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デスクワーカーの肩こりの本当の原因!!

働く人の多くが悩まされる、“肩こり”や“首こり”。特にデスクワーカーの人は発症しては治って、発症しては治っての無限ループを繰り返していることでしょう。出来るものならば、きちんと治し、仕事に集中して取り組みたいもの。


 

このようなお悩みはありませんか?


 

長時間パソコンを使うため肩が凝る
つらく感じる程の肩こりがある
肩こりがひどくなると、目が辛くなる
肩こりの影響で首まで痛む
肩こりがひどくなると頭痛が起こる
手を動かしにくい程、肩が凝っている


 

誰もが経験したことがある肩こり。つい軽く捉えてしまいがちですが実は軽視してはいけません。
肩こりとは、肩やその周辺に感じる「重い」「痛い」などの不快な感覚の総称です。




 

肩こりとは



肩こりは「頸肩腕症候群」という、首の付け根から肩甲骨にかけての筋肉がこわばったような、重苦しい不快感を指します。
人間の頭はかなり重たく、普段は背骨のS字カーブを使い分散させていますが、長時間の無理な姿勢や悪い姿勢によって骨や筋肉に疲労が蓄積してしまい、それが自然に回復せずに慢性化すると「肩こり」になります。
マッサージでも肩の筋肉がほぐれて血行がよくなり、疲労物質が流されるため症状は改善されますが、根本的な原因にアプローチしていないためまたぶり返してしまいます。症状が軽度はそれだけでもかなり楽になりますが、慢性的な肩こりに悩んでいる人は、まず原因を探し出し取り除いていく必要があるのです。





肩こりの原因



そもそも、首こり・肩こりが発生してしまう原因はどこにあるのでしょうか?「働き始めてから、肩こり・首こりとずっと付き合い続けている」という方も多いと思います。

肩こりや首こりのほとんどが「身体の歪み」が原因です。「身体の歪み」は、主に同じ姿勢で長時間過ごすことに問題があり、同じ姿勢でい続けると、同じ部分に負荷がかかっていくため、血流も悪くなる一方・・・。その結果、疲労物質も流されにくく、疲労がどんどん溜まり、コリが出来てしまうのです。

他にも、身体の歪みは内臓の問題や精神的な問題によって発生してしまいますが、ほとんどは「姿勢」が原因です。首こり・肩こりを軽減するには、まず運動(血流を促す)と歪みを取る事が最善策だと私は患者様を診てきて感じます。





肩こりになってしまう歪みの原因



一般的には下記の3のことをやってしまうと、身体に歪みが出来やすくなってしまうそうです。

1.脚を組んで仕事をする

2.鞄を片側だけで持って歩く。

3.パソコンやスマートフォンを長時間続けて使用する



3つ目に関しては仕事で使うこともあり、どうしようもない部分があると思います。パソコンを長時間使っている人は、休憩時間などに簡単なストレッチや体操などを行うようにしたり、パソコンの位置を変えると良いです。たったこれだけでも、だいぶ改善されます。

また、スマートフォンの使用は特に身体の歪みを促進させてしまうので、時折自分の姿勢を気にしてみるようにしましょう。立ち止まった、自分の姿勢を確認してみると、意外と首が前に出てしまっているもの。その姿勢では身体も歪みやすくなり、また歩く姿勢も悪くなってしまうので、身体に悪い影響しかありません。





デスクワーク中のパソコンの位置





では具体的に、良い姿勢で座るために意識したいポイントを3つご紹介します。


【1】椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばして座る
背もたれがある椅子の場合は、お尻が背もたれに当たるぐらいまで深く腰掛けましょう。仕事中は集中して顔が前に出た猫背の姿勢になりやすいので、耳の真下に肩がくるようにできるだけ意識して。腰と背もたれの間にクッションを置くのも良いでしょう。

【2】足首、ひざ、股関節が90度になるように座る
足の裏をしっかりと床につけて、足首、ひざ、腰がそれぞれほぼ90度になるように椅子の高さを調節しましょう。足の裏が床につかない場合は、足元に雑誌などちょっとした踏み台を置くのがおすすめです。

【3】デスクに腕を乗せる時のひじの角度も90度に
上記の[1]と[2]を意識して座った状態で、ひじを90度に曲げた高さにキーボードやマウスがあるのが理想です。オフィスではデスクや椅子の高さの調整には限界があると思いますが、できるだけこの姿勢に近づけるように上手に調節したいですね。キーボードやマウスの位置はあまり手前にしすぎず、ひじを90度に曲げた時に自然に届く位置にあるのがベストです。




いかがでしたか?


デスクワーク中に肩こりを感じる方は、姿勢がまず悪くなっているはずです。
上記でも説明しましたが、血流障害や歪みにも原因となりますので、
姿勢を気をつけても肩こりがする方は一度当院にお気軽にご相談ください。





京都中丸整体カイロプラクティックの思い


 

「縁あって、出逢った患者さんには元気な体になって、より楽しい人生を送ってもらいたい」の気持ちで施術にあたっています。患者さんを診ていて体の不調により社会でのバランス、家庭でのバランスが崩れてしまい楽しい人生でなくなってしまう人も多いです。 健康な体からは人生を豊かにするパワーが生まれます。人生一度切きりですからなるべく笑って過ごす日を 多くする為にも体を元気にしていきましょう。





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もちろん、遠くからでもお越しくださいね!
 



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  3300時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
  他の医院でも臨床経験を学びトータル施術2万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
  を解決に導きます。

2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
  検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
  患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
  目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


  アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
  栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。



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肩こりに効く薬ってあるの!?



日本人の中で肩こりの自覚症状がある人って何人くらいいるか知っていますか?
なんと!約3000万人なんです。びっくりですよね~

特に女性はその自覚症状を訴える人が多く平成25年の国民生活基礎調査では、

病気やケガで感じる自覚症状の第1位が女性は「肩こり」
男性も腰痛に次いで第2位が肩こりです

今回は、そんな国民病とも言える「肩こり」を解消するには
どうしたらいいのか?薬で肩こりは治るのか?
そんなところに焦点をあてて記事を書きました。是非最後までお読みください。





肩こりを解消する薬はあるのか?




結論から申し上げると、これを飲めば肩こりが完全に治るというような特効薬は残念ながら今のところ存在していません。
 

しかし全員に効くわけではありませんし、少ない人数ですが効果を感じる人もいる、という飲み薬を紹介したいと思います。
 

一つは漢方薬の葛根湯(かっこんとう)です。

風邪をひいたときに飲む薬ですが、実は肩こりにも効くと感じる人もいるようです。しかしあくまでも個人差があり全員には効きません。
また、ミオナールという薬剤は筋肉の緊張を緩める作用があるため肩こりに効くとされてきました。他には、痛み止めのカロナール、ロキソニン、トラマールもあります。しかしいずれの薬も副作用があるため長期間の内服することはお勧めしません。


また湿布も肩こりの症状をある程度和らげてくれる可能性はあります。
 

どうして「特効薬」ではないか?というとやはり対症療法になってしまっていて、肩こりの本当の原因にアプローチしていないからと言えます。





肩こりを解消するには歪みを治す事




スマホをのぞき込む時やパソコンを凝視するときなどは、頭が前に突き出す姿勢になり、頭の重心が胴体より前に位置するようになります。すると前倒しになった重心を支えるために、首の付け根のあたり(後ろ側)の筋肉の緊張を高めなければならなくなり、肩こりが生じやすくなります。
 

そのような悪い姿勢になるのを防ぐのに意識するといいのが「胸骨」という骨です。のどぼとけを触り、指をまっすぐ下にずらしていくと、くぼみがあります。そのままさらに下に降りていくと胸の真ん中に触るのが胸骨です。
 

肩こりを改善させる良い姿勢は、この胸骨に天井からのびた糸がついていると想像して、その糸で胸骨を軽く上に上げるような意識を持つのが良いです。こうすると無理に胸を張りだすことにならずに綺麗な姿勢になります(猫背になるという事です)。肩回りの負担も少し減るのがわかるでしょうか?気づいたときに試すように心がけてみてください。
 

慢性的な肩こりの専門のクリニック(整体)では姿勢のプロフェッショナルが見てくれますので、チェックしてもらいたい人はぜひ受診してみてください。





チェックしてもらうメリット




専門の先生が、チェックしたらなにか変わるの?

本当に肩こりは治るの?

と、思う方もおられるはずです。


答えは、YESです。


過去に、色んな施術院や整形外科、接骨院に行ったけどよくならない、、、


慢性的な肩こりに関しては、整形外科や接骨院に行っても治りません。


なぜ?


専門外だからです。


本来、整形外科や接骨院・整骨院は、

骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷を治す所です。

ゆわば、急性期の疾患になります。


あなたは、何週間前から肩こりですか?

いやいや、何ヶ月、何年前から肩こりなんです。。って方がほとんどですよね?


これは、慢性期の症状になります。


慢性期は、整体やカイロプラクティック、オステオパシーに行かなければ治りません。


慢性期の専門の整体にも行ったけど治らなかったよ〜という方、いませんか?


原因がしっかり特定されていない

もしくは、原因は、見つかったけど対策を教えてもらってない、教えて貰ったけどしていない。


それでは治りませんよね???


肩こりを治すには、

良質なチェックで原因を解明し、そこにアプローチしていく事により治ります。


当院では、7種類以上の検査チェックし

原因を特定し、速やかに対処していき

セルフでもできる簡単なストレッチやトレーニングといったものや、姿勢の指導もさせていただきます。


なにをしたらいいか分からなかった方も、

明確に原因が見えて、理解できる内容になっております。


この機会に、あなたを苦しめている『肩こり』

一緒に治しませんか???



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京都で肩こりはどこの病院に行けばいいの?




肩こりの中には、単純な姿勢の悪さや目の疲労が原因ではない、病気が潜む危険な肩こりもあります。手や腕に痛みやしびれが出たり、ひどく悪化していく肩こりの場合は、病院で検査を受けたほうが良いとされています。今回は、肩こりやそれに伴う症状がつらい時の、病院選びについてお話しましょう。



 


肩こりで病院って大げさ?



肩こりでの受診は、おかしいことではありません。肩こりの程度やそれに伴う症状によっては、病院で検査を受けたほうが良い場合もあるため、肩こりの自覚症状が出始めたら、その変化についてメモをとっておくと良いかもしれません!

肩こりになる原因は、人により様々だと思います。同じ姿勢が続くデスクワークや、日々の運動不足などは、多くの人に当てはまるかもしれません。座って仕事を始め30分もすると、肩に重りを乗せたように、ズ~ンと鈍痛がし始めたり、頭痛になってきたり、腕を回さないとつらくて座っていられないなど。「頭が重くてイヤだ!」と、パソコンの画面を見ていられない人もいます。下に関連症状のリンクを貼っておきますので、当てはまる症状があれば確認してみて下さい!

肩こりの自覚症状が出てきたら要注意です。肩、首の付け根を触って「ちょっと硬くてコリコリしてるかなぁ?」と感じるだけだったものが、放っておくと、ひどくなる場合があるからです。

肩こりは、仕事帰りのマッサージなどで解消しようとしている人も多いようですが、酷すぎたり痺れを伴う場合は病院へ行きたいと思った方もおられると思います。その場合何科へかかればいいのかなど、迷うかと思います。病院や科は、症状により異なる場合がありますが、次に挙げるケースでは、肩こりやそれに伴う症状について検査が可能です。





肩こりで整形外科を受診するケース




整形外科の業務は、捻挫や骨折以外、筋肉、関節、神経など、体を動かす時に使われる部分の異常についてが診療範囲になります。


簡単に言うと、骨や筋肉、靭帯の急性期の損傷がメインとなります。もし、急な痛みなどが出た場合とにかく整形外科を受診されることをオススメします。


しかし肩こりでも、腕や手のしびれ、痛みなどが出てくることもあり、「ただの肩こり」では済まなくなるかもしれません。早めの受診で、肩こりを改善させることで、頭痛や腕、手の症状の改善が期待できます。 実際のところ、最初に整形外科を受診し、問診や検査の結果から、さらに詳しい検査が必要であれば、整形外科の先生から他の科を紹介されるケースが多いようです。ひどい肩こりには、病気が潜んでいる場合があり、受診後の結果を聞いて驚く人もいます。

病気もなく骨などレントゲンなどで異常が見つからない場合は、整体をオススメします。





肩こりで脳神経科を受診するケース




肩こりだけではなく、首の痛みや手、腕のしびれ、頭痛がある場合に、脳の病気を心配して受診をするケースが多いです。心配していた脳には異常が無く、頚椎の疾患が見つかることもあります。脳神経外科では、脳の疾患のほかに、背骨や背骨の中央にある脊髄についても、検査を受けることが出来ます。

肩こりからとは思えないような、今までに無いひどい頭痛、嘔吐では、最初に脳神経外科の受診となるかもしれません。また、左右の手、腕へのしびれ、脱力感や、腕と足(足のつけ根以下)への症状が同時に出た場合も、脳神経外科での診療対象となります。





肩こりで整体を受診するケース




肩や首のこりが慢性的にある場合や、整形外科に行ってレントゲンなどをとっても骨や靭帯に問題のない場合、上記に説明いたしました通り今までにない頭痛や嘔吐や両手のしびれなどがない場合は、整体に行ってください。

仕事の姿勢やストレス、ゆがみ・血流障害により肩が凝ってしまっている場合は、整体に通うのが正解なのです。


自分の肩こりがどんな症状を出しているのか?どんな原因で肩こりになっているのか?をよく知り、適切な場所(病院・整体)に行くことが早期改善につながります。
 


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2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
  検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
  患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
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4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


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マッサージで肩こりは治るの?



マッサージは、血液の流れをよくしてこりを緩和させるが、あくまでも一時的な対症療法である。こりは、筋肉が長時間緊張すれば、また改めて生じてしまう。肩こりを治すために重要なのは、実は肩そのものではなく、首の姿勢である




マッサージの目的


マッサージ: massage)は、皮膚に求心的に施術することにより主に静脈血液循環の改善やリンパ循環の改善を目的にした手技療法である。マッサージは、フランスで生まれた手技療法(: massage、マサージュ)を指すが、同様の効果を得られるものとしてタイ式や朝鮮式のマッサージ(안마按摩」と呼ばれるものは除く)も便宜的に「マッサージ」と呼ばれる。
wikipedia参照

マッサージは、皮膚に刺激を与える事により血流とリンパの流れを改善させる目的の為、肩こりを治す目的ではない。





もちろん肩を揉んでもらったり指圧されると気持ちいいですよね?でも、こんな経験ないですか?





押してもらってる時だけ気持ちいいが、すぐにまたこる


・押しても押して筋肉が柔らかくならない


・だんだんマッサージの力が強くなって、強押しじゃないと物足りない


・マッサージが癖になって、頻繁に受けないと身体が辛い



これって、、、良くなってますか??





では何故マッサージを受けるのでしょう?



肩こりを感じる場所に『気持ちいい』という情報を体に上書きしているだけです。


根本解決にはなってないので、絶え間なく上書きをし続けないといけない状態になります。


それを繰り返すことで身体は、より強い刺激を求め何とかいう肩こりをかき消そうとします。



これでは、意味がありません(治りません)。




肩こりは治らないの?




答えは、NOです。


正しい知識を持てば治りますし、肩こりになりにくくもできます。





肩こりとは?



肩こりは「頸肩腕症候群」という、首の付け根から肩甲骨にかけての筋肉がこわばったような、重苦しい不快感を指します。
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マッサージでも肩の筋肉がほぐれて血行がよくなり、疲労物質が流されるため症状は軽減されますが、根本的な原因にアプローチしていないためまたぶり返してしまいます。症状が軽度はそれだけでもかなり楽になりますが、慢性的な肩こりに悩んでいる人は、まず原因を探し出し取り除いていく必要があるのです。




まとめ



正しいカラダの仕組みを持つと肩こりにマッサージしようとは思いません。

正しい理解は健康的なカラダを維持するために必要不可欠です。

意識を変えたり、プロに任すことで自分のカラダを根本的に変えていきましょう。


ちなみに、肩こりの症状は、整形外科や接骨院・整骨院ではなく整体に行くのが、正解です。


→ 「整形外科、接骨院・整骨院、整体の違いは?





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2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
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3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
  目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


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  栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。



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肩こりからくる頭痛とは?



肩こりがひどくなると頭痛がすると訴える患者様が当院にも多くおられます。肩がこると頚部から肩甲部、背部の筋肉が硬く緊張してきます。この筋肉は後頭部に付着していますから、肩のこりが悪化すると後頭部の痛みがでてくることがあります。それよりも前頸部の筋肉の緊張が頭痛の原因になるケースのほうが多い印象です。




肩こりはなぜ起こる?



肩こりの原因は、痛みが出ている肩にだけ原因があるのではなく、首や脳の圧力を受けて自律神経に異常を起こしているケースが多いです。肩こりで悩まれている方の中には、睡眠障害・不眠・頭痛などの不調を起こしている方も多いです。特に、同じ姿勢を続ける仕事や、家事などで骨格や筋肉のバランスが悪くなってくると、慢性的な血行不良になり、筋肉が悪い状態で固まってしまいます。





肩こりが治らない・悪化する理由


 

首のゆがみや、自律神経の異常をそのままにしておくと、頭痛・不眠などにもつながり、肩の筋肉も慢性的に固くなってしまいます。
肩にしこりが残っている状態や、ガチガチに固まってしまった状態だと、体が悪い状態を覚えてしまっているので、自然な状態に戻してあげることが必要です。
表面的なマッサージでは、一時的には体が楽になりますが、骨格や深い部分の筋肉、自律神経の調整など体の内側にはアプローチできないため、根本的な解決には繋がりません。





頭痛の種類




緊張性頭痛
 

偏頭痛(片頭痛)
 

群発性頭痛
 


頭痛の分類の中で緊張性の頭痛と分類される頭痛の一部がこれに当たります。頭痛の中では緊張性頭痛はかなり多く存在します。この緊張性の頭痛はいつもだらだらと頭痛が存在します。ただしすべての緊張型頭痛が肩こりが原因で起きるわけではありません。患者様の中には肩こりに頭痛が併発するとその頭痛は緊張型頭痛だと思っている人もいますが必ずしもそうとは限りません。

片頭痛も肩こりを伴うことがあります。片頭痛と緊張性頭痛の混合の患者さんも以外に多く、普段は何も痛くないのですが、何かをきっかけに頭痛発作が始まります。





肩こりが頭痛につながる理由



 

肩や首の筋肉の多くは頭の筋肉とつながっているため、肩こりや首のこりは頭痛に影響しやすいと言われています。特に首すじのこり、違和感がそのまま頭痛へと発展するケースが多く、頭に近い部分のこりほど注意が必要です。
 

このような頭痛は「緊張型頭痛」と呼ばれており、首すじや肩のこりによってその周辺の血流が低下することで、頭痛が発生すると考えられています。
 

頭を締め付けられるような症状が出ることが多いものの、人によっては偏頭痛特有のズキンズキンと脈を打つような痛みが出たり、長い時間頭痛が続いたりする場合もあります。お酒の飲みすぎや寝不足など、一過性の頭痛とは違うタイプで、慢性的な緊張型頭痛に悩まされている方も多いのが特徴です。
 




肩こりが原因の頭痛を避けるための予防策



肩こりが原因の頭痛を予防するには、頭痛の元凶となっている肩こりを予防することが大切です。以下のような方法を試してみましょう。
 


・身体の歪み(ストレートネック)を治す


正常な状態だと人の首は横から見たときに反り返るようなカーブを描いているが、このカーブが小さくなり、7個ある頸椎(首の骨)の弯曲が30°以下になった状態を指します。この首のカーブが少ない事により肩こり、頭痛、めまい、集中力低下、不眠や抑うつ状態などが現れるケースがあります。なので、ストレートネックがある方は治すと頭痛が消えるなんて事も多々あります。




・首のツボを押す


 

首には肩こりに効くツボがいくつかあり、マッサージをしながらツボを押すことで肩こりの辛さが楽になるケースがあります。数あるツボの中でも「天柱(てんちゅう)」や「風池(ふうち)」と呼ばれるツボは、古くから肩こり改善に効果が高いと言われており、肩こりはもちろん、頭痛や疲労回復などの効果も期待できます。
後頭部の髪の生え際付近にある太い首すじの外側が天柱、天柱からさらに指一本分ほど斜め上に移動させたくぼみが風池です。両手の親指でゆっくりと押してみましょう。

 


・姿勢を正す
 

肩こりに伴う頭痛は、長時間机に座って仕事をするデスクワーク作業の方に多いので、姿勢から見直して根本的な対策をすることが有効です。椅子の高さやディスプレイの位置などを見直し、正しい姿勢を維持できるように、クッションなどを使うと良いでしょう。
また、正しい姿勢を維持していても、長時間同じ姿勢で作業をすると、肩や首に疲労がたまりやすくなります。定期的に姿勢を変えたり、カラダを動かしたりしてリフレッシュすることが大切です。




・十分な睡眠と正しい食生活を心掛ける
 

睡眠不足やストレスなども、肩こりが悪化する要因のひとつです。また油っぽい食事が多かったり、偏った食生活をしたりしていては栄養バランスが乱れ、血行が悪くなる原因にもなります。血行が悪くなると肩こりになりやすくなるので、睡眠を十分に取りビタミンやたんぱく質をしっかり摂取できる食事を心掛けましょう。
 



・ストレッチを行う
 

首のこりを改善するためのストレッチを行うことで、筋肉をほぐし血行が促進され、肩こりや頭痛予防が期待できます。





京都中丸整体カイロプラクティックの思い


 

「縁あって、出逢った患者さんには元気な体になって、より楽しい人生を送ってもらいたい」の気持ちで施術にあたっています。患者さんを診ていて体の不調により社会でのバランス、家庭でのバランスが崩れてしまい楽しい人生でなくなってしまう人も多いです。 健康な体からは人生を豊かにするパワーが生まれます。人生一度切きりですからなるべく笑って過ごす日を 多くする為にも体を元気にしていきましょう。





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