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肩こりの原因は枕?肩こりの本当の原因と枕の選び方

洛西口・桂川の整体院
京都中丸整体カイロプラクティック

肩こりの原因は枕?肩こりの本当の原因と枕の選び方


朝起きると、なんか肩や首が凝っている。

なんてことありませんか?


洛西口・桂川の当院にも、よくそのような悩みで来られます。


寝る行為は、身体を回復させる行為なので、

朝目覚めた時がスッキリしていない時はまずは

睡眠環境を疑いましょう!


今日は、肩こりの本当の原因と睡眠環境を良くするのに大事な『枕』にフォーカスしてお話ししていきますので、是非朝の目覚めた時に肩こりや首こりがある方は、お読みください!!!


※5分程で読めます




記事の信頼性


洛西口・桂川で肩こりの整体なら京都中丸整体カイロプラクティック

・国際基準の認定カイロプラクター

・2万人以上の施術経験

・医師やスポーツ選手も通う院

・海外での資格保持

→ 院長のプロフィール



肩こり



肩こりで悩む方は、

男性で2位、女性で1位です。



参照:厚生労働省



どんな症状でも、同じことが言えますが

まず治すためには、
 

『知ること』『やること』『継続すること』が、
大切になります。
 

以下を参考にしていただき、一日でも早く肩こりを治しストレスのない体を作っていきましょう!





肩こりとは



肩こり(かたこり/肩凝り)とは症候名のひとつで、正式な病名ではありません。

重だるいように感じるといった肩や首の不快感な症状があり、肩の筋肉が緊張して血流が悪くなることが主な原因で、長時間同じ姿勢をとるなど日常生活でよく起こるものです。


しかし、中には病気が原因になっていることもあります。胸やみぞおちまで痛む場合、手足がしびれるような場合には特に注意が必要です。





肩こりの本当の原因



肩こりの本当の原因は、血流障害にあります。

ということは、血流障害を起こしてしまっている環境を取り除けば、肩こりは治ります。



1.そもそも筋肉が硬い
 

2.血流を促すような事をしていない
 

3.歪みのせいで、肩首回りに負担がかかっている
 

4.日常・仕事上の姿勢の悪さや癖
 


これらをしっかり治すことが、肩こりの早期改善と言えます。間違いないです。


詳しく内容を知りたい方は、
 

こちら → 早く肩こりを治す方法





枕のせいで肩こりは起こる?






今回は、朝に起きる肩こりなので睡眠に大きく関係する枕について書きます。


睡眠中の肩こりの大きな原因といわれる枕。


合わない枕は百害あって一利なしです。


起きたときに首や肩が凝っている人は、まず枕を見直してみて下さい。





枕が合わないと起こる不快な症状



枕の高さが合わないと、一晩中肩と首の筋肉が不自然に強張り続けてしまいます。


その結果、次の日に肩・首にコリや痛みを感じることになります。


さらに、筋肉が緊張することで、血液の流れを阻害して、血行不良を起こすだけでなく、神経を圧迫し、緊張性頭痛をも引き起こす可能性があります。これが日常化することで、不眠に陥ってしまう人もいます。


これに加えて、枕が高すぎると顔面がうつむきがちになるため気道を圧迫し、いびきをかきやすくなります。


反対に、枕が低すぎるとコリや痛みだけでなく、顔のむくみにつながります。血液や老廃物は高いところから低いところへ流れるからです。

枕が低すぎることにより、寝ている間中、顔に老廃物がたまりっぱなしになってしまいます。 「起きたら顔がパンパン!」なんてことがないよう、 低すぎる枕は避けて下さい。


また、一晩中首にシワをつくったままになるため、首のシワをつくる原因にもなってしまいます。




いい枕の条件



以下の3点に絞ってお話していきます。


・高さ
 

・大きさ
 

・素材
 


高さ


枕の高さは人それぞれ違うもの。立っているときの姿勢を寝ている間もキープできる自然な高さのものを選んで下さい。


上記の通り枕が低すぎも、高すぎもよくありません。


横向き寝のときは姿勢をまっすぐ支えるために、肩幅に対応する枕の高さが絶対必要です。


一度、寝てみて首や肩回りに無駄な力が入っていないか店頭で確認してみるといいです。




大きさ


寝返りしても頭が落ちず、肩先までをしっかり支えるサイズは、横幅60センチ以上、奥行き40センチ以上です。枕は端から端までゆったりと使えるやつにしましょう。




素材


素材に関しては、まずリラックスできるかどうかが大切なポイントです。


熱がこもらず、汗を吸収・発散させる通気性のよいものが最適。汗っかきの方は洗濯できる素材を選ぶと衛生的です。


あと、柔らかすぎて形崩れするような『低反発』系は、私的にはオススメしません。


実際、私は通気性や形崩れがないソバガラを使ってます!





寝る姿勢




寝る姿勢は、人それぞれだと思いますが

うつ伏せだけは、オススメできません。

よく寝違われる方でうつ伏せ寝になっている方が多いためです。


→ 寝違えは、なぜなるの?
 


寝る姿勢では、仰向け・横向きでのポイントなどをお伝えいたします。




仰向けで寝た時


仰向けの姿勢は、血液の巡りがスムーズになり寝付きが良くなるメリットがあります。


仰向け寝は、一番安定した寝姿勢でため、猫背防止にも役立ちます。


さらに仰向け寝のメリットを感じたい場合は、手足を広げて大の字で寝てください。深部体温が下がり、よりいっそう寝付きが良くなると言われています。


※ただし、いびきをかく人や睡眠時無呼吸症候群の人の場合、舌が喉に落ち呼吸を妨げる可能性がありますので、注意が必要です。

 



うつ伏せで寝た時


打つ伏せの姿勢の最大のメリットは気道を確保できることです。


そのため睡眠時無呼吸症候群やいびきといった症状に悩んでいる人にとっては落ち着く寝方と言えるでしょう。


また安心感があり熟睡しやすい寝方でもあります。


その反面、全身の体重が胸や肋骨、心臓にかかり負担をかけるというデメリットがあります。


高血圧や心臓病の人は避けた方が良いでしょう。


また、先程言いましたようにうつ伏せ寝は、首を左右どちらかに曲げて寝るため、首に負担がとてもかかります。


寝違えることが多い人は、うつ伏せ姿勢を見直すことで改善したり、寝違えの頻度が減ったりする可能性が高いので、うつ伏せ寝は健康な大人でも避けてもらいたいです。




横向きで寝た時


横向きの姿勢の中でも、右側を下にする寝方は東洋医学で推薦されている寝方です。


右下横向き寝は、心臓や消化器系に負担がかからず、また睡眠時無呼吸症候群の人にとっても呼吸がしやすいです。


特に妊婦さんは横向きで寝ることで、体も安定し熟睡しやすくなると言われています。


仰向け寝が辛い方は、横向き寝をオススメします!


※しかし、横向きは体の歪みを引き起こしやすいというデメリットもあります。骨盤の歪みなどに注意が必要です。





まとめ



色々、枕や寝る姿勢についてお話いたしましたが、一番大事なことを皆さま誤解されている方が多いです。


現状世の中では、『自分に枕を合わせる』になってますが、


本当の理想は、『自分が枕に合わせる』ようになる事が一番の理想です。


小学生や中学生の時に、寝る場所や枕の質なんて考えた事もなかったですよね?


どんな環境でも寝れていたんです!


では、なぜ今自分に睡眠環境(ベッドや枕)を合わせないと辛いのか?を考えて下さい!


答えは簡単で、それだけ首や肩の歪みがあったり筋肉や関節が硬くなっているからです。


そこを治さない限り永遠に枕やベッドに悩みつづけお金もストレスもかかり続けます。


ベッドや枕に合わせる事のできる、身体作りをされる事が悩みの根元の解決につながります!




京都市西京区(洛西口・桂川)周辺の方は、京都中丸整体にお気軽にご相談ください!
  もちろん、遠くからでもお越しくださいね!



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カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
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洛西口 肩こり 整体|京都中丸整体カイロプラクティック

洛西口で肩こり整体を探すなら京都中丸整体カイロプラクティックへ




「よし、肩こりを治そう!」と決めて治療院サイトを見つけているあなたへ。


とりあえず、肩こりを治したいけど

あなたが洛西口で探している治療院や整体院は正しいですか?もしくは、具体的に肩こりってなんなのか理解できていますか?


近くに肩こりに詳しい人がいなくて、なんとなく意思決定で治療院や整体院を探したり、自己流で肩こりを治そうとしている、、、、。


よくある話です。



自己流で、死ぬまで肩こりを治し続けるのはキツイですよね、、、。かつ、やっている事が走っている方向が間違っていたらと思うと、、。

いくら頑張っても治らない。

そんな感じで肩こりは、治らないものだと思っている方は沢山おられます。



という訳で、今回は肩こりとはなんぞや?から、あなたに最適な肩こりの治療院選びまでについてまとめていきます。


肩こりとはなにか?自分はどこに行けばいいか?まで分かると、後は行って治すだけになります。


西京区や洛西口で肩こりを治したい方向けの記事になります。


記事内容を理解し、自分に当てはめていければ

慢性的な肩こりは治るかと思います。






肩こりとは?



肩こり(かたこり/肩凝り)とは症候名のひとつで、正式な病名ではありません。

重だるいように感じるといった肩や首の不快感な症状があり、肩の筋肉が緊張して血流が悪くなることが主な原因で、長時間同じ姿勢をとるなど日常生活でよく起こるものです。


しかし、中には病気が原因になっていることもあります。胸やみぞおちまで痛む場合、手足がしびれるような場合には特に注意が必要です。





肩こりを起こす原因



上記でも、説明した通り肩こりの一番の原因は血流障害になります。


ここで、アナタが気にかけるポイントとしては、
 


1.日常で肩に負担のかかる事をしていないか
 

2.肩に負担のかかっている歪みがあるのか
 

3.肩の筋肉は固くないか
 

4.肩の血流を上げれているか
 


この4つのポイントが、肩こりを治す最も大事なポイントになります。




1.日常で肩に負担のかかる事をしていないか


普段の仕事がデスクワークで作業中の姿勢が悪かったり、はたまた日常でスマホをいっつも下を向いていじっていたり、育児で抱っこや授乳をしていたり、重たい荷物を持って仕事をする事が多かったりしている方は、肩がこりやすいです。


この日常の何気ない動作が肩こりの始まりになります。


椅子に座る姿勢や、スマホの位置、カバンのかける方向や種類、授乳姿勢や抱っこの姿勢、頻度をまずは、見直す事を心がけてみて下さい。


肩こりの始まりがなくなると、悪くなる事は止めれます。


解消法としては、日常の何気ない動作へ意識する事です。





2.肩に負担のかかっている歪みがあるのか


こりを感じるのは、筋肉になります。

筋肉は、Aの骨からBの骨につくのが基本です。


Aの骨が、歪んで通常の位置にない場合

筋肉は、常に引っ張られているか、弛んでる状態にあるわけです。


こうなると、筋肉には負担が常にかかる状態になっているため血流が悪くなり肩こりを引き起こします。


歪みを治して正常な位置に骨を戻す事により、負担がなくなり血流障害が起こりにくい状態にすると、更に肩こりの改善・予防に繋がります。


解消法としては、整体やカイロプラクティック院での姿勢や歪みの矯正です。




肩こりを起こす筋肉



参照:https://blog.hanauta18.com/entry/2016/03/27/111041


僧帽筋、肩甲挙筋、大菱形筋、小菱形筋、棘上筋、棘下筋



これらが肩こりの症状として出やすい筋肉です。





3.肩の筋肉は固くないか


肩こりの原因は血流障害です。

そもそも肩の筋肉が硬いと当然血流障害は起こります。


常に柔らかい状態を保つ事で、血流の流れがよくなりコリから無縁になっていきます!


解消法としては、ストレッチです。





4.肩の血流を上げれているか


3でも説明した通り、肩こりの原因は血流障害です。


肩の血流を上げれれば、血流障害が改善し肩こりから更に無縁になれます。


解消法としては、運動やお風呂で汗をかくことです。



3と4を、共にやる事で効果はグンと上がります。




1.3.4.は、自分でもできる事です。

そんなに難しい事ではないですが、継続が大事です。


ただ、何をしてるからや、どこの筋肉をしたら、などが分からない事があると思います。


2.に関しては、残念ながら自分ではできません。

ここは、他力本願で洛西口の肩こりの専門家の所にいきましょう!

確実です。


正しい専門家の所に行くことで、1.2.3.4.全ての疑問や原因がわかり肩こりが良くなるスピードも早くなります。





肩こりと関連した症状




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肩こりは、隠れた病気の可能性も



肩こりと言っても、病気からくる肩こりがございます。
まず皆さんは普通の肩こりなのか、病気からの肩こりかを見極める必要がございます。



病気の種類
 

リウマチ、狭窄症、心筋梗塞、変形性頚椎症、肺結核などが肩こりの症状を引き起こす代表的な病気になります。




病気の特徴


手の痺れや、めまい、嘔吐、胸が痛んだりする場合は、病気を疑ってもいいかもしれません。


この様な症状が出る場合は、まずは病院に行ってください。






肩こりの治療院選び



簡単に治療院選びを説明します。


まず今感じている症状は、急性期なのか慢性期なのか。この2択で行く病院が絞れます。


性期とは、2週間以内に骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷が起こってかつ、炎症がある外傷の症状を急性期といいます。


この場合、整形外科or接骨院・整骨院に行くのが最適な病院選びです。


上記の整形外科と接骨院・整骨院は同じ症状をみてます。




性期とは、2週間以上続く急性期以外の症状を慢性期といいます。


この場合、整体とカイロプラクティックとオステオパシーに行くのが最適な病院選びです。


上記の整体は、カイロプラクティックやオステオパシーなどの治療法の総称です。



理解できましたでしょうか?



今回この記事を読んでくださっているという事は、アナタは肩こりの症状があると思います。


肩こりは、大半の方は、2週間以上続いていて特に痺れや嘔吐、吐き気がない症状ですので、

基本的には肩こりは、慢性症状です。


ということは、整体やカイロプラクティックやオステオパシーの中から、自分に合った院選びをするのが正しいということになります。



間違って、整形外科や接骨院に行っても専門外ですので治らないもしくは、とても時間とお金がかかってしまうと言う事です。



ラーメンを食べたくて、すし屋さんに行きませんよね???


ラーメンを食べたいなら、ラーメン屋に行くのが正しい選択になります。




あと院選びは、正しくても整体院によって腕はまちまちです。


非常に残念ですが、現実なんです。。とほほ





当院の肩こりの施術






洛西口の当整体院では、まず、しっかり話を聞いて何が原因かをピックアップいたします。


そして、病気からきているものなのか矯正しても大丈夫な身体か?など、整形外科のテスト法を用いて検査していきます。


その後、ピックアップしたものが正しいのかを一つ一つ検査し、原因を絞ります


あとは、矯正しチェック、矯正しチェックを繰り返し根本原因を見つけ更にアプローチしていきます。


施術後は、肩こりを繰り返さないように日常生活の癖を正したり、ご自宅で簡単にできるストレッチを教えさせていただき、いい状態を保ってもらいます。


経験から、仕事上、肩を酷使しない方でしたら

5回程で感じなくなったり、明らかにマシになります!


肩を酷使されている方は、10回くらいは目安にして頂けると幸いです。



肩こりは、慢性化しやすくほおっておくと首の変形にも繋がります。
軽い内に治療しておくと原因も分かり対処法もわかるため早く治り将来の身体のためにもなります。


そろそろ、身体のストレスを取り老後の身体のために投資しても安いものかと思いますよ!




京都市西京区(洛西口・桂川)周辺の方は、京都中丸整体にお気軽にご相談ください!
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当整体院の肩こり・首痛の種類や施術に関しては

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京都中丸整体の肩こりの悩みを解決する4つのステップ


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を解決に導きます。

2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
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目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


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首コリから起こる「めまい」とは??

 
めまいの整体なら、京都市洛西口・桂川の整体【京都中丸整体カイロプラクティックへ】
 

こんにちは!本日も京都中丸整体カイロプラクティックのブログを見て下さりありがとうございます!!

 

本日は、【首のコリからめまいがくる】をお話したいと思います。

 

皆さんめまいの多くは、首のコリが関係しているの知っていますか?
 

最近、とくに若い人でめまいに悩む人が増えていますが、なぜでしょうか?

その最大の原因は、毎日長時間におよぶパソコンの使用です。

肩・くびこりが強くなると、めまいが起こりやすくなります。





 

当院にご来院される方のめまい


 

一概にめまいと言っても、様々な例や症状があります。
 


不定期に立ちくらみがする

寝ている状態で頭の向きを変えるとめまい

立ち上がる・頭を動かすとクラッとする

体がゆれて足が地に着かない感じ

一瞬、目の前が真っ暗になる

動作時、目の前の風景がぐるぐる回る

 


経験のある方には分かると思いますが、世界がグルグル回り出したり、
体がフラついて倒れそうになったり、平衡感覚が失われたり、
めまいが突然我が身に降りかかって来た時は『まじか、病気か!?』などと恐怖を感じるものです。






 

今、流行りのめまいとは?


 

首、肩こりが原因で起こるめまいは「頸性めまい」と言われます。

この、めまいは残念ながら日本ではまだあまり理解されていません。

が、長時間のパソコン、運転、流れ作業、スーパーのレジ、長時間のバス旅行、介護などで肩、くびがこれば起こってきます。

上記の
日常生活のスタイル自律神経症状を伴うのが問題です。

もちろん、頚椎の変性、枕の高さなどで、めまいのおこり方に個人差はあります。







 

何故、首こりからめまいが起きる?


めまいがつらい方へ、、、
 

肩、首がこり緊張してくると、そこに分布する神経の神経痛がおこります。

この神経は頭皮の方にも分布しているので、頭痛、頭重感、重しが乗っている感じなどがおこります。

 

さらにこれら頚部に分布する神経はすぐそばの自律神経と密接に連絡していますので、

自律神経症状、つまりめまい、吐き気、不眠、露視、物忘れなどの症状がおこってきます。

 

これらの症状が続くと、仕事の能率は落ちてきますし、根気がなくなり、うつ状態にもなりかねません。

 

とくに、これからの寒いときの朝起床時にめまいが起こり易いのは、夜間にくびが冷えたり、

枕が高かったりするとくびのこりが強くなり、先程述べたように頚部神経痛。自律神経症状が起こるためです。

 

もう一つは、首の筋肉が凝ると頭に向う血管が圧迫されます。血行が障害されるとめまいが起こりやすくなります。

危険なめまい


危ないめまい 画像

 

脳の異常が原因で起こるめまいのサインは、 2つあります。

 

1つは、めまいと同時に出現する、
手足のしびれや麻痺(多くは左右どちらか片 方に生じます)、物が二重に見える、ロレツが 回らない、などの症状です。

 

もう1つは、力 は入るが、いくらがんばってもふらついて立 てない、どうしても歩けない、という症状です。  


 

万が一、1 つでも当てはまったら、すぐに救急車を呼びましょう。これは、頸性めまいとは異なります。






 

めまい予防の整体


首コリから起こるめまいの矯正
 

めまいは、交感神経の働きが悪くなるケース、副交感神経の働きが悪くなってそれが原因で起こるケースの両方があります。

 

首の骨〜骨盤までにかけて(背骨)は、すごく自律神経に関与します。

 

めまいのする方は、これらの骨のいずれか、複数に異常が見つかります。

 

基本は、自律神経の働きに問題があるとそれが原因でめまいは起こりますが、自律神経の働きが整っていればめまいはなくなります。

体に問題があれば自律神経の働きにも問題がありますし、体に問題がなければ自律神経の働きも問題がなくなります。

 

そして、体の冷えや疲れ、胃の調子を整えたり免疫力を高めてあげることも非常に大事になってきます。

洛西口・桂川の当整体院では、カイロプラクティックを用いて不調・神経の流れの悪いところを矯正し

オステオパシーを用いて筋肉のハリや緊張の緩和と弱っている筋肉に再教育を働き掛けていきます。

そして、生活習慣の指導と食事内容の確認と運動指導を行い

免疫力up・冷えや内蔵機の調子も上げていきます。


もし、どこに行ったらいいのかわからない方は、当院に一度ご相談ください。
責任をもって、検査をし、結果をもとに施術させていただきます。





京都中丸整体カイロプラクティックの思い


 

「縁あって、出逢った患者さんには元気な体になって、より楽しい人生を送ってもらいたい」の気持ちで施術にあたっています。

患者さんを診ていて体の不調により社会でのバランス、家庭でのバランスが崩れてしまい楽しい人生でなくなってしまう人も多いです。

健康な体からは人生を豊かにするパワーが生まれます。

人生一度切きりですからなるべく笑って過ごす日を 多くする為にも体を元気にしていきましょう。


 



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4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


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首コリからくる頭痛とは?

首コリから頭痛がある方は洛西口・桂川整体【京都中丸整体カイロプラクティックへ】


みなさん、首の筋肉の緊張から頭痛が起こるって知っていますか?
猫背などの不良姿勢やストレートネック、肩こり、ストレスなどから首の筋肉が緊張して頭痛をおこします。
今回は、そんな首こりからくる頭痛についてお話ししたいと思います。
少しでも、心当たりのある方はお読みください。




 

頭痛って何種類あるの?


 

頭痛には、大きく3種類。それぞれ、発生するメカニズムや原因、痛み方などが異なります。

 


緊張性頭痛
 

偏頭痛
 

群発性頭痛
 

ひとくちに頭痛といっても、原因や症状に至るまで様々で一つ一つ自分の起こっている頭痛は何かを知ることが
原因解明につながります。

当院の調べでは、首のこりからくる頭痛は、緊張性頭痛が一番多いです。

その他の頭痛に心当たりのある方は、上記にリンクが張っておりますので
飛んで詳しく見てみてください。





 

なぜ、首こりから頭痛が?


 

首コリからくる頭痛のメカニズムは、2種類。

 

頭蓋骨を引っ張るため
 

筋膜の影響のため

 

まず1つ目の、首の筋肉がこると首から頭の骨(頭蓋骨)につく筋肉が頭蓋骨を引っ張り、それが頭痛を引き起こすトリガーになります。

 

2つ目は筋膜の影響です。

 

筋肉は全身繋がっていると聞いたことはございませんか?

 

筋肉同士は、筋膜で繋がっているため、首の筋肉が緊張すると、頭につく筋肉が干渉し同時に緊張します。

 

この場合、締め付けられるような頭痛になる傾向が多いです。

 

よく洛西口・桂川の当院の患者様から聞くのが、

 


・こめかみの辺り締め付けられる頭痛
 

・頭全体の締め付けられる頭痛
 

・後頭部の頭痛
 

・目の疲れからくる頭痛
 

 

などが、症状として特徴的な首こりからくる頭痛です。
 

 

このとき凝っているのは、首の後ろの4つの筋肉からなる「後頭下筋群」。
後頭下筋群は、頭の後頭骨から頸椎2番までを、縦や斜め方向に立体的につないでいる筋肉群です(下のイラスト)。


後頭下筋群 イラスト

後頭下筋群

 

①小後頭直筋

②大後頭直筋

③上頭斜筋

④下頭斜筋
 




 

首こりの原因


首コリに悩みをお持ちの方は中丸整体までご連絡ください
 

では、なぜ首がこるのでしょう?

 

首は、成人で約5kgもあるといわれる重い頭を支えているため、パソコンに向かったり、下向き姿勢、猫背など不自然な姿勢が長時間続くと、首の筋肉や関節に負担がかかります。
 

その結果、首にコリや痛みを感じるようになるのです。

 

また心配事やストレスなどにより頭部が緊張して首の血行が悪くなることも、首コリにつながります。





 

首こりを治すには?


 

首コリは、基本的に血流障害で症状が出ます。
なので、原因でも述べたように、作業中の姿勢や猫背などの不良姿勢、ストレスなどで自然に力が入っているので

『歪み・血流・私生活』の改善が一番首コリには有効です。


 

歪み

 

ストレートネック猫背など、首に負担のかけている歪みを治すことを強くお勧めします。

歪んでいて首に負担をかけている歪みを治さないと
いくら筋肉をゆるめたりマッサージをしても首の凝りを繰り返すだけです。



 

血流
 

首こり・肩こりのほとんどが血流障害が原因になります。

その血流障害を解消するために、
シャワーで済まさずに汗をかけるくらいしっかり入浴されたり

ストレッチや運動をして普段無意識に負担のかかっている首を柔軟に保つことで
血流の改善にもなります。



 

私生活

 

日常生活の悪い姿勢や癖が一番おおもとの首こりの原因です。

日常の悪い癖や姿勢は、歪みの原因・コリやハリの原因といっても過言ではありません。

スマホばっかり見ていて下を向いている時間が長い
デスクワークでのパソコンの位置が少し下である
利き手ばかり使う
など

これらは、何気ない日常の癖や姿勢ですがこの積み重ねが痛みやコリに直接関与します。
首に負担のかかりにくい態勢を心がけてみると首のコリを繰り返しませんよ。





ストレス

ストレスを感じると、体に力が入り疲れも取れにくいです。

ここは、積極的な休養を取り
好きな仲間・家族と遊びに出かけたりともに食事したり
趣味に没頭したり、何でもいいです。
楽しいことを自分の心にきいてしてあげてください!



 

まとめ


 

いかがでしたか?

お悩みは解決できましたでしょうか?
もしまだわからないことがあれば、お気軽に当院にお問い合わせください。

いま、頭痛がひどい日がたまにある方や、首が痛い、首が凝るという方は、
早めの解決をお勧めします。

違和感や痛み・凝りがあるということは、体は異常になっていることを教えてくれている
サインなのです。

無視してそのまま放置して、5年後や10年後どうなっていると思いますか?

放置していても、良くは絶対なりません。
放置していても、自然に治りません。


後々、変形した。ヘルニアになった。
なんて後悔してしてからでは遅い場合もありますので
今一度、症状のある方はお考えになってくださいね!!


もし、どこに行ったらいいのかわからない方は、当院に一度ご相談ください。
責任をもって、検査をし、結果をもとに施術させていただきます。





京都中丸整体カイロプラクティックの思い

 

「縁あって、出逢った患者さんには元気な体になって、より楽しい人生を送ってもらいたい」の気持ちで施術にあたっています。
患者さんを診ていて体の不調により社会でのバランス、家庭でのバランスが崩れてしまい楽しい人生でなくなってしまう人も多いです。
健康な体からは人生を豊かにするパワーが生まれます。
人生一度切きりですからなるべく笑って過ごす日を 多くする為にも体を元気にしていきましょう。


 



京都市西京区(洛西口・桂川)周辺の方は、京都中丸整体にお気軽にご相談ください!
 
もちろん、遠くからでもお越しくださいね!
 



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肩こり・首コリにおすすめの体操
 



当院の肩こり・首痛の種類や施術に関しては→こちら「肩こり・首痛
 





京都中丸整体の首こりの悩みを解決する4つのステップ


首コリの整体院は【京都中丸整体カイロプラクティック】へ
1.施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

  3300時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
  他の医院でも臨床経験を学びトータル施術2万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
  を解決に導きます。

2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
  検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
  患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
  目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


  アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
  栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。



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【おすすめ】首・肩こりに効く体操!!



たいていの頭痛・首こり・肩こりの原因は、首・肩・背中の周囲の関節・筋肉が硬直し血流が悪くなるためです。

慢性的な頭痛・首こり・肩こりを改善し予防するには、常に関節と筋肉をいい状態に保つことです。

痛みに悩んで、安易に頭痛薬などの痛み止めを服用してはいけません。

本当に治りたいのであれば、自分の体の本来あるべき機能を回復させることにもっと着目しましょう。


機能回復させるためには、、、、

 

・カイロプラクティックの施術を受けて根本的な解決をはかる


・姿勢を意識する(歪みを起こさない)


・こまめに首・肩甲骨を動かす(血流をよくする)

この3つが重要です。

 

ここでは、最後の部分、首・肩甲骨を動かすことについて記述します。
 

以下に記述する体操(ストレッチ)は、首・肩・背中を程よく刺激してくれるでしょう。特に、長時間デスクワークをする方は、1時間ごとに休憩をとり5分〜10分以下の体操を行いましょう。
ただし、この体操だけですべてが解決するわけではありません。
施術を受けて筋骨格のバランスを整える、体の状態について評価を受け硬い筋肉は柔らかくし弱い筋肉は鍛える、姿勢について学ぶ、これらも頭痛・首こり・肩こりの根本的な改善に必要です。





首の体操



首こりの原因の一つとして、首自体の筋肉の固まりがあります。デスクワークや下向きが多い時代、首の血流障害そのものが首こりの原因にもなります。

首の体操をして、柔らかく動きがある首を取り戻しましょう。

 


★首の横のストレッチ




体勢は、立ちもしくは座りで行なって下さい。

反対の耳の上に手を当て、肘を真横にして

肘を地面の方向に下げてください。
 

1セット10秒ずつを1日3セット行なって下さい。




★首の斜めのストレッチ




体勢は、立ちもしくは座りで行なって下さい。

反対の耳と後頭部の間に手を当て肘を45度にして
肘を地面の方向に下げてください。


1セット10秒ずつを1日3セット行なって下さい。




肩の体操(肩甲骨まわりを動かす体操)



肩こりの人に多く見られがちなのが、肩甲骨周りの筋肉が非常に凝り固まっていることです。 以下に紹介する体操で、肩甲骨周りの動きを取り戻しましょう。


1セットを通して行い、1日2-3セットを目標にやってみましょう。
リズミカルに肩を大きく動かすことを心がけて体操をやってみてください。
但し、以下の運動で痛みをともなうようであれば、すぐにやめてください。


 

肩の上下運動



背筋を伸ばして肩・両腕の力を抜きます。

次に、肩をできるだけ上に上げます


そして、肩の力をぬいてストンと落とします。

この運動を繰り返します。1セット20回。

 



肩の回旋運動

肩の力を抜いて、左右の肩を円を描くようにできるだけ大きく回しましょう。




前回し、後ろ回しの両方行います。左右の肩を交互に動かしても、両肩一緒に動かしても結構です。1セット前回し20回、後ろ回し20回。



肩甲骨まわし

肩に手を当てて肘を円を描くように回します。



1セット前後20回ずつやりましょう。
肘を大きく動かし、肩甲骨を意識してやりましょう。







肩の体操(肩甲骨周りを伸ばす体操)



注意事項

リラックスして息を吐きながら勢いをつけずにゆっくりと行いましょう。
以下の運動で痛みをともなうようであれば、すぐにやめてください。


頭の後ろで肘を押さえて伸ばす



片方の肘を曲げて手で同側の肩をさわります。

そして、指先をのせたまま曲げた肘を頭の後ろに引き上げます。

背筋をまっすぐ伸ばしたまま反対の手で肘を引っ張って痛気持ちいいところまで伸ばし20秒キープ。

2-3回繰り返しましょう。


反対側も同様に行います。

この時、曲げた肘が開いたり、肘につられて上半身が横に倒れたりしないように注意してください。




腕を前方から反対側へ引っ張る



腕を肩の高さに上げて前に伸ばし、もう片方の手または前腕で肘を持ちます。

そして、肩は動かさずに、つかんだ肘を手前に引っ張り痛気持ちいいところまで伸ばして20秒キープ。

2-3回繰り返しましょう。


この時、つられて、肩が回らないように注意。




肩の前の筋肉伸ばし


手を後ろで組みます。

そして、肘を伸ばし肩を引いて胸を張り、組んだ手を上げ痛気持ちいいところまで伸ばし頭を上に向け20秒キープ。

2-3回繰り返しましょう。


この時、背中が丸まらないように気をつけてください。



いかがでしたか?

筋肉は毎日ストレッチをすると必ず柔らかくなります。
あきらめず毎日やってみてください。
必ず、前よりは何かが変化します!


それでもまだ辛い肩こり・首コリがある場合は当院にお気軽にご連絡くださいね!





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枕のせい?朝起きた時の肩こりの原因は?




朝目覚めたとき、体の疲れがすっきり取れず、首から肩のあたりが重く感じたことはないですか?ひどいときには頭痛で目覚めることも。それはズバリ“朝型肩こり”。
夕方に感じる肩こりとは性質が違います。
夕方の肩こりはデスクワーク時の姿勢の悪さや眼精疲労などが原因で起こりますが、朝型肩こりは、睡眠の質の悪さ(不眠)が大きな原因です。






睡眠の質の悪さを起こす原因





 


睡眠中の肩こりの大きな原因といわれる枕。
合わない枕は百害あって一利なしです。
起きたときに首や肩が凝っている人は、まず枕を見直してみましょう。仰向けで寝たときに、頭と体の中心がまっすぐになるように調整するためのサポート役として、枕の高さを考えます。

 

できれば柔らかいものではなく硬めの枕がいいと思います。私は、そば殻マクラでかなり調子が良いです。巻いたバスタオルを枕代わりにして、首の後ろのカーブに沿って当てるのもおススメです。細かい高さは、バスタオルの巻き具合で調整して下さい。
 


寝る姿勢


「寝姿勢」とは、寝ている間の身体の物理的な姿勢を言う。人はまっすぐに立っている時、背骨がなだらかなS字を描いているが、横になっている状態でもこれに近い姿勢を保つことこそが、睡眠時に身体に掛かる負担を減らす重要なポイントとなります。


この寝姿勢保持に大きな役割を果たすのが敷き寝具やマットレス、枕の存在である。寝姿勢を保持するためには、まず身体をしっかり支えることが重要。そこで、敷き寝具は身体が沈みこまない、硬めのタイプが良いと提唱され主流になりつつあるみたいです。また、自然な立ち姿勢では、横から見ると首が前に少し出ているため、敷き寝具と首筋の間の隙間を埋めることが出来る枕を選ぶことも、寝姿勢保持の重要な要素となります。




 睡眠環境を見直す 
 

人間は五感(視覚、聴覚、触覚、嗅覚、味覚)から様々な情報を得ています。
また、とくに視覚・聴覚・触覚にちょっとした不快感をおぼえるなにかを、我慢してはいないでしょうか?

・睡眠中のあかりがまぶしい
・鼻がつまっていて睡眠中の呼吸が苦しい
・一緒に寝ている人のいびきがうるさい
・寝具の肌触りがよくない
・体をしめつけるようなパジャマや下着を着て寝ている
・電化製品からのジーという音が気になる
・寝ている環境が暑い、または寒い


※ポイント
これくらい、と思うような小さな不快感も、体は思いのほかストレスを感じているかもしれません。…






睡眠前の悪い習慣




<1>布団の中でのスマホ

スマホが発する光もそうだが、ゲームなどは面白いので脳が覚醒してしまうので、スマホをいじるのはベッドに入る前までと決めましょう。


 

<2>寝る前のカフェイン

興奮作用があるカフェインは、目が冴えて眠れなくなります。夜のコーヒーはおいしいが、寝る前は水やお茶にしましょう。


 

<3>帰宅中の電車内でのうっかり寝

仕事で疲れて電車でコックリ……。これもベッドで眠れなくなる原因のひとつ。眠いときは席には座らないようにするなどの対策をとってください。


 

<4>帰宅直前のコンビニ立ち寄り

闇夜に浮かぶ眩しい灯り。これにつられてコンビニについ立ち寄ってしまう人も多いのでは? 実はこの明るい蛍光灯が眼に刺激を与えて眠れなくなってしまうこともあるので、不必要に立ち寄るのは控えましょう。


 

<5>夕食のドカ食い

お酒を飲んだあとのラーメンなど、脂っこいものは胃酸が多く分泌され、さらに食後にすぐ横になると胃酸が逆流してムカムカする。そのせいで逆流性食道炎を起こして不眠につながることも。




どうでしたか?



朝型の肩こりは、普段の習慣や寝具、枕などの

影響を受けて起こっています。


当然、体の硬さや歪みの問題もありますので、

習慣を見直しても、朝肩こりが治らずひどい方は

歪みや筋肉の調整の経験豊富な当院に一度お気軽にご相談くださいね!






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3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

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  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
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4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


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