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頭痛に効くツボってあるの??

頭のマッサージで頭痛解消

 

洛西口・桂川の整体院(京都中丸整体カイロプラクティック)のブログを見てくださりありがとうございます。

 

当院ではここ最近、頭痛の患者様が増えてきております。なんと、20代〜40代の5人に1人が頭痛に悩まされているのが現実です。
当院に来られる患者様でも大半の方が薬を使用しており、イブやロキソニン、ファインなど薬の種類は様々ですが果たして薬で頭痛は治るのでしょうか?
それに副作用も気になるところではあります。

 

今回は、薬など一切使用しない頭痛の解消法の一つとして『頭痛に効くツボ』をご紹介したいと思います!

 

ちょっとしたツボを刺激することで頭痛が改善されるという東洋医学です。

効くも八卦、効かぬも八卦、体に副作用がないのならば
試してみて損はないのではありませんか?



 

ツボとは?



東洋医学では、気の存在を前提として身体をめぐる無形のエネルギーを『気』。

その『気』の流れる道を 経絡(けいらく)と呼びます。
 

ではツボ(経穴)とは何かというと、経絡という線路に主要な駅(場所)がある感じです。



大阪環状線で言うと、

ツボは経絡という線路の上の 駅=つぼ です。

この駅をツボ(経穴)と呼び、各々のツボ(経穴)には気が集まりやすく、また悪いもの、気の停滞(邪気)も同時に集まりやすい性質があるために、治療でもとても有効なポイントとなるわけです。

 

だからツボ(経穴)は体中に無数に存在します。
一年の365日になぞらえ、約365箇所あるという考えがあります。(流派や時代によって増えたりしますが。)





ツボの押し方
 

ツボを押すときは、3秒間押し上げたら離して、また3秒間押して離してを繰り返します。
少し痛みを感じる程度の強さで押してみて、あまり痛みを感じないようならば、押す方向を変えてみてください。
また、ツボを押しながら首を回すのも効果的です。
まれに急激な刺激が脳貧血を起こすことがありますので、ちょうど良い押し方でツボを刺激します。





 

緊張性頭痛に効果的なツボ


 

緊張型頭痛による、後頭部や側頭部の痛みに効果的なツボです。




 

・百会(ひゃくえ)

 

頭頂部。両耳と鼻の延長線が交わるところ。
体の中心に向かって垂直に押します

 

・風池(ふうち)
 

耳の後ろの骨と、後頭部のくぼみの中間

 

・天柱(てんちゅう)
 

首の骨の両側にある太い筋肉の外側のくぼみ

 

・完骨(かんこつ)
 

耳の後ろにある骨の膨らみ(乳様突起)の下の後ろ側にあるツボ



 



 

・肩井(けんせい)

首と肩先の真ん中にあって、肩の筋肉の中心にあるツボ




 



 

顔(かお)





 

・太陽(たいよう)
 

目と眉、それぞれの端の中間点から指2本分外側にあるくぼみ

 

・頷厭(がんえん)
 

髪の生え際に指をあて、口を開け閉めしたときに動きを感じられるところ

 

・印堂(いんどう)

 

眉間の真ん中にあるツボ






 

偏頭痛に効果的なツボ


 

片頭痛による、側頭部や前頭部、頭頂部の痛みに効果的なツボです。


 

・手三里(てさんり)



ひじを曲げたときにできる横ジワから
手首に向かって指3本分のところにあるツボ





 

・合谷(ごうこく)

人差し指と親指の骨が合流する部分から、少し人差し指側。「万能のツボ」と言われる





 

・崑崙(こんろん)


 

くるぶしの外側とアキレス腱の間にあるくぼみ





 

・足臨泣(あしりんきゅう)


 

小指と薬指の骨が合流するあたり






 

偏頭痛持ちの方は、脳卒中になりやすい、、


 


どのようなタイプの頭痛であっても日頃から頭痛を起こさないように、日常生活で気を使うことが大切です。とくに偏頭痛を持つ女性は持たない女性と比較して脳卒中が1,75倍、脳梗塞が3,54倍も起こりやすいといいます。さらに偏頭痛の女性で経口避妊薬の常用、高血圧、喫煙歴などあると脳梗塞の危険率が さらに高くなるといいます。
 






 

カイロプラクティックが頭痛に有効



洛西口・桂川で頭痛の整体をお探しの方は京都中丸整体カイロプラクティック
 

また、米国で、偏頭痛に対するカイロプラクティックの有効性を調べた研究があります。
患者123人にカイロプラクティック処置あるいは擬似的電気療法のどちらかを6ヶ月間行いました。
被験者は期間中、偏頭痛の回数、程度、関連症状などを記録。
治療2ヵ月後、カイロプラクティック処置を受けたグループは、


頭痛の程度や回数でかなりの改善が見られたといいます。

当院でも片頭痛(偏頭痛)のみならず緊張性頭痛の方もかなり改善されております。
何が原因なのかが分かればそんなに難しい症状ではありません。
上記のような、ツボを押しても解決しない場合は、当院にご相談ください。

 



 


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  3300時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
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2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
  検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
  患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
  目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


  アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
  栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。




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こめかみに出る頭痛の原因は?

洛西口・桂川でこめかみに出る頭痛でお困りの方は京都中丸整体カイロプラクティックへ
 

いつもブログを読んで下さりありがとうございます。

 

京都市西京区【洛西口・桂川】の整体院

京都中丸整体カイロプラクティックです。

 

今回は、

『こめかみに出る頭痛』についてお話したいと思います。

 

そうめんどくさがらずに、最後まで読んでいって下さいね。笑

 

必ず為になる情報をお届け致します!!!





 

こめかみに出る頭痛の種類


 


緊張性頭痛

 

偏頭痛(片頭痛)

 





 

なぜこめかみに頭痛が出るの?



 

緊張性頭痛の場合

 

緊張型頭痛は、頭の横の筋肉や、肩や首の筋肉が緊張することで起きます。
 

筋肉の緊張で血流が悪くなった結果、筋肉内に老廃物がたまり、その周囲の神経が刺激されて起きる痛みです。
 

緊張型頭痛を引き起こす原因は、精神的・身体的ストレスであることが多く、コンピューター操作などで長時間同じ姿勢をとり続けている人に起こりやすい病気です。また、筋肉の緊張ではなく、うつ病など心の病気が原因となる緊張型頭痛もあり、また「片頭痛」を併せ持つ方も沢山おられるなと私個人感じています。


 

片頭痛の場合

 

何らかの理由で脳の血管が急激に拡張して起きるのが「片頭痛」です。
 

脳の血管が拡張することで、周囲の三叉(さんさ)神経を刺激し、刺激で発生する炎症物質がさらに血管を拡張して「片頭痛」を発症します。

心身のストレスから解放されたときに急に血管が拡張することがあり、仕事のない週末などに片頭痛が起こりやすくなります。そのほか、寝過ぎ、寝不足、女性ホルモンの変動、空腹、疲労、光や音の強い刺激なども、片頭痛の誘因とされています。






 

こめかみに出る頭痛の症状


デスクワークで出る頭痛

 

緊張性頭痛

 

午後から夕方にかけて、目の疲れや倦怠感などとともに痛みが現れやすいのが緊張型頭痛です。後頭部から首筋、こめかみを中心に頭全体がギューッとしめつけられるように痛みます。

 

患者様で、『小さい箱に押し込まれた感じ』とおっしゃる方もおられました!笑




 

偏頭痛(片頭痛)

 

片頭痛が起こる直前には肩こりが出ることもあり、こめかみから目のあたりがズキンズキンと心臓の拍動に合わせるように痛みます。
 

頭の片側だけが痛いとは限らず両側が痛むこともあり、日常生活に支障が出ることもある発作性の頭痛です。
 

片頭痛の特徴は体を動かして頭の位置を変えると痛みが増幅することです。
また頭痛以外に吐き気、嘔吐、下痢などの随伴症状があり、光、音、におい、気圧や温度の変化に対し敏感になることも特徴です。

 

いったん痛み出すと2~3日間は続き、1ヶ月に1、2度、多い人では1週間に1回と周期的に頭痛を繰り返します。






 

危険!こめかみの頭痛


こめかみに出る頭痛

 

こめかみの痛みは、脳梗塞や脳出血の症状のひとつでもあります。左のこめかみが痛いという場合は、脳の病気を疑って、早めに医療機関を受診して下さい。


脳梗塞や脳出血の場合ですと頭痛に手足のしびれ、言語障害、ものが二重になって見える複視なども伴います。

 

また『群発性頭痛』の場合ですと、激しすぎる頭痛が襲います。群発性頭痛は、自殺頭痛と言うほど目の奥がえぐられるような激しい頭痛が特徴です。

 

とはいえ、こめかみのぎゅーっとする締め付ける様な頭痛を訴える方が当院には多くご来院されておりますがこの場合、緊張性頭痛の方がとても多いです。


 

いつもと違う頭痛だな〜
 

長続きする頭痛だな〜

 

頭痛以外にも上記のような痺れや言語障害、など伴う場合は、すぐに病院に行って下さい。





 

こめかみに出る頭痛の施術


 

緊張性頭痛偏頭痛によって施術内容は、ガラリと変わります。
しかし、血流の問題はどちらにもあり、骨の歪みや神経系統の不調、生活習慣がとても関わっております。

 

当院では、原因の解明と解消、頭痛が起こった時の対処法などをさせて頂き一刻も早い解決のお手伝いをさせていただきます。

 

10年後の自分を想像していただき、今のままでいいのか?真剣にお考え下さい!

 

後悔してからでは、遅いですよ!

体の変えは、ありませんのでね、、、、





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後頭部に出る頭痛の原因と解決法

後頭部の頭痛でお悩みなら京都中丸整体カイロプラクティックへ


頭痛は誰もが一度は経験する症状ですが、頭の中に何か悪いことが起こっているのでは?と不安を感じがちな症状であるともいえます。

 

当院にご来院の患者さまも、頭痛で来られる方は決して少なくありません。

 

今回は、『後頭部に出る頭痛について』お話していきます。



 

後頭部とは?


 

後頭部には、様々な組織があります。一般の方はあまり何があるかわかる方は少ないと思いますので、さらりと予習しておきましょう!!!


後頭部の筋肉

頭蓋骨の後ろにある後頭骨の下には

後頭下筋群(大後頭直筋、小後頭直筋、上頭斜筋、下頭斜筋)呼ばれる筋肉があり、首のあらゆる運動の手助けをします。

その中には椎骨動脈、大後頭神経という後頭骨部のメインの動脈・神経が走行しています。

そして椎骨動脈は脳へ、後頭下神経は頭半棘筋を通り抜け後頭動脈は胸鎖乳突筋を通り抜け後頭部へと走行します。


これらの構造上、頭痛は頚椎及び頚部筋郡の異常と深く関与していることがわかります。

脳に近いことから、非常に細かい組織が集中し少しの異常でも

すぐに脳はキャッチします。


 

後頭部に急に出る頭痛とは?


頭痛危険 画像
 

・発熱などに伴う頭痛
 

風邪やインフルエンザで熱が出た時、頭が痛い感じがする経験がある方も多いはずです。私も風邪引くと頭痛がよく出ます。

この時、考えられる病気はたくさん思い浮かびますし多岐に渡りますが、頭痛が激しい場合や高熱を伴うような場合には早めに医療機関を受診した方がよいでしょう。

 

・後頭神経痛
 

後頭部の感覚をつかさどる神経に起きる神経痛です。神経が筋肉に圧迫されることが原因の一つと考えられており、猫背や長時間のパソコン操作、肩こりがあると起こりやすくなる場合があります。ビリっと電気が走るような痛みや、痛くないときもしびれのような違和感を感じる事もあります。

 

・帯状疱疹(ヘルペス)
 

水ぼうそうの原因にもなるヘルペスウイルスの一種によって、神経に沿って水疱ができる病気です。体中のどこにでもできますが、後頭部にできる場合もあります。ピリピリとした痛みを伴う水疱が特徴ですが、水疱ができる数日前から、痛みや違和感だけが現れる場合もあります。目の周りも痛くなる帯状疱疹は視力に影響を及ぼすことがありますので、早めの医療機関受診が必要です。






 

繰り返し出る後頭部の頭痛とは?


 

緊張性頭痛
 

後頭部を中心に、頭の周囲を鉢巻きで締め付けるような痛みが起こります。首や肩こりを伴うこともあります。
長時間同じ姿勢が続くなど、筋肉の緊張が原因となって起こっているといわれています。

整体やカイロプラクティックで効果をしっかり確認できる症状の一つです。


 

片頭痛
 

ズキズキ、ガンガンと脈打つような頭痛です。
後頭部のみ、頭のどちらか片側などに起こることが多く、目の奥やこめかみあたりも痛くなる事があります。
吐き気、光や音に過敏になる、視界にモザイクのような光が見える(閃輝暗点)といった症状が起こることもあります。
こちらの症状は、神経的な問題があります。歪みによる自律神経の不調で、当院でもたくさん治られております。




 

後頭部の頭痛の来院目安


 

急に起こった後頭部の痛みで、痛みが強い場合やひどくなっている場合、発熱など他の症状を伴う場合には病院へ受診しましょう。


専門科目は原因によって分かれる場合がありますが、激しい後頭部の痛みをメインに受診するのであれば脳神経外科などが適しています。しかし、脳神経外科は総合病院などでなければ受診が難しい場合もあるため、近くにない・すぐにかかれないなどの場合には、まずは近くの内科やかかりつけの医療機関で相談してみるのも良いです。

 

『たかが頭痛、されど頭痛』

 

いつもと違う頭痛がある場合は、早く病院に行くべきです。恐ろしい頭痛もあります。早期発見が将来の後期発展に、繋がりますよ。

 

関連知らないと危ない!危険な頭痛

 

また、程度は軽く頻繁に繰り返しているような場合は一度当院にご相談下さい!





 

当院での後頭部の施術


 

頭と首・肩・顔の筋肉は互いに関係しており、肩こりや首の疲れ、首の歪みや頭蓋骨の歪み、顎の歪みなどがあると頭痛が起こりやすくなります。
また、デスクワークの方ですと、目の疲れ(眼精疲労)なんかも頭痛につながります。

緊張性頭痛と片頭痛で、原因が異なるため施術する内容はガラリと変わりますがしっかり症状を理解し原因を突き止め、
症状を緩和していく事はどちらにも言える事なので、どんな時にどうするとどんな感じで痛いのか?覚えている事があれば全てメモや伝えて下さいね!

 

たまに女性では、月経前や妊娠中、更年期など、ホルモン状態が急激に変化することで頭痛が起こる方もご来院頂いております。
ホルモンバランスの影響かな?と思われた方は、まずは休養と水分を十分取りましょう。

 




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首コリから起こる「めまい」とは??

 
めまいの整体なら、京都市洛西口・桂川の整体【京都中丸整体カイロプラクティックへ】
 

こんにちは!本日も京都中丸整体カイロプラクティックのブログを見て下さりありがとうございます!!

 

本日は、【首のコリからめまいがくる】をお話したいと思います。

 

皆さんめまいの多くは、首のコリが関係しているの知っていますか?
 

最近、とくに若い人でめまいに悩む人が増えていますが、なぜでしょうか?

その最大の原因は、毎日長時間におよぶパソコンの使用です。

肩・くびこりが強くなると、めまいが起こりやすくなります。





 

当院にご来院される方のめまい


 

一概にめまいと言っても、様々な例や症状があります。
 


不定期に立ちくらみがする

寝ている状態で頭の向きを変えるとめまい

立ち上がる・頭を動かすとクラッとする

体がゆれて足が地に着かない感じ

一瞬、目の前が真っ暗になる

動作時、目の前の風景がぐるぐる回る

 


経験のある方には分かると思いますが、世界がグルグル回り出したり、
体がフラついて倒れそうになったり、平衡感覚が失われたり、
めまいが突然我が身に降りかかって来た時は『まじか、病気か!?』などと恐怖を感じるものです。






 

今、流行りのめまいとは?


 

首、肩こりが原因で起こるめまいは「頸性めまい」と言われます。

この、めまいは残念ながら日本ではまだあまり理解されていません。

が、長時間のパソコン、運転、流れ作業、スーパーのレジ、長時間のバス旅行、介護などで肩、くびがこれば起こってきます。

上記の
日常生活のスタイル自律神経症状を伴うのが問題です。

もちろん、頚椎の変性、枕の高さなどで、めまいのおこり方に個人差はあります。







 

何故、首こりからめまいが起きる?


めまいがつらい方へ、、、
 

肩、首がこり緊張してくると、そこに分布する神経の神経痛がおこります。

この神経は頭皮の方にも分布しているので、頭痛、頭重感、重しが乗っている感じなどがおこります。

 

さらにこれら頚部に分布する神経はすぐそばの自律神経と密接に連絡していますので、

自律神経症状、つまりめまい、吐き気、不眠、露視、物忘れなどの症状がおこってきます。

 

これらの症状が続くと、仕事の能率は落ちてきますし、根気がなくなり、うつ状態にもなりかねません。

 

とくに、これからの寒いときの朝起床時にめまいが起こり易いのは、夜間にくびが冷えたり、

枕が高かったりするとくびのこりが強くなり、先程述べたように頚部神経痛。自律神経症状が起こるためです。

 

もう一つは、首の筋肉が凝ると頭に向う血管が圧迫されます。血行が障害されるとめまいが起こりやすくなります。

危険なめまい


危ないめまい 画像

 

脳の異常が原因で起こるめまいのサインは、 2つあります。

 

1つは、めまいと同時に出現する、
手足のしびれや麻痺(多くは左右どちらか片 方に生じます)、物が二重に見える、ロレツが 回らない、などの症状です。

 

もう1つは、力 は入るが、いくらがんばってもふらついて立 てない、どうしても歩けない、という症状です。  


 

万が一、1 つでも当てはまったら、すぐに救急車を呼びましょう。これは、頸性めまいとは異なります。






 

めまい予防の整体


首コリから起こるめまいの矯正
 

めまいは、交感神経の働きが悪くなるケース、副交感神経の働きが悪くなってそれが原因で起こるケースの両方があります。

 

首の骨〜骨盤までにかけて(背骨)は、すごく自律神経に関与します。

 

めまいのする方は、これらの骨のいずれか、複数に異常が見つかります。

 

基本は、自律神経の働きに問題があるとそれが原因でめまいは起こりますが、自律神経の働きが整っていればめまいはなくなります。

体に問題があれば自律神経の働きにも問題がありますし、体に問題がなければ自律神経の働きも問題がなくなります。

 

そして、体の冷えや疲れ、胃の調子を整えたり免疫力を高めてあげることも非常に大事になってきます。

洛西口・桂川の当整体院では、カイロプラクティックを用いて不調・神経の流れの悪いところを矯正し

オステオパシーを用いて筋肉のハリや緊張の緩和と弱っている筋肉に再教育を働き掛けていきます。

そして、生活習慣の指導と食事内容の確認と運動指導を行い

免疫力up・冷えや内蔵機の調子も上げていきます。


もし、どこに行ったらいいのかわからない方は、当院に一度ご相談ください。
責任をもって、検査をし、結果をもとに施術させていただきます。





京都中丸整体カイロプラクティックの思い


 

「縁あって、出逢った患者さんには元気な体になって、より楽しい人生を送ってもらいたい」の気持ちで施術にあたっています。

患者さんを診ていて体の不調により社会でのバランス、家庭でのバランスが崩れてしまい楽しい人生でなくなってしまう人も多いです。

健康な体からは人生を豊かにするパワーが生まれます。

人生一度切きりですからなるべく笑って過ごす日を 多くする為にも体を元気にしていきましょう。


 



京都市西京区(洛西口・桂川)周辺の方は、京都中丸整体にお気軽にご相談ください!
 
もちろん、遠くからでもお越しくださいね!




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首コリからくる頭痛とは?

首コリから頭痛がある方は洛西口・桂川整体【京都中丸整体カイロプラクティックへ】


みなさん、首の筋肉の緊張から頭痛が起こるって知っていますか?
猫背などの不良姿勢やストレートネック、肩こり、ストレスなどから首の筋肉が緊張して頭痛をおこします。
今回は、そんな首こりからくる頭痛についてお話ししたいと思います。
少しでも、心当たりのある方はお読みください。




 

頭痛って何種類あるの?


 

頭痛には、大きく3種類。それぞれ、発生するメカニズムや原因、痛み方などが異なります。

 


緊張性頭痛
 

偏頭痛
 

群発性頭痛
 

ひとくちに頭痛といっても、原因や症状に至るまで様々で一つ一つ自分の起こっている頭痛は何かを知ることが
原因解明につながります。

当院の調べでは、首のこりからくる頭痛は、緊張性頭痛が一番多いです。

その他の頭痛に心当たりのある方は、上記にリンクが張っておりますので
飛んで詳しく見てみてください。





 

なぜ、首こりから頭痛が?


 

首コリからくる頭痛のメカニズムは、2種類。

 

頭蓋骨を引っ張るため
 

筋膜の影響のため

 

まず1つ目の、首の筋肉がこると首から頭の骨(頭蓋骨)につく筋肉が頭蓋骨を引っ張り、それが頭痛を引き起こすトリガーになります。

 

2つ目は筋膜の影響です。

 

筋肉は全身繋がっていると聞いたことはございませんか?

 

筋肉同士は、筋膜で繋がっているため、首の筋肉が緊張すると、頭につく筋肉が干渉し同時に緊張します。

 

この場合、締め付けられるような頭痛になる傾向が多いです。

 

よく洛西口・桂川の当院の患者様から聞くのが、

 


・こめかみの辺り締め付けられる頭痛
 

・頭全体の締め付けられる頭痛
 

・後頭部の頭痛
 

・目の疲れからくる頭痛
 

 

などが、症状として特徴的な首こりからくる頭痛です。
 

 

このとき凝っているのは、首の後ろの4つの筋肉からなる「後頭下筋群」。
後頭下筋群は、頭の後頭骨から頸椎2番までを、縦や斜め方向に立体的につないでいる筋肉群です(下のイラスト)。


後頭下筋群 イラスト

後頭下筋群

 

①小後頭直筋

②大後頭直筋

③上頭斜筋

④下頭斜筋
 




 

首こりの原因


首コリに悩みをお持ちの方は中丸整体までご連絡ください
 

では、なぜ首がこるのでしょう?

 

首は、成人で約5kgもあるといわれる重い頭を支えているため、パソコンに向かったり、下向き姿勢、猫背など不自然な姿勢が長時間続くと、首の筋肉や関節に負担がかかります。
 

その結果、首にコリや痛みを感じるようになるのです。

 

また心配事やストレスなどにより頭部が緊張して首の血行が悪くなることも、首コリにつながります。





 

首こりを治すには?


 

首コリは、基本的に血流障害で症状が出ます。
なので、原因でも述べたように、作業中の姿勢や猫背などの不良姿勢、ストレスなどで自然に力が入っているので

『歪み・血流・私生活』の改善が一番首コリには有効です。


 

歪み

 

ストレートネック猫背など、首に負担のかけている歪みを治すことを強くお勧めします。

歪んでいて首に負担をかけている歪みを治さないと
いくら筋肉をゆるめたりマッサージをしても首の凝りを繰り返すだけです。



 

血流
 

首こり・肩こりのほとんどが血流障害が原因になります。

その血流障害を解消するために、
シャワーで済まさずに汗をかけるくらいしっかり入浴されたり

ストレッチや運動をして普段無意識に負担のかかっている首を柔軟に保つことで
血流の改善にもなります。



 

私生活

 

日常生活の悪い姿勢や癖が一番おおもとの首こりの原因です。

日常の悪い癖や姿勢は、歪みの原因・コリやハリの原因といっても過言ではありません。

スマホばっかり見ていて下を向いている時間が長い
デスクワークでのパソコンの位置が少し下である
利き手ばかり使う
など

これらは、何気ない日常の癖や姿勢ですがこの積み重ねが痛みやコリに直接関与します。
首に負担のかかりにくい態勢を心がけてみると首のコリを繰り返しませんよ。





ストレス

ストレスを感じると、体に力が入り疲れも取れにくいです。

ここは、積極的な休養を取り
好きな仲間・家族と遊びに出かけたりともに食事したり
趣味に没頭したり、何でもいいです。
楽しいことを自分の心にきいてしてあげてください!



 

まとめ


 

いかがでしたか?

お悩みは解決できましたでしょうか?
もしまだわからないことがあれば、お気軽に当院にお問い合わせください。

いま、頭痛がひどい日がたまにある方や、首が痛い、首が凝るという方は、
早めの解決をお勧めします。

違和感や痛み・凝りがあるということは、体は異常になっていることを教えてくれている
サインなのです。

無視してそのまま放置して、5年後や10年後どうなっていると思いますか?

放置していても、良くは絶対なりません。
放置していても、自然に治りません。


後々、変形した。ヘルニアになった。
なんて後悔してしてからでは遅い場合もありますので
今一度、症状のある方はお考えになってくださいね!!


もし、どこに行ったらいいのかわからない方は、当院に一度ご相談ください。
責任をもって、検査をし、結果をもとに施術させていただきます。





京都中丸整体カイロプラクティックの思い

 

「縁あって、出逢った患者さんには元気な体になって、より楽しい人生を送ってもらいたい」の気持ちで施術にあたっています。
患者さんを診ていて体の不調により社会でのバランス、家庭でのバランスが崩れてしまい楽しい人生でなくなってしまう人も多いです。
健康な体からは人生を豊かにするパワーが生まれます。
人生一度切きりですからなるべく笑って過ごす日を 多くする為にも体を元気にしていきましょう。


 



京都市西京区(洛西口・桂川)周辺の方は、京都中丸整体にお気軽にご相談ください!
 
もちろん、遠くからでもお越しくださいね!
 



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当院の肩こり・首痛の種類や施術に関しては→こちら「肩こり・首痛
 





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  を解決に導きます。

2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
  検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
  患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
  目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


  アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
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膝の前側の痛みの原因と症状

膝の前の痛みのことなら、洛西口・桂川整体院 京都中丸整体カイロプラクティックへ 

洛西口・桂川の当院に来られる膝の前側を訴える痛みをお持ちの患者さまは、
加齢・スポーツ・日常生活などの様々な原因で膝に痛みが発生しております。
このページでは、よくある膝の前側に関する痛みについてご紹介します。




こんな症状ありませんか?

膝前の痛みのお悩みありませんか?



・立ったり座ったりするときに膝が痛い
 

・急に動いたりすると膝が痛む
 

・正座ができない
 

・正座を長くしていると膝の前側が痛む
 

・特に理由はないが膝に違和感がある
 

・歩いていると膝が痛む
 

・寝ていると膝が疼く
 

・スポーツでコンタクトして膝を痛めた
 

・スポーツ中に膝が痛い
 

・練習後に毎回膝が痛くなる
 

・ジャンプをすると膝が痛む
 


など、お困りの方はここから下のページをじっくりお読みください!!





膝の解剖



膝関節は人体で最も大きな関節です。
膝関節は、骨、軟骨、靱帯、筋肉、腱、半月板などから構成されており、
正常な膝関節はスムーズに動き、歩行や方向転換、その他の多くの動作を、
痛みを感じることなく行うことができます。




膝関節は、3つの骨からできています。


骨:脛骨(すねの骨)の上に大腿骨(太ももの骨)が乗り、更に大腿骨の前面には膝蓋骨(膝のお皿)があります。







膝関節にはさまざまな筋肉・腱・靭帯が付いており、それらによって安定性を保ったまま曲げ伸ばしをすることができます。


筋肉:大腿四頭筋・ハムストリング・大腿筋膜張筋・内転筋群・縫工筋・膝窩筋・腓腹筋





靭帯:腸脛靭帯・膝蓋靭帯・前十字靭帯・後十字靭帯靭帯・内外の側副靭帯







また、膝関節の動きをスムーズに滑らかに動かすために半月板があります。



これら全てが膝の前側の痛みに関わる事ではなく、膝の前側の痛みに関わる靭帯・腱・関節・筋肉は上記の箇所から絞る事ができます。
下記の種類を参考にしてください。





膝の前側の痛みに考えられる種類


前の膝の痛みの種類と原因


前十字靭帯損傷


スポーツや交通事故、自転車の転倒等で発症しやすく、関節内への出血で膝が腫れる場合もあります。靭帯損傷後も歩く事ができる場合も多いですが不安定感が続きます。この場合は、整形外科に受診して下さい。


関連:靭帯損傷





オスグッド(成長痛)


中学生くらいの学生が、サッカーや陸上など走ったり跳んだりするスポーツを毎日行っていると、ひざの下(脛骨粗面といいます)の骨が隆起し、そこを押すと強い痛みが起き、正座をして床にあたった時に激痛がするなどの症状が挙げられます。進行すると、ひざを曲げたりジョギングをしただけでも痛みが起こります。


関連:オスグッド(成長痛)





ジャンパー膝


成長期のスラリとした脚の長い女子に多く見られる症状です。初期の頃は、歩き始めにひざの中に痛みを感じ、慣れてくると痛みが消えるという症状が特徴的です。特にスポーツの開始時に痛みが起こり、身体が温まってくると楽になる、という特徴的な症状です。症状が進行すると、次第に歩くたびにひざの奥の方で痛みが走り、ジャンプをすると激痛がし、最終的には何もしていなくてもズキズキとした痛みが発生してしまいます。


関連:ジャンパー膝





半月板損傷


たいていはスポーツをしている人に多く起こる損傷で、負傷の瞬間がはっきりしないにも関わらず、ひざが痛んだり腫れたりするのが特徴です。一定の角度で加重するとズキンと激痛が走り、屈伸時には何か物が挟まったようなロック現象を起こしたり、関節がうまく噛み合っていないような弾発現象を起こしたりします。


関連:半月板損傷





スポーツなどによる負荷

スポーツなどで膝を使いすぎると、膝の筋肉が疲れて組織に小さな損傷が生じ、痛みが現れることがあります。
また、周囲の腱などの骨の付着部に炎症が起こることも、膝に痛みがでる原因と考えられています。

 

スポーツなどの際気をつけたいこと

ストレッチやアイシング(冷やすこと)は、筋肉の疲労回復や怪我の予防などに効果があるといわれています。

運動やスポーツによる膝への負荷を減らすために、始める前に十分にストレッチを行うとともに、終わった後にアイシングを15分ほど行いましょう。






受診の目安



膝の痛みが強い、痛みとともに腫れがある、痛みが長く続いているという場合には整形外科へまずは受診しましょう。

受診時には、何をして痛みがでるようになったのか、それはいつ頃か、痛みのほかに症状があるか、スポーツの習慣があるかなどをできるだけ詳しく伝えるようにして下さい。最終的にはレントゲン撮影やMRIなどの検査結果も含めて総合的な診断が行われますが、その際問診も診断の手がかりになるのため、医師にしっかりと伝えられるよう事前にまとめておくといいです。


もし、MRI・レントゲンなどを撮ってもよくわからない場合や診断が出たけども、



・あまり何もしてくれない
 

・一向に症状が改善しない
 

・手術はしたくない
 

などの悩みがございましたら、一度当院にご相談下さい!

 

膝痛の症状の患者様を沢山診てきましたが、

当院に来られる8割程の方は、整体やカイロプラクティックで良くなられています。




 

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2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
  検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
  患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
  目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


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膝の裏の痛みがついに解消!知って得する膝痛学

膝裏の痛みは、洛西口・桂川の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】へ
 

スポーツをしているわけでも、前日に激しい運動をしたわけでもないのに、膝の裏が痛いもしくは、膝の裏に違和感を感じる。
 

このような膝の裏の痛みや違和感に悩む人は少なくありません。当院にも沢山来られます。

 

膝の裏の痛みや違和感は、放っておいても良くなりませんし、何より膝に痛みがあると日常生活に不自由が生じてしまいますよね。ある程度の年齢になると、膝の関節が弱くなり、痛みや違和感が出やすくなります。しかし、最近では若くても膝の痛みに悩まされている人が増えているのです。
中でも、膝の前側より、膝の裏側に痛みや違和感を訴える人が増えています。

 

では、どうして膝の裏側が痛くなってしまうのでしょうか?





 

膝裏の痛みの原因


膝周辺の痛みのことなら、洛西口の整体院へ

 

ふくらはぎの疲労

 

膝の裏の痛みの大きな原因は、ふくらはぎの筋肉の疲労が考えられます。

立ちすぎや歩きすぎでふくらはぎの筋肉が疲れると、ふくらはぎの筋肉と繋がっている膝の裏の筋肉に大きな負担がかかります。

特に跳ぶ・走るといったスポーツを行うと、ふくらはぎの筋肉がよく使われ、疲れやすくなります。

また、瞬間的に膝の曲げ伸ばしを行うので、膝の裏にも負担がかかり、結果として膝の裏が痛くなってしまうのです。



 

後十字靭帯の問題

 

スポーツをしている人の場合、ケガによって膝の裏が痛くなることもあります。

膝を伸ばしたときに激しい痛みを感じるのであれば、太ももとすねの骨をつないでいる「後十字靭帯」になんらかのトラブルが起きていると考えて良いでしょう。

もし思い当たることがあれば、自力でどうにかしようとせず、整形外科などで専門家の治療を受けてください。

膝に水がたまっている

 

膝の痛みや腫れに伴い水が溜まります。放っておくと変形してくるので、これは厄介です。

 

膝に負担がかかり、水(潤滑液)がいつもより沢山出始めます。普通なら、水(潤滑液)がでてもすぐに体内に吸収され消えるのですが、
関節に炎症が生じることによりなかなかうまく吸収されず溜まります。

 

溜まると神経を圧迫したり血管を圧迫し痛みがまた出てしまう悪循環に陥ります。




 

反張膝裏

 

反張膝(はんちょうひざ)は足全体が反りかえって膝に負担が掛かることで、膝裏に痛みがでる症状です。

反張膝になると、当然常に膝裏に負担がかかるわけですから、膝裏に痛みや違和感が出やすくなるということです。





 

変形性膝関節症や関節リウマチ

 

変形性膝関節症や関節リウマチといった病気で膝に炎症が起き、その炎症が原因で膝裏に痛みが出ることもあります。

 

この場合は、膝の関節に変形や炎症を起こすので膝裏だけではなく、全体的に痛みが出やすいです。

 

いずれにせよ、この場合は整形外科にまずは受診される事をお勧めします。






 

膝裏の痛みを消す方法


膝の後ろのマッサージ

 

膝の裏の筋肉をほぐす

 

使い過ぎた膝の裏の筋肉をほぐす・緩めるストレッチを行うと、膝の裏の痛みが解消することがあります。
膝の裏の筋肉は、意識しないとなかなかほぐす・緩めることができません。

 

痛みがある場合は絶対に無理をせず、「気持ちよい」と感じられる強さで行うのがポイントです。




 

テーピングをする

 

テーピングを行って、膝にかかる負担を軽減してあげるのも痛みを和らげるのに効果的です。
テーピングのテープでかぶれてしまう時などは、テーピング効果のあるサポーターなどを賢く活用しましょう。




 

太ももの筋肉を鍛える

 

膝の裏の痛みを予防するためには、太ももの筋肉を鍛えるのが効果的です。
膝の周辺には、沢山の筋肉があるので、筋肉を鍛える事は膝の安定性に関わることになります。


注意:太ももの前側も後ろ側も内側・外側もバランスよく鍛えるようにしてください。



 

いかがでしたか?


 

どのような症状でも同じ事が言えますが、まず今感じている膝裏の痛みはどこからきているのか?

どのような組織が痛んでいるのか?を知る事が大事です。

 

根本原因が分かる=早期治癒に繋がります。

 

また、どのような角度で痛むのか?どのような動作で痛むのか?どのような時間帯が一番辛いのか?を
しっかり自分自身で把握し専門医に伝える事も重要です。思い当たる事があればメモなどしておくと良いです。

 

当院に来られる膝の裏の痛みを抱えた患者様は、膝裏だけが悪いと言った方は非常に少ないです。

股関節や足首、骨盤、腰の骨や首の骨から負担が掛かっておられる方がほとんどです。

 

当院の場合関節リウマチ以外の症状であれば、しっかりチェックし、原因を見つけだしアプローチをさせて頂きます。

 

そして、施術後も痛みが出にくいようにストレッチやエクササイズ、日常生活の指導もさせて頂きます。

 

もし、膝裏の症状で困っておられる方がおられましたら当院に一度ご相談下さい。全力でサポートさせて頂きます。


 

膝痛の症状の患者様を沢山診てきましたが、

当院に来られる8割程の方は、整体やカイロプラクティックで良くなられています。


 

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京都中丸整体の膝の痛みを解決する4つのステップ


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3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

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  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
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4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


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  栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。




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どうしたらいいの?膝の外側の痛み

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膝の外側の痛みは、スポーツをされている方、重たい物を持つ仕事の方、X脚の方や高齢者、肥満体型の人によくみられる症状といわれています。中でも痛みが強い場合や腫れが伴っている場合、長く続いている場合などには注意が必要なこともあります。


 

こんな症状はありませんか?



 

・痛みのほかに膝がガクっとする感じやグラグラする感覚がある
 

・膝に水が溜まっているような感じがする、左と右で膝の大きさが違う
 

・運動やスポーツの後に膝がズキズキと痛みだす



このような場合に考えられる原因には、どのようなことがあるでしょうか?





 

膝の外側の痛みで考えられる種類


膝の外側の痛みに悩む 画像

 

変形性膝関節症

 

変形性膝関節症は、膝の関節軟骨がすり減ることによって膝に強い痛みが現れる病気です。
膝を動かした時に膝に強い痛みが現れるほか、炎症によって膝に水がたまることもあります。

外側側副靭帯損傷

 

内側から外側にかけて圧力がかかり切れたり損傷してしまった状態です。X脚の状態でも常に外側の膝に負担がかかっているのであり得ます。


 

関連:膝の靭帯損傷
 

関連:X脚




 

腸脛靭帯炎

 

腸脛靭帯とは、膝の外側にある筋肉の端の部分で、正確には靭帯ではありません。しかしながら、同部に炎症が起こるものを腸脛靭帯炎ちょうけいじんたいえんと呼んでいます。

腸脛靭帯炎では、炎症による膝の外側のズキズキした痛みが特徴的な症状です。特に、成長期のスポーツ障害の代表的なものでもあります。足を地面についた時に痛みが起こることが多く、炎症がひどくなれば痛みで歩くのが困難になることもあります。


 

関連:腸脛靭帯炎




 

外側の半月板損傷

 

半月板損傷とは、膝関節のクッションの役割を担う半月板が損傷する病気です。

半月板が損傷すると、膝を曲げたり伸ばしたりした時に痛みやひっかかりを感じるようになります。ひどい場合には、膝に水が溜まって腫れることもあります。


 

関連:半月板損傷






 

膝の外側の痛みの原因


膝痛 女性 画像
 

年齢や生活習慣、日常生活が原因となって膝に痛みがでることもよくあります。

 

加齢

年齢を重ねるごとに膝を支える周辺の筋肉が衰えるほか、膝の関節軟骨がすり減っていき、膝に大きな負担がかかるようになります。そして負担がかかって炎症が起きると、膝に痛みが生じることがあります。

加齢による膝の痛みを予防するために

加齢による膝の痛みは、筋肉の衰えが原因の一つになっていることから、まずは膝周辺の筋力を保持する、または強くすることが大切だといわれています。

膝への負担を減らすために、ウォーキングやジョギング、水泳・水中ウォーキング、エアロバイク、体操、筋力トレーニングなど、無理なく継続的に続けられる程度の運動がよいでしょう。

ただし、症状によって適切な運動が異なるので、まずは医師に相談してみると良いでしょう。

また、布団ではなくベッドにする、洋式のトイレを使用する、重いものを持ち上げない、正座を避けるなど、日常生活で膝に負担をかけないよう心がけましょう。


 

 

太り過ぎ

重力の影響から、体重が重いほど膝にかかる負担が大きくなり、体重が1kg増えただけで歩行時の膝への負担が3kg増加するといわれています。

膝に大きな負担がかかり続けると膝の関節軟骨がすり減り、炎症が起きると痛みが現れるようになります。


 

膝に負担をかけないために

適正体重を上回っているなら、食生活の見直しや軽い運動を取り入れて、体重を減らす努力をしてみましょう。また、日常生活において膝に負担のかかる動作を避けることも大切です。


 

 

運動不足

運動不足は筋力の低下を引き起こします。筋力が低下することで膝への負担が増え、膝の関節軟骨がすり減って摩擦が起き、その摩擦が炎症を引き起こし痛みとなって現れることがあります。

 

運動不足を感じたら

膝の痛みによってさらに運動を控えてしまいがちですが、筋力を鍛えるために、日常生活にウォーキングなどの身近な運動を取り入れるようにしましょう。

膝の痛みが強ければ、水泳・水中ウォーキング、エアロバイクなど、膝への負担が少ない運動から始めるのがよいでしょう。


 

 

スポーツなどによる負荷

スポーツなどで膝を使いすぎると、膝の筋肉が疲れて組織に小さな損傷が生じ、痛みが現れることがあります。
また、周囲の腱などの骨の付着部に炎症が起こることも、膝に痛みがでる原因と考えられています。



※スポーツなどの際気をつけたいこと

ストレッチやアイシング(冷やすこと)は、筋肉の疲労回復や怪我の予防などに効果があるといわれています。

運動やスポーツによる膝への負荷を減らすために、始める前に十分にストレッチを行うとともに、終わった後にアイシングを15分ほど行いましょう。





 

受診の目安


 

膝の痛みが強い、痛みとともに腫れがある、痛みが長く続いているという場合には整形外科へまずは受診しましょう。
関節リウマチなど一部専門科目がわかれる病気もありますが、基本的にはまず整形外科への受診でよいでしょう。


受診時には、何をして痛みがでるようになったのか、それはいつ頃か、痛みのほかに症状があるか、スポーツの習慣があるかなどをできるだけ詳しく伝えるようにして下さい。
最終的にはレントゲン撮影やMRIなどの検査結果も含めて総合的な診断が行われますが、その際問診も診断の手がかりになるのため、
医師にしっかりと伝えられるよう事前にまとめておくといいです。

 

もし、MRI・レントゲンなどを撮ってもよくわからない場合や診断が出たけども、
 

・あまり何もしてくれない
 

・一向に症状が改善しない
 

・手術はしたくない
 

 

などございましたら、一度当院にご相談下さい!
 

膝痛の症状の患者様を沢山診てきましたが、

当院に来られる8割程の方は、整体やカイロプラクティックで良くなられています。






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プロだけが知っている膝の内側の痛みの解消法

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膝の前側の痛みの原因と症状

膝の裏の痛みがついに解消!知って得する膝痛学

 


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京都中丸整体の膝の痛みを解決する4つのステップ


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1.施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

  3300時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
  他の医院でも臨床経験を学びトータル施術2万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
  を解決に導きます。

2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
  検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
  患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
  目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


  アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
  栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。




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初回料金


6000円+初診料3000円が、

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京都中丸整体カイロプラクティック

京都の整体、京都のカイロプラクティックなら京都中丸整体カイロプラクティックへ
骨格矯正・骨盤矯正・マッサージ
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京都府京都市西京区川島六ノ坪町63-6

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阪急洛西口徒歩3分 JR桂川駅徒歩10分

~ 京都 中丸整体カイロプラクティック ~


 

【おすすめ】首・肩こりに効く体操!!



たいていの頭痛・首こり・肩こりの原因は、首・肩・背中の周囲の関節・筋肉が硬直し血流が悪くなるためです。

慢性的な頭痛・首こり・肩こりを改善し予防するには、常に関節と筋肉をいい状態に保つことです。

痛みに悩んで、安易に頭痛薬などの痛み止めを服用してはいけません。

本当に治りたいのであれば、自分の体の本来あるべき機能を回復させることにもっと着目しましょう。


機能回復させるためには、、、、

 

・カイロプラクティックの施術を受けて根本的な解決をはかる


・姿勢を意識する(歪みを起こさない)


・こまめに首・肩甲骨を動かす(血流をよくする)

この3つが重要です。

 

ここでは、最後の部分、首・肩甲骨を動かすことについて記述します。
 

以下に記述する体操(ストレッチ)は、首・肩・背中を程よく刺激してくれるでしょう。特に、長時間デスクワークをする方は、1時間ごとに休憩をとり5分〜10分以下の体操を行いましょう。
ただし、この体操だけですべてが解決するわけではありません。
施術を受けて筋骨格のバランスを整える、体の状態について評価を受け硬い筋肉は柔らかくし弱い筋肉は鍛える、姿勢について学ぶ、これらも頭痛・首こり・肩こりの根本的な改善に必要です。





首の体操



首こりの原因の一つとして、首自体の筋肉の固まりがあります。デスクワークや下向きが多い時代、首の血流障害そのものが首こりの原因にもなります。

首の体操をして、柔らかく動きがある首を取り戻しましょう。

 


★首の横のストレッチ




体勢は、立ちもしくは座りで行なって下さい。

反対の耳の上に手を当て、肘を真横にして

肘を地面の方向に下げてください。
 

1セット10秒ずつを1日3セット行なって下さい。




★首の斜めのストレッチ




体勢は、立ちもしくは座りで行なって下さい。

反対の耳と後頭部の間に手を当て肘を45度にして
肘を地面の方向に下げてください。


1セット10秒ずつを1日3セット行なって下さい。




肩の体操(肩甲骨まわりを動かす体操)



肩こりの人に多く見られがちなのが、肩甲骨周りの筋肉が非常に凝り固まっていることです。 以下に紹介する体操で、肩甲骨周りの動きを取り戻しましょう。


1セットを通して行い、1日2-3セットを目標にやってみましょう。
リズミカルに肩を大きく動かすことを心がけて体操をやってみてください。
但し、以下の運動で痛みをともなうようであれば、すぐにやめてください。


 

肩の上下運動



背筋を伸ばして肩・両腕の力を抜きます。

次に、肩をできるだけ上に上げます


そして、肩の力をぬいてストンと落とします。

この運動を繰り返します。1セット20回。

 



肩の回旋運動

肩の力を抜いて、左右の肩を円を描くようにできるだけ大きく回しましょう。




前回し、後ろ回しの両方行います。左右の肩を交互に動かしても、両肩一緒に動かしても結構です。1セット前回し20回、後ろ回し20回。



肩甲骨まわし

肩に手を当てて肘を円を描くように回します。



1セット前後20回ずつやりましょう。
肘を大きく動かし、肩甲骨を意識してやりましょう。







肩の体操(肩甲骨周りを伸ばす体操)



注意事項

リラックスして息を吐きながら勢いをつけずにゆっくりと行いましょう。
以下の運動で痛みをともなうようであれば、すぐにやめてください。


頭の後ろで肘を押さえて伸ばす



片方の肘を曲げて手で同側の肩をさわります。

そして、指先をのせたまま曲げた肘を頭の後ろに引き上げます。

背筋をまっすぐ伸ばしたまま反対の手で肘を引っ張って痛気持ちいいところまで伸ばし20秒キープ。

2-3回繰り返しましょう。


反対側も同様に行います。

この時、曲げた肘が開いたり、肘につられて上半身が横に倒れたりしないように注意してください。




腕を前方から反対側へ引っ張る



腕を肩の高さに上げて前に伸ばし、もう片方の手または前腕で肘を持ちます。

そして、肩は動かさずに、つかんだ肘を手前に引っ張り痛気持ちいいところまで伸ばして20秒キープ。

2-3回繰り返しましょう。


この時、つられて、肩が回らないように注意。




肩の前の筋肉伸ばし


手を後ろで組みます。

そして、肘を伸ばし肩を引いて胸を張り、組んだ手を上げ痛気持ちいいところまで伸ばし頭を上に向け20秒キープ。

2-3回繰り返しましょう。


この時、背中が丸まらないように気をつけてください。



いかがでしたか?

筋肉は毎日ストレッチをすると必ず柔らかくなります。
あきらめず毎日やってみてください。
必ず、前よりは何かが変化します!


それでもまだ辛い肩こり・首コリがある場合は当院にお気軽にご連絡くださいね!





京都中丸整体カイロプラクティックの思い

 

「縁あって、出逢った患者さんには元気な体になって、より楽しい人生を送ってもらいたい」の気持ちで施術にあたっています。患者さんを診ていて体の不調により社会でのバランス、家庭でのバランスが崩れてしまい楽しい人生でなくなってしまう人も多いです。 健康な体からは人生を豊かにするパワーが生まれます。人生一度切きりですからなるべく笑って過ごす日を 多くする為にも体を元気にしていきましょう。







京都市西京区(洛西口・桂川)周辺の方は、京都中丸整体にお気軽にご相談ください!
 
もちろん、遠くからでもお越しくださいね!
 



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4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


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枕のせい?朝起きた時の肩こりの原因は?




朝目覚めたとき、体の疲れがすっきり取れず、首から肩のあたりが重く感じたことはないですか?ひどいときには頭痛で目覚めることも。それはズバリ“朝型肩こり”。
夕方に感じる肩こりとは性質が違います。
夕方の肩こりはデスクワーク時の姿勢の悪さや眼精疲労などが原因で起こりますが、朝型肩こりは、睡眠の質の悪さ(不眠)が大きな原因です。






睡眠の質の悪さを起こす原因





 


睡眠中の肩こりの大きな原因といわれる枕。
合わない枕は百害あって一利なしです。
起きたときに首や肩が凝っている人は、まず枕を見直してみましょう。仰向けで寝たときに、頭と体の中心がまっすぐになるように調整するためのサポート役として、枕の高さを考えます。

 

できれば柔らかいものではなく硬めの枕がいいと思います。私は、そば殻マクラでかなり調子が良いです。巻いたバスタオルを枕代わりにして、首の後ろのカーブに沿って当てるのもおススメです。細かい高さは、バスタオルの巻き具合で調整して下さい。
 


寝る姿勢


「寝姿勢」とは、寝ている間の身体の物理的な姿勢を言う。人はまっすぐに立っている時、背骨がなだらかなS字を描いているが、横になっている状態でもこれに近い姿勢を保つことこそが、睡眠時に身体に掛かる負担を減らす重要なポイントとなります。


この寝姿勢保持に大きな役割を果たすのが敷き寝具やマットレス、枕の存在である。寝姿勢を保持するためには、まず身体をしっかり支えることが重要。そこで、敷き寝具は身体が沈みこまない、硬めのタイプが良いと提唱され主流になりつつあるみたいです。また、自然な立ち姿勢では、横から見ると首が前に少し出ているため、敷き寝具と首筋の間の隙間を埋めることが出来る枕を選ぶことも、寝姿勢保持の重要な要素となります。




 睡眠環境を見直す 
 

人間は五感(視覚、聴覚、触覚、嗅覚、味覚)から様々な情報を得ています。
また、とくに視覚・聴覚・触覚にちょっとした不快感をおぼえるなにかを、我慢してはいないでしょうか?

・睡眠中のあかりがまぶしい
・鼻がつまっていて睡眠中の呼吸が苦しい
・一緒に寝ている人のいびきがうるさい
・寝具の肌触りがよくない
・体をしめつけるようなパジャマや下着を着て寝ている
・電化製品からのジーという音が気になる
・寝ている環境が暑い、または寒い


※ポイント
これくらい、と思うような小さな不快感も、体は思いのほかストレスを感じているかもしれません。…






睡眠前の悪い習慣




<1>布団の中でのスマホ

スマホが発する光もそうだが、ゲームなどは面白いので脳が覚醒してしまうので、スマホをいじるのはベッドに入る前までと決めましょう。


 

<2>寝る前のカフェイン

興奮作用があるカフェインは、目が冴えて眠れなくなります。夜のコーヒーはおいしいが、寝る前は水やお茶にしましょう。


 

<3>帰宅中の電車内でのうっかり寝

仕事で疲れて電車でコックリ……。これもベッドで眠れなくなる原因のひとつ。眠いときは席には座らないようにするなどの対策をとってください。


 

<4>帰宅直前のコンビニ立ち寄り

闇夜に浮かぶ眩しい灯り。これにつられてコンビニについ立ち寄ってしまう人も多いのでは? 実はこの明るい蛍光灯が眼に刺激を与えて眠れなくなってしまうこともあるので、不必要に立ち寄るのは控えましょう。


 

<5>夕食のドカ食い

お酒を飲んだあとのラーメンなど、脂っこいものは胃酸が多く分泌され、さらに食後にすぐ横になると胃酸が逆流してムカムカする。そのせいで逆流性食道炎を起こして不眠につながることも。




どうでしたか?



朝型の肩こりは、普段の習慣や寝具、枕などの

影響を受けて起こっています。


当然、体の硬さや歪みの問題もありますので、

習慣を見直しても、朝肩こりが治らずひどい方は

歪みや筋肉の調整の経験豊富な当院に一度お気軽にご相談くださいね!






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