京都市西京区【洛西口・桂川】の整体、肩こり・腰痛・骨盤矯正は『京都中丸整体カイロプラクティック』

みなさん、首の筋肉の緊張から頭痛が起こるって知っていますか？
 

猫背などの不良姿勢やストレートネック、肩こり、ストレスなどから首の筋肉が緊張して頭痛をおこします。
 

今回は、そんな首こりからくる頭痛についてお話ししたいと思います。

少しでも、心当たりのある方はお読みください。

頭痛って何種類あるの？

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頭痛には、大きく3種類。それぞれ、発生するメカニズムや原因、痛み方などが異なります。

・緊張性頭痛   ・偏頭痛   ・群発性頭痛

なぜ、首こりから頭痛が？

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首コリからくる頭痛のメカニズムは、2種類。

・頭蓋骨を引っ張るため
 

・筋膜の影響のため

 

まず1つ目の、首の筋肉がこると首から頭の骨(頭蓋骨)につく筋肉が頭蓋骨を引っ張り、それが頭痛を引き起こすトリガーになります。

2つ目は、筋膜の影響です。

筋肉は全身繋がっていると聞いたことはございませんか？

筋肉同士は、筋膜で繋がっているため、首の筋肉が緊張すると、頭につく筋肉が干渉し同時に緊張します。

この場合、締め付けられるような頭痛になる傾向が多いです。

よく洛西口・桂川の当院の患者様から聞くのが、

・こめかみの辺り締め付けられる頭痛   ・頭全体の締め付けられる頭痛   ・後頭部の頭痛   ・目の疲れからくる頭痛

などが、症状として特徴的な首こりからくる頭痛です。
 

このとき凝っているのは、首の後ろの4つの筋肉からなる「後頭下筋群」。

後頭下筋群は、頭の後頭骨から頸椎2番までを、縦や斜め方向に立体的につないでいる筋肉群です（下のイラスト）。

後頭下筋群   ①小後頭直筋 ②大後頭直筋 ③上頭斜筋 ④下頭斜筋

首こりの原因

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首は、成人で約5kgもあるといわれる重い頭を支えているため、パソコンに向かったり、下向き姿勢、猫背など不自然な姿勢が長時間続くと、首の筋肉や関節に負担がかかります。
 

その結果、首にコリや痛みを感じるようになるのです。

また心配事やストレスなどにより頭部が緊張して首の血行が悪くなることも、首コリにつながります。

首こりを治すには？

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首コリは、基本的に血流障害で症状が出ます。

なので、原因でも述べたように、作業中の姿勢や

猫背などの不良姿勢、ストレスなどで自然に力が入っているので

『歪み・血流・私生活』の改善が一番首コリには有効です。

歪み
 

 

歪んでいて首に負担をかけている歪みを治さないと

いくら筋肉をゆるめたりマッサージをしても首の凝りを繰り返すだけです。

血流
 

首こり・肩こりのほとんどが血流障害が原因になります。
 

その血流障害を解消するために、

シャワーで済まさずに汗をかけるくらいしっかり入浴されたり

ストレッチや運動をして普段無意識に負担のかかっている首を柔軟に保つことで、

血流の改善にもなります。

私生活

日常生活の悪い姿勢や癖が一番おおもとの首こりの原因です。
 

日常の悪い癖や姿勢は、歪みの原因・コリやハリの原因といっても過言ではありません。

 

スマホばっかり見ていて下を向いている時間が長い

デスクワークでのパソコンの位置が少し下である

利き手ばかり使う

など
 

これらは、何気ない日常の癖や姿勢ですがこの積み重ねが痛みやコリに直接関与します。

首に負担のかかりにくい態勢を心がけてみると首のコリを繰り返しませんよ。

まとめ

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いかがでしたか？

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「縁あって、出逢った患者さんには元気な体になって、より楽しい人生を送ってもらいたい」の気持ちで施術にあたっています。

患者さんを診ていて体の不調により社会でのバランス、家庭でのバランスが崩れてしまい楽しい人生でなくなってしまう人も多いです。

健康な体からは人生を豊かにするパワーが生まれます。

人生一度切きりですからなるべく笑って過ごす日を 多くする為にも体を元気にしていきましょう。

 

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洛西口・桂川の当院に来られる膝の前側を訴える痛みをお持ちの患者さまは、加齢・スポーツ・日常生活などの様々な原因で膝に痛みが発生しております。

このページでは、よくある膝の前側に関する痛みについてご紹介します。

こんな症状ありませんか？

・立ったり座ったりするときに膝が痛い   ・急に動いたりすると膝が痛む   ・正座ができない   ・正座を長くしていると膝の前側が痛む   ・特に理由はないが膝に違和感がある   ・歩いていると膝が痛む   ・寝ていると膝が疼く   ・スポーツでコンタクトして膝を痛めた   ・スポーツ中に膝が痛い   ・練習後に毎回膝が痛くなる   ・ジャンプをすると膝が痛む

など、お困りの方はここから下のページをじっくりお読みください！！

膝の解剖

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膝関節は人体で最も大きな関節です。

膝関節は、骨、軟骨、靱帯、筋肉、腱、半月板などから構成されており、

正常な膝関節はスムーズに動き、歩行や方向転換、その他の多くの動作を、

痛みを感じることなく行うことができます。

膝関節は、3つの骨からできています。

骨：脛骨（すねの骨）の上に大腿骨（太ももの骨）が乗り、更に大腿骨の前面には膝蓋骨（膝のお皿）があります。

膝関節にはさまざまな筋肉・腱・靭帯が付いており、それらによって安定性を保ったまま曲げ伸ばしをすることができます。

筋肉：大腿四頭筋・ハムストリング・大腿筋膜張筋・内転筋群・縫工筋・膝窩筋・腓腹筋

靭帯：腸脛靭帯・膝蓋靭帯・前十字靭帯・後十字靭帯靭帯・内外の側副靭帯

また、膝関節の動きをスムーズに滑らかに動かすために半月板があります。

これら全てが膝の前側の痛みに関わる事ではなく、膝の前側の痛みに関わる靭帯・腱・関節・筋肉は上記の箇所から絞る事ができます。
下記の種類を参考にしてください。

膝の前側の痛みに考えられる種類

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前十字靭帯損傷

スポーツや交通事故、自転車の転倒等で発症しやすく、関節内への出血で膝が腫れる場合もあります。靭帯損傷後も歩く事ができる場合も多いですが不安定感が続きます。この場合は、整形外科に受診して下さい。

関連：靭帯損傷

オスグッド(成長痛)

中学生くらいの学生が、サッカーや陸上など走ったり跳んだりするスポーツを毎日行っていると、ひざの下(脛骨粗面といいます)の骨が隆起し、そこを押すと強い痛みが起き、正座をして床にあたった時に激痛がするなどの症状が挙げられます。進行すると、ひざを曲げたりジョギングをしただけでも痛みが起こります。

関連：オスグッド(成長痛)

ジャンパー膝

成長期のスラリとした脚の長い女子に多く見られる症状です。初期の頃は、歩き始めにひざの中に痛みを感じ、慣れてくると痛みが消えるという症状が特徴的です。特にスポーツの開始時に痛みが起こり、身体が温まってくると楽になる、という特徴的な症状です。症状が進行すると、次第に歩くたびにひざの奥の方で痛みが走り、ジャンプをすると激痛がし、最終的には何もしていなくてもズキズキとした痛みが発生してしまいます。

関連：ジャンパー膝

半月板損傷

たいていはスポーツをしている人に多く起こる損傷で、負傷の瞬間がはっきりしないにも関わらず、ひざが痛んだり腫れたりするのが特徴です。一定の角度で加重するとズキンと激痛が走り、屈伸時には何か物が挟まったようなロック現象を起こしたり、関節がうまく噛み合っていないような弾発現象を起こしたりします。

関連：半月板損傷

スポーツなどによる負荷

スポーツなどで膝を使いすぎると、膝の筋肉が疲れて組織に小さな損傷が生じ、痛みが現れることがあります。

また、周囲の腱などの骨の付着部に炎症が起こることも、膝に痛みがでる原因と考えられています。

 

スポーツなどの際気をつけたいこと

ストレッチやアイシング（冷やすこと）は、筋肉の疲労回復や怪我の予防などに効果があるといわれています。

運動やスポーツによる膝への負荷を減らすために、始める前に十分にストレッチを行うとともに、終わった後にアイシングを15分程行いましょう。

受診の目安

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膝の痛みが強い、痛みとともに腫れがある、という場合には整形外科へまずは受診しましょう。

受診時には、何をして痛みがでるようになったのか、それはいつ頃か、痛みのほかに症状があるか、スポーツの習慣があるかなどをできるだけ詳しく伝えるようにして下さい。最終的にはレントゲン撮影やMRIなどの検査結果も含めて総合的な診断が行われますが、その際問診も診断の手がかりになるのため、医師にしっかりと伝えられるよう事前にまとめておくといいです。

もし、MRI・レントゲンなどを撮ってもよくわからない場合や診断が出たけども、

・あまり何もしてくれない   ・一向に症状が改善しない   ・手術はしたくない

 

膝痛の症状の患者様を沢山診てきましたが、

当院に来られる8割程の方は、整体やカイロプラクティックで良くなられています。

 

関連記事 膝が痛い：整体師が考える原因と対処法 プロが知っている膝の内側の痛みの解消法 どうしたらいいの？膝の外側の痛み 膝の前側の痛みの原因と症状 膝裏の痛みが解消！知って得する膝痛学 注射して治らない膝痛はどうすればいいの？

スポーツをしているわけでも、前日に激しい運動をしたわけでもないのに、膝の裏が痛いもしくは、膝の裏に違和感を感じる。
 

このような膝の裏の痛みや違和感に悩む人は少なくありません。当院にも沢山来られます。

膝の裏の痛みや違和感は、放っておいても良くなりませんし、何より膝に痛みがあると日常生活に不自由が生じてしまいますよね。ある程度の年齢になると、膝の関節が弱くなり、痛みや違和感が出やすくなります。しかし、最近では若くても膝の痛みに悩まされている人が増えているのです。
中でも、膝の前側より、膝の裏側に痛みや違和感を訴える人が増えています。
 

では、どうして膝の裏側が痛くなってしまうのでしょうか？

記事の信頼性

・国際基準の認定カイロプラクター

・2万人以上の施術経験

・医師やスポーツ選手も通う院

膝裏の痛みの原因

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ふくらはぎの疲労

膝の裏の痛みの大きな原因は、ふくらはぎの筋肉の疲労が考えられます。

立ちすぎや歩きすぎでふくらはぎの筋肉が疲れると、ふくらはぎの筋肉と繋がっている膝の裏の筋肉に大きな負担がかかります。

特に跳ぶ・走るといったスポーツを行うと、ふくらはぎの筋肉がよく使われ、疲れやすくなります。

また、瞬間的に膝の曲げ伸ばしを行うので、膝の裏にも負担がかかり、結果として膝の裏が痛くなってしまうのです。

後十字靭帯の問題

スポーツをしている人の場合、ケガによって膝の裏が痛くなることもあります。

膝を伸ばしたときに激しい痛みを感じるのであれば、太ももとすねの骨をつないでいる「後十字靭帯」になんらかのトラブルが起きていると考えて良いでしょう。

もし思い当たることがあれば、自力でどうにかしようとせず、整形外科などで専門家の治療を受けてください。

膝に水がたまっている

膝の痛みや腫れに伴い水が溜まります。放っておくと変形してくるので、これは厄介です。

膝に負担がかかり、水(潤滑液)がいつもより沢山出始めます。普通なら、水(潤滑液)がでてもすぐに体内に吸収され消えるのですが、

関節に炎症が生じることによりなかなかうまく吸収されず溜まります。

溜まると神経を圧迫したり血管を圧迫し痛みがまた出てしまう悪循環に陥ります。

反張膝裏

反張膝（はんちょうひざ）は足全体が反りかえって膝に負担が掛かることで、膝裏に痛みがでる症状です。

反張膝になると、当然常に膝裏に負担がかかるわけですから、膝裏に痛みや違和感が出やすくなるということです。

変形性膝関節症や関節リウマチ

変形性膝関節症や関節リウマチといった病気で膝に炎症が起き、その炎症が原因で膝裏に痛みが出ることもあります。

この場合は、膝の関節に変形や炎症を起こすので膝裏だけではなく、全体的に痛みが出やすいです。

いずれにせよ、この場合は整形外科にまずは受診される事をお勧めします。

膝裏の痛みを消す方法

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膝の裏の筋肉をほぐす

使い過ぎた膝の裏の筋肉をほぐす・緩めるストレッチを行うと、膝の裏の痛みが解消することがあります。

膝の裏の筋肉は、意識しないとなかなかほぐす・緩めることができません。

痛みがある場合は絶対に無理をせず、「気持ちよい」と感じられる強さで行うのがポイントです。

矯正をする

矯正を行って、膝にかかる負担を軽減してあげるのも痛みを改善するのに効果的です。
股関節や足首のねじれや腰の歪み・骨盤の歪みは特に膝に負担をかけてくるので必然的に矯正が必要となります。

またテーピング効果のあるサポーターなどを賢く活用すると治りが早かったりします。

太ももの筋肉を鍛える

膝の裏の痛みを予防するためには、太ももの筋肉を鍛えるのが効果的です。
膝の周辺には、沢山の筋肉があるので、筋肉を鍛える事は膝の安定性に関わることになります。

注意:太ももの前側も後ろ側も内側・外側もバランスよく鍛えるようにしてください。

トレーニング中に痛い場合は、すぐに中止してください。

どのような症状でも同じ事が言えますが、まず今感じている膝裏の痛みはどこからきているのか？

どのような組織が痛んでいるのか？を知る事が大事です。

根本原因が分かる＝早期治癒に繋がります。

また、どのような角度で痛むのか？どのような動作で痛むのか？どのような時間帯が一番辛いのか？をしっかり自分自身で把握し専門医に伝える事も重要です。思い当たる事があればメモなどしておくと良いです。

当院に来られる膝の裏の痛みを抱えた患者様は、膝裏だけが悪いと言った方は非常に少ないです。

股関節や足首、骨盤、腰の骨や首の骨から負担が掛かっておられる方がほとんどです。

当院の場合関節リウマチ以外の症状であれば、しっかりチェックし、原因を見つけだしアプローチをさせて頂きます。

そして、施術後も痛みが出にくいようにストレッチやエクササイズ、日常生活の指導もさせて頂きます。

もし、膝裏の症状で困っておられる方がおられましたら当院に一度ご相談下さい。全力でサポートさせて頂きます。

膝痛の症状の患者様を沢山診てきましたが、

当院に来られる8割程の方は、整体やカイロプラクティックで良くなられています。

関連記事 膝が痛い：整体師が考える原因と対処法 プロが知っている膝の内側の痛みの解消法 どうしたらいいの？膝の外側の痛み 膝の前側の痛みの原因と症状 膝裏の痛みが解消！知って得する膝痛学 注射して治らない膝痛はどうすればいいの？

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膝の外側の痛みは、スポーツをされている方、重たい物を持つ仕事の方、X脚の方や高齢者、肥満体型の人によくみられる症状といわれています。中でも痛みが強い場合や腫れが伴っている場合、長く続いている場合などには注意が必要なこともあります。

 

記事の信頼性

・国際基準の認定カイロプラクター

・2万人以上の施術経験

・医師やスポーツ選手も通う院

 

こんな症状はありませんか？

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このような場合に考えられる原因には、どのようなことがあるでしょうか？

膝の外側の痛みで考えられる種類

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変形性膝関節症

変形性膝関節症は、膝の関節軟骨がすり減ることによって膝に強い痛みが現れる病気です。

膝を動かした時に膝に強い痛みが現れるほか、炎症によって膝に水がたまることもあります。

外側側副靭帯損傷

内側から外側にかけて圧力がかかり膝の靭帯が切れたり損傷してしまった状態です。X脚の状態でも常に外側の膝に負担がかかっているのであり得ます。

関連：膝の靭帯損傷
 

関連：X脚

腸脛靭帯炎

腸脛靭帯とは、膝の外側にある筋肉の端の部分で、正確には靭帯ではありません。しかしながら、同部に炎症が起こるものを腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）と呼んでいます。

腸脛靭帯炎では、炎症による膝の外側のズキズキした痛みが特徴的な症状です。特に、成長期のスポーツ障害の代表的なものでもあります。足を地面についた時に痛みが起こることが多く、炎症がひどくなれば痛みで歩くのが困難になることもあります。

関連：腸脛靭帯炎

外側の半月板損傷

半月板損傷とは、膝関節のクッションの役割を担う半月板が損傷する病気です。

半月板が損傷すると、膝を曲げたり伸ばしたりした時に痛みやひっかかりを感じるようになります。ひどい場合には、膝に水が溜まって腫れることもあります。

関連：半月板損傷

膝の外側の痛みの原因

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年齢や生活習慣、日常生活が原因となって膝に痛みがでることもよくあります。

 

加齢

年齢を重ねるごとに膝を支える周辺の筋肉が衰えたり筋肉が硬くなってしまう他、膝の関節軟骨がすり減っていき、膝に大きな負担がかかるようになります。そして負担がかかって炎症が起きると、膝に痛みが生じることがあります。


加齢による膝の痛みを予防するために

加齢による膝の痛みは、筋肉の衰えや筋肉の柔軟性低下が原因になっていることから、まずは膝周辺の筋力を柔らかくする、または強くすることが大切だといわれています。

膝への負担を減らすために、ウォーキングやジョギング、水泳・水中ウォーキング、エアロバイク、体操、筋力トレーニングなど、無理なく継続的に続けられる程度の運動がよいです。

また、布団ではなくベッドにする、洋式のトイレを使用する、重いものを持ち上げない、正座を避けるなど、日常生活で膝に負担をかけないよう心がけてください。

 

太り過ぎ

重力の影響から、体重が重いほど膝にかかる負担が大きくなり、体重が1kg増えただけで歩行時の膝への負担が3kg増加するといわれています。

膝に大きな負担がかかり続けると膝の関節軟骨がすり減り、炎症が起きると痛みが現れるようになります。

 

膝に負担をかけないために

適正体重を上回っているなら、食生活の見直しや軽い運動を取り入れて、体重を減らす努力をしてみましょう。また、日常生活において膝に負担のかかる動作を避けることも大切です。

 

運動不足

運動不足は筋力の低下を引き起こします。筋力が低下することで膝への負担が増え、膝の関節軟骨がすり減って摩擦が起き、その摩擦が炎症を引き起こし痛みとなって現れることがあります。

 

運動不足を感じたら

膝の痛みによってさらに運動を控えてしまいがちですが、筋力を鍛えるために、日常生活にウォーキングなどの身近な運動を取り入れるようにしましょう。

膝の痛みが強ければ、水泳・水中ウォーキング、エアロバイクなど、膝への負担が少ない運動から始めるのがよいでしょう。

 

スポーツなどによる負荷

スポーツなどで膝を使いすぎると、膝の筋肉が疲れて組織に小さな損傷が生じ、痛みが現れることがあります。また、周囲の腱などの骨の付着部に炎症が起こることも、膝に痛みがでる原因と考えられています。

スポーツなどの際気をつけたいこと

ストレッチやアイシング（冷やすこと）は、筋肉の疲労回復や怪我の予防などに効果があるといわれています。

運動やスポーツによる膝への負荷を減らすために、始める前に十分にストレッチを行うとともに、終わった後にアイシングを15分ほど行いましょう。

受診の目安

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膝の痛みが強い、痛みとともに腫れがある、痛みが長く続いているという場合には整形外科へまずは受診しましょう。

関節リウマチなど一部専門科目がわかれる病気もありますが、基本的には、まず整形外科への受診でよいでしょう。
 

受診時には、何をして痛みがでるようになったのか、それはいつ頃か、痛みのほかに症状があるか、スポーツの習慣があるかなどをできるだけ詳しく伝えるようにして下さい。

最終的にはレントゲン撮影やMRIなどの検査結果も含めて総合的な診断が行われますが、その際問診も診断の手がかりになるのため、

医師にしっかりと伝えられるよう事前にまとめておくといいです。

もし、MRI・レントゲンなどを撮ってもよくわからない場合や診断が出たけども、

などございましたら、一度当院にご相談下さい！

 

膝痛の症状の患者様を沢山診てきましたが、

当院に来られる8割程の方は、整体やカイロプラクティックで良くなられています。

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