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【腰のダルさ】改善するコツは○○だった!|洛西口・桂川整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】

洛西口・桂川で腰痛の整体をお探しの方は【京都中丸整体カイロプラクティック】へ

ブログを読んで下さりありがとうございます。

京都市西京区洛西口・桂川の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】です。
今回は腰のだるさについてブログを書きましたので、
最後まで読んで頂けると腰のだるさについて分かるかと思います。


腰はニクヅキにカナメと書くくらい腰は私たちの上半身の体重を支える重要な部分です。
そのため、腰が重い、だるい、または腰が痛いと仕事や日常生活に支障が出てしまい、私たちの生活の質は一気に下がってしまいます。

ここでは、そんな腰が重い、だるいと感じる方が少しでも腰の重さ、だるさ、痛みの原因を分かって頂き対策できるように書きましたので、

是非ご覧ください!




腰が重だるい!その原因は?



腰に重だるさや違和感があるときは、腰痛の一歩手前という可能性があります。そのことを理解し、痛みを未然に防げるように心がけましょう。

この重さやだるさ、違和感は腰から送られてくる危険信号です。では、なぜ腰に重だるさや違和感が生じるのでしょうか。

その原因は筋肉の疲労にもあります。

ある研究では、2時間立ち続けると、健常成人16人中、13人が腰の疲労感を訴えたと報告されています。

腰の筋肉はカラダを支えるために働いているので、立っている間は働きっぱなしです。筋肉は使うことで疲れが溜まってくると、硬くなっていきます。それにより、腰が重だるいと感じるようになります。

その他にも、運送など、繰り返し荷物を運ぶ仕事をしているとします。この場合は、同じ姿勢で長時間作業するわけではありませんが、同じ動作を反復することになります。かつ、物を持ち上げたり運んだりする作業は腰への負担が大きな作業であり、腰の筋肉の疲労に由来する重だるさを感じるようになりやすいです。

注意が必要なのは、重だるい痛みの原因に内臓が関係する場合です。
肝臓や腎臓を痛めると腰のあたりに重だるい痛みを感じることがあります。

その場合、整形外科や接骨院、整体院を受診しても原因がはっきりしない場合があります。原因がはっきりしない場合は、一度内科も受診してみることをおすすめします。
内蔵器にもし問題があれば以下の状態になります。


 

・夜(食事後や寝ている時)に痛みやだるみが強い

・どんな体勢をとっても辛い


簡単な見極め方ですが、これだけでも判別できますし、これ以外にも内蔵器の問題であればいつもと明らかに違う症状は出ます。


では、筋肉が疲れ、硬くなるのは、どこのなんの筋肉なのでしょうか?




腰がダルい時に、よく疲れや硬くなっている筋肉



まず1つ目は、脊柱起立筋次いで二つ目は、腰方形筋

図のように、脊柱起立筋は、縦に長い背中の筋肉です。
腰方形筋は、骨盤と下部肋骨と腰椎につく筋肉です。


 

三つ目は、大腰筋




 

これらが何らかの影響で硬くなったり疲れてしまっています。


 


腰のダルさを起こす本当の原因は?



それは、日常にあります。


述べ2万人以上患者様を診させて頂いた私ですが、

皆さんよく聞くと、癖がたくさんあります。



足を組む

立ち姿勢で片足重心になる

トイレでお尻を拭く時いつも同じ手で同じ方向

利き手ばかり使っている

前屈動作が日常で多すぎるが、体をそることはしていない

1日の疲れを取るストレッチを無視している

運動不足

座りっぱなし、立ちっぱなし


などなど、、、、、


実はこれが本当の原因です。


腰のダルい原因の正体です。



ではどうすればいいのでしょうか?これから、一つずつ対策を述べていきます。

 


腰の重だるさや違和感を和らげるための対処法



では、実際に腰の重さやだるさ、違和感を和らげるためにどんな対処法があるかを解説していきます。

 

ストレッチ


ストレッチで腰の筋肉を緩めることで、血行がよくなり、腰の筋肉の疲労をとることができます。
自分がどこの筋肉が縮こまって腰のダルさに繋がっているかを知る事が重要です。それは、素人では当然分かりません。なので、上記の筋肉すべてのストレッチをすると良いでしょう!おまけに足やお尻なんかもストレッチしてあげると、効果は倍増です。




お風呂

お風呂に浸かることで腰の筋肉が温まります。温まることで筋肉が柔らかくなり、血の巡りが良くなることで疲労回復が見込めるかもしれません。



マッサージ


マッサージで腰の筋肉をほぐすことで、血行がよくなり、腰の筋肉の疲労をとることができます。

これもストレッチ同様

自分がどこの筋肉が縮こまって腰のダルさに繋がっているかを知る事が重要です。

その部分にアプローチができると、絶対に腰のダルさは軽減もしくは、消失します。



運動


運動をすることにより、血流が良くなり回復したり、腰の筋肉がほぐれたりします。動きの中でストレッチが自然と入るのでそのためです。

 


日常の癖を治す!

先ほど言いました癖があるのであれば、左右バランスよく使う、足は組まないなどを気をつけていくと歪みやハリは進行しませんので、これを意識するかしないかは大きな差が出ます。




当院が行う『慢性腰痛』の施術


まとめ



腰の重だるさは痛みの前兆と捉え、早い段階から適切なセルフケアを行うことが重要となるでしょう。

腰を労わり、重さだるさとは無関係の生活を目指しましょう。

もし、どうしても辛い時、予防しても取れないだるさがある場合は、洛西口・桂川の腰痛の専門
院【京都中丸整体カイロプラクティック】にご相談ください。




京都の洛西口・桂川周辺で整体をお探しの方は、京都中丸整体カイロプラクティックにお気軽にご相談くださいね!

 

京都中丸整体の腰痛の悩みを解決する4つのステップ


向日市 肩こり・首の痛みの整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】へ
1.施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

  3300時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
  他の医院でも臨床経験を学びトータル施術2万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
  を解決に導きます。

2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
  検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
  患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
  目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


  アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
  栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。



京都市西京区で産後の腰痛でお悩みの方は、京都中丸整体にご相談ください!

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初回料金


5000円+初診料3000円が、

今なら、初診料無料5000円〈税込



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京都中丸整体カイロプラクティック

京都の整体、京都のカイロプラクティックなら京都中丸整体カイロプラクティックへ
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京都府京都市西京区川島六ノ坪町63-6

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シュート洛西口Ⅰ 203号室

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阪急洛西口徒歩3分 JR桂川駅徒歩10分

~ 京都 中丸整体カイロプラクティック ~


 



6月の旬【アスパラガス】万能野菜だった!



日本の大部分では梅雨となる6月ですが初夏に旬を迎える魚や野菜、果物が食べごろとなる季節なので

季節の食材を毎日の献立に取り入れて楽しみたいものです。

雨続きでともすれば気分も沈みがちになる6月ですが、新鮮な夏野菜や爽やかな初夏の果物、風味豊かな海の幸など

バラエティ豊かな旬の食材が揃う美味しい季節なんです。

という事で今回は、6月に旬を迎える
アスパラガスについて詳しくご紹介しますので、ぜひ参考にお役立てください。




アスパラガスとは



アスパラガス(竜髭菜、Asparagus spp.)とは、被子植物の中の単子葉植物に属する多年生草本植物である。クロンキスト体系ではユリ科に含めているが、分子系統学によるAPG植物分類体系ではキジカクシ科に属している。雌雄異株である。


wikipedia

アスパラガスは、冬の間に養分を蓄えた根から、春~初夏にかけて伸び出してくる若い茎の野菜。日光を当てて栽培したものがグリーンアスパラガス、土をかぶせ遮光して育てたものがホワイトアスパラガスになります。




栄養素



アスパラガスには主に、グリーンアスパラガスとホワイトアスパラガスがあります。

最近では紫アスパラガスなんていうのも見られるようになりました。これらに共通して含まれる主な栄養素はこんな感じです。


 

ビタミンA
ビタミンB1、B2
ビタミンC
ビタミンE
カリウム
カルシウム

食物繊維


このように、アスパラガスにはビタミン類も豊富で、女性に嬉しい成分がたっぷり含まれています。

 


栄養素のポイント
 

名前の由来となったアスパラギン酸は、新陳代謝を活発にし、疲労を和らげる効果があるとされています。

主に穂先に含まれる「ルチン」には、血管を丈夫にする働きがあるといわれています。 ビタミンCを多く含む食材と合わせると、ビタミンCの吸収
効率を高める作用もあります。




選び方



新鮮なグリーンアスパラガスを見分けるポイント

濃い緑色で、全体にみずみずしくハリがあるものが新鮮。また茎は太めで穂先が固くしまり、まっすぐに形よく伸びたものを選びましょう。





アスパラガスは万能野菜



毒性のあるアンモニアを体外へ排出する(利尿作用)
美肌を作る
体調を整える
疲労回復

高血圧にも効く

肝機能改善



まとめ



ビタミンやミネラルが豊富で、美容効果も高いアスパラガス。それだけでなく、免疫力アップや高血圧改善、肝機能改善まで期待できるとあっては、若い女性から中高年男性まで誰にとってもうれしい効能が満載と言えますね。そんな、老若男女にありがたい効果があるのですから、家族みんなで食べるにはぴったりの食材です。アスパラガスの旬は春先なので、今頃が一番栄養価も高いですが、今や一年中手に入れることが可能です。
家族の食卓にいつもいる常連メンバーとして、自信をもっておすすめできるアスパラガス。ぜひ今日からでも取り入れてみてはいかがでしょう?


健康は、富に勝る!

京都中丸整体カイロプラクティック


京都市西京区・洛西口・桂川でセルフホワイトニング!!!




みなさんは最近話題のセルフホワイトニングを体験したことはありますか?
セルフホワイトニングは費用も安く気軽に行えるホワイトニングとして知られています。

そんなメリットの多いセルフホワイトニングも、きちんと効果を分かった上で施術をしないと後悔してしまうことがあります。注意点と効果をきちんと理解した上で、満足できるホワイトニングを行いましょう。

ここではそんなセルフホワイトニングのメリットやデメリットなどをまとめてみました。
セルフホワイトニングをやってみたいと思っている方はぜひご参考になさってみて下さい。



セルフホワイトニングの特徴



セルフホワイトニングは自分ですべて行う

歯医者さんで行うホワイトニングは、歯科医師や歯科衛生士がホワイトニング薬剤を塗り、照射します。
一方、セルフホワイトニングは患者さん(お客さん)自身がすべての施術をおこないます。
ホワイトニングの質が自分の手に委(ゆだ)ねられることになりますが、歯医者さん独特の雰囲気は少なく、リラックスできるかもしれません。


 

○安価に治療できる

セルフホワイトニングは自費診療であるため、クリニックによって値段に差があります。
費用目安は 1 回で 3000 円~5000 円程度とオフィスホワイトニングに比べて安価です。


○安心安全なスペック


厚生労働省認定の飲んでも大丈夫な溶剤を使用すると共に、LEDライトはUVが入っていないため
お肌にも悪くありません。




セルフホワイトニングのメリット・デメリット



セルフホワイトニングのメリット

◆費用が安価で続けやすい
上で記した通り、セルフホワイトニングというのは、オフィスホワイトニングと比べて安価であることがメリットです。
費用が安価であれば、定期的に施術を受けやすいのではないでしょうか。

 

◆痛みが出にくい
セルフホワイトニングはオフィスホワイトニングと比べて、痛みが出にくいことがメリットです。
セルフホワイトニングに配合されているポリリン酸やメタリン酸といった成分は、とても穏やかに作用します。
食品添加物としても用いられていますので、刺激を与えづらいです。

 

◆ステインを落として歯を元の色に戻すことができる
セルフホワイトニングは、歯の表面の汚れ(ステイン)を落とせることがメリットです。
飲食物や喫煙により、ステインが付着してしまった人は 1 度でも効果を感じやすいでしょう。


 

セルフホワイトニングのデメリット

◆漂白効果がなく表面の汚れしか落とすことができない
セルフホワイトニングは漂白作用がなく、歯の表面の汚れしか落とせないことがデメリットです。
元から歯の色が黄ばんでいる人や、加齢で歯の色がくすんでしまった人が、セルフホワイトニングのみで歯を真っ白にすることは難しいでしょう。

 



セルフホワイトニングは、こういう人にオススメ



歯を白くしたいけれど、歯科クリニックは敷居が高くて」という人や
「できるだけ低予算で、手軽にホワイトニングがしたい」という人には
専門店でのセルフホワイトニングは非常にお勧めです。

“セルフでやる”とはいっても、やることはそれほど大変ではありません!
基本的には、歯を白くする素材を歯に塗って、光線をあてるだけ。
専用のマウスオープナーを装着する時に、びっくりするほど顔が変わるので
最初はちょっとだけ躊躇するかもしれませんが、すぐに慣れてしまいます。

1回の金額の相場は、おおよそ5,000円ほど。
回数券を利用すれば、さらにお得にセルフホワイトニングができます。
「ちょっと空き時間ができたから、ホワイトニングのサロンに行ってみようかな」
というような感覚で、ふらっと利用できるのもうれしいですね。

 

京都市西京区・洛西口・桂川の京都中丸整体でのセルフホワイトニングは、初回3500円と安く
2回目以降も、回数券を利用して頂くと3000円で続けれるのが魅力です。


まとめ



「ホワイトニングのサロンに通っていたら、歯のくすみがだいぶ綺麗になった」
という人も多く、かなり効果を実感している人も少なくないようです。

お得な回数券などもあるので、「手頃な価格で歯を白くしたい」という人には
ピッタリのホワイトニングシステムといえるでしょう。

京都市西京区・洛西口・桂川周辺
でセルフホワイトニングをお考えの方
ご予約はこちらから→https://kyotonakamaru1201.wixsite.com/whitening


西京区の肩こりでおすすめの整体院は【京都中丸整体カイロプラクティック】へ

西京区洛西口で肩こりの整体院と言えば【京都中丸整体カイロプラクティック】

みなさん、こんにちは! 京都市西京区洛西口の整体、京都中丸整体カイロプラクティック院の院長、福田大志です。

最近パソコンやスマホが必須の時代、多くの方が慢性の肩こりに悩んでいます。 ひどい状態になると、首までガチガチに固まったり、頭もズキズキ痛んだり……。 どうにも仕事に集中できず、仕方なく痛み止めを飲んでしまう人も多いようです。

そこで今回は、肩こりが起きる原因や整体で得られる効果について、 特に「姿勢」にスポットを当てた形で、詳しくお伝えいたします。


 


どうして肩こりに?原因は前かがみの姿勢にあった!



肩こりとは、肩の筋肉がこわばることで起きる痛みやダルさなどのこと。 身体にはたくさんの筋肉があります。なぜ、肩の筋肉がこるのでしょうか?

肩こりにはさまざまな原因がありますが、主な原因の一つが「頭の重さ」。 大人になると、頭の重さは4~5kg。かなりの重みを、首や肩で支えています。 ただし身体はうまくできていて、背骨のS字カーブにより重力を逃しているのです。

ところが、長時間のデスクワークやスマホの操作などによって、 連続して前かがみの姿勢をとることが、とても多くなっています。 前かがみになれば背骨がぐっと曲がり、重力を逃がすことができません。 その結果、首や肩にかなりの負荷がかかり、肩こりの原因になってしまうのです。


 

慢性的な肩こりは、京都中丸整体カイロプラクティックへ



本来であれば、前かがみというのは、首や肩に大きな負荷がかかる姿勢です。 でも、同じ姿勢を続けていると、肩や首の筋肉が形状記憶された状態になり、 身体はその姿勢が楽な状態だと、脳へ信号を送るようになってしまいます。

本当は負担がかかる姿勢なのに、そう思わなくなってしまうわけです。 身体に勘違いさせることで、しんどさを感知しないようにするんですね。

では、筋肉の形状記憶を防ぐためには、どうすればいいのでしょうか? やるべきことはシンプル。「逆の体勢(=上向き)」をとるようにしましょう。 簡単でおすすめなのが、下を向く作業が多い方は、定期的に上を向く時間をとるように心がけてください。

1時間下を向いたら、5分は上を向くようにするだけでも、身体は変わります。 首や肩が誤った姿勢を覚え込んでしまわないように、気を付けましょう。


 


自分で揉んでも治らない!頑固な肩こりの理由とは?



肩がこると、ご自分でもんでセルフケアする方も多いでしょう。 肩が痛くて辛いときに、無意識に手を持っていくというのはおそらく、 首の後ろから肩、背中にかけて通っている、少し幅広の筋肉ではないでしょうか?

この筋肉は「僧帽筋」といって、背中の一番表層にある筋肉。 僧帽筋は三角形の形をしており、背骨や上肢とつながっています。 そのため、悪い姿勢を続けると僧帽筋の血流が悪くなり、肩のこりが生じます。

少しもむと、「楽になった!」と感じる方も多いと思いますが、 問題なのは、僧帽筋が「もっとも表面にある筋肉」だということ。

実はその奥に、肩甲骨筋や胸鎖乳突筋、椎前筋などの筋肉があります。 これらの筋肉をほぐして緩めてやらない限りは、肩こりは解消しません。



肩こりについては、こちらもご覧ください→『肩こり・首の痛みの種類』

 


京都市西京区洛西口の当院では、前かがみ姿勢による肩こりを丁寧にケア!



西京区の肩こり専門整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】
 

長時間の下向き姿勢による慢性的な肩こりを解消するにはやはり、 整体によるケアを受け、骨や筋肉の状態を戻してあげることが必要です。

京都市西京区洛西口の当院ではまず、背骨をはじめとする骨格を支えている骨盤にアプローチ。 背骨や筋肉が本来の位置に落ち着けるよう、歪みや開きを整えていきます。

その後、前かがみなどの姿勢によって負担がかかっている背骨の骨や、 首の骨などの状態も確認しながら、負担がかからない本来の状態に。 その上で、肩こりに関連する筋肉を丁寧にもみほぐしていきます。

 

自己流ケアでは、僧帽筋の刺激にとどまってしまいますが、 当院では、複雑に絡み合う筋肉の仕組みを十分理解した上で、 必要十分な力で刺激を加えて、ストレスを取り除いていきます。

筋肉は「対(つい)」になって働いているものも多いため、 たた単に、負荷のかかっている筋肉をケアするだけではなく、 いわば、相棒ともいえる筋肉に対しても、適切な刺激が必要です。

施術後は硬く張っていた肩が軽くなったのを実感できますし、 頭痛やめまい、耳鳴りなどが軽減するお客様もおられるようです。 それに何より、皆さんしゃきっと背筋が伸びて、姿勢が良くなります。

「頑固な肩こり、本当に整体で効果があるのだろうか?」 「ダルくて痛い肩こり、もしかしたら姿勢が原因なのかも?」 という方は、まずは一度、お気軽に京都中丸整体カイロプラクティックにご相談ください!





京都の洛西口・桂川周辺で整体をお探しの方は、京都中丸整体カイロプラクティックにお気軽にご相談くださいね!

 

京都中丸整体の肩凝りの悩みを解決する4つのステップ


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西京区の肩こりでおすすめの整体院は【京都中丸整体カイロプラクティック】への続きを読む

産後に骨盤が歪むとどうなるの?|洛西口桂川の骨盤矯正専門院【京都中丸整体カイロプラクティック】




阪急洛西口徒歩3分、桂川駅徒歩10分にある京都中丸整体カイロプラクティックです。

骨盤が歪んでいると私たちの身体にどのような影響があると思われますか?また、骨盤が歪んでいるのかどうか、簡単に確認するにはどうすれば良いのでしょう? ここでは骨盤の歪みで現れる症状と、歪みをチェックする方法をご紹介します。
 


産後に骨盤が歪む原因は?



妊娠するとリラキシンというホルモンが分泌されます。このホルモンは、産道を確保するために骨盤の靭帯をゆるめ、骨盤を開きやすくする作用があります。

妊娠中に開いた骨盤は、産後3~4ヶ月くらいかけて徐々に元の位置に戻っていくのが一般的です。しかし、妊娠期間中に筋力が低下したせいで、骨盤は正常な位置に戻りにくくなることも。特に骨盤内のインナーマッスルや内腿の筋肉が弱くなると、歪みが出やすくなります。

また、妊娠中や日常的に横座りや足組みをしたり、どちらか片方の腕や肩で荷物を持つ癖があったり、産後にあぐらをかいて授乳をしたりしていると体への負担が大きく、骨盤の歪みの原因になってしまいます。




帝王切開でも骨盤の歪みは生じるの?



経膣分娩であれば、分娩時に骨盤が開いたことで歪みが生じることは想像しやすいですが、帝王切開でも出産に向けた体の準備は進み、骨盤も開いて歪みも生じています。
そのため、
帝王切開であっても骨盤矯正が必要なことが多々あります。

帝王切開では腹部や子宮を切った傷が痛むため、すぐに骨盤矯正ベルトなどで骨盤の歪みを整えることはできません。ある程度痛みも引き、産婦人科医の許可が得られてから、矯正下着や骨盤矯正ベルトなどで体型を整えていくとよいでしょう。ストレッチも無理に行わないように、体の調子を見ながら取り組むようにしてくださいね。

 



骨盤が歪むと起きる症状


 

骨盤が歪んでいると身体にさまざまな影響を及ぼします。どのような症状や状態があるのか、見てみましょう。
 

体質への影響
体質的なことへの影響として挙げられるのが、むくみ冷え性生理不順肩こり腰痛などです。これらはもちろん、骨盤の問題だけで起きるものではありませんが、骨盤に歪みがあると症状がひどくなることがあります。例えばむくみは、骨盤が歪んでいると腰に近い脚の部分がむくむことがあります。さらには後頭部にある後頭骨が骨盤と連動しているため、顔のむくみに影響を与えることもあります。
また、骨盤の歪みは子宮や卵巣、その周辺の血流やリンパの流れを妨げるため、生理不順や生理痛、冷え性などに繋がる可能性もあります。そして肩こりや腰痛は骨盤の歪みが骨格全体へ影響を与えることから生じ、これは次に述べる身体のバランスの問題ともリンクしています。


身体のバランスへの影響
骨盤の歪みは、身体全体の骨格の歪みも発生させるために、身体のバランスが崩れてしまうことがあります。分かりやすいのは、直立したときに自然と左右どちらかの肩が落ち、身体が傾いた姿勢になってしまうケースです。猫背や反り腰も、骨盤の歪みが原因になっている可能性があります。これらは逆に、「いつも猫背になっているから骨盤が歪んでしまう」とも言えます。
身体のバランスと骨盤の歪みは相関関係があり、骨盤の歪みが原因で猫背などになり、いつも猫背になっているとますます骨盤の歪みがひどくなるという悪循環を生みます。同じように、O脚やX脚も骨盤の歪みからきていることがあり、骨盤の歪みの影響は上半身下半身を問わずさまざま箇所に現れてしまっているのです。


 


あなたの骨盤の歪みチェック(1個以上あてはまる?)



 

①椅子に座るとき、足を組みたくなる癖がある。
②荷物を持つときに、同じ肩で持つ方が安定する。(子供の抱っこも同じ向きで抱いている)
③出産前とウエストのサイズが変わりズボンがきつくて履けない
④床に座る時は、横座り(女の子座り)もしくはぺたんこ座り(あひる座り)、体育すわりが楽である
⑤マッサージでは解消できない肩こりや腰痛に悩んでいる
⑥猫背で姿勢が悪いと悩んでいる
⑦便秘や冷え性、むくみ、生理不順がある
⑧左右で肩の位置や、腕の長さ、頭の傾きなどが平行でない
⑨恥骨や、股関節が痛むことが増えた
⑩生理痛がひどい、生理が重い


 

上記の症状に1つ以上該当する方は、骨盤の歪みが生じている可能性があります。




歪んだ骨盤をもとに戻すには




 

特に女性の場合は、産後は骨盤ベルトなどを使用して骨盤をもとの位置に戻したり安定させるためのサポートを行いますよね。それでも痛みや見た目の歪みでトコちゃんベルトなどの骨盤ベルトが効かないとなったら産後の骨盤矯正が得意な整体やカイロプラクティックなどへ行き、骨盤矯正、骨盤調整をしましょう。

接骨院は、(骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷)などの急性期の症状を見るところですので、姿勢や慢性症状、歪みをしっかりと改善したい方にはオススメはしません。。。

あと、日常生活からの骨盤の歪みであれば、毎日の意識を変えるだけで骨盤の歪みをマシにすることができます。
 

簡単なものを以下にご紹介します。

〇姿勢を正す

 

何と言っても姿勢が悪ければ、いくら他を頑張っても骨盤の歪みの改善にはなりません。
おへその下あたりにある、「丹田」と呼ばれる部分に力を入れるように意識しましょう。

そして、頭の上に紐でつられているイメージで背筋を伸ばしましょう。

姿勢が悪い人は最初はとてもつらく感じると思いますが、慣れてしまえばこちらの方が楽になります。

 


どこが姿勢を悪くしているのかなどを当院では、しっかり診て結果をお伝えし、姿勢を綺麗にするポイントなど教えさせて頂いております。


 

〇ストレッチを行う

それぞれの歪みに合わせたストレッチを行うことで歪みを効率的に改善することができます。
骨盤の周りをサポートしている筋肉をしっかりと伸ばしてあげましょう。
伸ばさなければ、と無理やり伸ばしてしまうと筋肉を痛めてしまい逆効果です。
気持ちいいくらいのストレッチをするようにし、慣れてきてから徐々に負荷をかけるストレッチを行いましょう。


その人その人に合ったストレッチやエクササイズを問診や触診、検査などを元に当院は、教えさせて頂いております。




まとめ

いかがでしたでしょうか。私は大丈夫、と思っている人でも実は歪んでいるかもしれません。
骨盤の歪みは身体全体に影響をもたらすため、いつまでもメリハリのあるきれいなボディや、痛みや違和感やコリやハリのない健康的な身体であるためにできることから改善していきましょう!




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3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

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4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


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下半身痩せにおすすめの整体・骨盤矯正|桂川・洛西口の整体【京都中丸整体カイロプラクティック】



いつもブログを見て頂きありがとうございます。
洛西口・桂川の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】です。


最近、「整体で骨盤矯正をしたらストンと体重が落ちた」「整体の骨盤矯正で痩せた」という患者様のお声をよく聞きますが骨盤矯正って痩せる効果があるの?!と気になる方も多いと思います。そこで今回は骨盤矯正の主な効果やダイエット効果、また痩せるのかどうかについて紹介していきたいと思います。良かったら参考にしてくださいね!




骨盤矯正をして痩せた人の特徴とは?



骨盤矯正をして痩せた人にはいくつかの特徴があります!!


 

・骨盤がズレている、歪んでいる
・デスクワークが多い
・姿勢が悪い
・出産経験がある
・足を組む
・座り方や歩き方に偏りがある

など主な特徴を上げてみるとこんな感じです。上記のような癖や特徴がある方は骨盤矯正をしたら痩せた!という方がとても多いです。




骨盤と足太りの関係は?




 

足が太くなったり、下半身太りの原因として考えられるのは、骨盤の歪みと下半身の筋力の低下が原因の場合があります。まず、骨盤の歪みは左右の足のバランスに影響をもたらすと言われており、それによってどちらかの足に負担がかかり、余計な部分に筋肉や脂肪がつきやすくなるようです。
また骨盤の歪みからO脚、X脚になっている場合にも、外側に重心がかかり、太腿が太くなる傾向があります。さらには骨盤が開いて太腿の付け根の外側の大腿骨の大転子部が張り出すと、それにつれてお尻が大きくなり、太腿外側に肉が付くことになります。

一方、運動不足などで下半身の筋力が低下することもこの状況に拍車をかけます。基礎代謝が低下して脂肪が燃焼しづらくなり、太りやすい体質が作られてしまうと、このことも足太りや下半身太りを助長してしまうようです。

 



私はどうだろ?骨盤の歪みチェック



□ズボンをはくと、左右で長さが異なる(片方の裾が擦れる)

□靴の底が、外側だけすり減る

□左右で、肩の高さが異なる

□椅子に座ると、いつも脚を組んでしまう(特に、同じ脚ばかり組む)

□顔が左右対称ではなく、曲がって見える

□いつも同じ手でカバンを持ったり、同じ肩にカバンをかけている

□寝る時に、仰向けが辛い

□スカートのウエスト部分がクルクルと回る

□足をそろえて立った時に、「くるぶし・ふくらはぎ・膝・太ももの付け根」の4点がくっつかない

 


当てはまる項目はありましたか?


当てはまるものが、多い方ほど骨盤が歪んでいる可能性はです。


骨盤矯正をオススメします。




整体で骨盤矯正を行うことで脚痩せに期待できる効果



骨盤の歪みは骨盤矯正によって、本来あるべき姿に戻すことが可能です。骨盤の歪みが少なくなれば姿勢が良くなり、左右のバランスも均等に近づいていきます。O脚やX脚も徐々に改善されていくでしょう。
また、骨盤と連動して内臓が収まるべき位置に収まると、血液やリンパの流れが良くなって、便秘、冷え性などの体質改善にも繋がると言われています。さらに適度な運動も行えば基礎代謝が上がり、結果、足痩せや下半身痩せしやすい体質が作られていくことになるでしょう。
もっと言えば、骨盤矯正を行うことでヒップアップやウエストのくびれなど、美しいボディラインを手に入れることも期待できます。よく、骨盤矯正はダイエットに効果があると言われますが、より具体的には足痩せ、下半身痩せをサポートし、姿勢とプロポーションを良くする方法になり得るということです。

 



骨盤矯正をしたら、こんな所にも期待できる!





では骨盤矯正をした時に期待できる効果についても紹介したいと思います。ただし効果の実感には個人差がありますので骨盤矯正をしてすぐに!!という事ではなく多少の時間はかかると思っていた方がいいです( ^ω^ )中にはすぐ効果が出る方もいますが長年の歪みを直すのは大変な事なので即効性を求めないことが大切です♪


骨盤矯正で便秘も解消

骨盤の歪みと便秘はあまり関係ない事のように感じますが、骨盤の歪みと便秘には大きな影響があるのです。骨盤の歪みによって代謝の低下や筋力が低下すると排便に大きな影響が出てしまいます。骨盤矯正をすることで、血流の改善・冷えの改善・圧迫が解消されます!大腸と直腸は便を押し出す働きがあるので、ここが圧迫されて働かなくなると便が出にくくなるんです。だから骨盤矯正で便秘の解消にもなるんですね♪



骨盤矯正できれいになれる!?

女性がきれいでいる為に必要な女性ホルモンは卵巣からも分泌されています。ですが、骨盤が歪んでいると卵巣や卵管、子宮にも歪みが出てきてしまうものです。その歪みが女性ホルモンの分泌を妨げる原因にもつながってきてしまうのです。女性ホルモンといえば、アンチエイジングにもつながってきますよね(*^_^*)分泌を低下させてしまうということは、肌の老化の原因までもつくってしまうことになるのです。



骨盤矯正で生理痛や冷え症、女性の悩みの改善

冷え性や生理痛、生理不順など女性で悩んでいる方は多いのではないでしょうか??これらも骨盤の歪みが原因となっていることもあります。もともとの体質だからと諦めてはいけません。骨盤矯正をすることによって、症状が少しでも緩和されるかもしれません!!私も、もともと生理痛はひどいほうでしたが、骨盤矯正をしていくうちに少しづつ改善されてきました!生理痛がひどいときは、仕事に行くのも憂鬱でしたが、今では仕事に集中できるようになりました。もちろん、骨盤以外が原因になっている可能性もありますが、それらの悩みがある方は一度骨盤の歪みを矯正してみることをおすすめします。



骨盤矯正でリンパの流れがよくなる

リンパ液は全身に張り巡らされたリンパ管を流れているので、老廃物を運んでくれる役割があります。骨盤の歪みがリンパ液の流れにも影響してきます。骨盤が歪むとからだのバランスは崩れ、それにより筋肉に余計な負担がかかってしまう事になりますよね。すると筋肉の力でリンパ液を運ぶ力も低下して、リンパの流れが悪くなってしまいます。骨盤矯正で歪みが解消すれば、リンパ液の流れがよくなってからだに老廃物が溜まりにくくなります!



骨盤矯正は体だけでなく精神面でもプラスに

骨盤を矯正することで、からだがすっきりする事はもちろんですが、精神面にもいい影響を与えてくれます。イライラが解消されたり、集中力もアップする効果もあります!



 

即効性のある、下半身・脚痩せエクササイズ



ヒップリフト


 

ヒップリフトでは、主にお尻にある「大殿筋」と、背中にある「脊柱起立筋」、さらにお腹にある「腹横筋」がメインのターゲットになります。



骨盤(お尻)ヒップリフトの効果


ヒップアップする
大殿筋はお尻の膨らみを作っている筋肉です。ヒップリフトで大殿筋をしっかりと鍛えれば、引き締まったお尻を作ることができます。また足痩せにも効果的です。

姿勢がよくなる
脊柱起立筋と腹横筋はインナーマッスルに分類される筋肉で、体の内側から姿勢を維持する役割を担っています。ヒップリフトでこの2つの筋肉を鍛えれば、背すじがまっすぐに伸びた美しい姿勢をキープできるようになるでしょう。



骨盤(お尻)痩せに効くヒップリフトのやり方


上記画像のように

①仰向けになり膝を曲げます。
②腕は身体の横に伸ばしておき、手のひらを下にむけておきましょう。
③お尻を締めて腰を床から離していき、肩から膝が一直線になるまで上げていきます。
④その後、ゆっくりとお尻を下げていきお尻が地面に着くギリギリでとめます
⑤そして、再び肩から膝が一直線になるまで上げていきます。

これを、最初は1セット10回くらいの回数で1日1回から始めてください!
慣れてきたら、数セットもしくは、回数を10から15.15から20とだんだん増やしていってください!!


このヒップリフトも、骨盤矯正と同時進行でやって頂くと効果も倍増しますし、結果も早く出やすいです。




京都の洛西口・桂川周辺で整体をお探しの方は、京都中丸整体カイロプラクティックにお気軽にご相談くださいね!

 

京都中丸整体の下半身太りの悩みを解決する4つのステップ


向日市 肩こり・首の痛みの整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】へ
1.施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

  3300時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
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2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
  検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
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3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
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4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


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初回料金


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整体とマッサージの違いって?|京都市西京区洛西口・桂川の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】

京都市西京区洛西口・桂川の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】です。

なにかと忙しい毎日。仕事や育児は、ろくな休みもなく、街を歩けば不快なことがやたらと多くて自分ひとりがガマンの連続。
JR桂川に昔よく利用していましたが、すぐ遅延、、、そうなると確実に満員電車に。満員電車は、座れない。せま苦しくて身体がこわばる。育児をすれば全体力を持っていかれる。自分の時間が一秒だって確保できない。会社にいけばうえに怒鳴られ、したはしたで問題ばかりをかかえている。
期待、責任、プレッシャー。そんなものが
ズシンと肩にのしかかる。そんな日々に心はボロボロ。身体はヘトヘト。寝てもねても、疲れはまったくとれません……なんていう方も多いのではないでしょうか?

まあ、現代は、そんなもんですよね。
とくに大人って。。。笑

も身体もバランスは非常に難しく、なかなか切りかえができなかったりします。心は自分で上手くなんとかしていくしかありません。雑だけれど、こればかりは他人がどうこういってなんとかなるものでもないです。

しかし、身体の方はどうでしょう?
なんとかな
と思っていませんか?

そんなことはありません。

疲れた身体は、癒しましょう。 歪んだ骨は、治しましょう。
こわばった筋肉、ほぐしましょう。

せめて身体だけでもスッキリ、ラクになれれば心のモチベーションも変わってきます。日々が忙しいぶん、
余計にです。

というわけで。
本日は「整体とマッサージ」のお話し。
ちまたでよく
耳にする整体・マッサージ。いったいどんな効果があるのか?
整体とマッサージとの違いはどんなものなのか?

ポイントを押さえて見ていきましょう。あなたの身体が少しでもスッキリするようにお役に立てたらと思います……



整体とマッサージの違いは?



・整体 ・・・身体全体の関節の歪みやズレを改善して不調部位に負担の掛けているものを改善し神経系・血管系・リンパ系の流れを良くして治癒させていく。


・マッサージ・・・固くなった筋肉をほぐし血液・リンパの流れを改善し癒し効果も与える。

 


整体とマッサージの目的は?



・整体・・・慢性的な不調を筋骨格神経を返して改善していく所。→慢性症状を治しに行く所


・マッサージ・・・筋疲労改善を目的にしている所。→筋疲労、癒しを提供してくれる所



急性期の症状・疾患(骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷)の場合は、整形外科・接骨院整骨院に行ってください。




整体の種類



整体の施術にはその症状によりさまざまなアプローチがあります。有名なものは5つ。


1.カイロプラクティック
2.クラニオセイクラルセラピー
3.腸セラピー
4.姿勢矯正、骨盤矯正
5.オステオパシー


それぞれ、どんな症状の人に適しているのか?
これをすることでどんな部分が改善されるのか?

ひとつずつ説明していきます。


1.カイロプラクティック



イメージとしては骨をボキボキと鳴らす施術。それがカイロプラクティックです。骨盤矯正を中心としたイメージのあるカイロプラクティックですが、その本質は違います。
カイロプラクティックでは主に
~脊髄から派生している神経に着目し、異常をもたらしている部位を特定していくという理論的な方法です。

カイロプラクティックを施すことにより、各関節の歪みを治すことができ、骨格を本来の位置に戻すことができます。そしてそれにより人間の身体が本来持っている自然治癒力が正常に機能し、その状態を維持することでさまざまな症状の改善に役立つというわけです。

またカイロプラクティックでは将来起こりうる身体の不具合を予防したり、関節の可動域を拡げることによって運動性をアップさせるという効果も期待できます。


2.クラニオセイクラルセラピー



クラニオセイクラルセラピーは頭蓋骨の矯正です。
15種23個の骨によって形成されている頭蓋は日常の生活において、知らずしらずにストレスを受けています。そのストレスが一定のレベルを超えてしまうと、交感神経がつねに緊張した状態に陥ってしまいます。そしてそうなってしまうと、自力での回復は困難になってしまいます。

そんなときはクラニオセイクラルセラピーで頭部の骨格を調整するのがオススメです。クラニオセイクラルセラピーを施すことにより、脳脊髄液の循環を促し自律神経が正常に機能するようになります。

また同時に顔や身体の歪みを整体の手技で解消させることもオススメです。こういった手技により脳脊髄液、血液、リンパ液の流れなどがよくなります。
結果、身体のなかからキレイになることができ、顔のリフトアップ効果や、肌のツヤの回復などの美容効果が期待できるようになります。


3.腸セラピー



腸セラピーは「内臓整体」とも呼ばれていて、胃に違和感がある人、風邪をひきやすい人、おつうじが思わしくない人にオススメです。
腸セラピーの目的は、内臓のコリをほぐしそれぞれの機能を正常な状態に戻してあげるということ。凝り固まってしまった臓器は当然ながら正常時にくらべてうまく働かなくなります。それによって身体にはさまざまな症状が「不調」としてあらわれることになります。そのコリを取り除き、内臓の働きをを本来のように機能させてあげるのが腸セラピーです。

またお腹の緊張を取り除く腸セラピーは骨盤矯正とあわせておこなうことにより、各症状を改善のほか、新陳代謝をあげて疲れにくく太りにくい身体をつくってくれる効果もあります。


4.姿勢矯正、骨盤矯正



骨格にゆがみがあっても、ただちに健康を害するわけではありません。しかし、骨格にゆがみがある人は骨格が正常な人とくらべ身体に疲労が蓄積しやすくなってしまいます。そのため姿勢矯正や骨盤矯正をおこなうことで疲れにくい身体をつくったり、今後、身体に不具合が起こるのを防ぐことができます。

姿勢矯正や骨盤矯正は、痩せにくい人、姿勢が良くない人、慢性的に腰がおもだるい人などにオススメの施術です。


5.オステオパシー



疲労が取れにくい人や不眠症気味の人、最近イライラするといった人にオススメなのがオステオパシーです。

また整顔オステオパシー(頭蓋骨矯正)をおこなうことにより顎関節症の改善や左右で目の高さが異なるといった不調、肌の不調などの改善が期待できます。
頭部~顔を形成する関節が歪んでいると、肩こりやホルモンバランスの乱れ、睡眠の質の低下、そして外見の変化が起こります。

近年、女性に多い顎関節症では顎関節に違和感や痛みがある場合もありますので、そういった症状がある方はオステオパシーを受けてみることがオススメです。

 

京都市西京区洛西口・桂川の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】は、1カイロプラクティック・4姿勢骨盤矯正・5オステオパシーの複合矯正になります。それぞれのいいところをだけを取り入れることで幅広い不調を改善させることに成功しました。



まとめ


以上が「整体」についてのお話です。
ひと口に整体といっても症状によりおこなう施術が違い、それぞれの施術によって得られる効果も違います。

そのため、まずは自分の身体のどこが不調でその場合どこに行けばいいのかの院選択ということを知ることがもっとも重要になってきます。

また今の身体の不調はそれまでのあなたの生活習慣の積み重ねの結果です。
不調を知り、施術を受けたあとは、今までの生活習慣をあらため身体が健康な状態を維持することを心がけてください。
当院では、その人その人に合った生活習慣の癖
の改善法やその人の体が日常でが張りやすい筋肉のストレッチ。弱っている所のエクササイズなどこれから一生使える予防法をその都度教えさせて頂きます。
患者様には、いつも体はロボットではないので悪くなったらパーツを取り換える事ができません。そのため普段のケアが人間の体にはとても重要なことです。と伝えています。
本当に皆様に死ぬギリギリまで健康でいてほしいのと、不調で楽しいことが楽しくなっかったり、みんなに迷惑をかけてしまう思いをしてほしくないという理由です。

症状が現れていない方も、ケア・メンテナンスは非常に大事で、今より快適で不調知らずの体になりたくありませんか?


忙しい日々の中だとは思いますが
、たまには身体の調子、整えてあげてください。

健康なは、健康な身体に宿ります。

身体がすっきりすれば、きっとうんざりする毎日もちょっとだけ明るく楽しく感じることができるかもしれませんよ?


それもきっと整体のひとつの効果でしょうね。

責任もって身体の隅々までチェックし改善のお手伝いさせて頂きます。



京都西京区洛西口・桂川周辺で整体をお探しの方は、京都中丸整体カイロプラクティックにお気軽にご相談くださいね!

 

京都中丸整体の体の不調の悩みを解決する4つのステップ


向日市 肩こり・首の痛みの整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】へ
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  3300時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
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  を解決に導きます。

2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
  検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
  患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
  目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


  アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
  栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。



京都市西京区で産後の腰痛でお悩みの方は、京都中丸整体にご相談ください!

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産後の腰痛なぜ起こるの?|桂川産後の腰痛専門院【京都中丸整体カイロプラクティック】



産後、多くの女性が骨盤周りや腰の痛みに悩まされています。

桂川産後専門院に来られる患者様で多いのは、
12週(3カ月)の時点での骨盤周りや腰の痛みを経験する女性の割合は、約50%にも及んだとされています。

育児を頑張る結果、ついつい母親自身の健康が後回しになってしまいがちですが、育児のためにも、これからの仕事のためにも、老後の為にも、まずは自身の健康について考えてみましょう。


 

骨盤の構造とは?



骨盤とは、いくつもの骨が集まり構成されているため、骨盤という骨はなく総称のことです。
このようにいくつもの骨が合わさることで骨盤ができているため、骨盤はゆがみやすい部分でもあります。

 

それでは骨盤の構造について詳しくみていきましょう。



骨盤は左右の寛骨、仙骨、尾骨により構成されています。
さらに寛骨も総称であり、腸骨・坐骨・恥骨が一つになり寛骨となります。
骨盤=左右の寛骨(腸骨・坐骨・恥骨)+仙骨+尾骨
このようになります。

寛骨と仙骨の間の関節を仙腸関節(せんちょうかんせつ)といいます。

骨盤の歪みはこの部分(仙
関節)で起こります。


仙腸関節

骨盤の後ろは仙腸関節でつながっており、骨盤の前は恥骨でつながっています。


恥骨結合

この部分を恥骨結合といい、軟骨によってつながっています。
女性が出産する際はこの部分が開き骨盤が広がることで、赤ちゃんの通り道が広がり産まれてきます。
骨盤は臓器を守っています。骨盤の中には膀胱、腸、子宮など大切な内臓が入っています。
さらに骨盤は上半身と下半身をつなげる重要な部分でもあります。

骨盤から上は腰骨(腰椎:ようつい)でつながっており、骨盤から下は股関節でつながっています。




骨盤の男女差とは?





骨盤はカラダの中で最も男女で大きな差があります。

男性と女性で一番大きな違いは出産です。

女性は出産をするため、出産をしやすいような骨盤の形に作られています。

 


男女の骨盤の違いについてご説明します。

一つ目は骨盤腔の広さです。



骨盤を上から見た時のこの丸い部分を骨盤腔といいます。
骨盤腔は女性の方が広い特徴があります。


二つ目は恥骨下角の広さです。

上記の図にもある恥骨下角はこの部分になります。
恥骨下角は女性の方が広く80〜90°です。ちなみに男性は60〜70°になります。


三つ目は仙骨の大きさです。

上記の図のオレンジ色仙骨は女性の方が幅が広く短い構造になっています。


四つ目は腸骨翼(ちょうこつよく)の開き(傾き)具合です。


腸骨翼の傾きはこの部分になります。
左右の腸骨の片側を見た図です。(マニアックですがしばしお付き合いください。笑)

女性の方が垂直に近い状態となります。

このように女性の方が全体的に骨盤が広く開きやすい状態となっています。
これは先程ご紹介したように、出産時に赤ちゃんが通りやすいようにカラダが作られているためです。

骨盤の特徴や出産などが要因の一つとなり、骨盤が広がったり歪むことがあります。

元々女性の方が骨盤が広いという特徴に加え、出産により骨盤が開くため骨盤の後側の仙腸関節や前側の恥骨結合による安定性が著しく低下しています。

 

それに加え骨盤周りの筋肉も落ちているため、更に骨盤が広がりやすい状態になっています。
 

元々のカラダの作りや女性特有の出産が要因となり、男性よりも女性の方が骨盤が広がったり歪むことが多い傾向にあります。



これでだいたい骨盤ってどんな形してるの?男女で違うの?などお分かりになられたかと思います。

それでは、本題の産後の腰痛の原因です。




産後に骨盤周りや腰が痛くなる原因は!?



産後女性が痛みを感じる部位としては、腰部、仙骨、恥骨などあります。

では、なぜこれらの場所に痛みを感じるのか、原因は以下の通りです。


 

■ 産後しばらくは骨盤が緩んだままである

■ お腹や骨盤周りの筋肉(インナーマッスル)が働きにくくなったままである

■ 育児により、今までよりも腰への負担が大きい生活になっている

●ストレス


●睡眠不足


これらの要因により、産後の女性は骨盤周りや腰に痛みを感じやすくなっています。それぞれについて解説していきます。

 

・産後しばらくは骨盤がゆるんだままである

妊娠すると、関節や靭帯をゆるめる作用のあるリラキシンというホルモンが分泌されるようになります。リラキシンの作用により、分娩時に赤ちゃんが産道をスムーズに通り抜けられるようになります。リラキシンは妊娠40週目くらいでピークに達し、産後しばらくはこのホルモンの影響により骨盤の関節や靭帯が柔らかくなっています。

骨盤はいくつかの骨(仙骨、腸骨、恥骨、坐骨)で構成されています。左右の骨盤をつなぐ恥骨結合という部分があり、これがリラキシンによりゆるむことで骨盤のカラダを支える力が弱まり、結果として恥骨痛や腰痛を感じるようになってしまう恐れもあります。

また、骨盤の関節や靭帯が柔らかくなることで、これを固定するために骨盤周囲の筋肉は今までよりも働かなくてはなりません。それにより、今までよりも筋肉の疲労が蓄積しやすくなり、痛みを感じるようになってしまうこともあります。


 

・お腹や骨盤の筋肉が働きにくくなったままである

妊娠中の女性はお腹が大きくなります。お腹が大きくなることで、腹筋が引き伸ばされ、そのままの状態でしばらくのあいだはいることになります。

本来、筋肉には働きやすい長さがあり、筋肉が伸びきった状態や縮こまった状態ではうまく力を発揮できません。お腹の大きさは妊娠前の状態まで戻りますが、長期間お腹が大きかった影響で、産後は腹筋が伸びきった状態となってしまい、うまく縮めなくなってしまいます。

また、お産のときに骨盤底筋という骨盤の底に付く筋肉も引き伸ばされるため、この筋肉も縮みにくくなってしまい、機能が低下してしまいます。

腹筋や骨盤底筋の機能が低下することで、腰の筋肉への負担は増大し、腰痛になりやすくなってしまいます。


・育児により、今までよりも腰への負担が大きい生活になっている

赤ちゃんが産まれたことで、抱っこをする機会が増えます。今までの日常生活に加えて、赤ちゃんを抱っこする機会が増えたことで腰への負担は大きくなります。また、赤ちゃんは成長とともに体重も少しずつ大きくなっていくので、それに伴って腰への負担も少しずつ大きくなることになります。
赤ちゃんをベッドから抱っこするときや、抱っこひもをしての移動や家事の最中など腰に負担を強いる動作は日常の中にたくさんあります。腰を痛めないようにするためにも、知識と注意が必要です。


・ストレス

産後の慣れない育児では疲れたりストレスが溜まることも増えてくるかと思います。ストレスは自律神経のバランスを崩し、血行を悪くする原因にも。血行の乱れが腰痛を引き起こすこともあります。


・睡眠不足

ストレスとも近いですが、育児疲れの一環で、夜ぐっすりまとまって寝れる時間が無い、そのため睡眠不足になってしまうママは億います。睡眠不足は体に疲労を溜め血行を悪くしてしまう原因にもなるので、その結果、腰痛が引き起こされる可能性があります。


 


以上のように、産後はこれら5つの原因が組み合わさることで、骨盤周囲や腰への負担は大きくなり、痛みが生じるリスクが高くなってしまいます。

痛みの原因となる可能性のあるものが多いため、骨盤周りや腰の痛みの原因は特定しにくいのも特徴的です。何が原因で痛みを感じているのかがわからないことがストレスに変わり、ストレスにより痛みが助長されてしまう恐れもあります。

まずは、様々な要因で痛みが出るということを理解しておきましょう。

 



自宅でも簡単にできる!産後の腰痛の予防法!



1.同じ姿勢をとり続けない

一般的な腰痛でも言えることですが、とにかく同じ姿勢をながく続けることは好ましくありません。例えば、授乳時。特に産後すぐで赤ちゃんが小さいころは、吸綴(きゅうてつ)力が弱く、ママも飲ませようと必死になるためどうしても前かがみになってしまうもの。そのため、同じ姿勢で窮屈な状態になってしまいがちです。
とりわけ新生児のころは吸う力が弱くて授乳させるのにも時間がかかります。また、少し慣れてきても「遊び飲み」をしはじめて時間がかかり、なんて悩みも続けさまに。上手に授乳期間を過ごそうとすればするほどに、ママの姿勢は同じような姿勢のママになってしまいがちで、同じ姿勢は、腰痛の原因になってしまいます。



2.骨盤ベルトを着用する

これは腰痛にはもちろん、お尻の痛みや骨盤ケアにも効果的。 色んな種類がありますが、それぞれ「つけ始める時期」「サイズ」「素材」が違うので細かく吟味してみてください。

装着時は、「恥骨」と「大転子(だいてんし)」のラインに骨盤ベルトを巻いて使用し、巻いたあと手がスッと入るぐらいの余裕を持たせることがポイント。

骨盤矯正ベルトは産後だけでなく、妊娠中から腰痛があった人でも購入し、産後まで長く利用することも多いです。最初は装着が難しいかと思いますが、慣れてくると自分に合った位置がわかり、骨盤関節が“キュッ!”と締まった感覚が得られ気持ちいいものですよ。

 


3.産褥体操をしてみよう

産褥体操は、運動が苦手な人でも簡単にできる体操です。産後の体の回復を手助けしてくれる産褥体操は、産後一日目から出来るのでぜひ試してみて下さい。なお、産褥体操は腰痛改善だけではなく、子宮収縮の促進や血栓症予防などの効果もきたいできます。


4.軽いストレッチで筋肉をほぐす

家でも手が空いた時に骨盤体操をすることをおすすめします。一例として簡単にできるストレッチをご紹介。

仰向けで寝て、手は体の横に広げておき、脚を90度に曲げます
息を吸って吐きながら、足だけ左右交互に倒します
1~3分程度でいいので、ちょっと横になったときや寝る前などに試してみてください。毎日続けることで効果が出てきますよ。


5.重いものをもたない

重いものを持つ時の姿勢って、中腰で腰が「く」の字に曲がって前傾になりますよね。この時、やっぱり腰には大きな負担がかかってしまいます。産後は赤ちゃんのだっこや授乳で腰を酷使しているので、育児以外で負担になる動作は避けたい所です。
どうしても重いものを持ち上げなければいけない場合、中腰にならず腰をしっかり落とし、体全体で腹筋を使って持ち上げるようにしましょう。


6.体を温める

新生児は睡眠が浅く消化機能も未熟なため、昼夜問わず頻回の授乳が必要です。時には数十分おきにあげることもあり、その都度ママは服をめくりお腹を出すことになります。冬は腹巻きなどで冷え対策ができますが、夏は意識が乏しくクーラーが効いた部屋でお腹を冷やしがち。冷えは腰痛にダイレクトにつながるため、常に体を冷やさないことを意識しましょう。シャワーより湯船に浸かる、血行のよくなる根菜類を食べる、など体を温めることで予防できますよ。


7.ストレスをためない

ストレスは万病のもとと言われますが、なんと腰痛とも密接な関係が指摘されています。赤ちゃんのお世話はかわいくて癒されて楽しいですが、子育てはまだ始まったばかり。この先何年も育児は続きますから、ママ自身もリラックスできる場所を作っておかないと、息切れしてしまいます。

たまにはパパに協力してもらってカフェでお茶したり、美容院に行ったりする時間を作りましょう。時々赤ちゃんと離れた時間を作ることで、とてもリフレッシュでき、また前向きに育児を楽しめますよ。


8.整体に行く

『専門家(プロ)』にお任せするのも良いでしょう。桂川の当院では、産後
週間~大丈夫と言っておりますが、帝王切開や1カ月健診まで不安な方は産後一ヶ月健診を受けた際、主治医さんに相談してみましょう。

→ 産後の骨盤矯正いつから始めるの?


専門家の整体
行った後は腰痛は軽減しますし、足のむくみ改善などもあわせてきたいができます。ただし、この方法は施術者の“腕”に左右されるところが大きいので、周りに実際に整体に通った方がいれば、先生の腕はどうだったか?など参考に聞いてからマッサージを受けに行くほうがよいでしょう。

→ 産後骨盤矯正院の失敗しない選び方



9.寝方を改善

腰痛の緩和には“温める”ことが大切。そのため、夜寝る前にお風呂に入り湯冷めしないよう暖かい状態ですぐにお布団に入るのがおすすめです。体を温めるとことは血行を良くし腰痛の緩和を助けます。

また寝る前のスマホ・パソコンも控えたいところ。スマホやパソコンから発するブルーライトは睡眠の質に影響を与えます。就寝前はスマホ・パソコンを触らないよう注意してください。

なお、寝る環境を変えるのも効果的。就寝時間は人生の3分の1を占めるほど。就寝時に“どのような環境で寝るか?”は体に大きく影響します。体へ優しいクッション性の高い就寝環境にするよう心がけましょう。


10.ウォーキング

「ウォーキング」も産後腰痛対策として効果的でおすすめ。ウォーキングは体の筋肉の血流がよくなる助けになるので腰痛改善へとつながります。もちろん産後のデリケートな状態ですので無理は禁物。まずは週に2,3回のペースからはじめていただき徐々に毎日出来る様に体を慣らしていきましょう。またウォーキングはストレス改善も役立ちますので一石二鳥です。


11.食生活の改善

腰痛にはタンパク質・ビタミンD・カルシウム・マグネシウム、などの栄養分がおすすめ。即効性のあるものではないですが、日ごろから摂取し続けることで、徐々に体質改善の手助けになってくれます。また、食生活の改善は腰痛改善だけでなく、赤ちゃんに与えるおっぱいの質を改善してゴクゴク飲んでくれる、母乳の出を手助けしてくれる、などの働きも併せて期待できるので、そういった意味でも日ごろからケアしておきたいところです。




さいごに



産後の腰痛の原因は、骨盤の歪みからおこりますが、日常生活の動作のちょっとした工夫で症状が緩和されることが多いです。
あまりにも産後の腰痛・お尻の痛みがひどい場合は、何か病気が隠れている可能性もありますので、整形外科で診察を受けるようにしましょう。




京都の桂川周辺で整体をお探しの方は、京都中丸整体カイロプラクティックにお気軽にご相談くださいね!

 

京都中丸整体の産後の腰痛の悩みを解決する4つのステップ


向日市 肩こり・首の痛みの整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】へ
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  3300時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
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  を解決に導きます。

2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
  検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
  患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
  目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


  アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
  栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。



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女性に嬉しい、5月の旬の『鰹』!



5月が旬の、かつおは刺身やタタキ、鰹節、まぐろの代用としてツナ缶などに用いられています。

日本では、日本海側よりも太平洋側でよく獲れる魚です。

初夏の風物詩である「初鰹」と、秋に旬を迎える「戻り鰹」では

脂の乗り方や栄養が異なっています。

かつおの栄養価や効能、初鰹と戻り鰹の違いについて今回はお話ししたいと思います。

美味しく栄養たっぷりのかつおを皆様の食卓にも取り入れてみませんか?



初鰹と戻り鰹は脂の乗り方が違う!



かつおはスズキ目サバ科に属する魚で刺身やタタキなどにしたり鰹節に加工されたりしています。

かつおの漁が盛んな地域では郷土料理としてかつお料理が多く作られています。

大型のものは全長1m、体重18kgに達しますが水揚げされるのは全長50cm程度のものが多いです。

うろこは目の後方から胸びれ側線周辺だけにあるのが特徴みたいです。

背側は濃い藍色であり腹側は無地の銀白色をしていますが興奮すると腹側に数本の横縞が浮き出ます!!びっくりです。笑

死ぬと横縞が消え、縦縞が現れるみたいですよ。

かつおは全世界の熱帯・温帯海域に広く分布しています。

日本では太平洋側に多く生息し日本海側ではあまり見られません。


スーパーのチラシなどで『初鰹(はつがつお)』『戻り鰹』
いった文言を目にすることがあると思います。

 


まず初鰹についてご紹介します。

日本の太平洋沿岸に生息するかつおは
夏に黒潮と親潮がぶつかる三陸海岸沖辺りまで北上します。

秋に親潮の勢力が強くなると南下します。

夏の到来を告げる
その年で初めてのかつおの水揚げを
『初鰹』と呼び珍重されています。

脂が乗っていないのでさっぱりとした味が特徴です。

初鰹は港によって時期がずれますが
食品業界においては漁獲高の大きい
高知県の初鰹の時期を基準にしており
消費者にも浸透しています。


 


秋に南下するかつおは『戻り鰹』と呼ばれます。

こちらは低い海水温の影響で脂が乗っており北上時とは異なる味がします。

初鰹と同様、戻り鰹の時期も港によってずれがありますが
一般的には秋の味覚として知られています。カツオはこんなお悩みを解決します!

鉄分が豊富なので、血行を促進して冷えやコリを和らげる効果が。また生理不順、貧血などの月経トラブル解消にも効果が期待できます。さらにたんぱく質や良質なオイルが含まれているので、お肌のハリや潤いを強化! アンチエイジングのお悩みも解決してくれます。

 


カツオに含まれる3大美容成分とは?



1.鉄分

体内に酸素を巡らせて、血行のよい美肌をつくるために必要な栄養素です。不足すると、新陳代謝がダウンしたり、貧血や顔色の悪い肌、くすみなどにつながるので要注意! 特に女性は不足しやすいので積極的にチャージしえおきたいです。巡りの良い体づくりにも役立ちます。カツオには鉄分が豊富に含まれているので、生理前~生理後には特にオススメです。

2.たんぱく質

筋肉や皮膚、髪、爪など全身のすべての組織はたんぱく質でできています。エネルギー源にもなるので、不足すると体力が落ちたり免疫力が低下することも。また老化を促進させたり、シミ、しわなどのトラブルを引き起こして、肌年齢をグッと上げてしまうこともあるので注意! 特にダイエット中には不足しやすいので、低カロリーで高たんぱくなカツオを食べて補いましょう。 

3.EPA

EPAは、体に蓄積しないヘルシーな脂肪「不飽和脂肪酸」のひとつです。とても良質なオイルなので、血液をサラサラにしたり、中性脂肪や悪玉コレステロールをやっつけて善玉菌を増やす効果もあります。脂肪を燃焼してくれるので、ダイエットにも役立ちます。薄着になるこれからの季節、カツオなら満足感もあり、太りにくく安心です!

 




いかがでしたでしょう?まとめて簡単に言えば、あっさりの初鰹、こってりの戻り鰹。

 

時季を追うごとに変わる味わいを、楽しまれてはいかがですか?


健康は、富に勝る。



旬の食べ物で体を整え鍛えよう!



日本には四季があり、昔から四季に収穫される食べ物を摂ることで体を整え、免疫力を維持してきました。

春:(排出=デトックス、再生)
抗酸化力の強い芽吹きの食材で、冬に溜まった老廃物を流し、代謝を高め、新しい細胞を作ります。

夏:(水分調節・抗酸化)
体に溜まった熱やむくみをとり、汗で出ていくミネラルを補給。
緑黄色野菜のフィトケミカルで紫外線からのダメージを修復します。

秋:(滋養補給・抗ストレス)
栄養価の高い秋の収穫物や魚介類で滋養を高め、夏場にため込んだ水分を流します。
カボチャ、イモ類、穀物などGABAの多い食材で季節の変わり目の自律神経を整え、冬に備えます。

冬:(保温・保湿)
体を温める根菜類・皮膚や粘膜を守る(ビタミンAの多い)食材をとり、免疫力を高め、風邪やウィルスに負けない体を維持します。




 

旬のものは栄養素が通常の2倍以上に高まっています。

季節外れの野菜をわざわざ食べるというのは、栄養価も落ちているばかりか、旬ではないのに栽培しなければいけないということ。
イコール、露地ではなくハウス栽培になる、化学肥料を使う量も多くなる、有害とされる硝酸値が高くなる(=アクが多くなる)。
旬の野菜は農薬や化学肥料を過剰に与えなくともよく実り、アクも少なくおいしい。

そして旬の食べ物はそのままでも美味しいので、余計な調味料が必要なくなります。

塩分や脂肪、砂糖の取りすぎる事もなくなる為、病気や不調からも救ってくれます。

 

ヨーロッパの人々がヨーグルトやチーズで体を整えるように。
南国の人々がココナッツやフルーツで体温を調節するように。
日本人は、日本の四季を感じる食事をすることで、体と心はすこやかになると信じています。

 

難しい健康法やテレビで話題のスーパーフードにこだわる必要はなく、とってもシンプルなことなんです。


おいしいと思うものは、常に変わると思います。

体の声を無視せずに。
舌の直観力を大切に。

健康は、富に勝る。



京都の西京区で整体をお探しの方は、京都中丸整体カイロプラクティックにお気軽にご相談くださいね!

 

京都中丸整体の悩みを解決する4つのステップ


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  を解決に導きます。

2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
  検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
  患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
  目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


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  栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。




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