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院長ブログ 2017年8月

サツマイモで美人になれる!?





アルカリ性の健康食品として人気があるサツマイモ!

機能性成分がたっぷり入っています。それに「大好きなんだけど、太っちゃうから・・・」と言ってる女性のみなさん、サツマイモは低カロリーですから気にすることはありません。

しかも、ビタミンがたっぷり入っているため、ツヤのあるお肌を保ってくれますから、これからの季節にピッタリです。特にサツマイモに含まれるビタミンCは、加熱しても壊れにくいという特徴があるんです。


【お肌美人に必要なビタミン】

ビタミンA・・・ニキビやシワに効く健康的な皮膚づくりに役立ちます。
ビタミンC・・・コラーゲンの形成やニキビの予防に効果があります。
ビタミンE・・・細胞の老化を遅らせ若々しい肌をしっかり保ってくれます。

と、いうことで「サツマイモ」は、お肌美人になるための「ACE(エース)」なのです!!

 



マッチョは風邪をひきやすい?





スポーツ選手やボディービルダーなどをはじめとして、鍛えている人にはマッチョな人が多いです。


見るからに強くて健康そうに見えますが、意外にもマッチョで筋肉質な人は、風邪を引きやすいというのですから驚きです。

4年に1度のスポーツの祭典・オリンピックでは、大会期間中に選手の3人に1人が風邪を引くという調査結果もあります。

鍛えられた体で食事にも気を遣っている一流アスリートのオリンピック選手は、いかにも健康そうに思えますが・・・。

どうして体を鍛えたマッチョな人は、風邪を引きやすいのでしょうか。

 



免疫力の低下



体を鍛えようとして激しい運動をすると、大量の血液が筋肉に流れて、皮膚や粘膜の防御機能が低下してしまいます。

激しい運動をすることで呼吸数も多くなって気管が乾燥するので、病原菌も付着しやすくなります。

さらにトレーニングなどの過労が重なると、免疫機能をもつナチュラルキラー細胞の働きも下がってしまい、病原体の侵入を許してしまうというわけです。

例えば、トレーニングの合宿中に集団食中毒などが起こると、監督やコーチよりも、マッチョに鍛えているはずの選手の方が症状が重くなることが多いといいます。


 



免疫力を低下させるテストステロン



男性ホルモンのテストステロンは、筋肉トレーニングなどによって分泌が促進されることが分かっていますが、このテストステロンは、体がウィルスと戦うことを抑制する効果があるといわれています。

太古の昔から、男性はケガや病気になる機会が多く、免疫システムが過剰反応を引き起こすようになったので、テストステロンのような非活動的な免疫システムができたのではないかと考えられています。

免疫力の低下とテストステロンの働きが相まって、風邪を引きやすくなるというわけです。



 


冬はハードなトレーニングは控えめに


冬の低温で乾燥した状態は、ウィルスには絶好の環境なので、ただでさえ風邪やインフルエンザなどに罹るリスクは高くなっています。

マッチョに鍛えようと激しいトレーニングをすると、そこに免疫力の低下とテストステロンによる免疫抑制の効果がダブルで効いてくることになります。

風邪を引きやすくなるのも当然かもしれません。

早めの風邪対策

風邪かなと思ったら、まずは休むことが大事。

風邪を引くと熱が出ますが、これは体がウィルスと闘っている証拠。

熱があった方が免疫力が高くなり、ウィルスも熱には弱いので、極端な高熱でなければ解熱剤は飲まない方が良いといわれています。

スポーツ選手なら、薬によるドーピングも心配になります。

ウィルスは湿度にも弱いので、部屋の湿度を上げるようにし、また、外出時にマスクをすれば自分の息で気管を乾燥から守ることができます。

これからの寒い冬、風邪を引かないよう十分に気をつけましょう。

洛西口・桂川で肩こり、首こりのことなら|京都市西京区の整体【京都中丸整体カイロプラクティック】




次のような肩の悩み

心当たりありませんか?



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肩や首がガチガチに凝って辛い、痛い

腕や指先にだるさやしびれなどを感じる

後頭部や頭・肩甲骨・背中まで凝っている感じがする

頭痛やめまい、耳鳴りを起こすことがある

朝起きると首が痛い

マッサージに通っても一時的にしか良くならない

整形外科に行っても原因は分からないと、あまり何もしてもらえない

 

その痛み、京都市西京区の整体院
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実は、肩こり・首こり・腰痛の9割が「悪い姿勢」体の歪みが原因なんです。
 
いくらマッサージや筋肉をほぐしても、姿勢・歪みが改善されなければ意味がありません!



 
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姿勢が治らない限り、肩こり・首こり・腰痛は、、、

しつこく一生付きまといます!!!





肩こりになりやすい原因

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肩こりといっても、症状もいろいろあれば、原因も様々です。ですが、ほとんどの肩こり、首コリの原因は90%が 姿勢の悪さから起きると言われております。


 

つまり、猫背 = 肩こり が起きるという公式なんです!


 

事実、当院で今まで施術してきた臨床人数万人ほどのデーターからみても、肩、首に違和感を感じて当院に来院した方のほとんどの方が姿勢の崩れや、何かしらの骨格の歪みが出ていました。これは紛れもない現場での真実です。そして、こういった骨の歪みや姿勢の悪さは・・・病院では治せないんです!

 

整形外科でレントゲンをとっても異常なし、原因がよくわからない、そう言われる方は多いと思います。これは、 肩こりの多くは骨格のゆがみ、筋肉の緊張が原因であることが多いので、医者が治す領域ではないということです。 その場合は整体でしか改善できない肩こりの段階があります。




骨格の歪み、筋肉の緊張を起こしやすい人



肩こり・首こり・背中の痛みのことは【京都中丸整体カイロプラクティック】にお任せください。

人は、まっすぐ立っているとき、座っているとき、骨盤の傾きや背骨の曲がり具合は変化します。その変化は筋肉の支えによって起きていますが、この変化に筋肉の対応がおいつかないときに無理な負担が生じてに肩、首に痛みが出ます。骨盤や背骨の動きの変化に筋肉の対応がついてこない人とは、次のような人です。

 

次の内容に1つでも当てはまる方は「悪い姿勢」や「歪み」を引き起こし肩こりを引き起こす原因となります。



イスに座ろうとする時に首が前出る人

肩が中に入り込んでいる(内巻き肩)の人

両腕を左右に上げていき、腕が自分の耳にスムーズにつかない人

デスクワークや下を向く姿勢を長時間すると肩首が痛む人

腕を上げるに違和感や痛みがある人




ほおっておくと実は怖い肩こり



慢性的な肩こりは原因から改善していくことが重要です。
肩こりになる原因を軽減し、痛みの元を治さないと、「慢性的に辛い肩こり」へ悪化することもあります。


☆肩こりが悪化する流れ

動きが悪いから動かさない→さらに筋肉が硬くなる→血流が悪くなる、、、と悪循環に陥ります。


また筋肉がアンバランス
に縮む事で骨を引っ張り、次第に骨格が歪みます。
これにより神経が圧迫をうけ肩や首に痛みが出たり、手のシビレの原因にもなります。

他に言えば、肩周辺の背骨が歪むと、バランスを取る為に腰や骨盤まで歪みが現れて、腰痛や股関節の痛みなど、
違う場所にまで不調が広がります。

このように、肩こりを軽視していると肩こりが慢性的になり、辛くなったらマッサージにいく、楽になったら忘れる、、また辛くなったらマッサージでその場しのぎ・・・こんなことを何度も繰り返すうちに知らず知らずに症状は悪化し、筋肉内部では軟部組織などが摩耗したりして以前よりも回復に時間がかかったり、さらに腕が痛みだしたり、手先、指先ににしびれがでてきたりと、神経までに影響を及ぼす症状も出てきてしまいます。

 





 


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スクワット効果がすごい!【正しいやり方と回数と頻度】



筋肉BIG3の下半身の重要な筋肉を鍛えられる「スクワット」。
一見
シンプルですが、そこには驚きの効果が隠れています。
正しいフォームで腰やひざに負担のかからない様にトレーニングすることで
怪我の予防にも美容にも関係してきます。
今回は、スクワットの正しいフォームやポイントについてお話しさせて頂きます。




スクワットどれくらいで効果でるか?



誰しもトレーニングを行う前に、効果の出始めるタイミングは知っておきたいですよね。一般的にスクワットは、全身の筋肉を使うため、トレーニングの中でも消費カロリーは高めだと言われています。そのため、効果が表れるのも必然的に早くなるでしょう。個人差はありますが、スクワットを正しいやり方で行っていれば1週間ほどで効果が表れ始めます。これは筋トレメニューの中でも特に効果的だと言えます。





スクワットの頻度


 

基本的にスクワットトレーニングは毎日行っても大丈夫です。ただ、普段から運動をしていない男性は筋肉痛になり、動けないことも多々あるでしょう。筋肉痛の時は、下半身トレーニングは避け、上半身(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋など)の筋トレに励みましょう。

また、筋肉痛を早く治したい時は、20分のアイシング・たんぱく質補給・安定的な睡眠を心がけましょう。





スクワットの効果


 

トレーニングのご紹介の前に、スクワットをすることで得られる嬉しい効果や体に起きる変化を見ていきましょう。メリットを確認することで、トレーニングのモチベーションも上がります。


スクワットの効果① 脂肪を燃焼しやすくなる

スクワット1回の消費カロリーは、腹筋50~100回に匹敵すると言われています。つまりスクワットは、少ない回数で多くのカロリーを消費できるため、効率的に脂肪を燃焼することが可能です。


スクワットの効果② 全身痩せが見込める

スクワットは下半身だけのトレーニングに見えがちですが、実はそうではありません。背中や腹筋をはじめ、腕の筋肉まで刺激する全身トレーニングです。そのため全身の筋肉を鍛えられ、全身痩せが期待できます。


スクワットの効果③ 太ももを引き締め、スタイリッシュな体系になれる

スクワットは太ももが太くなると思われ、特に女性を中心に敬遠されがちです。しかし、実際に太ももを太くするのは至難の業。かなりストイックに鍛え込まないと太くなりません。普通にスクワットをする分には、脚全体が引き締まり、スタイリッシュな体型に仕上がります。





スクワットで鍛えられる主な筋肉



スクワットで鍛えられる部位① ハムストリング&大腿四頭筋

スクワットで最も刺激される筋肉と言えば太ももの筋肉(ハムストリング&大腿四頭筋)でしょう。大腿四頭筋は太もも前部にある筋肉群で4つの筋肉をまとめた総称で、ハムストリングは太もも後部にある筋肉です。どちらも体の中でもトップクラスの大きさを誇る筋肉なため、鍛えることで基礎代謝をぐっと上昇させられます。



スクワットで鍛えられる部位② 大臀筋

大臀筋はお尻にある筋肉です。人間の中心部にあり最も大きい筋肉ですので、鍛えることで基礎代謝はもちろん、全身のバランス感覚を格段に成長させることが可能。普段意識しにくい筋肉だからこそ、トレーニングでは常に意識しておきましょう。



スクワットで鍛えられる部位③ 脊柱起立筋

なかなか聞くことの少ない脊柱起立筋は、腰にある筋肉になります。背筋の中で最も小さな筋肉ですが、姿勢を維持するのに重要な部位なため、鍛えれば鍛えるほど綺麗な背筋を手に入れられますよ。また、高重量のトレーニングでも脊柱起立筋はフル活用するので、鍛えておいて損なし。



スクワットで鍛えられる部位④ ヒラメ筋&腓腹筋

「ヒラメ筋」と「腓腹筋」はふくらはぎにある筋肉です。人間の体においてふくらはぎの不調は体の不調とも呼ばれるほど重要な筋肉で、“第二の心臓”とも称されます。ふくらはぎをしっかりと鍛えることで冷え性などを改善できるとも言われており、健康体を維持するためには欠かせない筋肉部位ですよ。




スクワットの正しいトレーニング法


 

基本姿勢

・肩幅に足を広げる
・足先はやや外側を向ける
・背筋を伸ばす
・視線は前方

基本姿勢のまま以下のことを行います

1.息を吸いながら地面と膝が平行になるまで膝を曲げる
2.息を吐きながら膝が伸びきらない程度にゆっくり立ちあがる

3.これを繰り返す




膝や腰を痛めない為のポイント

・膝を曲げる向きはつま先と同じ方向に
・膝がつま先より前に出ないようにする(お尻を後ろに引くイメージ)

・背筋を伸ばし腰が曲がらない様に膝を曲げていく


 

これらを意識してトレーニングを行う事で、効果①②③と怪我や痛みの予防に繋がります。
普段体を動かせていない方は、無理せずできる範囲で良いのでやってみてはいかがでしょうか?


もし、分からない事や怪我のこと運動パフォーマンスのことでお悩みの方は、
京都市西京区洛西口・桂川の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】にお気軽にご相談くださいね

 



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エコノミー症候群は、バスでも電車でも起こる?



海外旅行に行くときには、ほとんどの場合、飛行機を利用します。

海外旅行をする人は年々増えているので、それに伴って「エコノミークラス症候群」になる人も増えています。

このエコノミークラス症候群は、飛行機に乗らなくても、電車やバスで起こってしまうことがあります。

エコノミークラス症候群の正式名は「肺血栓塞栓症」

「エコノミークラス症候群」というくらいですから、飛行機のエコノミークラスに乗ったときにだけ起こるものと思ってしまいがちですが、実際は、そうではありません。

ビジネスクラスやファーストクラスで起こることもあれば、電車やバスなど、飛行機以外の場所で起こることもあります。

「エコノミークラス症候群」という呼び方が、誤解を生む表現といえます。

最近では、「フライト血栓症」と呼ばれたりもしていますが、正式な呼び名は「肺血栓塞栓症」です。

肺血栓塞栓症は、肺動脈に血栓が詰まる症状で、長時間動かずにじっとしていたり、水分が不足したりすると、下半身の静脈に血栓ができて、肺動脈を塞いでしまい、最悪の場合は、死に至ることもあります。


 

最大の予防法は、体を動かすこと。


エコノミークラス症候群の予防のためには、体を動かすことが一番だといわれます。

体を動かして血流をよくすれば、血栓ができる可能性を低くすることができます。

できれば、1時間に1回は機内を歩いて、体を動かすようにしましょう。

機内を歩くのが難しいようなら、座席に座ったまま、伸びをしたり、かかとを上げ下げしたりするだけでもOKです。

体を動かしづらいエコノミークラスで比較的よく発症することも事実ですが、ビジネスクラスやファーストクラスで発症しないというわけではありません。

どのクラスに座っても、また、どこにいても、できるだけ体を動かすようにしましょう。

しない方が良いこと

搭乗中は、できるだけ眠らないようにした方がいいです。

長時間不自然な姿勢でいると、発症のリスクが高まってしまいます。

その他にも、足を組むことや、窮屈な服は、発症の危険要因になるので注意しましょう。


 



水分補給

エコノミークラス症候群の予防策の一つに「十分な水分補給」があります。

血栓ができるのを防ぐためにも、しっかりと水分を摂るようにしましょう。

水分が不足して発症することは稀なようですが、「トイレに立つ回数を減らしたい」という理由で、水を飲むのを控える人もいるようです。

確かに、エコノミークラスで窓際に座っていると、座席をたつのは面倒になります。

しかし「周りの人に迷惑をかけるから」という遠慮が、「水分を補給しない」というエコノミークラス症候群の発症しやすい状態をつくってしまうこともあります。

エコノミークラス症候群は、飛行機を降りてしばらくしてから症状がでることもあります。

前兆としては、息切れ、頭痛、足のむくみや痛みなどがあります。

異変を感じたら、すぐに病院にかかるようにしましょう。


 


飛行機以外でもエコノミークラス症候群



飛行機に乗らなくても、エコノミークラス症候群は起こります。

長距離の電車やバスでの移動、長時間の観劇、スポーツ観戦などでも発症することがあります。

東日本大震災や熊本地震などの被災地の避難所では、エコノミークラス症候群が大きな問題になりました。

被災地では、避難所生活で活動量が極端に減ったり、建物の倒壊を恐れて車中で過ごす人もいます。

車中で過ごす場合などは、正に飛行機に長時間乗っているのと同じような状態になります。

特に、高齢者はリスクが高くなるといわれています。

エコノミークラス症候群の発症に限らず、長時間じっとしているのは、体にとって良いことではありません。

健康のことを考えて、1時間に1度は体を動かすように心がけたいですね。



0-157にはご注意を!!!

京都市西京区洛西口・桂川の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】です。



最近のニュースで熊谷市のスーパーでポテトサラダを食べて6人がO-157になり女児が重症の話題が飛び交っています。
この夏の時期もっとも注意したい病気「腸管出血性大腸菌(0-157)」ですよね。。。
意外と皆様0-157について知らない方が多かったため今回は0157について書いていきます。



0-157とは?




 

大腸菌のほとんどは、無害ですが、なかには下痢を起こすものがあります。
その中に「病原性大腸菌」と呼ばれるものがあります。

その病原性大腸菌の一つである
腸管出血性大腸菌(ベロ毒素産生性大腸菌)を0-157と呼んでます。
ベロ毒素、、、
いかにもヤバそうな名前ですよね、、、笑



そんな0-157は、どこにいるの?



O-157の生存条件

  1. 水、土の中で数週間~数ヵ月間生存
  2. 冷凍庫の低温でも生存
  3. 口から入ったO-157の大半は胃の酸でも生存
  4. 増殖は、温かく栄養分と水分のある所で盛んになります。
熱には弱いので75℃1分間の加熱で滅菌

0-157の流行期は?


夏冬共に発生しますが、特に7~9月に増加する傾向にあります。



0-157の主な症状



潜伏期間は、2~9日

・ 腹痛

  感染してから潜伏期間を経た後に、激しい腹痛に襲われます。
  大人の場合、強い痛みを伴う事はあまりありませんが、
  乳幼児・小児の場合、ひどい腹痛を伴う事が非常に多いです。


・ 下痢

  激しい腹痛と共に現れるのが水っぽい下痢です。
  水っぽい下痢が起こり、その後血の混じった赤い下痢になる事もあります。
  これが血便で、腸管内で出血している可能性が高いです。


・ 発熱

  熱があってもその時だけの一過性で、高熱になる事はあまりないそうです。



0-157の感染経路



0-157は、家畜(牛・豚・羊など)の大腸を住みかとします。
過去には、井戸水やレバ刺しでも感染をされているみたいです。
上記の生存条件を満たしていればどこにでもいそうですよね。。。。

それらのものを食べて感染する  (経口感染)が主な感染方法です。
ですが、2次感染もたくさんあるのが0-157の恐い所。


2次感染

感染者からの糞便を介して感染する  (接触感染)

ウイルスのいる水道水や井戸水を飲んで感染

感染者が触ったドアノブや便器からの感染


2次感染予防


  • こまめに手を洗い清潔にしておく。
  • 加熱(75℃で1分以上の)は充分に行う
  • 台所周辺や台所用品は常に清潔にしておく
  • おむつの交換にはゴム手袋や使い捨ての手袋など使う
  • 感染者はできるだけシャワー又はかけ湯を使う。
風呂の水は毎日替える。バスタオルはひとり一枚で共用しない。


絶対にやってはいけない事


下痢止めを飲む

嘔吐や下痢はウイルスを外に出すための行為のため、その行為を止めているといつまでたってもウイルスが体に潜伏し続けます。



0-157の合併症



0-157の感染者の約6~7パーセントは、溶血性尿毒症症候群(HUS)、または脳症などの重傷になるみたいです。



という事で、0-157もしくは発熱や下痢、嘔吐が普通ではないなと思ったら、整体ではなく病院に行ってくださいね!ワラ
病気や骨折・脱臼以外の症状をお持ちの場合は、
京都市西京区洛西口・桂川の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】にお気軽にご相談ください!!!





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妊娠初期で食べるべき食材

妊娠初期で食べるべき食材【洛西口・桂川整体カイロプラクティック】

妊娠を望んでいる人や妊娠初期の妊婦さんは、1日480μgの葉酸を摂ることが厚生労働省から推奨されています。野菜中心の食事が習慣になっている方は比較的クリアしやすいですが、「野菜をあまり食べない」「外食が多い」という人は要注意です。胎児の正常な発育や健康な母体のためにも栄養バランスの良い食事を取る習慣をつけておきましょう。


今回は、葉酸が多い食品や食材を20品目セレクトしました。妊娠初期はつわりで食欲がないことも多いので、葉酸を効率よく摂ることができる食べ物を覚えて積極的に取り入れてくださいね。


葉酸を含む食べ物を食べるときのポイントは?




食品中に含まれている葉酸は、天然葉酸と呼ばれます。天然葉酸水に溶けやすく、加熱に弱いため、調理によって成分が失われてしまうことがあります。そのため、葉酸が含まれている食べ物を食べるときは、調理法を工夫して、できるだけ多くの栄養素を摂取できるようにしましょう。

食べ物に含まれる葉酸の量は、食材100gあたりの含有量が表記されることがほとんどです。含有量が多いからといって、たくさんの葉酸を摂取できるとは限りません。1回に食べる量によって摂取できる葉酸の量は変わるので、よく確認しましょう。


食品成分表をもとに、100gあたりの葉酸含有量が高い食べ物をご紹介していきます。


葉酸の多い食べ物:手軽に食べられる食品5選

・ たたみいわし

たたみいわしには、100g中に300μgの葉酸が含まれます。カルシウムも豊富で、おやつ代わりに食べられるので、妊娠中におすすめです。高タンパク低脂肪、低糖質なのも嬉しいですね。

・ 焼きのり

100g中に1900μgもの葉酸が含まれる焼きのり。のり1食分は約3gですが、それだけで約60μgの葉酸が摂れます。和食メニューのプラス1品に積極的に取り入れてみてくださいね。

その他にもわかめやあおのり、こんぶなどの海藻類にも葉酸は多く含まれています。

・ 納豆

納豆は1パックで約60μg(100g中120μg)の葉酸を摂取することができます。鉄分やカルシウムも含まれるので、妊婦さんにおすすめの食品です。火を使わずに用意できるのも、忙しいときや暑い季節には嬉しいですね。

・ レバーペースト

レバーペーストには、100g中140μgの葉酸が含まれています。もともとレバーは苦手という人や、つわりでレバーを食べられなくなる人は多いですが、レバーペーストなら食べやすいですよね。パンやクラッカーに塗って手軽に食べられます。

・ うなぎの肝

うなぎの肝には、100gあたり380μgの葉酸が含まれています。焼くと栄養成分を失ってしまいまうので、肝吸いにして、溶け出した葉酸も一緒に摂取するのがおすすめです。

ただし、レバーやうなぎの肝には、レチノールと呼ばれるビタミンAの仲間が含まれていて、過剰摂取すると胎児に奇形・先天異常などの障害が現れるリスクが高まるので、食べ過ぎには注意してください。

 



葉酸を多く含む食材というと、野菜を思い浮かべる人も多いですよね。様々な野菜に葉酸が含まれますが、
ここでは
特におすすめの5品をご紹介します。


野菜


 モロヘイヤ

青菜類は葉酸の宝庫ですが、特にモロヘイヤがおすすめです。モロヘイヤは100g中250μgの葉酸を含んでいます。スタミナ野菜としてもおなじみですが、葉酸も豊富で、スープにすることで、水に溶け出した葉酸も余すことなく摂取できます。

煮込まず作れるモロヘイヤスープは、熱に弱い葉酸も効率よく摂ることができる優秀レシピ。葉酸の豊富な卵や、トマト・かぶなど他の野菜を加えてもいいですね。

・ 枝豆

実は枝豆も納豆と同じ大豆で、100g中260μgの葉酸を含んでいます。さやに入っているため、ゆでたときの消失が少ないのも魅力の一つです。冷凍のえだまめをストックしておくと、さっと食べられて便利ですよ。

枝豆のペペロンチーノはさやごと炒めるアメリカンスタイルが人気ですが、さやから出して炒めるレシピもおすすめですよ。

・ ほうれん草

ほうれん草は、葉酸を摂取できる野菜として代表的な食材で、生で100g中210μg、茹でても100g中110μgの葉酸を含んでいます。鉄分やβカロテンも豊富なので、おひたしにしたり、パスタに入れたりして、食べてくださいね。

・ ブロッコリー

ブロッコリーは、茹でても100gあたり120μgの葉酸が含まれています。ビタミンCの含有量が豊富なので、妊娠中の風邪予防にも積極的に摂りたい野菜のひとつです。

・ かぼちゃ

茹でたかぼちゃには100gあたり75μgの葉酸が含まれていて、ビタミンEやβカロチンも豊富です。ポタージュにして冷凍しておくと、すぐに食べられて便利です。美容にも良い食材なので、肌荒れ気味の妊婦さんにおすすめの食べ物です。




 

果物



果物は葉酸をはじめ、ミネラルも含んでいるので、妊娠中に積極的に摂りたい食材です。朝食や間食におすすめですよ。
糖分が多いので、食べ過ぎには注意してくださいね。

・ いちご

洗うだけで食べられて、ビタミンCも豊富ないちごには、100g中90μgの葉酸を含んでいます。さっぱりとしているので、つわりのときでも食べやすいですね。

・ みかん

温州みかんには、100gあたり22μgの葉酸が含まれています。ビタミンCも豊富なので、冬の風邪予防におすすめです。ふさについている白いすじは食物繊維がたっぷりなので、そのまま食べてくださいね。

・ バナナ

バナナには100g中26μgの葉酸が含まれています。つわりの症状を緩和する効果があるとされるビタミンB6も豊富に含まれているので、つわりの症状がひどい妊婦さんにおすすめです。

・ キウイ

キウイは、100gあたり36μgの葉酸を含んでいます。ビタミンCや食物繊維、カリウムも多く含まれているので、妊婦さんの風邪予防やむくみ解消に、ぜひ取り入れてみてくださいね。

・ アボカド

アボガドは、100gあたり84μgの葉酸を含みます。森のバターと呼ばれるほど栄養満点で、ビタミン類やミネラル、食物繊維もたくさん含まれているので、出産後も食べたい食材

 


・ ほたて

動物性たんぱく質食材の中で特に葉酸が豊富なのは、ほたてです。生のほたてには、100gあたり87μgの葉酸が含まれています。グリーンアスパラも葉酸が豊富なので、ほたてとグリーンアスパラの炒め物やパスタは、葉酸をダブルで摂取できるおすすめレシピですよ。

・ うに

うには、100g中に380μgもの葉酸を含みます。妊娠中は生ものを避けた方がいいので、焼きうにで食べましょう。




キノコ類



・ エリンギ

エリンギは、100g中に65μgの葉酸が含んでいます。血液系のトラブルの改善に効果があるカリウムや、妊娠中に便秘の予防になる食物繊維も摂取することができます。

・ まいたけ

生のまいたけは、100g中に60μgの葉酸が含まれています。他にも鉄や亜鉛、ビタミンB群、ビタミンD、カリウム、食物繊維といった栄養素が含まれています。カロリーが低いのも、体重管理に気を配る妊娠中には嬉しいですね。

・ えのき

茹でたえのきには、100gあたり30μgの葉酸が含まれます。ビタミンB1やB2、食物繊維といった栄養素も豊富です。エリンギやまいたけと一緒に鍋にして食べるのもおすすめですよ。


今では、食べ物からの摂取と葉酸サプリの併用が推奨されてい
ます。


もし、分からない事があれば 洛西口・桂川整体【京都中丸整体カイロプラクティック】にお気軽にご相談ください。

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おばあちゃんに会いに行く!

いつも入れてる折り畳み傘、雨の日に限って入ってない。


おはこんにちは、こんばんは!

京都市西京区洛西口の
京都中丸整体カイロプラクティックです。
 
まだまだ暑さも続き、じっとしていても汗ばむ季節です。
 
先週の定休日木曜日には、おばあちゃんの家に行くと決めていて、そのついでにランチへ!
 
またまた大好きなスタイル。ビュッフェ!笑
大食いの私には丁度いいんです!
いいーんです!(ジョンカビラのマネです。)
 
今回は、烏丸四条下がる
ザ・ビュッフェスタイル サラにきました!!
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なかなか、店内は、お洒落で落ち着いた空間になっていました!
いつも、ビュッフェにくると女性率高めなんですけど、その女性達に負けないくらい、野菜いっぱいデザートいっぱい食べます私。。。笑
 
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まあ、いつも通り取りすぎますよね〜!
でも、これをお代わりしますよ!笑
これでも、20才の時はもっと食べてました!
でも、明らかにその頃と変わったのはお腹周りの脂ぼう♫
それ見て 予ぼう ♫しますが、なかなか減らないお腹に 希ぼう ♫が持てません。(韻踏む私)
 
お腹いっぱい食べて歩いておばあちゃんの家に!
 
おばあちゃんに会うのは、、、半年ぶり?
もっとかもしれません。
なかなか、会いに行くタイミングがお互い合わず。
おじいちゃんがいた頃は、おじいちゃんからの愛が凄かったので、気づかなかったのですが
おばあちゃんも、なかなか私の事大切にしてくれているのを今は物凄く実家してます。
おばあちゃんありがとう♫
 
おばあちゃんの家に着くと、そうそうに
お菓子ラッシュ、ドリンクラッシュ。笑
お腹パンパンの私をみて、食べないの?と悲しそうな顔!笑
仕方ない!食べるか!
案の定、息するのも苦しい、、、笑
 
昔の写真などを見せてくれて
ストーリーを語ってくれて、今まで聞いたことのないストーリーだったので新鮮!
そーだったんだな〜っと、つくづく感謝。
 
おばあちゃん、これからも元気でね!
いつもいつも、気にしてくれてありがとう♫
おばあちゃんの孫で幸せです!

 
京都中丸整体カイロプラクティックは、8月16日17日お盆休み頂いております。
18日からは通常営業となりますのでどうぞよろしくお願い致します。

妊婦になったらこの食事!!間違いない食材選びと食生活!

京都市西京区洛西口 産後専門の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】

産後のことなら京都市西京区整体・カイロプラクティック院【京都中丸整体カイロプラクティック】

妊娠したら、つわりが始まるなどさまざまな体調変化が起こります。食事もままならず、辛い時期もあるかとは思いますが
赤ちゃんのためにも必要な栄養はできる限り摂取したいですよね。
そこで今回、妊婦になったらどのような食事を摂ればいいのかや、妊娠初期から積極的に摂りたいおすすめの食べ物を
紹介していきます。



妊婦になったら、食事はどうすればいいの?



妊娠したら、お母さんの口から入るものは良くも悪くもすべて赤ちゃんに影響を与えるもの。想像するだけで今まで通りの食事で良い、なんていうことはなさそうですよね。

世の中にあふれている、添加物や保存料、着色料は大人の体には耐えられる量でも小さな赤ちゃんには大きな影響を与えてしまう可能性もあるので、外食やお惣菜などは控え、できるだけ自然のものを調理した食生活にしたいものです。

そこで、せっかく自分で作るのであれば、赤ちゃんの発育に良い食材や妊婦さん自身の体調を整える食材を積極的に使って日々の食事を考えていくことをおすすめします。





妊娠初期から摂りたいオススメの食べ物


それでは具体的に、妊婦さんはどんな食べ物を食べるといいのでしょうか。具体的なおすすめ食材を挙げていくので、今後の献立作りの参考にしてくださいね。



◆ 緑黄色野菜


まずは、妊娠していなくても毎日摂りたい緑黄色野菜。健やかな体作りには必須の食品です。妊娠中に必要な、葉酸・ビタミン・カルシウム・鉄分・食物繊維などを豊富に含んでいるので積極的に摂取しましょう。

特に葉酸は、胎盤の細胞増殖に必要なDNAの合成を促してくれるので、胎児の脳や神経、心臓などの様々な器官が作られる妊娠初期から摂りたい栄養素です。厚生労働省も、通常の食事に加えてサプリメントなどの栄養補助食品から1日400μg(マイクログラム)の摂取をするように通知しています(※1)。

葉酸は、モロヘイヤやほうれん草などの青菜類に多く含まれています。特にほうれん草は、妊娠中に不足しがちな鉄分も豊富なので、おすすめの食材です。ただし、厚生労働省は、葉酸の1日当たりの上限摂取量を1,000μg(1mg)としているので、過剰摂取には注意しましょう。



◆ 雑穀類(未精製の)
 

玄米や胚芽米といった、未精製の雑穀にはミネラルやビタミン・カルシウムが豊富に含まれています。また食物繊維も豊富なので、便秘がちな妊婦さんにもおすすめです。

ただし、玄米などは消化に時間がかかるので胃腸に負担がかかりやすいといわれています。妊娠初期のつわりで胃腸が荒れてしまっているときや、もともと胃腸が弱い人は、よく噛んで食べるように注意しましょう。




◆ 海藻類


海藻には、鉄分やカルシウム、食物繊維が多く含まれています。ひじきや青のり、わかめ、もずくなどの海藻類はカロリーも低く、あっさりとして食べやすいので妊娠初期のつわりの時期でもチャレンジできそうですね。煮物やサラダ、お味噌汁など調理法が豊富なので、毎日のご飯にとりいれやすいですよ。




◆ 大豆食品


納豆や豆腐などの大豆食品にも、食物繊維が含まれています。また大豆食品に含まれる、たんぱく質は、赤ちゃんの体のベースとなる、血液や筋肉を作る体組織の主成分。特に枝豆は、それに加え葉酸の含有量が100g中260μgと高めなので、おすすめの食材です。




◆ きのこ類


食物繊維やビタミン、カリウム、鉄、亜鉛などが含まれるきのこ類も妊娠中に積極的に摂りたい食材です。特にエリンギ、まいたけ、えのきには葉酸がたっぷり含まれています。

妊娠中期以降、体重が増加しすぎてしまった人には、きのこたっぷりのスープやきのこ鍋を食べると腹持ちもよく、体重増加をおさえる効果も期待できます。




◆ バナナ


バナナには100g中26μgの葉酸が含まれ、食物繊維が豊富です。さらにバナナにはつわりを軽減してくれるといわれるビタミンB6が豊富です。妊娠初期のつわり症状がひどい人には特におすすめですよ。




 ヨーグルト


カルシウムが多く、整腸作用のあるヨーグルトは妊婦さんのお腹に優しい食材です。カルシウムは、体の機能維持や調子を整える働きをするミネラルのひとつで、おなかの中の赤ちゃんの骨や歯を形成します。




つわりがひどい妊娠初期の食事


胃の不快感や吐き気を伴うつわりのときは、十分に食べられなくてもあまり気にせず、「食べたいときに、食べたいものを食べる」という方針で食事をするように心がけましょう。

食べられるときには、良質のたんぱく質、鉄、カルシウム、食物繊維を中心に、無理せず摂取するようにしてください。

できればしっかりとした食生活を送りたいものですが、この時期の赤ちゃんはまだ小さく、ママからの栄養が不足するということはあまりありません。しかし、頻繁に嘔吐してしまうなどする場合、脱水症状を防ぐためにも、水分だけはこまめに摂るようにしてくださいね。




妊娠中に注意すべき避けたい食べ物


◆ アルコール・カフェイン

   この二つは、注意すべき代表的な食材なので知っている人も多いですよね。
   アルコールを摂取すると、胎児に障害を引き起こす可能性が高くなります。

   カフェインを摂取すると、流産・死産を起こすリスク + 胎児の発育障害する可能性があります。


◆ 生もの

  お刺身や生卵・生肉などは体調に波のある妊婦には食中毒の恐れがあり、トキトプラズマ感染すると胎児に障害が出る可能性がありま
  す。


◆ 塩分

  塩分の摂り過ぎにより、高血圧症候群になり、胎児発育不全・胎児機能不全を引き起こす可能性があります。


◆ ビタミンA

  過剰に摂取すると赤ちゃんの奇形発症率が高くなります。
  ex)レバーなど

◆ 水銀を含む魚


   水銀は、胎児の先天性異常を引き起こす可能性があります。
   ex)キンメダイ・クロマグロ・メカジキなど
   


是非、参考にして頂きお腹のなかの赤ちゃんを大事に育てて頂きたいです。
産後は、骨盤などの歪みや開きにより産後特有の症状(腰痛や膝痛、股関節痛、手首痛など)が出るため
出産という大仕事を終えボロボロの体を
放っておいて一大事になり子守どころではなくなる前にしっかりとケアされることをお勧めいたします。
京都市西京区洛西口・桂川付近で産後の骨盤矯正をお考えの方は京都中丸整体カイロプラクティックに一度ご相談ください。

 


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肉離れとは?【京都中丸整体カイロプラクティック】

京都市西京区洛西口の整体・カイロプラクテック院【京都中丸整体カイロプラクティック】

肉離れのことなら京都市西京区桂川・洛西口整体【京都中丸整体カイロプラクティック】にお任せください。



肉離れはなぜおこるの?



肉離れは筋肉に柔軟性がないときに起きやすいといわれます。
実際に肉離れで来院する方にお話しを伺っても、「ストレッチをしなかったときにかぎって肉離れを起こした」「疲労がたまっていたときに肉離れを起こした」など筋肉の柔軟性が落ちているときに起きている場合が多いです。
筋肉に柔軟性があれば、負荷がかかっても衝撃を吸収できます。
しかし柔軟性が無く固い状態では衝撃を吸収することができません。その結果、筋肉がダメージを受けて肉離れを起こしやすくなるのです。




肉離れはどこに起きやすい?



京都市西京区洛西口・桂川周辺の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】肉離れのことならお任せください
腓腹筋(ひふくきん)と呼ばれるふくらはぎの筋肉、大腿四頭筋という太もも前側の筋肉、ハムストリングという太もも後ろ側の筋肉に起きることが多いです。


痛める箇所は人によって、真ん中、上の方、下のほう、外側、内側など様々です。

どういう動きで痛めたかによって、肉離れを起こす場所は変わってきます。






肉離れの症状
 

肉離れと一言でいっても、軽度・中度・重度という度合いがあり、それによって症状が異なります。さらに度合いによって完治までの期間も変わってくるため、肉離れでは重要なポイントとなります。
ここでは肉離れの症状について、痛めた度合い別に解説していきます。
さらに実際に来院された方のケースも踏まえて解説していきたいと思います。




・ 軽度

肉離れの中では一番軽い症状です。
歩行も可能で、軽く走れたり運動できる場合もあります。軽いつっぱり感や痛みを感じる程度だったりもします。
患部を触っても、軽く腫れていたりスジ張っている程度です。


・ 中度

中度とはいえ、けっこう痛いようです。皆さん痛がっています。
歩行もきつい場合が多く、患部がパンパンに腫れている場合が多いです。触診すると軽い陥没のような感触があることもあります。内出血を起こしている場合もあります。日常生活に支障をきたしていることも多いです。
歩行困難なことも多いために重度だと思っている方も多いですが、たいていは中度です。


・ 重度

筋断裂といわれる、肉離れの中で最も重い症状です。内出血を伴い、自力歩行ができなかったりします。中度でも歩行困難な方はいますが、重度は松葉杖が必要になるでしょう。
日常生活にかなりの支障をきたすため、早めに回復させたい症状です。





肉離れの過程



洛西口・桂川で肉離れでお悩み方は、京都中丸整体カイロプラクティックへ

肉離れを起こした直後の治療法としては



安静・冷やす・圧迫・患部を挙げるというのが一般的です。
これらを総称して応急処置(RICE処置)といいます。
肉離れが悪化しないように血流を抑制するための療法です。肉離れを起こした直後や、ご自分で処置する場合に有効な治療法です。
どんなやり方があるのか、その効果についても解説します。


 

安静にする

肉離れを起こすと、日常生活でも支障をきたすことあります。
その状態で無理して運動などすると、肉離れがさらに悪化する恐れがあるのです。
肉離れを起こした患部に負荷をかけないよう安静にするのは、肉離れが完治するまでの経過で重要なことです。
しかし安静にするといっても寝て過ごすというわけではありません。患部に無理な負荷さえかけなければいいという程度です。
痛いのを我慢してなにかするというのは避けましょう。

 

アイシング(冷やす)

患部を冷やすことで、ダメージを受けた筋肉の炎症をおさえる意味があります。
冷やすことで筋肉が収縮し、血流を抑制することで腫れを抑える効果が期待できます。
当院では冷やさなくても炎症が起きた肉離れに対応できるためアイシングは行いませんが、ご自分でやる処置としては有効な治療法の一つです。
しかし、筋肉の炎症のピークは3日といわれています。
冷やすのは肉離れ発症後3日程度までにしましょう。4日目以降は炎症のピークが過ぎたと考え、冷やすのをストップします。
たまに何日も冷やしている方がおられますが、炎症のピークが過ぎているのに冷やしていると筋肉が収縮し血流が阻害されます。
血流が悪い状態が続くと、筋肉の状態も悪化していくので気を付けましょう。

 

圧迫・固定

肉離れを起こした際、包帯などで圧迫・固定することで、患部の保護と炎症のコントロールを行うというのが一般的に知られています。しかし当院に来院される方の中には、病院で固定されてから症状が悪化したというお話も聞きます。
圧迫すると血流が抑制されるので炎症に効果的な場合もありますが、筋肉に十分な栄養がいかない場合もあると考えられます。
圧迫・固定して安静にすることで炎症が落ち着くこともありますが、悪化するケースもあるということを念頭に置くべきです。
実際に当院に来院された方でも、圧迫や固定してから症状が悪化したという方が数名おられました。
圧迫・固定は状態に合わせて、ほどほどが良いと思います。もし悪化が見られた場合にはすぐにストップしましょう。

 

患部を上に挙げる(挙上)

肉離れを起こした患部を上に挙げることで血流を抑制し、肉離れの炎症を抑える効果があると言われます。
肉離れを起こした直後でしたら、有効な処置だと思います。

肉離れ治療では、RICE療法はいつまでも行わないようにしましょう。
肉離れを起こした直後でしたらRICE療法を行うのも良いと思いますが、一定期間が経過したにもかかわらず同様の処置を行っているというケースが多く見られます。
RICE療法は肉離れを起こした直後から3日程度を目安にしたほうがいいでしょう。同様の処置を何日も行っていると治りが遅くなってしまうこともあります。
筋肉の炎症のピークは3日と言われています。
4日目以降は炎症が落ち着いてくると言われているので、4日目以降はRICE療法はストップし、積極的な肉離れ治療を行っていく必要があります。



RICE処置の詳しいことは→こちらを参考にしてください「応急処置(ライス処置)



どうしても肉離れを早く治したい方、昔の古傷で肉離れの個所が調子の悪いかた、ストレッチをしているにも関わらず筋肉の柔軟性が低下しているなどの
お悩みがある方は、京都市西京区洛西口、桂川周辺の整体・カイロプラクティック院【京都中丸整体カイロプラクティック】に
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