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院長ブログ 2017年7月

夏だ!海だ!海鮮だー!

忘れ物しないように、玄関にわざわざ置いたのに忘れる。

 
 
おはこんにちは、こんばんわ
京都市西京区の整体カイロプラクティック院
京都中丸整体カイロプラクティックです。
 
みなさん、夏バテしてませんか?
私は、夏ボケしてます。
って事で、今回の休みは、海へ行って来ました!
福井県高浜町城山海水浴場に行って参りました。
京都市西京区から、車で2時間でいける私も初めて行く海水浴場でした!
 
高速道路も混む事なく、すんなり行けて
小浜側なので、恒例の舞鶴のとれとれセンターへ
 
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ホタテとハタハタを買い、海水浴場へ!!
 
初めて行く所なので、綺麗さやどんな施設があるかもわからぬままだったのですが、、、
 
バン!!!
 
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すごくいい、、、笑
 
BBQができるスペースもあり、海の家、
トイレ、シャワー、脱衣場、芝生の広場があり
景色も施設もバッチリで、なにより人が少なかったのが良かったです!
この時期は、人少ないのかな?いや、いつも多かったと思うんですが〜
 
着くなり早々に、ホタテとハタハタを実食!
 
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ブリンっブリンっのホタテにバターと醤油を
ハタハタは、塩焼きで
 
たまんないです
えぇたまんないですよ
 
生まれて良かったと思いました(こんな事で!笑)
 
海でBBQするコツは、食べるか遊ぶかをキッパリ決めた方がいいですね!
遊びながら食べるは、火が消えます。
経験者は、語りますよ〜笑
 
海の温度は、ぬるくすごいいい温度!
行きしなは、曇っていたのでとても心配でしたが、雲少しの晴れで雲の隙間から溢れる
カンカン照りの日差しに身をゆだねすぎて
日焼けのオンパレードでした。
ラッシュガード着ていたので、焼けてる所と焼けてない所の白黒ハッキリつけてやりました!
 
そろそろ、帰らないとコンロをお店に返せないので帰宅へ
 
帰り下道でゆっくり帰りクネクネ山道を走行。
やはり、でましたね。イノシシ
一度、ぶつかった事あるので、細心の注意を。
 
無事コンロも返せて、さあ海に行った帰りは定番のカラオケ。笑
 
ガスガスの声で、気持ちよく唄い帰宅。
サンオイルのおかげでヒリヒリしない!!
嬉しい
 
もう、キンキンに冷やした布団にダイブした頃は午前0時をすぎてました。
夢でも海に行ってるなんて、よう言えないです。笑
 
良い夏になりそうな1日でした。
 
では、では、私のプライベートはこの辺りで、、

あなたの背中は大丈夫??背中の歪み【京都中丸整体カイロプラクティック】

京都市西京区の整体・カイロプラクティック院【京都中丸整体カイロプラクティック】

背中の歪みのことなら京都市西京区の整体カイロプラクティック院【京都中丸整体カイロプラクティック】


日常生活に潜む背骨の歪み!

日常生活を送る中で、「左右の肩の高さが違う」「いつも組む足が同じ」「左右でズボンの長さが違う」など、身体のバランスに違和感を感じることはありますか?

身体のバランスの乱れは「背骨の歪み(ゆがみ)」のサインかもしれません。

背骨の歪みが引き起こる主な原因は、知らず知らずのうちに行っている動作習慣にあると言われています。あなたの背骨も知らない間に歪んでしまっている可能性がありるのです!
背骨の歪みを放置すると、首や肩のこり・腰や膝の痛み・手足の痛みやしびれなど様々な身体の不調に繋がることに。



背骨の歪みの原因を見逃さない!



背骨の歪みは、大きく2つに分類することができます。
 

「左右の肩の高さが違う」「左右でズボンの長さが違う」「いつも組む足が同じ」などといった症状がある場合は、背骨が左右方向に歪んでいます。

 

一方、「背中が曲がる(猫背)」「お腹がポッコリと出る」といった症状は、後方向に歪んでいます。

背骨の歪みには先天性のものや、原因がはっきりしていない特発性のものもあります(脊椎側弯症など)が、それ以外は、主に日常生活での動作習慣が大きく関わってきます。




背骨が歪む原因は日常の動作にあり!



背骨の歪みは、日常生活で何気なく行っている動作が原因になる可能性があります。以下のような背骨が歪む原因となる動作が習慣化していないか、確認してみましょう。


足を組む

左右どちらを上にして足を組んでも、背骨は大きく歪んでしまいます。また、足を組み変える動作も身体に良くありません。さらに、足を組むことでお腹も圧迫されて脚の血液が心臓に上がりにくくなり、むくみや冷え性などの原因になることも。


腕を組んで立つ

腕を組んで立つとお腹の前の方に重心が掛かり、背中が丸まってしまうので、首・肩こりや頭痛などの症状が起こりやすくなります。


横座りをする

横座りは骨盤が片側に歪み、反面、身体を真っ直ぐにしようとする動作で腰の部分の背骨(腰椎)が反対側に歪みます。女性の座り方の中では最も良くない座り方です。
椅子などに腰掛ける生活から畳や床に座る生活になって、横座りを始めたとたん、腰痛が発症したり、便通が乱れたり、生理痛がきつくなった例も多くあります。


片足に重心を乗せて立ち続ける

片足に重心を乗せて立ち続けると骨盤が歪み、その上にある背骨も大きく歪みます。この動作が習慣づいてしまうと、背骨が歪むと同時に左右側の筋肉もどちらかに極端に張ってしまい、腰痛などにも繋がる可能性も考えられます。


高い枕を使用する

身体に合わない高い枕を使用すると、首の付け根から肩甲骨の辺りの筋肉の柔軟性が悪くなり、首に過度の負担が掛かることで、歪みの原因となります。また、首痛、腕の痛みやしびれなどを引き起こすことにつながります。


長時間パソコンに向かう

パソコンに向かうと腰が後ろに倒れて背中が丸まり、 頭が肩の前に出てしまう姿勢になります。この姿勢を長時間続けると、背骨の歪みに影響してくることになります。また、パソコンに向かうと、足を組んだり、頬杖をついたりなど、背骨の歪みに繋がる動作になりがちです。これらの動作は習慣づけられてしまっている場合が多いため、なかなか修正が難しいものです。




背骨の歪みが引き起こす症状としては、

 

首・肩のこり、背中のハリ感や痛み、手足の痛み・しびれなども起こっておられる患者様もおられます。
この他にも「頭痛」「顔がたるむ」「冷え性」「足のむくみ」「便秘」「月経痛が酷くなる」などの症状を引き起こされている方もおられます
。さらには、慢性疲労や睡眠障害、集中力の欠如、うつ症状など、身体だけじゃなく精神的に悩まされる危険性もあります。





「背骨の歪み度」をセルフチェック!


「背骨の歪み」は様々な身体の不調を招く原因となります。

下記のチェックリストで当てはまるものが多いほど、背骨が歪んでいる危険性があります。自分の背骨は歪んでいるのか、背骨の状態をセルフチェックしてみましょう!


 
《背骨の歪み度チェックリスト》


◻︎他人から、姿勢が悪いと指摘される

◻︎座ると足を組む癖がある

◻︎荷物を肩にかける時、いつも同じ方にかけている

◻︎ぎっくり腰になりやすい

◻︎靴のかかとの減り具合が左右で異なる

◻︎まっすぐ立つと腰の高さが違う

◻︎まっすぐ立つと耳の高さが違う

◻︎頭痛に悩まされる

◻︎手足が冷たい

 
◻︎やる気や活気が出ない
 

 
背骨の歪みは矯正や体操やストレッチで調整!


身体の前後屈運動

前後屈運動は、背中を気持ちよく伸ばしてくれると同時に、お腹周りも刺激するので便秘解消にも効果があります。

【手順1】足を肩幅程度に広げます。

【手順2】息を吐きながらゆっくりと上半身を曲げます。

【手順3】腰に手をあて、上半身を後ろに反らし、上半身を起こします。


背骨の体操やストレッチをする際に大切なのは、無理をしないことです。無理に背骨に負担をかけることで、
かえって状態を悪化させる可能性もあります。気持ち良いと感じる範囲内で行ってください。


また、力を抜いてしっかりと呼吸をしながらゆっくりとストレッチをしてください。勢いをつけたり、
息を止めて行うことも、適切な効果が得られない上に、状態を悪化させる要因となってしまいます。





おわりに〜毎日の継続が大切〜

背骨の歪み解消のストレッチは、一度やるだけでは効果はありません。毎日継続して行うことで、背骨の歪みの改善・予防に繋がります。また、常日頃から自らの動作習慣に気をつけておくことも大切です。

もし、背骨の歪みが重度なものであり、日常生活に支障をきたすほどの症状がある場合、一度当院にご相談下さい。





京都中丸整体の背中のゆがみの悩みを解決する4つのステップ


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正しい入浴の仕方

忙しくてついシャワーだけで済ませてしまっていませんか?
お風呂は美容と健康のためにぜひぜひ毎日とりいれたい習慣です。

湯船に浸かることで、あたたまるだけでなく、水圧や浮力によるうれしい作用もあると言われています。

男性も女性も、お風呂に浸かってたっぷり汗をかいたり、からだをあたためたり、好みの香りで安らいだりするお風呂時間をぜひ大事にしてください。

今回は目的別の基本のお風呂の入り方と、お風呂上りに行いたい2つのすべきことについてご紹介します。

 


まずは!!!



お風呂で得られるメリット





毎日何気なく入っているお風呂ですが、体や心に良い影響があります。

 

・汚れが落ちやすい
・心身ともにリラックスできる
・温まって疲れがとれる

・温熱効果(血行が良くなる)





お風呂に入る前に気をつける3つのポイント





お風呂(湯船)に浸かる直前に、より充実したお風呂時間を過ごすために、おさえてほしい3つのポイントがありますのでご紹介します。
 


入る前に水分補給する

お風呂につかるとたとえぬるま湯であっても、意外と汗をかき、水分を失ってしまいます。入る前に、コップ1杯の水分補給をしましょう。
お水より、お風呂を入る前は温かい緑茶のカテキンパワーで美肌効果抜群です!!!


メイクを落としてから浸かる

メイクをしたままだと、メイク料が湯気や蒸気で崩れて毛穴がふさがれ、汚れや皮脂が浮き上がるのを邪魔してしまいます。メイクは落としてから浸かりましょう。

かけ湯をしてから湯船に浸かる

心臓から遠い手足の先から順に、からだにかけ湯をしてから、お風呂に浸かりましょう。
からだをお湯の温度にならすためと、軽く汚れを落とすマナーとしてです。

からだや髪の毛を洗うのは湯船につかって、毛穴などがひらいて汚れや皮脂を落としやすくなった状態で行うのがおすすめです。

ちなみに、湯船には、ビタミンCを含む液体

例えば、レモンの汁などを軽く絞って入れておけばお風呂で皮脂の落ちすぎの予防になるのでお肌の老化防止になります。






お風呂のタイミング





注意点として、お風呂のタイミングについて簡単にご紹介します。



① 就寝の少なくとも1時間前には入浴を終えるようにしましょう

からだがほてったままだと、スムーズに眠りに入りづらいと言われています。

逆に、入浴後1~2時間くらいして、お風呂であたたまった体温が徐々に下がっていくと、それにつれてスムーズに眠りに入りやすいと言われています。
就寝予定時刻の1~2時間前にお風呂を終えられるように心がけるとよいでしょう。


② 食前食後のすぐは避けましょう

食べものの消化をじゃましてしまうことがあるので、少なくとも前後30分はあけることをおすすめします。

③ 飲酒後は避けましょう

飲酒後の入浴は、心臓などに負担がかかりやすいと言われているため、避けましょう。



④ 体調の悪い時は控えましょう

熱があったり、その他体調がすぐれないときは無理せず入浴を控えましょう。

⑤ 薬を服用した後は避けましょう

薬を服用していると、副作用により眠気を伴ったり、血圧が変化したりなどの思わぬ影響がでることもあります。
薬を服用した時はお風呂に浸かるのは控えることをおすすめします。


服用している薬がある方は、入浴に際し注意事項がないか、あらかじめ医師や薬剤師に確認するようにしましょう。





お湯の量
 

湯量を減らし、みぞおち付近までお湯に浸かる事でリラックス効果を高めます。

お湯の量によって体が感じるストレスの度合いが変わり、半身浴の方が全身浴よりストレスを減少します。

ただし目的によっては、全身浴の方がいい場合もあります!




入浴姿勢
 

入浴姿勢は、体のストレスに大きく関係します。

手足を伸ばせる大きな浴槽に入る事により

小さな浴槽よりも入浴5分後には、3倍ほど

大きな浴槽に入っている方がα波が出てリラックスできます。





目的別のお風呂の入り方



くつろぐなら、ぬるめの半身浴がおすすめ

ゆったりと1日の疲れを癒すためにお風呂に入るのなら、基本は、38~40度くらいのぬるめのお湯で、じっくりと半身浴をしましょう。
(半身浴とは、お湯を少なめにはり、みぞおちから下だけ浸かる入浴方法です。全身浴よりからだの負担も少なく、芯からあたたまると言われています)

42度以上のお湯につかると心地よく感じるのですが、からだには負担がかかりやすいと言われています。
リラックスしている状態とは逆の、活動する状態に近づきやすいため、入浴後すぐに就寝したい方には熱いお風呂はおすすめできません。
ぬるめのお湯に浸かり、心身ともにゆったりほぐしましょう。



ダイエット中なら短め全身浴がおすすめ

肩までつかる昔ながらの全身浴は、健康な方なら、ダイエットサポートの習慣としておすすめです。
(※全身浴は半身浴よりも心臓などへの負担が大きいと言われています。ご自身の健康状態をしっかり確認してから行うようにしましょう。)

全身浴は少しスポーツに近い負荷がからだにかかると言われています。
半身浴に比べて水圧がかかりますので、全身浴をすると、お風呂上りにどっと疲れを感じるケースもあるかもしれません。

ダイエットサポート習慣として、お風呂に入る場合は、41~42度の少し熱めのお湯で、10分ほど浸かるのがおすすめです。

長湯はのぼせる可能性もありますし、熱めのお湯なので、必要以上に皮脂が失われてしまい、お肌の乾燥をまねくことも考えられます。
熱めの全身浴は、長湯しないことをおすすめします。


 

肩こりの悩みなら全身浴がおすすめ

肩こりが気になる方などは、39~40度くらいのお湯で20分の全身浴がよいと言われています。
肩までつかることにより水圧の力も得られますし、浮力によるリラックス感も味わえるので、一日の仕事で凝り固まった疲れにお悩みの方にはおすすめです。
また、嬉しいことに半身浴に比べ、水深の関係で脚への水圧が若干強いと言われています。肩だけでなく、脚も疲れている方には嬉しいですね。


ただし、肩までつかる全身浴はひとによってはのぼせやすくなってしまうので、体調をみて判断してください。



お風呂の入り方をケース別に3つご紹介しましたが、いずれの場合も、冷えたからだで入ったり、時間が経過することによってお湯が冷めて思うより温度が低くなることがあります。
足し湯をするなどして、適切な温度に保つようにしましょう。


余談ですが、朝風呂などで、からだをシャキッと目覚めさせたい時は、42度くらいの少し熱めのシャワーがおすすめです。



最後に


毎日の疲れを癒すお風呂を、客観的にも主観的にも一番リラックスできる方法で入ることが、より質の高い睡眠をもたらすことになるでしょう。
たかがお風呂、されどお風呂です!

皆さんも参考にして心も体にも良い happy bassTime に変えてみて下さい!



健康は、富に勝る。


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氷食症

京都市西京区の整体・カイロプラクティック院【京都中丸整体カイロプラクティック】

暑くなってきました。

もう7月。今年の半分が過ぎ今は梅雨、梅雨明けには夏の暑さがやってきます。

コップに氷を入れて飲み物を飲む。大抵の方は、そうではないでしょうか?

その氷、食べすぎる人はもしかすると原因不明の病気かもしれませんよ。。。





氷食症とは



氷食症(ひょうしょくしょう)は、氷を無性に食べたくなる病気。異食症と同じく原因不明である。

定義

 

非栄養物質を強迫的に食べたくなる病気である異食症の一種[1]。近世、冷蔵庫が普及し始めてから生まれた病気で、一日に製氷皿1皿以上食べるもの、という定義がある。


Wikipedia参照





原因や症状などの知識



原因や症状などの知識
体内の鉄分が不足すると、無性に氷が恋しくなることがあります。 めまいなどの貧血症状に加えて、氷を大量に食べるようになったら氷食症かもしれません。
貧血に合併することもある変わった病気、氷食症の原因や症状などの知識をお教えします。
氷が食べたくなる病気です

氷食症とは、名前の通り氷が食べたくなる病気です。 土や髪の毛など、栄養が含まれないものを食べてしまう異食症の一種であり、氷食、氷食病、氷食い等と呼ばれることもあります。
ジュースに入っている氷が好きで食べる人はよくいますが、これは氷食症とはいえません。 氷食症は、普通ではあり得ないほどの量の氷を食べるようになる病気です。 具体的には、「1日に製氷皿に1皿以上の氷を食べるかどうか」が目安となります。

 




鉄分性貧血や鉄欠乏症が原因



氷食症の原因のほとんどは、鉄欠乏性貧血もしくは鉄欠乏症であると言われています。 しかし、なぜ鉄分が不足すると氷を欲するようになるのか、そのメカニズムは明らかになっていません。
「赤血球不足になると脳まで十分な酸素が届かなくなるので、自律神経の働きに狂いが生じてしまい体温調節がうまくできなくなり、体温が上昇するため」「口の中の温度が上がるので、無意識に冷やしたくなる」など、さまざまな説があります。
また氷食症は、男性よりも若い女性に多い傾向があります。 特に妊婦さんによくみられますが、これは妊婦さんの体が、お腹の赤ちゃんに栄養を採られて鉄分が不足しがちになるためだと考えられています。
貧血症状を伴うようなら病院へ

氷食症は鉄欠乏性貧血が原因ですので、貧血の症状も表れます。 氷が食べたいという欲求に加えて、食欲低下、疲れやすい、顔色が悪い、動悸や息切れ、睡眠障害といった症状も自覚したら、氷食症の疑いが強いので病院へ行きましょう。
病院では、貧血や鉄欠乏症を調べる血液検査を行います。 ヘモグロビンが正常値を下回っており、平均赤血球血色素濃度(MCHC)が30以下だったら、鉄欠乏性貧血の可能性が高いです。 また、トランスフェリン飽和度が15%以下で、血清フェリチン値が13ng/mlだった場合は、鉄欠乏症と考えられます。
氷食症と診断されたら、鉄剤の一種フェロミア錠などを服用し治療します。 多くの場合、1ヶ月ほど飲み続ければ貧血も氷食症も治りますが、再発を防ぐためには3~4ヶ月の服用が必要と言われています。

 



土や髪の毛を食べることもある!?


異食症で食べたくなるのは氷だけではありません。 口にしてはいけないものを食べてしまう事もあり、その場合は健康を害するので危険です。 具体的な例には、土、砂、髪の毛、粘土、紙、チョーク、鉛筆、などが挙げられますが、なかにはCDを食べるという珍しいケースもあります。
自分でもビックリするようなものが食べたくなる異食症は、小さな子供によくみられます。 氷食症と同じく鉄分欠乏性貧血や鉄欠乏症が原因のこともありますが、強い精神的ストレスや精神疾患も大きく関係しているようです。
これらを口にすると胃炎や胃潰瘍を引き起こしたり、腸を詰まらせることがあります。 すぐに食べるのを止めさせて、一刻も早く病院へ行きましょう。 また、ストレスの原因を突き止めて解消する方法を考えることも大切です。


健康は、富に勝る!

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人生初の巻(ひまわり畑)

忘れ物を取りに帰ったが、何を取りに帰ったか忘れる。
 
 

おはこんにちは、今晩は、

京都市西京区の整体・カイロプラクティック院
京都中丸整体カイロプラクティックです。
 
 
本日は、兵庫県佐用町のひまわり畑に行って参りました!
朝8時30分に車に乗り出発し、中国道を乗って
約2時間。
 
とうとう、着きましたよ〜〜
じゃん♫
 
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素晴らしいひまわり畑!!!
今まで、お花に興味がございませんでしたが、
実際に沢山のひまわりに囲まれるとなかなかいい感じですね〜
 
ひまわり畑の迷路
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なかなかゴールできず、暑さで死ぬかと思いました!笑
 
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迷いに迷って抜け出せないと倒れる方もいるんじゃないかな?と思うほど、なかなかの難しさです。←アカンやろ!笑
 
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↑↑↑
左猫背ひまわり、右綺麗な姿勢なひまわり。
あぁ〜〜職業病ですね。。。
 
その後、世界のひまわりを見に!
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こんなに沢山の種類がひまわりにあるなんて思わなかったです!
 
 
ひまわりと、さよなら後(また隠れ福田やりました笑)
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いざ!初モンキーパークへ!!!
嵐山の方ですら、行ったことありません。笑
 
佐用のモンキーパークには、アイドルがいまして
その名も『ひかりちゃん』!笑
多分、メスでしょう!笑
これです。
 
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他の猿とは、色が全然違うくて金色の毛並みなんです
 
 
他の猿たちは、こんな感じです!
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みんな、毛づくろいしていて可愛いかったですが、誰かは、お尻をビシッと叩かれてました。
なかなか貴重な、お仕置きなサルのですね。笑
 
あっ!気づきました?ダジャレ。
聞かザル事にして下さい。笑
 
そうこうしているうちに、もう14時です。
遅めのランチ
私、暑さに負けずに唐揚げプレート800円
 
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なかなかのお味でした。ご馳走です!
 
 
帰ってきて!キムチ鍋で締めくくり!
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今日もお休み満喫です!
限られた自分の時間、一日一日大切に楽しみたいな〜と最近思うこの頃です。
行った事ない所、した事ない事、食べた事ないもの、見たことのない景色を追い求めて
また、お休み満喫したいと思います。
 
ではでは、私のプライベートはこの辺で、、、

快眠のために心がけたい習慣

きちんと寝たはずなのに疲れが取れていなかったり、日中眠くなったりするという方は、質の良い睡眠がとれていない可能性があります。睡眠はただ長時間眠ればいいというわけではありません。大切なのは、睡眠時間より睡眠のの質です。

睡眠の質を高めることによって、疲労回復や美容効果を得ることができます。
そこで今回は、質の良い睡眠をとるために心掛けたい習慣をご紹介します。


 


睡眠は、なぜとるのか?





20世紀のはじめにフランスで犬を使った断眠実験が行われたそうです。

その犬は、269時間断眠し、細胞に大きなダメージを負い死んでしまったそうです。

しかし、脳以外の体には大きな異常は見られなかったそうです。

私たちも、睡眠不足になると不快な気持ちになりますよね?

睡眠とは、

この「脳」を、一生を通じて壊さないよう

大切に扱うために、日常の定期的なメンテナンスが必要になります。それが睡眠であり、
眠ることによって定期的に意識レベルを下げて休ませ、その間に点検・修理を行うというわけです。

 



快眠を取るために、、、





「睡眠は最高の美容液」「美は夜つくられる」などの言葉があるように、質のよい睡眠を確保することは、疲労回復という点でも、美容という点でもとても大切なこと。
では、そもそも、「質のよい睡眠」とはどんな眠りを指すのでしょう。

人間の睡眠には、体を休息させる「レム睡眠」と、脳を休息させる「ノンレム睡眠」があり、これらが交互に訪れることで、心と体の休息を得ることができるのです。
そのため、レム睡眠とノンレム睡眠をバランスよく取ることが、質の良い睡眠を取るのに重要な役割を果たしています。

レム睡眠とノンレム睡眠を1セットとすると、一度の睡眠でこれらを4〜5セット繰り返すのが一般的。
個人差はありますが、睡眠時間に6時間、7時間半程度をあてると、心地よく目覚めることができ、質のよい睡眠を手に入れることができると言われています。




ぐっすり寝るには、、、






『ベッドに入ってもなかなか寝付けない』『しっかり寝ているはずなのに、寝起きの体が重い』

『お昼に眠たくなる』などの症状に心当たりのある方は、一度、寝るまでの習慣を見直してみるといいかもしれません。
そこで今回は、ぐっすり眠るための5つのヒントをご紹介します。



就寝前に軽い運動を取り入れる

入浴後、全身が温まったら、ストレッチやマッサージなどの軽い運動を取り入れるのがお勧めです。
血液の循環が良くなり、心も体もリラックスできますよ。
毎日5分でもいいので、無理のない程度で行うことが、長く続けるポイントです。
体の筋肉をほぐしてあげることで、一日の疲れを取ることができます。


ノンカフェインを心掛ける

寝る前はなるべくリラックスした状態を作りたいので、ノンカフェインの飲み物を中心に取るといいでしょう。
特に、香りのいいハーブティーなど、リラックス効果の高い飲み物がお勧めです。
カフェインの入ったコーヒーや健康ドリンクなども眠りを妨げてしまうので、避けたほうがよいでしょう。
寝酒代わりの飲酒も×。
アルコールの摂取により、夜中に目が覚めてしまうことも。


 

就寝時間・起床時間を決めておく

「12時に寝て6時に起きる」というように、就寝時間と起床時間を毎日同じ時間に設定することはとても重要。
同じ時間に起きて、同じ時間に寝ることで体内時計のリズムが整い、無理なく自然に、眠りにつくことができます。


脳が休める準備を整える

テレビを付けたまま寝たり、音楽を聴きながら寝ていては、脳の休息は得られません。
寝るときは部屋の電気を消し、眠りに集中できる環境を整えましょう。
寝付きの悪い方は、就寝前の読書もオススメです。
ただし、ミステリーは逆に目が冴えてしまうので、ご注意を。


部屋の明かりも大切な要素

部屋の明かりは、太陽光に似た蛍光灯の白色灯ではなく、月明かりのような暖かみのあるものがベスト。
日中は蛍光灯を、夜は置き型のライトをうまく活用することで、心地よい睡眠が手に入れられます。
寝る前のパソコンやスマートフォンも控えたほうがいいです。




質の良い睡眠を得るためには、自分で環境を整えることも重要です。
ぐっすりと眠ることができれば、日中の活動も積極的に行うことができ、心と体のリズムも自然と整ってくるはず。
体にも心にもうれしい “寝る前の習慣”を自分なりに身に付けることが、明日の体調や気持ち、美へとつながります。

睡眠で悩まれている方は、一度試されてはいかがでしょうか?



健康は、富に勝る。


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京都で四十肩・五十肩の整体・カイロプラクティックをお探しの方へ【京都中丸整体カイロプラクティック】

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四十肩・五十肩とは?



四十肩・五十肩は、英語でfrozen shoulderと呼び、肩の痛みと運動制限をきたす疾患。四十肩とも。正式には肩関節周囲炎(: shoulder periarthritis)という疾患群のことで、肩関節の周囲に起こる炎症のこと。従来は腱板損傷石灰沈着性腱板炎なども含めて五十肩と呼んでいたが、近年では原因のあきらかな疾患は五十肩に含めない。すなわち、肩に疼痛(痛み)と運動障害がある、患者の年齢が40歳以降である、明らかな原因がないという3条件を満たすものを五十肩と呼びます。


wikipedia参照


 

一生のうちに四十肩・五十肩にかかる割合は100人のうち5人くらい

発症する割合は全人口のうち2~5%といわれています。

これは一生のうちに四十肩・五十肩にかかる人の割合は100人のうち2~5人ということです。

意外に少ないとも多いとも感じますが、いずれにせよ四十肩・五十肩は誰にとっても身近な病気だということです。




 

五十肩の症状


 

・痛み始めはジッとしていてもチクチク痛く寝返りも打てず夜眠れない。

・病院で痛いリハビリ治療をずっと我慢して続けているがなかなか良くならない。

・整体や接骨院でマッサージをしてもらったあとは少し楽になるけどすぐに戻ってしまう。

肩の痛みだけだったのが最近は背中の痛みや首肩まで痛くなってきた。

など、たくさんの症状があります。





 

五十肩の原因



四十肩と五十肩が発症する原因は、完全には解明されていません。ただし、40代から発症することが多いという特徴から、腱板の機能異常と腱板の変性や骨棘の発生など「老化」やオーバーユース(使い過ぎ)が原因であるといわれています。

 

※しかし、同じように肩を使って同じように腱板が老化していくのに

四十肩・五十肩になる方とならない方の違いは、肩に負担のかかっている状態で

ふだん生活をされているかいないかだと私は、経験上思います。




 

メカニズム


 

加齢により血液循環が悪化し→肩の周辺組織が炎症をおこす→炎症により腫れや痛みが生じる→肩の可動域が狭まってしまい、こわばった感じがしたり肩に激痛が走るようになる。

 


発症したらどう対処すべき?




突然激しい痛みに襲われたら?<急性期>

痛む肩を安静に保って痛みを我慢し、無理をして肩を動かすのは逆効果。激しい運動をする、重い荷物を持つなど痛みを伴う動きは避け、まずは安静に過ごしましょう。痛みが強い場合は、市販の鎮痛薬を服用するのもひとつの方法です。
「単なる四十肩・五十肩だ」と思っていたら、別の病気からくる症状だったというケースも。
放置すると痛みがひどくなることもありますので、気になる症状がある場合は軽視せず、一度整形外科や整体・カイロプラクティックに受診することをおススメします。



痛みが落ち着いてきたら?<慢性期>

発症から数日~数週間たって痛みが引いた慢性期には、日常の動作を積極的に行うように心がけましょう。またぬるめのお湯につかってゆっくり温めたり、カイロや温感湿布を当てたりして、肩を冷やさないようにしましょう。
睡眠中は、筋肉の動きが少ないため体が冷えやすくなります。肩関節が冷えると痛みが強くなることがありますので、布団から肩が出ないように、バスタオルや毛布を掛けるなど冷やさない工夫を。

 

※四十肩・五十肩は、痛んでいる間はとても痛いです。放っておけば痛みは消えていきますが、私の経験上、痛みが消えても運動障害(可動域障害)は残ったままですので、また肩に負担がかかり再発されている方がほとんどです。

 

顔は毎日鏡でチェックするために、ほんの少しの傷もすぐに見つけることができますが、体の内部で起こる病変は直接人の目に触れないため、自覚症状が出るまでなかなか気がつかないもの。
発生の原因やメカニズム等まだ分かっていないところが多い四十肩・五十肩ですが、実はある日突然痛みに襲われるわけではなく、肩の内部から徐々に進行し、症状としては肩に違和感やしびれといった前兆がみられることが大半なのです。
このような肩の変化を見逃さないために、普段の生活から意識的に肩の声に耳を傾けましょう。

あまり知られていないことですが、四十肩・五十肩の発生率は、全身を伸ばすストレッチや適度な運動といった予防措置を習慣にするだけで、大きく変わってきます。出来る範囲で毎日続けることを目標に、腕の動かせる範囲を大きくして、それを維持するように心がけましょう。「痛くないから平気」「まだ若いから大丈夫でしょ」なんて油断している人は要注意です。




 

四十肩・五十肩で注射を打たれる方の注意点

 
五十肩の外来(整形外科など)では、医師にステロイド注射を打ってくれ!もしくは、ステロイド注射を打ちますね!
なんて言われたり言ったりされる方を多いです。
ステロイド注射は、炎症を抑えてくれるので効き目が期待できるのですが、代償として骨も溶けたり免疫機能を抑制します。

使う量によっては、副作用が強く、特に糖尿病を患っていたり糖尿病の予備軍の人にはとても危険です。


その他ステロイドの副作用:眼圧が下がり緑内障。眼のレンズがくもり白内障。皮膚の萎縮。
免疫機能低下による感染症の誘発および悪化。少しぶつけただけで黒あざになる。自然治癒力低下。多毛。など


骨が溶けたりこれらの副作用が出てしまう可能性や、糖尿気質の方にとても危険なので、医師も慎重にならざるおえない状態です。

私の経験上、五十肩・四十肩になられる多くの患者様は、太っている方が多く
糖代謝異常や糖尿病に関連していることが多いです。
男性の場合だと約30%もの確率で合併症がみられるという統計も出ています。


なので、これらの副作用を知ってでも、最悪一時しのぎで注射を打たれる場合は、血液検査をしてヘモグロビン数値や血糖値を調べてからでないと投与すべきではありませんのでご注意ください。

上記のでも言っていた通り、注射を打って痛みは治まりますが運動障害(可動域障害)が残りますのでたいていの方は再発してまた辛い思いをされます。




私は、五十肩・四十肩の予備軍?セルフチェック
 



自分の痛みは肩コリなのか?四十肩・五十肩なのか?

気になる人は一度セルフチェックしてみましょう!


四十肩・五十肩が疑われる場合は、肩関節の動かせる範囲がかなり制限されます。



1つ目:両腕を前から、耳の後ろまでまっすぐあげる

2つ目:手のひらを上に向け、両腕を真横から真上に上げる

3つ目:両腕を腰に回す

4つ目:両腕を頭の後ろに回す


このような動作を行った際に、痛みを感じたり、なめらかに腕を動かすことができないといった場合は、四十肩・五十肩からくる痛みであることがかなりの確率で疑われます。
気になる症状は軽視せずに、一度京都の整体・カイロプラクティック院の当院にご相談ください。



 

四十肩・五十肩は通常、治癒期間3カ月~1年です。
京都の整体カイロプラクティックの当院ではその期間より短く、かつ二度とならない体
を同時に作っていきます。

肩はもちろん肩に負担をかけている歪みの矯正に加え、関節の細かい可動性の回復、筋肉の調整
自宅で簡単にできるエクササイズやストレッチ、日常気にかけるポイントの指導なども行います。

京都の整体・カイロプラクティックで早期回復・もう二度と辛い思いをしたくない方は、京都中丸整体カイロプラクティックにご連絡ください。






京都中丸整体の四十肩・五十肩の悩みを解決する4つのステップ


腰痛の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】へ
1.施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

  3300時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
  他の医院でも臨床経験を学びトータル施術2万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
  を解決に導きます。

2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
  検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
  患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
  目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


  アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
  栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。



京都市西京区で産後の腰痛でお悩みの方は、京都中丸整体にご相談ください!

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若年性の老眼

京都の整体・カイロプラクティック院【京都中丸整体カイロプラクティック】



最近20、30代の若い世代がスマートフォンの使い過ぎにより起る「スマホ老眼」と言われる老眼のような症状が増えているとのことです。


私はガラケー愛好者ですが、多くの方はスマートフォンを利用される方が多くいらっしゃられるかと思います。
仕事ではパソコンを使い、出先や通勤ではスマートフォンでメールやゲームなどと常に手放せない存在となりつつあります。

そのような生活をされている方から聞く話によると、年齢がまだ若いのにまるで老眼のような近いもののピントが合わないといった「スマホ老眼」ともいえる症状が増えているそうです。
スマホ老眼の原因は基本的にはスマートフォンを過剰にやり過ぎたことによる目の酷使が原因。



<スマホ老眼の症状>

目のピントが合わなくて手元が見えにくい
同じものが日によって見えたり見えなかったりする
まさに、老眼と同じような症状で悩む20、30代の若者に増えているそうで、数年前までは月に2、3人だった受診者が現在では10倍に増えているそうです!

これは視力の異常では無く、近くのものを長時間見続けたことによる筋肉のコリが原因で、目のピント調整がスムーズに行えないのが原因です。
目のピント調整というのは毛様体という、筋肉の働きによってレンズの役割を果たす水晶体厚さを変化させることで、遠近のピント調節が可能になります。

これは本物の老眼のように加齢に伴った水晶体が硬くなったり、毛様体が衰えたりすることで起こるものとは違い、ほとんどのスマホ老眼は一時的な症状が多いいが、重篤化するとピントが固定化してしまうこともある。

くれぐれもやりすぎにはご注意下さい。

 


ちなみに、目に良い食べ物は、

 

ビタミンA

レバー、うなぎ、人参、カボチャなど

 

ビタミンB

レバー、うなぎ、さんま、豚肉など

 

アントシアニン

ブルーベリー、黒豆、ナスなど

 

DHA

サバ、マグロ、味などの青魚


 

が、良いとされております。



超簡単!!!!目の回復トレーニング!

 

これは目の周りの外眼筋を鍛えるトレーニングです。

 

【目の準備運動】
1.目をギュッと強くつぶる
2.目だけで上を10秒間、顔を動かさずに見る
3.目をギュッと強くつぶる
4.目だけで下を10秒間、顔を動かさずに見る
5.目をギュッと強くつぶる
6.目だけで右を10秒間、顔を動かさずに見る
7.目をギュッと強くつぶる
8.目だけで左を10秒間、顔を動かさずに見る
9.目をギュッと強くつぶる


【指の先端を目で追う体操】
1.横8の次を3回指で描き、それを目で追う
2.指を奥から手前へ行ったり来たり3回動かして、それを目で追う
 

この運動、眼球の外側の外眼筋を鍛えることで眼球の動きが良くなり、ピントが合いやすくなるのです。実際にやってみると結構疲れます。それだけ日頃、外眼筋を使っていないことが分かります。

このトレーニングで視力0.5だったメジャーリーガーが視力0.8になったみたいです!!



ご参考までに!!!



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水分補給の重要性と目安


 


意外と見落としがちな水分補給の大切さ。

水分不足の弊害と水分補給のポイントについてご紹介します。




体水分について
 


 


成人の場合、個人差はありますが水分が体重の50〜70%を占めています。この水分量は年齢を重ねるごとに減少し、新生児では70〜80%だったものが高齢者では50%程度まで減少します。

水分は体内でさまざまな役割をしていて、体温調節をしたり筋肉を動かす働きをしたりするほか、血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として老廃物を体外に出すなど重要な役割を担っています。成人の場合、1日2〜2.5ℓの水分を失っており、運動をすると この量はさらに増え、失った水分を摂取しなければ生きていけません。しかし栄養バランスには気をつけていても、水分摂取はあまり気にしていないという方は多いです。。。





水分補給の重要性



ダイエットや健康づくりのために運動をしている方、運動するとき意識的に水分を摂取していますか?運動時には体温が上昇し、日常生活よりも多くの汗をかくため水分を多く消費します。

特に夏場は、気温も上がるので水分もたくさん失われます。

安全に楽しく運動するために、水分摂取を意識しないと、持久力や判断力が低下し、さらにひどい場合には体温調節がうまくできずに熱中症に陥る恐れがあります。





適切な水分量



適切な水分量の特定には、あなたの体重が重要な役割を果たしています。

理論的に考えて、体重が重い人ほど多くのエネルギーを必要なのと同様に、より多くの水分も摂取する必要があります。


計算式


ちなみに、水は軟水と硬水に分かれていますが、

日本人という事もありますが比較的体に負担の少ない軟水を取ってください!




水分補給の3つのコツ


1.習慣づける
2.ペットボトルは小より大
3.水に風味をつける



正しい水分補給で過食も予防



水の摂取量を増やすことで食べ過ぎを防ぐことが証明されております。


よく、空腹でもないのに体が何かを欲して水分と食べもののどちらが必要かわからなくなる時がありますが、大抵の場合、食べ物に手が伸びてしまったり、必要以上に食べてしまうもの。

しかし、食事の前に意識して水分を摂るだけで、過食の問題を防ぐことができるのです。


また、水分補給により失神、めまい、動悸、けいれん、頭痛、低血圧、便秘、乾燥肌など、脱水に関連した症状から私たちを守るだけではなく

あらゆる臓器に影響を与えていることは、専門家たちが認めていることです。



体がもっとも必要としている水分を正しく飲んで健康を自分から作っていきましょう!!!!



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ストレッチの効果的なやり方

京都市の整体院 京都中丸整体カイロプラクティック



眠い時や筋トレ前、仕事中、スポーツ後、眠る前など様々なタイミングで重宝されるストレッチ。ほとんどの方が正しいやり方を把握していないのではないでしょうか。簡単に見えるストレッチも、正しいやり方やポイントを押さえるだけで効果は10倍以上も変化します。




ストレッチがもたらす効果6つ



ストレッチのもたらす効果
ストレッチ方法を学ぶ前に、まずストレッチをすることで得られる6つの効果を解説。誰でも簡単にできるストレッチが一体どのような効果をもたらしてくれるのか。全効果をしっかりと把握してストレッチのモチベーションアップにつなげていきましょう。

ストレッチの効果① 集中力の維持

そもそも集中力が低くなる主な原因とは何か。それは筋肉の萎縮です。勉強やデスクワーク中は手先以外の筋肉を動かさないため、筋肉周辺の血行はどんどん悪くなっていきます。その結果、やりたいことが手につかず集中力減退に。ストレッチはそんな悪くなった血行を良くし、集中力の維持に貢献します。仕事中、眠たくなった時などストレッチは高い効果をもたらしてくれますよ。

 

ストレッチの効果② 可動域の拡大

可動域とは体の動かせる範囲のことを指します。可動域の狭い男性は体全体のバランスが崩れやすく、怪我しやすい傾向にあります。毎日ストレッチを行うことで少しずつですが、関節や筋肉の可動域が広がり、怪我しにくい体をGetできますよ。

ストレッチの効果③ インナーマッスル強化

ストレッチのようにゆったりしたトレーニング種目は、内側にある筋肉(インナーマッスル)を鍛えられます。インナーマッスルは【ストレッチの効果② 可動域の拡大】にもつながる重要な筋肉なため、鍛えておいて損なし。

ストレッチの効果④ 代謝UP

ストレッチは血行を促進し、体全体の体温上昇に働きかけます。常に体がポカポカした状態になるため、普段よりもエネルギーを消費しやすい体に。代謝UPはダイエットにも効果をもたらしてくれますよ。

ストレッチの効果⑤ 体のバランスを保つ

人間の体はコリや血行不良から少しずつ傾いていきます。改善するためには正しい姿勢をキープし、軸を元に戻すことが大事です。ストレッチはその状態を克服する最も手軽に行える方法になります。毎日の習慣にプラスして曲がった軸を矯正していきましょう。

ストレッチの効果⑥ 睡眠の質を上げられる

ストレッチには睡眠の質を向上させる効果も。先ほど説明した通り、ストレッチを行うと筋肉が緩み、血行不良から改善されて体温が上がっていきます。結果として、睡眠の邪魔となる冷えやコリなどのストレスを解消することに。寝る前のちょっとした時間を使って一層効果的な睡眠にしましょう。




効果的にストレッチを行うためのポイント



■リラックスした状態で行う
ストレッチを行う際には、伸ばしたい骨格筋がリラックスしている状態で、「どの筋肉を伸ばしているのか意識する」事が最大のポイントです。 普段から緊張したりコリやすい部位は特に、力を抜くことを忘れないように。意外と無意識に力が入っている事が多いものです。

■正しい姿勢で行い、痛みを感じるまで伸ばさない
正しい姿勢で行わないと効果がないばかりか、特定の部位に負担がかかって痛みや傷害の原因にもなりかねません。柔軟性、関節の可動域には個人差があるので、鋭い痛みが感じる手前の、イタ気持ちいい範囲内で行いましょう。

■息を止めず、ゆっくり呼吸をしながら行う
基本的にストレッチの際には、息を吐きながらターゲットとする筋肉を伸ばし、その状態を10-30秒キープします。 呼吸を止めてしまうと、筋肉が緊張してしまいまうのでNG。意識するために最初は、「ハー」と声を出しながらでも呼吸を止めないようにしましょう。

■反動を使わない
これは、静的ストレッチ(スタティック・ストレッチ)の際に最も気をつけるべき点です。反動をつけると限界以上に伸びてしまい、筋や腱を痛めてしまうことになりかねません。しかも筋肉は「これ以上無理!」という「筋紡錘(きんぼうすい)」センサーが働き、筋肉が反射的に収縮する伸張反射が起きます。この作用によって、伸ばしているはずなのに、逆に筋肉が収縮してしまうことさえあります。


■お風呂上りが効果的なタイミング

一日の中でもっとも血流を促せる時間がお風呂上り。運動や矯正、マッサージなどのあとでもいいですが、毎日出来るものではありませんよね?お風呂は、毎日入りますし疲れをとり体温をあげ血流を促されているため筋肉がもっとも喜ぶ環境です。お風呂上りの寝る前にストレッチを行うと次の日の目覚めもいい、という効果もあるんです。



このようにストレッチにより、自分の体に注目する=コンディションを把握することで、ケガの予防にも役立ちます。筋肉の問題で痛みや違和感を抱える患者様をたくさん診てきました。固い筋肉のせいで神経や動脈を圧迫ししびれを出している方や、筋疲労で少し同じ態勢が続くと重だるくなる方、筋肉が拘縮し過ぎて膝や腰ふくらはぎなどに痛みを訴える方、筋肉一つで様々な方が不調を訴えております。今までストレッチをあまりしていなかった人は、今日からぜひトライして体で実感して下さい。継続は力なりと言いますが、筋肉においても必ずそうだと臨床に出ている私だからこそ痛感しております。当院では、筋肉の調整はもちろん、骨の歪みによる筋肉のハリや拘縮にもアプローチをし早期にお悩みの症状を解決していきます。その人その人に合った当院独自の施術と患者様のお体にあったストレッチ・エクササイズなども指導させていただいております。
 

身体の不調を感じておりなかなか治らない方は、一度当院にご相談ください。



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