患者負担分だけを受け取り、保険適用分を患者の代わりに請求する「受領委任制度」が広く使われている。これまで同制度を悪用し、来院していない患者に施術したとするなど柔道整復師による架空請求や水増し請求するケースがあった。

４．病院で診られる症状の違い

整形外科と接骨院・整骨院は、同じ症状(骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷)をみているが、検査や治療の出来る範囲が整形外科と接骨院・接骨院ではだいぶんと変わります。

整体は、整形外科や接骨院・整骨院が

詳しくは→こちら『整形外科、整骨院・接骨院、整体院何が違うの？』をご覧下さい

まとめ

もし腰痛になってしまって自分の腰痛の原因が何か分からない時は、まずは整形外科を受診した方が良いです。
まず整形外科できちんと診断してもらうのが、原因が何かわからない場合はその方が賢明です。

 

しかし、整形外科では骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷の痛みの除去などは得意ですが、

根本的な慢性化した腰痛の解決にはならないです。（接骨院・整骨院も同様です）。
 

そのような時には整体といった施設で施術してもらう方が良いです。

当院の腰痛の施術や種類に関しては　→　こちら『腰痛について』

１．施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

42００時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
他の医院でも臨床経験を学びトータル施術２万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
を解決に導きます。

２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

３．根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

４．施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス

アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。

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毎日の腰痛体操により筋肉や関節をやわらかくすれば筋力も強化にもなります。また腰をケアすれば、腰痛の軽減にも予防にも効果的です。

今回は、筋力を強化するトレーニングやストレッチのご紹介です。無理のない範囲で体を動かして、腰痛の予防や痛みの軽減につなげていきましょう。

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・国際基準のカイロプラクター
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体操・ストレッチによるメリット

※ 無理のない範囲で行い、習慣化しましょう

腰痛とは

まず腰痛という言葉について知らなければいけません。腰痛には様々な種類があります。
筋筋膜性腰痛・腰椎椎間板ヘルニア・脊柱菅狭窄症・腰椎分離症・すべり症etc…
これらを総称して腰痛と呼ばれます。腰痛の原因は、急な動作をした際に筋肉が傷ついたり、腰周辺の筋肉が疲労して凝り固まってしまっていたり、長時間背骨に負担がかかったり、 加齢などにより骨が変形してしまったり、病気であったりなど挙げられますが、痛みが発生する詳しい原因はわかっていない場合が多いのです。

腰痛で苦しみ、悩んでいる人は大変多く見られます。一生のうちに腰痛を体験する人は実に8割近いという報告があるくらいです。 多くの人々を悩ませる腰痛ですが、腰痛を発生するようになった理由は人間が二足歩行になったことが原因といわれています。人間には高い知能があり、 そのため他の動物と比較すると脳の重量が大きくなりました。その結果、頭部の重みを頚部のみで支える四足歩行から頭部の重みを全身で支える 二足歩行になったといわれています。また二足歩行になったおかげで両手が自由になった事も人類が発展してきた理由の一つと考えられます。

二足歩行になった人間の腰部は体の中心となり、あらゆる動きや力を支える基盤となりました。その結果、腰部は多大な負荷を受けるようになりました。 しかし、腰部は背骨1本のみ（正確には少し違うのですが…）でその負荷を受けとめています。そうなると必然的に背骨に付着する靭帯や椎間板やその他の軟部組織、 筋肉への負担が強くなってしまうのです。

その負荷が積み重なることにより痛みを発生すると考えられる腰痛が大半を占めています（non-specific low back pain ： 非特異性腰痛症）。さらには、無理な姿勢での作業の継続や負担が大きい姿勢で強い力を急に出そうとすれば当然腰への負荷は一気に高まり、それまでの負担と相俟ってぎっくり腰を引き起こす可能性も高くなってしまいます。

ストレッチは自然にやっている？

ストレッチは現在スポーツ現場のみならず、様々な場面で行われています。例えば朝起きた時や、 眠い時に背伸びをすることがありますよね？あれも一種のストレッチなのです。（猫や犬でも自然にやっていますね）




 

ストレッチの効果

ストレッチとは「伸びる」という意味があるように、筋肉を伸ばす運動を行ないます。 その際、筋肉が動く事によって血管にポンプのような働きが加わり、血液循環がよくなったり、自律神経の副交感神経が刺激される事によりリラックスしたりなどの効果が期待できます。さらに硬く緊張していた筋肉は、軽く引き伸ばされることによって緊張が緩和し、伸びやすく柔軟になるといわれています。つまり、 血行促進・柔軟性の向上・神経機能の改善・疲労の除去・リラックス効果などが期待できます。
 

ストレッチにはこのような効果が期待できるのですが、なぜ腰痛に効果的であると考えられているのでしょうか？




 

ストレッチと腰痛

まず、腰という部分は人間の体重を支える上で最も重要な部位となっています。

背骨を安定させる為に、腹筋や背筋を使わなければいけません。

そして背骨のその形状から特に背筋部には強いストレスが常にかかっている状態になります。 その疲れた筋肉を上手に休めることができないと、筋肉は痛みを訴え、腰痛となってしまいます。

つまり、先ほどのストレッチの効果にあるようにストレッチには疲労の除去やリラックス効果が期待できるので、腰の筋肉の疲労をストレッチによって取り除いてしまえば、腰痛になりにくいのです。他にも股関節の柔軟性が腰痛と関連しているという研究もあるように、柔軟性の改善も腰痛予防や改善に対するストレッチの効果の一つです。

腰痛ストレッチの種類

今回は腰痛に効果的なセルフストレッチをご紹介します。また、今回紹介するのはスタティックストレッチング（静的ストレッチ）という種類のものですので、 反動をつけたり動かしながら行うものではありません。20～30秒程度姿勢をキープして筋肉を伸ばしてください。それを1日2.3セット行って下さい。

寝ながら腰を捻じる体操

 

お尻のストレッチ

 

太もも前のストレッチ

 

太もも裏のストレッチ

 

太もも内側のストレッチ

 

終わりに

腰痛改善ストレッチ、いかがでしたでしょうか？ 腰を痛めている方は、大前提として、無理のない範囲で行うことを意識してください。
腰の痛みを少しでも軽くして、今日もお仕事や家事など、頑張っていきましょう♪

それでも腰痛が改善しない場合は、

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２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

３．根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

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４．施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス

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座ってるのに何故腰が痛いの？

そもそも、パソコンや運転業務は手作業になるので、肩がこってしまうというのはなんとなくわかる気がするのですが、

なぜ、腰痛も？と思われる方も多いと思います。

一般的に、重い物を持ったり、中腰の状態で長時間作業をすると腰痛になるというイメージがあると思いますが、実は長時間座っている方が腰への負担は大きいのです！

なんで？？と思われると思いますが、座っているときは腰に上半身の体重や負荷がすべてかかってしまいます。
立っているときは、腰以外にもひざや股関節、足首などの関節がクッションの役割をしている為、負担が分散されているので、立っている時よりも座っている時のほうが、負担が大きいと言われています。


普通に座っているだけで、立っている時より約４０％も腰の負担が増加し、また、背中や腰を丸めるような座り方をすると、なんと約９５％も腰への負担は増加します。

なので、仕事や日常生活で座っている事が多い方ほど、腰痛になりやすいと言えますよね。
ちなみに、腰の負担が一番少ない姿勢は仰向けで寝ている時です。仕事中に寝る事はできませんが…
仰向けの姿勢は、立っている時の１/４の負担しか掛かっていません。

座っている時の腰痛のセルフケア

「慢性的に腰が痛い。デスクワークなので特に負担はかけていないはずなのに？」。そんな不調の対策や予防法をご紹介します。自分に合ったセルフケアを上手に取り入れて、健康で快適な毎日を送りましょう。

1.負担のない座り方

座っている時の腰への負担がなんとなく分かったところで、まずは、腰に負担がかかってしまう良くない上の図みたいな姿勢から説明します。
パソコンで作業をする時に、以下のような姿勢をしていないか振り返ってみてください。


・前かがみや猫背になっている

・パソコンの画面に対して斜めに座るなど、左右が対称でない座り方をしている

・脚を組んだり、「常に片方の足だけを上にのせる」など、偏った姿勢になっている

・肘をついたり、頬杖をついたりする


など、思い当たる節がある方は座り方を見直す必要がございます。以下に腰痛になりにくい座り方のポイントを説明します。

腰に負担をかけないようにするには、座った状態でまっすぐな背筋や骨盤を保つことが一番重要です。

上記のポイントはあくまで参考なので、実践できる内容だけ試してみてください。

正しい姿勢で座るのは、実は疲れてしまうのでは？と思われがちですが、負担が分散され様々な症状を出にくくできます。

２.寝る前に1日の疲れを解消

座りっぱなしの姿勢が招いた腰痛や腰の疲れは、その日のうちに解消したいもの。

そんな時におすすめなのがストレッチです。
下記に寝る前にできる簡単なストレッチをご紹介します。
 

4.身体を温める

「節電をしているので冬は職場が寒い」「夏でもエアコンが効いて冷える」という人は、
血行の悪さが原因で腰の痛みやこりを招いている場合があります。

そんなときは、血液中に溜まった痛みや疲れの原因を流し去ることが大切。腰のこわばりが気になる部分を温めましょう。

全身を効率的に温められるのが、入浴です。
 

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ですから、その症状をちゃんと治すためには、原因をしっかりと見極めてそれに対する適切な治療を行なうことが重要です。

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横に倒した時に腰が痛いパターン

なぜ？前や後ろにからだを倒しても全く痛くないのに、横に倒したときだけ腰が痛いの？
そのような患者様を細かく診ていくと、

倒した向きと反対側の腰が痛くなる → 左に倒して右腰が痛いパターン
倒した向きと同側の腰が痛くなる → 左に倒して左腰が痛いパターン
 

この2パターンがあります。


2つは同じように見えて実は原因になっている場所が違います。

原因

腰痛の原因は、つぎの4つに分類されます。
 

②や③の場合は、腰を横に曲げて痛いだけではなく、夜間痛やどんな姿勢を取っても痛いといった症状や、様々なところに不調がでます。そんな時は、病院にすぐに行ってください。

④の場合ですと、残念ながら素人で判断は難しいです。痺れや激痛、歩行障害、排尿や排便の障害が出ている場合は、整形外科に行くことをおすすめします。

①は、整体やカイロプラクティックでの施術をおすすめします。

整形外科や接骨院、整骨院は、

骨折、脱臼、捻挫、打撲、挫傷が

もっとも得意な症状になりますが、

①の場合は、それに当てはまらないため

整体やカイロプラクティックでの施術が正解です

①の場合ですと以下の事が考えられます。

〔曲げた側の痛み〕
例：右横に倒して右腰の痛み

①椎間関節(ついかんかんせつ)症（腰椎）
②緊張性(筋筋膜性:きんきんまくせい）腰痛
③仙腸関節機能障害(せんちょうかんせつきのうしょうがい)
④トリガーポイントによる関連痛
⑤腰椎(ようつい)椎間板ヘルニア

〔反対側の痛み〕
例：右側屈で左腰の痛み など
①緊張性(筋筋膜性:きんきんまくせい）腰痛
②腰椎(ようつい)椎間板ヘルニア
③トリガーポイントによる関連痛

 

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寝ている時に腰が痛くなる原因

反り腰になっている

腰が腹部側に大きく反っている状態を反り腰と呼びます。

もともと腰は多少カーブした構造なのですが、腹筋が弱いか、大腰筋が緊張すると、そのカーブを支えることができなくなり、より前にカーブする形になってしまうのです。

結果的に、解剖学上過前湾と呼ばれる異常な状態になってしまうことで、腰に大きな負担がかかり痛みを発生させるようになります。

これは、重力による負荷が重くなることによって、言うならば痛みという形で体が悲鳴を上げるようなものです。とくに立っているときや座っているときといった場合に酷くなります。

しかし、中にはこの説明を読んで、ふと疑問を感じるかもしれません。

「仰向けに寝れば、重力は腰の方にかかるので、より正常な状態に戻って、痛みを感じることが減るのではないか？」

実は、その考えも正しく、中には反り腰の人が仰向けに寝ることで腰を痛めるというのは誤りだという説もあります。

その説に則れば、寝て起きたときに腰が痛くなるのは、反り腰が原因なのではなく、その逆で、腰が伸びきって正常なカーブを描けていない状態になっているからという話です。

つまり腰がストレートになっているところに重力がかかることで、本来の正しいカーブとは逆方向に腰が沈み込んでしまい、大きな負担が発生。その負担に耐えきれず、痛みが発生するというもの。

この状態は、腰回りが圧迫されることになるため血液の流れも滞り、新陳代謝が乱れることで寝ても疲労が抜けにくくなってしまいます。

そのため、確かに良くない状態です。

さて、ここまで読むと、結局のところ、仰向けに寝ることが良いのか悪いのか分からないと感じられると思いますが、結論からいえば、実はこれについてどちらが正しいか判明していると言えません。

現実問題、反り腰の人が仰向けに眠ることで、起きたときに痛みを感じているのも事実であり、腰が真っ直ぐになっているせいで痛みを感じるのも事実です。

確かに言えることは、反り腰でもあまりに状態が悪化していた場合、仰向けに寝た状態で腰が正常なカーブに戻るとまではいかないため、仰向けで眠って負担が発生するというのは起こりえるということ。

加えて、腰が真っ直ぐになっている場合、確実に大きな負担が発生し、起きたときに痛みを生じることになるということです。




 

血行不良が腰に痛みを引き起こす

血の流れが悪いことによって人体が受ける悪影響は多いですが、寝ていると腰が痛くなる症状も、その悪影響の一つに違いありません。

寝ている状態は、動いている状態と比較して血液の循環が鈍くなりがちで、とくに血液が流れにくくなる部位には「硬化」という症状が起きます。

よく肩こりなどに苦しむ人の肩が、驚くほど硬くなっているという話がありますが、それと似た状況が至るところに生じます。

つまり、寝ている間に腰周辺の血液の循環が悪化することで、通常よりも腰が硬くなり、しならず大きな負担が腰にかかり、その影響で起きたときに腰に痛みを感じるのです。

これは、一見誰もが陥る状況に感じられるかもしれませんが、あくまで痛みが生じるほどに血液の循環が鈍るのは、普段から血行が良くない人が中心になります。

そのため、元々血液の循環が弱くなっている人ほど、寝ているときに腰を痛めやすいということです。

身体の歪みがある

上の二つも含まれる事ですが、当然身体が歪むと

反り腰や猫背の原因になって腰が痛くなったり、腰周辺の筋肉が硬くなって血流の流れが悪くなって腰痛になります。

身体の歪みがなく、筋肉のハリがない状態ですと

大概どんな悪い寝姿勢をしていても腰を痛める事は少ないです。

なので、必然的にこの身体の歪みや筋肉のハリを取り除くのが一番効率よく寝ている時の腰痛をとります。

当院の腰痛の施術や種類に関しては

→こちら『腰痛について』

寝具が悪い

お布団が柔らかすぎても硬すぎても腰痛を悪化させるます。
腰痛をやわらげるには正しい寝姿勢を保てる布団を選ぶことが重要です。

正しい寝姿勢とは、立ったときと同じように背骨のS字カーブが保たれている状態のことをいいます。
正しい寝姿勢を保つには寝ているときの体重分散も欠かせません。


寝ているときは頭部に8％、背中に33％、腰や臀部に44％、脚部に15％の割合で体重が分散されます。
この、理想の形が実現できる寝具が最も良いとされ、さらに寝返りがうちやすいものが良いとされています。

寝ている時の腰痛の解決方法

身体の歪みやコリを治す

血流を上げてあげる

寝る前に血行を良くすることは、寝ている間の血行不良を防いで、起きたときの腰痛を解消するための手助けになる。
そのための方法としては、ストレッチやエクササイズ、体操、筋トレ、ヨガといった軽い運動やリラックス効果の高い活動が上げられます。

→　間違えると逆効果！正しい腰痛ストレッチ５選！




寝具を見直す

使っている枕やマットレスが自分に合っていないということは、寝ている間首や腰に負担をかけっぱなしの状態が続いているということです。
フローリングや畳で直接敷布団を敷いて寝ている人、マットレスの硬さがどうもしっくりきていないという人はマットレスを変えた方がいいかもしれません。

選ぶポイントとしては左右どちらでも寝返りをうちやすい寝具、また仰向けでしんどくない寝具がおすすめです。
その意味で体が沈み込んでしまう低反発マットレスよりも適度な反発力で寝返りが打ちやすい普通の硬さのマットレスがおすすめです。
 

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２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

３．根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

４．施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス

アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。

ネット予約も簡単！

腰の不調に悩む人の中に多くみられる症状があります。それは、顔を洗う時や靴下を履く時のように前かがみ（おじぎをする姿勢）になると腰が痛むということです。

慢性化すると毎日のように前かがみの動作で腰が痛むため、その都度気になってしまい、気分もスッキリせずその動作がストレスに感じるようになる人もいます。

記事の信頼性

・業界歴11年以上

・国際基準のカイロプラクター
・2万人以上の施術歴

・医師やプロスポーツ選手も通う整体院

・海外での資格も保有

→　院長プロフィール

 

前かがみで腰が痛い原因

前かがみで腰が痛い原因は様々ですが、当院にご来院の患者様で多い原因としましては、
仙腸関節の離開です。

仙腸関節とは

この腸骨と仙骨でできる関節を仙腸関節と言いますが、そこが少し開いている（骨盤が開いている）状態になられている方が多いです。

その次に、
脊柱起立筋・腰方形筋・大腰筋の過緊張が多いです。

この3つは、どれか一つでも張っていると連動して全てハリます。

そして次に、腰椎の湾曲減少です。

デスクワークや、座り姿勢が多い方に特に見られますが湾曲の減少は可動域の減少・腰部の筋肉への負担に繋がり→腰に痛みを出します。

あとは、いろいろありますが人によってバラバラです！

テレビなどで、腰痛の体操などありますが

その人が何で腰を痛めているかにより、その体操をやって改善する方、悪化する方がでてきますので、一番腰痛を治す上で大事な事は原因を知ることにつきます。

前かがみで生じる腰痛は、腰部・骨盤周囲の骨の歪みと筋肉疲労が絡んでいます。上記にも述べたとおり関節の歪みで腰に痛みを出しているケースや腰部・骨盤周囲の筋肉そのものが痛みの原因となっている場合もあれば、ふくらはぎや太ももの筋肉疲労が腰部・骨盤周囲の筋肉疲労を起こす要因となり、その結果前かがみ腰痛へ……という人もいます。

前かがみ腰痛を予防するためには、姿勢による負担を軽減させ、姿勢保持の基盤となる腰部・骨盤のバランスを安定させることがポイントになります。

パソコンワークなど、同じ姿勢が続く人や運動不足の人は、姿勢保持の筋肉が疲労しがちになり、前かがみ腰痛のリスクがアップするため、日頃のケアが必要になります。

 

１．施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

42００時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
他の医院でも臨床経験を学びトータル施術２万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
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２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

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３．根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

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サービス業、工場などで働く人たちの多くにとって、腰痛は深刻な悩みとなっています。仕事上どうしても同じ姿勢でいなければいけないことが多いので「このまま立ち仕事を続けていたら腰痛が悪化してしまう」「自分には、この仕事は向いていないのかもしれない」と思い悩み、転職を考えている人もいるかもしれません。

ではなぜ立ち仕事を続けると腰痛を引き起こしてしまうのでしょうか。
このブログでは立ち仕事で起こる腰痛の原因について解説し、まとめています。
 

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立っていると腰痛になる原因

①自分に合っていないサイズの靴を履いている


デザインを優先して靴を選んでいませんか？
自分にきちんと合ったサイズの靴を履かないと
それが原因で腰痛になることも・・・

靴が小さくてつま先が折れた状態で歩いていると足の指の筋肉が常に縮んだ状態になってしまいます。
逆に大きすぎる靴を履いていると踏ん張りが効かないので踏ん張ろうとして余計な力が入ってしまいます。

足の指の筋肉だけでなく、ふくらはぎでかばうようになりその状態が続くと太ももの筋肉も緊張してきます。
腰痛の原因として太ももの筋肉やふくらはぎの緊張が関係していることもかなりの数あるため、サイズの合っていない靴を履いていると腰痛の原因になってしまいます。

その他にも、特に女性はヒールを履く人も多いと思いますが、どうしても歩く時に膝が曲がったりして、本来の背骨のS字カーブが保てなくなり姿勢が悪くなる事で腰痛が出てしまうこともあります。

②大腰筋の緊張・癒着



大腰筋・・・大きい腰の筋肉と書くので「腰にあるのかな？」と思われるかもしれませんが、実は大腰筋は背骨からお腹側を通って骨盤に付いている筋肉です。
大腰筋は座っている時に一番縮んだ状態になります。その状態が長時間続くとどんどん硬くなっていき柔軟性をうしなってしまいます。
その結果本来持っている力が発揮できない状態になってしまい姿勢を保持するために余計に緊張してしまい腰痛になってしまいます。
 

インナーマッスルとよく聞くかと思いますが、この筋肉ですね。



 

③立っている時の姿勢の悪さ


仕事中の立っている姿勢も腰痛を悪化させます。

立ち姿勢にはどちらか一方の足を前に出したり台に乗せる両足を揃えて立つなどいくつか立ち方がありますが、猫背・腰を反らした姿勢で立ち続けると椎間板を構成する組織にズレや損傷が起こり
これが骨と骨の間で緩衝材的な役割を果たしている椎間板の歪みを誘発し腰の痛みを悪化させるのです。

④長時間の立ちっぱ無しは筋肉を使わない

そもそも長時間の立ちっぱなしは、筋肉をほとんど動かさない状態が続くわけですから
血液を運ぶ筋肉のポンプ機能も低下して血行が悪くなりがちですし運動不足で筋肉が硬くなりやすい状態ですと長時間の立ち仕事は特に腰痛の原因となりやすいのです。

立ち仕事での腰痛を予防する方法

立ち仕事をするときに腰痛を予防するには、いくつかのポイントがあります。

立ち方

まず、立つときは両足に均等に体重をかけ、片方だけに体重をかけないように意識しましょう。片足ばかりに体重をかけていると、骨盤が歪んで腰回りの筋肉が固まりやすくなるため、腰痛になる可能性が高くなります。また、体をひねると余計なところに負荷がかかる恐れがあります。作業をするときには、体をひねらないように気を付けて、体は正面を向かせるようにしましょう。


 

筋肉のバランス

また、腰痛の予防には腹筋や背筋のトレーニングが有効だとされています。（人により背筋だけ必要な方や腹筋だけ必要な方もいます。）腰は腹筋と背筋で支えらえており、腹筋と背筋のバランスが悪いと腰が支えられず、腰痛になりやすくなるのです。トレーニングの時間がとれないという人でも、日ごろからおなかの下の方に力を入れて背筋を伸ばして歩くようにするだけで腹筋と背筋が少しずつ鍛えられるので、意識してみることをおすすめします。ただし、腰痛になってしまってから筋肉トレーニングをすると、逆に腰痛が悪化してしまうケースも見られるため、腰痛になってしまった場合は整体院へ相談しに行くようにしましょう。


 

血流

立ち仕事をしている人の多くが悩まされている腰痛の原因は、血行が悪くなり、筋肉が凝り固まってしまうことだとされています。仕事の合間にストレッチをして体を動かしてみたり、自宅では湯船に浸かるなどして血行を促進させたりするようにしましょう。また、血流をあげて腰痛予防には先ほども言いましたが筋肉トレーニングも有効です。腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで、腰を支えることができるでしょう。

15分に一回程度は体の姿勢を変える

ただ、腰痛に関する研究データによると15分程度に1回のペースで前かがみの姿勢をとる・高台に足を乗せるといった動きをはさむことで、猫背や腰を反らした姿勢で立ち続けることで生じる腰痛の軽減効果があることが報告されています。また、重力や衝撃を分散・吸収するため背骨は
真っすぐではなくS字カーブを描いていますが、椎間板の歪みを誘発するような立ち姿勢の継続は重心のズレからS字カーブに負担をかけることにもなるのです。

そのため、立っている際の重心の位置が腰痛の発生に大きく影響することになりますが立ち姿勢だけではなく普段立ち仕事で履いている靴が合っていないことも重心のズレを誘発して腰痛を悪化させる原因になります。靴を選ぶ際は、必ず自分の感覚で選ぶのでなく専門の人に見て貰って選んで下さい。


そうするだけでも、膝や腰の負担と言う所が大きく変わりあなたの体を必ず守ってくれます。インソールを入れるというのもお勧めですよ。

最後まで記事を読んで頂いてありがとうございました。

もし、それでも立っていて腰痛が治らない場合は洛西口・桂川の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】にご相談ください。

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２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
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【アルツハイマー型認知症に歯周病が関係している】
 

超高齢社会を目前に、医療や介護、社会保障を脅かす問題として非常に緊迫感を増しているのが、認知症患者の増加です。

厚労省によると、認知症高齢者数は2012年の時点で全国に約462万人、そして2025年には認知症患者が700万人を超えると推計している。これは、65歳以上の高齢者のうち、5人に1人が認知症に罹患するという計算にあたります。

認知症にはさまざまな種類があり、それぞれ原因や症状が異なるが、その中でも認知症の大部分を占めるのがアルツハイマー型認知症です。

アルツハイマー型認知症は、進行性の病気で脳の細胞が死滅、機能が悪化することで、物忘れをはじめとしたさまざまな障害が生じ、日常生活に支障をきたす。歳をとれば誰にでも起こりうる身近な病気であることから、その予防、診断、治療法の開発が急務となっています。

近年になり、糖尿病や高血圧といった生活習慣病がアルツハイマー型認知症の発症と関連があることが科学的に証明された。すなわち、認知症の予防には日々の正しい生活習慣が重要である、ということです。

そんな中で、予想だにしない事実が明らかになってききました。アルツハイマー型認知症に、なんと歯周病が関係している、というのです。
驚きです！！

一般的に、歯周病というと「口の中」に限定した病気として捉えられがちであるが、しかし、本来歯周病は、「全身性に炎症が継続している病態」として捉えるべき疾患なのです。

歯周病は長期に渡って全身性に炎症が生じている状態、すなわち「慢性の炎症性疾患」であることになります。

アルツハイマー型認知症は、脳にアミロイドβというたんぱく質が蓄積することが原因として知られるが、実は、アミロイドβが脳内に蓄積すると、脳の炎症に関わる細胞が活性化されて脳内に炎症反応が生じ、結果として正常な神経細胞が破壊されて脳の萎縮が起こるとされています。

つまり、アルツハイマー型認知症は「脳の炎症」が原因で起こる病気なのです。

皆さん分かりますか？

以上から、歯周病とアルツハイマー型認知症、この二つの疾患は「炎症性」の疾患という観点から共通しているんです。

驚愕の事実かもしれないが、口腔内に潜んでいるはずの歯周病細菌自体さえも、脳内へ侵入するのを許してしまうことがある。実際に、アルツハイマー病患者の脳から歯周病の原因細菌が見つかっているんです。

アルツハイマー型認知症に歯周病が関係しているという事実を逆手に取れば、歯周病治療や口腔ケアをすることで、アルツハイマー型認知症の発症予防や、症状の軽減、進行を抑制できる可能性があるということです。

（公開日2018/07/23　更新日2020/02/28）

あなたは普段、自分がどんな姿勢でいるか、

気にしたことはありますか？

歩いているときや食事をしているとき、いつの間にか背中が丸くなっていることはありませんか？会社や家でパソコンを使っているとき、スマートフォンを操作しているときなど、ふと気付くといつのまにか「猫背」になっていることが多いのではないでしょうか。

人間は丸くなろうとする力が強いため、丸くなった姿勢のほうが楽に感じる人も多いかもしれません。しかしこのような生活習慣を続け、長期間猫背でいると、体にゆがみがでたり、痛みや病気を発生させることに！その体の不調は猫背が原因かもしれないのです。更に猫背は年齢よりも老けて見えるなど、見た目にも悪影響をもたらします。

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猫背を引き起こす6つの習慣

「猫背になりやすい習慣」という物があります。

特に現代ならではの習慣も多く、日々の生活の中で気づかないうちに猫背に！

下記では、皆様がよくしているのではないかという習慣を書いてみました。当てはまる方は、その習慣治してください。


 

1、長時間のPC・スマホ

長時間パソコンのディスプレイを見ていたり、タブレットやスマートフォンを使っていると、自然と背中が丸まり顔が前に出ています。特に小さな画面を見ようとすると肩も内側に丸くなり姿勢が乱れがち。

毎日の暮らしに欠かせない存在で使用する時間も比較的長い人が多いので、注意が必要です。


 

2、デスクワークなど座りすぎ

長時間椅子に座ってのデスクワーク。「座りすぎ」による健康への悪影響は、世界的にも注目されています。楽に感じるからと背中の力を抜いて肩が前に出て座ってしまっては、
猫背はひどくなる一方。
20代の頃はそれほど気にならないこともありますが、30代になると骨盤の歪みや筋力の衰えもあり、座り方に気を配らなければなりません。


 

3、運動不足

日々の運動不足からくる筋力の低下も猫背の要因に。適度な運動の習慣がなく筋肉を使わなければ、筋肉量も筋力も次第に衰えていき、姿勢を悪くします。また生活習慣の乱れなどから血行不良になると、筋肉の柔軟性も失われてき正しい姿勢を保つことができません。年齢とともに猫背になりやすい人が増えるのも、筋肉と関わっています。

 

4、自信のなさ

自信のある人は、顔が前を向き胸を張って堂々としています。ですが自信がない人や、体型にコンプレックスがある人は、うつむきがちに。時々ならまだしも、消極的な気持ちからいつも顔を下げて背中を丸めていると、筋肉も鍛えられず骨盤も歪んでいき、いつも猫背の癖がついてしまいます。


 

5、ストレス

ストレスが溜まっている時も、自信がない時同様体を丸めがちです。心が晴れないので、胸やお腹を守るように背中を曲げてしまい、内臓を圧迫したり息苦しさを感じることでさらにストレスが溜まっていきます。ストレスと猫背の悪循環が起こっていないでしょうか？



6、偏った癖

頬杖をつく、足を組む、いつも片方の肩にバッグをかけている、いつも同じ横向きで寝る…といった、体の重心を偏らせ体の歪みを招きやすい癖のある人は要注意。骨盤が歪み、猫背になりやすくなります。

猫背が体に悪影響なワケ

頭の重さは5kg 首や肩に負担がかかっています。
人間の頭の重さは約５kgあるといわれています。この重い頭を支えているのは首や肩。このとき正しい姿勢で頭を支えることができれば、負担はほとんどありません。しかし、姿勢が悪いと、５kgという重さを支えるためにどこかに無理をすることに。この無理＝負荷が首や肩にかかると、コリとなって現れてしまうのです。 また背中がまるまった姿勢を続けると、深い呼吸ができなくなります。さらに腹部も圧迫されるために、胃腸の調子が悪くなることも。 では、人間はなぜ猫背になってしまうのでしょうか。

答えは簡単で、「人間の日常生活の動作が偏っているため」です。

たとえば、右ききの人は多くの作業を右手で行い、左利きならその逆です。ここですでに左右対称ではなくなり、そのゆがみによって体のどこかに負荷がかかり、コリとなってしまいます。

さらに人間はそのほとんどの作業を前で行い、後ろで何かを行うことはありません。このとき使われるのは大胸筋という胸の筋肉。多くの人は日常生活の動作によって、この大胸筋がすでにこり固まっているのだそう。この大胸筋と対になっているのが、肩から背中にある僧帽筋。大胸筋がこり固まってカチカチに縮んでいると、僧帽筋が引っ張られてしまい、猫背や肩こりや原因になってしまうのです。

肩こりを解消しようとするなら、もんだり叩いたりするよりも、大胸筋をゆるめたほうが効果的です。

つまり大胸筋をゆるめることができれば、僧帽筋が引っ張られることはなくなり、丸くなった背中も肩こりも解消することができる、というわけです。


肩こりの詳しい事については、
→こちら『肩首こり・痛みについて』



 

猫背解消で若返り＆気持ちも前向きに！

人間は年をとると背中が丸くなっていきます。ですから「猫背の人＝年をとった人」と見られてしまいますし、猫背の人は肩が内側に入って下を向いているように見えてしまい、自信がなさそうにも見えます。逆にいえば、背筋がピンと伸びているだけで、若々しく自信に溢れた人に見えるといえるでしょう。

美しい姿勢を保つことは女性にとってはより美しく、より健康な体になることが期待できます。
それは男性にとっても同様で、胸板が厚くなったり、メタボ解消になったりなどのメリットが。ビジネスにおいても、初対面の人に好印象を与えたり、発声が明瞭になったりなど好影響が得られるのです。

猫背を治す7つのメリット

猫背を治すだけで、健康面から美容面、そしてメンタルにまで様々なメリットが生まれます。これらを知れば、毎日のストレッチのモチベーションもアップ！


 

1、本当の正しい姿勢で疲れない

本当に正しい姿勢とは、骨や筋肉のバランスがとれた状態を指します。それはごく自然な形なので、体への負担は非常に軽くなります。
猫背は筋肉が硬くなっており、血流もリンパの流れも悪い状態。猫背の解消によってこれらの流れが改善され、老廃物が排出されやすくなるので疲れにくい体になります。


 

2、正しい姿勢だけで美しく見える

背筋がまっすぐ伸びて正しい姿勢の人は、それだけで美しく見えます。凛としてポジティブに見えますし、若々しく活発に映り、人に与える印象が数倍よくなります。


 

3、冷え性がよくなる

猫背の解消によって血流が良くなると、冷え性の改善に。内臓の動きが活発になるため、体温が上がり、手足などの冷えやそれに伴う不調も緩和されていきます。


 

4、落ち込みにくくなる

猫背になると、頭を支える頚椎（けいつい）が歪み、この部分を通る脳脊髄液の流れが滞りがちになるため脳への栄養が不足します。すると頭痛や集中力の低下などが起きるのですが、そのほかにも自律神経に影響を与えて、自律神経失調症や抑うつ症状が現れることも。
また、感情と体は繋がっており、姿勢を正すことで脳に「元気だ」という信号が送られ、落ち込んだ気分になりにくくなることもわかっています。


 

5、痩せやすくなる

冷えが改善されて体温が1度上がると、何もしないでもエネルギーとして消費する「基礎代謝」も10％以上アップすると言われています。筋肉量も次第に増えるため、さらに痩せやすい体に。


 

6、ボディラインにメリハリがでる

リンパや血液の流れが改善されることにより、むくみが解消されやすくなります。そして正しい姿勢で程よく筋肉を使い刺激することで鍛えられるので、垂れがちだったバストやヒップもアップして、引き締まってメリハリのついたボディラインが手に入ります。


 

猫背は見た目だけではなく、あらゆる症状改善にもつながります。


猫背を改善するには、

筋肉バランス＋体の歪み＋日常の癖を

正すことで、治っていきます。


当院では、日ごろの癖を聞き出したり
体の状態をチェックして
きれいな姿勢にするために、足りていない筋肉や余計に張った筋肉などをチェックした上で
体の歪みを矯正していきます。

最後は、猫背が改善されるようなその人に合ったトレーニングやストレッチをお教えいたします。



猫背で困っておられる方は、ぜひこの機会に治してみてはいかがですか？

京都の洛西口・桂川周辺で整体をお探しの方は、京都中丸整体カイロプラクティックにお気軽にご相談くださいね！

京都中丸整体の猫背の悩みを解決する４つのステップ

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