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院長ブログ 2018年3月

夜寝る前の数分で、むくみが解消するストレッチ4選!





夕方ごろになってくると足や足首がパンパンにむくんだり、朝起きたらむくんでいたなど、多くの女性が足と足首のむくみに悩まされているのではないでしょうか?
 

今回は、女性の天敵とも言われている足と足首のむくみについて、改善方法をご紹介します。




むくみの原因



むくみの原因にはほとんどが生活習慣の乱れが関係していて、代謝が悪くなって体内に老廃物などがたまると起こります。

とくに、足はむくみやすいといわれています。例えば、仕事などで長時間同じ姿勢でいれば、夕方頃には足がパンパンにむくんでいることが多いです。

その理由は、重力によって


 

・老廃物

・血液

・リンパ

・水分


などが下半身まで下がるからなんです。

本来、老廃物などが重力によって下半身にたまると、足の筋肉がポンプの役割を果たし、上半身に持ち上げられます。
ただし、ずっと同じ姿勢でいることで足の筋肉が使われず、下半身に老廃物がたまり続けるため、足がむくんでしまうんです。
足のむくみは、とくに「ふくらはぎ」や「足首」などに起こりやすく、簡単に太くなってしまいます。

まさにむくみは美脚の天敵です!




むくみの詳しい原因やリスクはこちらをご覧ください→『むくみの原因とリスク、解消法について




足のむくみを放置は『セルライト』の原因に



少しでもむくまないように、足を動かすなどして下半身を動かせば予防になります。でも、デスクワークなどをしていれば、ほとんど体を動かすことがないですよね。

そのため足のむくみを放置してしまう方も多いと思うんですが…。この足ののむくみの放置が、最悪な結果を引き起こしてしまいます。

それは、セルライトです。

セルライトとは、長い時間をかけて老廃物と脂肪が結合した皮下脂肪の一種。セルライトができた部分の皮膚は、上の画像のようにデコボコした状態になります。
つまり、セルライトができてしまうと、美脚とはほど遠い足になってしまうんです。
セルライトは、一度できると落ちないといわれることがありますが、そんなことはありません。皮下脂肪なので落とすことができます。

ただ、長時間かけてできた皮下脂肪なので、落とすにもそれ相応の時間がかかります。


セルライト予防にも、むくみを解消して明日へ持ち込まないようにしましょう。








足のむくみを解消するストレッチ

1.足首まわし

足首はリンパが滞りやすいところなので、丁寧に行いましょう。
左右の方向に足首を10回ずつ回しましょう。左右の足それぞれ行って下さい。このとき、足の指と手の指を絡ませて行うことで、ヒールで縮こまっていた足指が元に戻り、足に均等に力を入れながら歩行することが可能になります。O脚やX脚の予防改善にもつながっていきます。やりづらい足や回す方向の回数を、多めに行いましょう。
足首まわしのポイント
内くるぶし、外くるぶしをそれぞれほぐしながら、足首まわしを行うことでより効果が上がります。埋もれていたアキレス腱の復活が期待できるかも!?



2.股関節ストレッチ

左右の足の裏をつけ、反動をつけずにジワリジワリと股関節をストレッチしましょう。股関節周りはリンパが集中しているところなので、ストレッチし股関節周りをほぐすことで、脚のむくみに絶大な効果が期待できます。また、内モモは、静脈やリンパが巡っています。膝から股関節に向かって内モモ軽く圧し流すことで、よりむくみ解消につながります。





3.太ももの後ろのストレッチ

横になって、膝を伸ばして足の裏にタオルを当てて、足を上げてタオルを下に引っ張る。左足と右足をそれぞれ1回ずつ。

上半身、下半身のストレッチをそれぞれ2セットずつぐらいを目安に。




4.ふくらはぎストレッチ

イラストのように壁などを活用し、ふくらはぎ、アキレス腱をストレッチしましょう。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、脚の血流改善に大事なところです。また、膝を直角に落とせb前太もあもと股関節もストレッチできるので一石二鳥です。





最後に、両足を天井に向かって真っすぐに上げ、5分ほど足を小刻みにブルブルとふるわせてください。上級者はイラストのように両足から腰にかけての下半身をできるだけ垂直にゆっくりと上げて、その状態で足首を曲げ伸ばしをしてアキレス腱を伸ばせば、更にリンパの巡りが改善されます。


リンパストレッチは、夜の就寝前に行うことをおススメします。その日のむくみはその日のうちに解消し、翌日の朝はスッキリと目覚めましょう。



   



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2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

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3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

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京都 美容整体とは?目的と効果を知ってあなたも骨格美人に!



肩こりや腰の痛みなどの体の不調がある時に行く整体。

この中でも美容に特化した美容整体というものがあるという事をご存知ですか?

美容整体に興味はあるけど、どんなものなのか分からない。

本当に効果はあるの?

美容整体に対する不安や疑問を徹底調査していきたいと思います。




美容整体とは?



体はどのような状態が最も美しいのでしょうか?

無駄な脂肪がなくメリハリのある体でしょうか?それともふんわりふくよかで包容力のある体?

個人的な好みはさておき、

美容整体では全身のバランスが整っており、ゆがみが少なくリンパなどの巡りの滞らない体を目指します。

美容整体は様々な施術で、顔や下半身など気になる部分をケアする事でゆがみを整え、リンパの流れ滞りや内臓下垂を防ぐことによって理想のラインに近づけるものです。

 



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骨盤は腰周りにありますが、腰周りだけに影響があるわけではありません。

腸や子宮などの内臓を納め、上半身を支える大切なポイントです。

生理やホルモンの関係から女性の骨盤は開きやすく歪みやすいと言われています。

姿勢や日常生活の癖などで骨盤が歪んでしまうと、内臓下垂や下半身太りに繋がります。

骨盤のゆがみはリンパの流れが滞るだけでなく、血行を悪くしてしまいます。

冷え性、むくみ、下半身太りなどが気になる方は骨盤を適度に締めて整える骨盤矯正が効果があります。

出産時には骨盤はホルモンの働きで開き、歪みやすくなっています。出産後の早めの時期に骨盤矯正をすることで尿漏れなどのデリケートトラブルも解消しやすくなります。



どんな効果が期待できるのか?




次いで、美容整体にはどのような効果が期待できるのかについて調べていきましょう。




体に対して期待できる効果!

・ダイエット効果

・体のゆがみを整える

・猫背解消

・O脚、X脚解消

・滞っていたリンパを流すことによるむくみの改善

・肩こり、腰の痛みの改善

・便秘改善


体に対して期待できる効果は美しくなる効果に加え、通常の体の不調の改善に至るまで幅広い事が分かられたと思います。

キレイに、そして健康になれるなら通ってみるのも悪くないと思います。

 



医者の見解は、美容整体には効果はなし??なぜ?



しかし、この美容整体は保険適応外の施術です。

その為、ずっと通い続けるとなればそれなりの費用はかかるので効果の程を知りたい、という方も少なくないようです。

そんな中、医師や消費者庁から美容整体について待った!の意見が出ているようです。

美容整体なんて効果はない、という意見の多くは美容整形外科の医師たちの意見のようです。

医師の意見としては、「骨が動くなんてありえない」、「根本的に治るといったものではない」というものが多くありました。

本当に痩せたいなら骨を削り脂肪を吸引するしかない、といった過激な意見も。

ここからは私個人の見解ですが、西洋医学と東洋医学のアプローチが違っているように、根本的な対処の仕方や考え方が違うのだろうなあという風に感じました。

医師の中には骨盤矯正などは意味がないという方もおられるようですが、実際骨盤矯正で痩せた、細くなったという方は当院にも多くいます。

人間の体は複雑で実は医学でも解明されていない事は多くあるそうです。

その中でこれまでの施術の経験則を様々に生かして確立していったのが整体だと言えるでしょう。

ですから絶対効果が無い!という意見には疑問を感じます。

しかし、誇大広告の業者がいるという事は否めず、人気タレントを使って集客を図ったり、お金をかけて集客を図ったりなど当たり前で、本当にいい施術所が埋もれていたりします。

そのため、どの施術サロンを選ぶかが重要になってきます



まとめ



美容整体は効果が出る時期も持続期間も人それぞれです。

効果を劇的に感じる人もいれば、そうでもない人もいます。

ただ単に痩せたいだけでなく、自分の体調をメンテナンスしたい、体の本当の力を取り戻したいという方にはとてもおすすめなのではないかと思います。

しかし、過激なうたい文句で誤解を招くようなサロンもないわけではありません。

そういった意味でも本物を見極めるあなたの目も必要です。



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  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
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3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
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4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


  アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
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つらい「花粉症」 | 時期や種類から学ぶ改善予防法!!!



マスクやメガネで毎日しっかり花粉対策しているのに、どんどん症状がつらくなっている気が…。もしかすると気づかないうちに花粉症の症状を悪化させてしまう習慣が身についてしまっているのかも。少しでも楽になるために、NG習慣を学んで改善していきましょう。


 



 

花粉の種類



花粉には、木から飛散する「木本花粉(もくほんかふん)」と草から飛散する「草本花粉(そうほんかふん)」の2種類があります。「木本花粉」と「草本花粉」の代表的な種類を、季節ごとにご紹介します。

・・・スギ、ヒノキ(1〜4月、2〜4月)

・・・イネ、シラカンバ(2〜11)
・・・ブタクサ、ヨモギ(8〜11)
・・・スギ

「花粉症」と言うと春に警戒するイメージがありますが、飛んでいる花粉の種類が違うだけで、花粉は一年中飛んでいます。また、南北に長い地形の日本では、気温差の影響で地域によって桜の開花時期が異なるように、同じ種類の花粉でも飛散時期にズレがあるそうです。



 

花粉症の症状



花粉症の3大症状は「くしゃみ、鼻みず、鼻づまり」です。
異物が鼻から侵入すると、その異物を外に追い出したり体内に入りにくくする為の生体防御反応として「くしゃみ、鼻みず、鼻づまり」が現れますが、アレルギー反応によってそれらが過剰に発現するのが花粉症の症状です。

 



花粉症を悪化させてしまう習慣6つ



睡眠不足にならないように、規則正しい生活を!

夜ふかしの習慣がついてしまって、睡眠不足になっていませんか?睡眠が足りてないと免疫やホルモンのバランスを崩しやすくなり、花粉症の症状を悪化させる原因になってしまうことがあります。規則正しい生活リズムをつくるのはもちろんですが、花粉症の症状が出はじめると寝つきも悪くなるので、寝室の花粉除去や寝る前の入浴(詳しくは「就寝時の花粉症対策」をチェック)、自分に合った寝具選びなど、寝つきやすい環境づくりも大切です。

 


ストレスの溜め込みは、花粉症の大敵!

ストレスは自律神経を狂わせたり、免疫のバランスを崩すと言われています。免疫のバランスが崩れると、ちょっとの花粉に対しても過剰に反応してしまう場合があります。そのせいで花粉症が悪化すれば、さらにそのストレスも溜まってしまい悪循環に…。日頃から、趣味やスポーツでストレスを発散するよう心がけましょう。体が疲れていると思ったら、無理せず休養をとってください。

 


アルコールの飲みすぎは、症状の悪化に!

日々のストレスを発散するのにお酒を飲む方も多いのでは?でも、お酒は血管を拡張させてしまい、鼻づまりや目の充血などの症状を起こりやすくしてしまいます。さらに、おつまみとして食べるものには高タンパク、高脂質のものが多く、食べ過ぎると免疫力を低下させ、花粉症によくないと言われています。春は、お酒を飲む機会が増えるシーズンですが、飲み過ぎないように注意しましょう。

 


喫煙はもちろん、喫煙している人に近寄るのも注意!

タバコの煙は、鼻の粘膜を直接刺激し、鼻づまりを悪化させる原因になります。喫煙者は自身のタバコの煙が悪影響を及ぼしますが、タバコを吸わない人も喫煙者の煙によって刺激を受けてしまいます。また、排気ガスなども刺激の原因になりますので、部屋では空気清浄機を使って空気をキレイにしたり、外出時はマスクなどをきちんと着用するようにしましょう。

 


運動不足は悪化を招く、適度な運動を!

花粉症シーズンは外出を敬遠してしまい、気がつけば運動不足に。そういう方も多いかと思いますが、運動不足により体力が低下すると免疫のバランスが崩れることにつながる可能性もあり、結果的に花粉症が悪化してしまうことも懸念されます。花粉の飛散の少ない午前中にランニングやウォーキングをしてみたり、またはジムやプールなどの屋内での運動を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 


帰宅したら部屋着に着替える習慣を!

帰宅したら、外出中に服に付いた花粉を叩いてから室内に入るようにしましょう。それでも、すべての花粉は落とし切れないので室内に入ったら着替えるのがベストです。どんなに注意を払っても室内に花粉を持ち込んでしまうので、こまめに部屋の掃除を行うのもとても重要です。








花粉症の症状を和らげる食べ物

発酵食品



味噌や納豆、ヨーグルト、麹、酢、醤油、チーズ、キムチなどの発酵食品には、腸内環境を整える作用があります。腸には多くの免疫細胞が存在するため、腸内環境を整えることで、免疫力を正常に保ち、アレルギー症状を緩和できると考えられています。

(おすすめの献立)
朝食には、納豆とお味噌汁など和食のメニューがおすすめです。



野菜、果物



野菜の中でも、特にニンジンやホウレンソウなどの緑黄色野菜には、粘膜を強くする働きのあるビタミンAが含まれています。また、野菜や果物には腸内環境を整える作用のある食物繊維や、抗ストレスホルモンの材料となるビタミンCが含まれています。

(おすすめの献立)
ビタミンAは油と一緒にとることで吸収率がアップしますので、野菜炒めなどがおすすめです。毎朝果物をとる習慣をつけるのも良いでしょう。



青魚



サバやイワシ、アジなどの青魚に含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)・DHA(ドコサヘキサエン酸)などの脂肪酸は、免疫機能を正常化し、アレルギー症状を緩和する働きがあるといわれています。

(おすすめの献立)
定番の、イワシの梅煮やサバの味噌煮などがおすすめです。魚の調理が難しい場合は、お惣菜を利用するのも良いですね。



エゴマ油、アマニ油



エゴマ油やアマニ油に含まれるα–リノレン酸は、体内でEPAやDHAに変換されます。酸化しやすいため、加熱せずサラダなどに利用するとよいでしょう。

(おすすめの献立)
エゴマ油と適量の酢、塩コショウで簡単にできる、手作りドレッシングがおすすめです。




控えた方がいい食べ物


腸内環境を悪化させる要因となる脂肪分の多い肉の摂り過ぎや、お菓子やジュースなどの甘いものの摂り過ぎには気を付けましょう。
またコーヒーなどの刺激物、過度の飲酒などは、炎症を悪化させる要因となるので注意が必要です。


花粉症と関連、口腔アレルギー症候群とは

 
リンゴやモモ、キウイなどの果物を食べた際に、唇が腫れたり喉がイガイガするなど、口の周りに症状が出ることがあります。これが口腔アレルギー症候群と呼ばれるもので、花粉症の方に多く発症することがわかっています。特定の果物や野菜に含まれるアレルゲンの構造は、花粉のアレルゲンと構造がよく似ているために、こういったアレルギー症状を起こしてしまうのです。
口腔アレルギーを引き起こす果物・野菜には、前述のリンゴやモモ、キウイの他に、サクランボ、スイカ、メロン、オレンジ、トマト、セロリなどがあります。




まとめ

ここでは、スギ花粉、ヒノキ花粉の花粉症対策として有効な食事や習慣についてご紹介しました。食事を摂取することはもちろん、ストレスをためずに、睡眠をしっかり取って体を十分に休め、健康な状態を保つ習慣も花粉症対策には重要です。
京都中丸整体に来られている患者様で花粉に反応して水になるマスク?もすごく効くとおっしゃられていたので
気になる方は、試してもらってもいいかもしれませんね。







 

産後ママが積極的に食べてほしい食べ物、取らない方がいい食べ物。



妊娠中は、体重管理や栄養の大切さを指導されることが多いため、食に対する意識が妊娠前よりも強くなる方が多いのではないでしょうか。

しかし、無事に出産すると育児に追われ、あれだけ意識していた食事のことをおろそかにしてしまいやすくなります。産後の食事をおろそかにしてしまうと、母乳だけでなく体型や体調にも影響してしまいます。

妊娠中の食事も大切ですが、産後は医師からの指導を2週間ごとに受けることができないため、その分自分で意識して食事もしっかり管理していかなければなりません。そこで、産後の食事についてさまざまな角度から詳しくご紹介していきましょう。



産後に必要な栄養成分





鉄分

積極的に取りたい栄養素として挙げるのが鉄分です。
出産時の出血や悪露(おろ)。
そして、母乳によって産後のママは鉄分が不足して貧血になりやすくなっています。
鉄分はヘム鉄・非ヘム鉄の2種類あり、動物性のヘム鉄(レバーや牛肉など)の方が、吸収率は高いとされ小松菜、ほうれん草などの非ヘム鉄の方が吸収率は下がるとされておりますが、ビタミンCなどの食べ物と一緒に摂取したりすると吸収率は上がります。


・カルシウム

妊娠中から産後にかけて、ママはカルシウムが不足しがちです。
カルシウムは牛乳や乳製品、小魚、海藻に多く含まれています。
副菜の一品に取り入れていくと良いです。


・タンパク質

タンパク質は産後の体力回復に必要です。
キノコ類・肉類・豆乳類に多く含まれていますので、主菜や副菜に取り入れて摂取するようにしてください。
ただし、肉類は脂肪も多く含まれているので、食べ過ぎない様に気を付けること。

食事の摂取はバランス良く、規則正しく摂取することが大事です。
妊娠中に体重が増加したからと言って、慌ててダイエットをしようとはしないでください。


・葉酸

葉酸を積極的に摂る

産後の食事では、葉酸も意識して摂るようにしましょう。葉酸というと妊娠初期に積極的に摂るイメージがあると思いますが、産後も意識して摂る必要があります。

葉酸は、細胞の分裂や赤血球を作るために必要な栄養素です。産後は子宮をはじめあちこちの細胞が傷ついていますから、葉酸を摂取して修復をスムーズにしていきましょう。

もちろん、赤ちゃんの発育の為にも葉酸は必要不可欠な栄養素ですので、母乳でたっぷり与えるようにしてください。葉酸は、肉のレバーや、枝豆、モロヘイヤなどに豊富に含まれています。


・亜鉛

亜鉛を積極的に摂る

産後の食事では、亜鉛も意識して摂るようにしましょう。亜鉛には、細胞の分裂やタンパク質を代謝する時に必要不可欠な栄養素です。出産により傷ついた身体の修復や、赤ちゃんの発育に大きく貢献してくれるでしょう。

亜鉛は、タマゴ、牛のヒレ肉や肩ロース、豚のレバーなどに含まれています。




産後に控えるべき食べ物と摂取すべき食べ物




母乳を出しやすくするために、甘いものと乳製品全般は控えるようにしてください。

特にチーズは控えること。

食べ過ぎると、その日のうちに胸がパンパンになって母乳が出にくくなってしまいます。

ケーキやチョコレートなどの甘いもの
母乳の質が悪くなり、赤ちゃんにとっては不味い母乳が出てしまいます。

他には、乳腺を詰まらせてしまうので、おもちも控えてください。

カレーやキムチなどの、香辛料の強いものは母乳を不味くしますので、食べないようにしてください。

脂肪分の多い魚や肉類、アルコール類は絶対にやめること。

インスタント加工のもの、身体を冷やすものも母乳に影響を及ぼしますので控えてください。

母乳の出を良くするために、わかめ、ひじきなどの海藻類を一日一回は摂取するようにしてください。
生野菜はできるだけ控えて、温かい野菜を摂取するようにしてください。
生野菜を食べるとすれば、できるだけ午前中のみが良いです。
野菜を多く摂取するために、お味噌汁の中に具材として、たくさん入れて食べれば、温かくすることで身体も温まって質の良い母乳が出ます。



冷たいものを控える理由


母乳を与えていると、のどが渇きやすくなりますので、水分も多く摂取するようにしてください。
ただし、冷たい飲み物は控えること。

身体を冷やすと、血管が固くなってしまい、血液の循環も悪くなります。
そうすれば、質の良い母乳が作られなくなってしまうので、身体を冷やすカフェインも控えるようにしてください。
お茶にもカフェインは入っています。
緑茶よりも、ノンカフェインのルイボスティーやタンポポ茶などをオススメします。

母体と赤ちゃんの体調を整えるために、ビタミンをしっかり摂りましょう。
鉄分やカルシウムの吸収を助けてくれます。
緑黄色野菜の中にたくさん含まれていますので、副菜に取り入れてください。




ノンカロリー食品の注意点


ノンカロリーと表示してあっても、全くカロリーがないわけではありません。
食べ過ぎてしまえば、カロリーを倍に摂取しているのと同じになります。
砂糖を使用していない食べ物に砂糖と同じ甘さがある場合は、不純物が入っているので、摂取を避けてください。




食物繊維をしっかりと摂取すること


産後は食物繊維をしっかりと摂取すること バナナ

出産後、便秘になりがちな人もたくさんいます。
また、排便も出産後は辛い時もあります。
できるだけスムーズな排便を心がけるためにも、積極的に果物を食べるようにしましょう。
特に、朝にバナナを食べることは便秘解消にもなりますので、朝食にはバナナを食べるように心掛けてください。



食べすぎないようにしよう




産後は、膨らんでいたお腹が縮み、圧迫されていた胃も解放されるため、食欲が旺盛になりやすい時期です。そのため、産後に食べ過ぎて太ってしまう方がたくさんいらっしゃいます。毎食お腹がいっぱいになるほど食べていれば、カロリーオーバーしてしまいますので食べすぎには注意するようにしましょう。

また、母乳のために食べなければと思い込んでしまう方もいらっしゃいますが、母乳育児で必要なカロリーは500キロカロリープラスする程度です。必要以上に食べてしまうと、母乳ではなく脂肪の方がどんどん増えてしましますので、気を付けてください。




驚くべき炭酸水の効果と時間別飲み方のすすめ!!




皆さんは、健康やダイエットの為に水を頻繁に飲んでいますか?人間の体は約60%が水ですから、水を飲むことは生活する上で欠かせないのですが、実は水よりも炭酸水を飲んだ方が綺麗になれることは御存知でしょうか。

今回は、炭酸水の驚くべき美容効果についてご紹介します。





美容効果のある炭酸水とは?



ご紹介する炭酸水とは、ブドウ糖や砂糖が入っていない糖分ゼロの水と二酸化炭素のみで作られている炭酸飲料のことです。糖分もカフェインもゼロなので、ダイエット中でも夜でも気にせず飲むことが出来るのであらゆる世代の方にお勧めです。
最近では、飲みやすくフレーバー付きのやつもあるので続くか心配な方は、これがおススメです!

 


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炭酸水を飲むと体ではどんなことが起こっている?



私たちの体は、日々の生活の中で疲れを溜めこみます。疲れは、睡眠やストレス解消によって取り除くことが出来ますが、仕事や家事に追われている、不規則な生活を送っているなど休息することが難しい方はなかなか解消出来ませんよね。

そんな時には栄養ドリンクを飲んでいる方も居るかもしれませんが、実は炭酸水を飲むことで疲労回復効果が期待できるのです。

疲労の原因は、体内に溜めこまれた乳酸です。炭酸水は、この乳酸を退治してくれるので、疲労そのものを取り除いてくれるのです。疲れやすい方は、疲れた時や疲れを溜めこむ前に、炭酸水を定期的に摂取することをお勧めします。



 


肌にはこんな効果がある(メリット)?



炭酸水の効果は、疲労回復だけではありません。便秘を解消して肌の調子を整える効果があります。

炭酸水が体内へ入ると胃に流れ込みます。胃は、炭酸の作用によって刺激を受け腸内運動が活発になります。腸内運動は、便秘やガスの排出を促しますので、便秘や吹き出物に悩んでいる方にお勧めです。

便通を良くする薬に頼るよりも、炭酸飲料を飲んだ方が体には優しく作用しますし、どれだけ飲んでもカロリーはゼロです。また、炭酸は血中にも作用し、新陳代謝を上げる効果があります。

代謝アップは、体温を高めて血流を促進するので、血液循環の停滞による肩コリや首コリの解消やダイエット効果も期待出来ます。


 




時間帯別の炭酸水の飲み方!!!



ここでは、時間帯で変わる炭酸水の飲み方・使い方をご紹介します。

【寝起きの一杯に】
朝起きた時の一杯に常温の炭酸水を飲みましょう。蠕動運動を促し、朝の排泄を助けてくれます。また、血行がよくなり、1日の基礎代謝量を上げてくれると言われています。

【メイク前の洗顔に】
朝起きて、顔を洗いますよね。その時に、炭酸水で浸したコットンで顔を丁寧に拭きましょう。そのコットンでメイク落ちが気になる部分をコットンパックして2分ほど置くのがよいのです。
朝の皮膚に炭酸水をつけることで血流を良くし、リンパの流れをスムーズにするそうで、1日くすみ知らずの肌に近づけるでしょう。

【食事の飲み物として】
炭酸水を飲むと、胃の満腹感が得られることで食べ過ぎの防止になるそうです。食事の5~10分前に飲むとより効果的です。
また、炭酸水が胃の粘膜の保護になるので、刺激物を食べても胃を守ってくれる働きもあると言われています。

【入浴前の水分補給】
入浴時は知らない間にたくさんの汗をかいており、水分不足になりがちです。そこで入浴前に200ccほどの炭酸水を飲みましょう。血流も良くなり、入浴で温まった身体を持続しやすくなります。
また、体内の乳酸を体外に排出する働きを助けてくれるため、疲れを翌日まで持ち越すことを減らしてくれます。

炭酸水には、こんなにたくさんの使い方があります。
どれか一つでも自分にあった炭酸水の使い方をして、健康的・美容的な効果を実感して
みてください。




炭酸水は、飲むといいこと尽くしなの(デメリット)?



次に炭酸水のデメリットをお話し致します。


良いって言われている事には、デメリットも勿論あります。過剰に炭酸水を飲み過ぎてしまうと良くないですよ。
 

・炭酸なのでゲップが出やすい
・酸によって歯が弱くなってくる
・決められた量を飲まないと逆に食欲が増す
・飲み過ぎると身体が酸性になって疲れやすくなる
・栄養が不足したり偏ったりしてリバウンドの可能性がある
・飲み過ぎるとむくみやすくなる
こんなデメリットがあります。

 

1回に飲む量は500mlくらいで、1日に多くても2Lまでが上限になります。2Lも飲むのは難しいと思いますが…。
飲むタイミングも食前や食事中でないと意味がありません。
ダイエットには1回で500ml飲まないと効き目がないので、量が少ないと逆に食欲が増してしまうんです。要は、炭酸でお腹をいっぱいにしないと意味が無いって事なんですね。逆に、レストランで食前にスパークリングワインを飲むのは食欲増進のため。
何でもほどほどが一番です。炭酸水ダイエットをしようと思っているあなた、デメリットも頭に入れておいて下さい!




まとめ



いかがでしたでしょうか。
炭酸水でダイエットの効果は個人差があるとは思いますが、実感できると思います。ただ、飲む量とタイミングを間違えると逆の違った効果が現れるので注意して下さいね。

 

美味しく続けたいと言う方は、市販の炭酸水のフレーバー付きの方が美味しいのでそちらをオススメします。
私は、コーラフレーバーにどハマりしてます、、、笑
VOXの炭酸水は、炭酸もそこまで強くなく炭酸のきついのが苦手な方には良いかなと思います!
最近飲んでます!!笑



 

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上記のウィルキンソンは、炭酸が強く開封して閉めてしばらく置いていても全然炭酸が抜けないので
炭酸が強いのが好みの方は、間違いなくこれですね!!!

 

 

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  私は、これが大好きです!笑

 

自分でも重曹などを使い作れますが、やっぱり市販のは美味しいですし、素人に出せる味じゃありません。笑


また、良いと言われていることには必ずデメリットもあります。デメリットを頭において無理せず行って下さいね。



いちごの栄養と知っておきたい効果




イチゴは、南北アメリカ原産のバラ科の多年草。日本には江戸時代末期にオランダから伝わりました。オランダイチゴ、キイチゴ、ヘビイチゴなどがありますが、イチゴと言えば一般的にオランダイチゴのことを指します。現在、日本市場に流通している品種では、とちおとめ、さがほのか、あまおう、さちのか、紅ほっぺ、などが上位を占めます。ちみには1月15日は全国いちご消費拡大協議会が決めた「いちごの日」となっています。
いちご

カロリーは100gあたり・・・(生)34kcal

主な成分としては、水分、炭水化物、ビタミンA(βカロテン)、ビタミンB群(ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン)、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、カルシウム、マグネシウム、マンガン、リン、モリブデン、鉄、銅、亜鉛、食物繊維などを含みます。

イチゴの特徴は、ビタミンCとビタミンB群の葉酸が豊富なことです。ビタミンCの含有量は100gあたり62mgと果実類ではトップ10に入る多さです。イチゴ1粒20gとして1日8粒食べれば1日に必要とされるビタミンCが摂取できます。ビタミンCには疲労回復、免疫力の向上、感染症の予防、肌トラブルの改善、貧血予防、生活習慣病の予防効果があります。葉酸はビタミンB12と協調し造血作用に関与するビタミンなので、貧血の予防改善、胎児の正常な発育を助ける働きがあります。妊娠中の女性は2倍の葉酸が必要とされています。

また、イチゴには、エラグ酸やアントシアニンなどのポリフェノールが豊富に含まれています。エラグ酸は強い抗酸化作用の他に、メラニンの生成に関わる酵素チロシナーゼの働きを抑える働きがあることから、美白効果があることでも知られています。このことからエラグ酸は化粧品などにも配合される厚生労働省認可の医薬部外品有効成分となっています。ブルーベリーでお馴染みのアントシアニンには、ロドプシンという視覚に関係する物質の再合成を助ける作用があり、これにより視力の低下を防ぎ、眼精疲労(疲れ目・かすみ目)を改善する働きがあります。また、アントシアニンは血管新生を抑制する作用があり、糖尿病網膜症の改善にも効果があるとされています。

効果効能
疲労回復、免疫力向上、感染症の予防、生活習慣病の予防、貧血の予防改善、老化防止、美肌、がん予防。
胎児の正常な発育を助ける働き

 



旬では、普通の時の2倍~3倍の栄養価と言われています。

イチゴの季節の今、食べなければ損ですよ!!!



今が季節温州みかんの温州って何?




年末年始はもちろん、寒い冬は「こたつ&みかん」が定番中の定番である最強タッグといってよいでしょう!
そして私たちが口にする代表的な「みかん」の正式名称は「温州みかん」ですが、皆さんは「温州」を何て読んでいますか?
普通に読んだら「おんしゅう」ですが、実は「うんしゅう」と読むんです。読み方が違っていた方は、これから「うんしゅう」と読みましょう!

ここで疑問となるのが「温州」って、何のことか?ということです。
「みかん」で有名な産地の和歌山県の旧国名が「紀州国」ですから、「紀州みかん」であれば納得するのですが、いったい「温州」は何を意味しているのでしょう??

実はこの「温州」、中国の地名であり、中国語では「ウェンジョウ」と発音されるのですが、日本では「うんしゅう」と読まれるようになりました。
となると、「温州みかん」は日本が原産じゃないの??と思われた方も多いのでは?!
いやいや!「温州みかん」の原産地は、鹿児島県の長島地域が発祥の地なのですが、柑橘類の名産地である中国の「温州(ウェンジョウ)」にあやかってこの名前が付けられたということです。

ちなみに欧米では、「温州みかん」のことを原産地である鹿児島にちなんで「サツマオレンジ」や「サツママンダリン」と呼んでいます。




みかんの食べ合わせ

みかんとの食べ合わせが良い食材と組み合わせることで、風邪予防・免疫力アップ・高血圧予防・コレステロール低下・ガン予防・胃腸強化・便秘改善などが期待されます。

ネギ・生姜・シソ・かぼちゃと「みかん」を食べ合わせることで風邪予防や免疫力強化などの良い効果が期待できます。

ヨーグルト・マンゴー・ブロッコリーと「みかん」を食べ合わせることでガン予防などの良い効果が期待できます。

イチゴ・リンゴ・アスパラガス・セロリと「みかん」を組み合わせることで胃腸強化・便秘改善などの良い効果が期待できます。
 

食べ合わせNG

みかん+甘いフルーツ(ばななやメロン、すいか、ももなど、、、)

みかんの酸味は、甘いフルーツの消化酵素の働きを妨げ、消化に時間が掛かると言われています。ま

た、酸味と甘味を同時に摂取すると、消化器官に負担を与えてしまうだけではなく、みかん本来の味や香

りが損なわれる可能性があります。みかんの味や香りをより楽しむためにも、食べ合わせた際の味覚の

バランスを考慮しましょう。



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骨盤矯正



骨盤とは





骨盤とは、体の中心に位置しており、左右の寛骨(腸骨・恥骨・坐骨)+仙骨+尾骨から形成されています。
左右の寛骨は、前方で恥骨結合により結合し、後方では仙骨と連結して腰部の中心となる仙腸関節を形成しています。
骨盤には男女差があり男性は幅狭く小さくハート型・女性は幅広く大きく楕円形の形をしています。
さらに、女性の骨盤は子宮や卵巣といった女性特有の大事な臓器を収めています。
そして、骨盤は周期的な開閉運動を繰り返していて夜間に最大に開いて、朝の起床に向かって徐々に閉じていきます。
この事については、男女とも同様の動きをしています。
骨盤は骨や筋肉と連動しているので、骨盤が歪む・ズレる・傾く・開くなどの症状を起こしてしまうと全身の身体機能に悪影響を及ぼして腰痛・膝痛・O脚・生理痛・冷え性・便秘・ムクミ・肥満・不妊などの様々な症状が出てしまいます




骨盤の動き

骨盤は、私たちが生活している間に、意志や動作に関係なく動いたり、開閉を繰り返しています。
このうち、骨盤の開閉は神経からの影響を受けており、リラックス時や緊張時に応じて開いたり閉じたりしています。
骨盤の開閉運動は自然な現象ではありますが、骨盤が開きっぱなしや閉じっぱなしな状態が続くことによって様々なトラブルの原因となります。
(例)冷え性・O脚・生理痛・肥満・便秘・腰痛・膝痛・不妊・不眠・イライラなど。



骨盤の歪みの原因


骨盤は通常、身体の中央に位置しており、一定のバランスを保っていますが、何らかの原因によって歪みやズレが生じるとさまざまな障害の元となります。
骨盤が歪むとはすごく衝撃的なイメージをお持ちになられる方も多いかと思いますが、実際の原因はとても些細な事が原因になっています。



骨盤矯正の効果


近年骨盤のゆがみからくる様々な症状に悩まされている方が増えています。
骨盤は姿勢の悪さや運動不足などによって歪んだりズレたりすると、正常な位置を保てなくなり、冷え性や生理痛・O脚・不妊・便秘・肥満などの原因になります。
特に現代人は姿勢の悪さや、運動不足が指摘されており、昔に比べて骨盤が歪みやすい傾向にあります。
骨盤の歪みが強いほど後の矯正に時間が必要になります。症状に気づいたときにはすぐに行動しましょう。
骨盤矯正の効果は、歪みを矯正する事によって、関連している骨や内蔵の働きも元に戻り、いたるところで体調の改善が見られます。
歪んだ骨盤や背骨を矯正することで、腰・膝などの痛みや違和感が緩和されます。
常に猫背だった姿勢もスっと伸びて、スタイルが良くなります。
開き気味であった骨盤が戻れば、下垂していた内蔵が正常な状態に戻り、便秘や下痢・冷え性などの症状が改善されます。
他にも広がっていた腰周りがスリムになり、肥満予防にも効果的です。
女性においては、子宮や卵巣に負担がかからなくなるので、不妊や生理痛・生理不順などの女性特有症状の改善にも期待ができます。


原因① 日常的姿勢

日常生活において、立つ・座る・寝るなどの姿勢が悪いと骨盤を歪ませる原因になります。
例えば、いつも同じ方向ばかりを向く、変な姿勢で座る癖がある、いつも同じ方向を向いて寝てしまうなど、無意識にとっている姿勢が原因になることは非常に多いのです。
片足に重心をかけて立つ・脚を組んで座る・鞄を肩にかけるなどの行動で骨盤は歪みます。

原因② 運動不足

骨盤は筋肉によって支えられています。運動不足で筋肉が衰えると。
骨盤をしっかりと支えることが出来なくなり歪み・ズレの原因になります。さらに腰痛や膝痛なども引き起こします。
現代社会では運動不足の方が非常に多く見られます。適度な運動が必要になります。
他にも加齢・出産・ストレスなども歪みを引き起こす要因になります。



当院の骨盤矯正


当院の骨盤矯正は、とても安心・安全な施術を心がけています。
骨盤矯正には特殊なドロップ(トムソン)ベッドを使用します。



このベッドは頭部・胸部・腰部骨盤部に分かれており、それぞれの部分が1~2cm程下に落ちるような仕組みになっています。
患者様の体重を利用し、各部を矯正する身体に合せて落下させ、その力を利用してゆっくりと矯正を行います。
患者様の体重を利用することによって無理なく安全に骨を動かすため、ボキボキと痛い思いをさせる事なく安心して確実に骨盤矯正を行えます。
このように、トムソンベッドを使用することで痛みを感じることなく無痛骨盤矯正を行うことができます。



骨盤矯正のメリット


骨盤矯正は、骨盤を本来の正しい位置に戻すことを言います。
骨盤を元の自然な形に戻すことによって、今まで生じていた様々な症状、例えばつらい肩こり・腰痛や冷え性便秘・不妊・生理痛などの症状を改善することが期待できます。
特に女性にとっては、子宮や卵巣に負担がかからなくなり、女性ホルモン作用が正常な状態に近づくために肌荒れの解消も期待できます。
便秘が解消されれば、老廃物の排除による美肌効果も得られます。
また、骨盤矯正をすると、血液やリンパ液の流れが改善されて、新陳代謝が活発になります。
新陳代謝による脂肪燃焼効果はダイエットにもつながっていくために、近年では骨盤矯正ダイエット法も普及しており、雑誌などでの特集も多く見られております。



骨盤矯正ダイエット法


ダイエット目的で骨盤矯正が注目されている近年ですが、なぜ?骨盤矯正でダイエット効果が期待できるのでしょうか?
それは、骨盤の構造の中での腸骨が歪んでいることで、大腸・小腸が下垂してしまい、胃腸の働きが低下して消化吸収・新陳代謝が悪くなってしまいます。
新陳代謝の低下は痩せにくい体を作り出して、肥満の原因になってしまいます。
骨盤の歪みを正すことで、下垂していた腸が本来の位置に戻り、新陳代謝が良くなります。
すると、自然に便秘解消や脂肪燃焼が向上して、ダイエット効果につながります。
骨盤矯正を行なうことで期待できる効果は多くあります。早期施術で楽しい生活を送りましょう。




京都中丸整体【西京区桂】股関節痛の構造と原因

西京区 整体 桂 股関節痛でお悩みの方へ

◎股関節痛は
京都中丸整体院にお任せください!

西京区 桂 京都中丸整体院は腰痛、骨盤矯正、坐骨神経痛、股関節痛など腰痛症状に特化した専門院です。
このページには「股関節の構造」「股関節痛の主な原因」など書いてあります。
お時間を取ってじっくりご覧ください。


股関節の構造と働き 
京都中丸整体院





股関節とは骨盤と足の骨をつないでいる部分です。よく鼠径部(足の前側の付け根)と勘違いされてしまいますが、股関節は後ろ側の部分を指します。 

股関節は歩行・姿勢の保持などの役割があり、身体の土台を支える大事な関節です。股関節が硬いと、あぐら、横座り、女の子座りなど、床に座った時に座りやすい座り方とやりにくい座り方が出てきます。
試しに色々な座り方で座って確認してみましょう。意外と座りにくい座り方があるものです。




股関節痛の主な原因 
京都中丸整体院





①先天性股関節脱臼

これは生まれつき、股関節の溝が浅く、外れやすい事が原因で痛みを感じる場合です。赤ちゃんの頃、あまりハイハイをせず、比較的早い段階で歩いた方に多いです。
このようなケースはあまり多くありませんが、大元の原因が股関節の溝の浅さですので、整体を受けることで完治するという事はありませんが、股関節周辺の筋肉の調整をすることで、痛みを気にすることなく、普段の生活を送ることは可能です。


②股関節周辺の筋肉の緊張

股関節周辺にはたくさんの筋肉がついています。
背骨と骨盤をつなぐ筋肉。
骨盤と足の骨をつなぐ筋肉など。
股関節痛の一番多いケースでは背骨と足の骨をつなぐ筋肉の緊張です。
レントゲン・MRIを撮っても特に異常がないと言われれば、ほぼこの筋肉が原因であることが多いです。




なぜ股関節周辺の筋肉が緊張してしまうのか?


それは立ち方・歩き方・座り方・座る時間などの生活習慣です。
突別な事ではないのです。
確かに股関節脱臼や臼蓋形成不全であると、痛みは出やすいですが、このような方々でも痛みや違和感が無く生活できている方は大勢いらっしゃる現状があるのです。

股関節脱臼=股関節の痛みではありません。

生活習慣に問題がある方=股関節の痛みがある方なのです。
当院には股関節の痛みが多い方は大勢いらっしゃいますが、立ち方や歩き方に問題がある方がほとんどです。
それは「立ち方・歩き方が自己流であるから」です。
股関節に負担をかけて立ってしまっているのです。
何も特別な事をしていなくても、常に股関節に負担をかけていれば、それは疲労してきます。

西京区 桂 京都中丸整体院では股関節に負担のかかりにくい立ち方・歩き方・座り方をレクチャーいたします。

是非一度ご相談ください。




 

京都中丸整体の股関節の悩みを解決する4つのステップ


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  他の医院でも臨床経験を学びトータル施術2万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
  を解決に導きます。

2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
  検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
  患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
  目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


  アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
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京都市西京区桂で人気の産後の腰痛整体は京都中丸整体


産後の腰痛は、ほとんどの方が悩まれたことがあるのではないでしょうか。特にもともと腰痛があった方や、2人目、3人目の育児をされている方などは、産後に腰痛がひどくなる方が多いです。

育児に追われ、自分の腰痛対策がなかなかできず、腰痛が慢性化している方もいます。今回は、産後におこりやすい腰痛の原因と対策、腰痛に良いストレッチについてお話しします。



産後の腰痛の原因



●妊娠中からの影響



妊娠中は、赤ちゃんが産道をスムーズに通るために、妊娠初期からホルモンの影響を受けて、骨盤や筋肉、関節が緩んだ状態になっています。また、大きくせり出したお腹を支えるために、いわゆる反り腰の状態になり、腰や背中に負担がかかった状態になっています。

これらの理由から、妊娠中に腰痛を訴える方が多いのですが、妊娠中に受けた腰へのダメージは、産後すぐに治るわけではありません。産後、赤ちゃんを産んだ後も、きちんとケアしないと妊娠中からの腰痛を長引かせてしまうのです。


●分娩時の影響



分娩中は、約3kgの赤ちゃんの体に合わせて、骨盤やじん帯、関節がさらに開いて分娩に対応します。赤ちゃんの大きさと、妊婦さんの骨盤の大きさのバランスが悪いと、負担がさらに大きくなり、骨盤が歪んで開いてしまうこともあります。

分娩直後にすぐに立つなど、腰に負担をかけてしまうと、腰痛が悪化してしまう可能性もあります。


●育児の影響



育児中は忙しくて、妊娠中や分娩中に負担がかかった腰を休ませる時間がなく、腰痛を悪化させてしまう方が多いです。

特に産褥期といわれる産後1か月に、しっかり休めなかった場合や、赤ちゃんの沐浴をママが担当している場合、上の子も面倒も見ているなどという場合はさらに腰痛を慢性化させてしまいます。


●メンテナンスの時間がない

そして、腰痛の自覚症状があるにもかかわらず、産後に、腰痛の治療や骨盤のメンテナンスにいく時間がないことも腰痛を悪化させている原因です。

育児で時間がないことや、赤ちゃんを預かってくれる人がいないなどの理由から、腰痛を放置してしまう方が多いです。そうすると、痛めた腰をかばうように、また無理な姿勢をするので、腰痛がさらに悪化してしまうのです。



産後の腰痛対策1



●骨盤ベルトの活用、動きすぎに注意



妊娠中に緩んだ関節やじん帯は、産後すぐに戻るわけではありません。元に戻るまで最低でも3か月はかかるので、その間は、姿勢や動きすぎに注意が必要です。

特によくない姿勢は、足を組む、女の子座り、同じ姿勢を続ける、自転車に乗るなどです。また、腰をかがめて赤ちゃんを持ち上げる、寝た状態から一気に起き上がるなど、腰に負担をかけるような動きもよくありません。

対策は、腰痛がある間、特に産後3か月は骨盤ベルトをつけ、何かを持ち上げる、起き上がるときは段階的におこなって一度に動作をしないことです。座るときは椅子に深く腰掛け、床に座るときはクッションをお尻の下に入れるようにします。

さらに、休息を十分に取り、動きすぎないようにしましょう。骨盤が緩んでいる間に動きすぎると歪んだままで固まってしまう場合があるからです。



産後の腰痛対策2



●骨盤体操、腹筋を鍛える



産後すぐからできる骨盤体操は、産褥体操です。入院していた病院のパンフレットにも、産褥体操は載っているので参考にしてみましょう。産後の腰痛が改善してきたら、今度は再び腰痛がおこらないよう、腹筋を鍛え妊娠中や分娩中にゆるんだ筋肉を元に戻してあげます。

【腰痛予防の腹筋の方法】
1. 膝をついて四つんばいになる
2. 右手を肩より上にして、前に伸ばす
3. 左足をお尻より上にして、後ろに伸ばす
4. 2と3の姿勢を30秒キープする
5. 両手足を変えて同じようにする
6. 両手足を1セットとして3セットおこないます。


痛みが治らない場合は病院へ


産後、いつまで経っても痛みが治まらない場合は、病院や整体、カイロプラクティックへいき骨盤矯正を受け、治療を受けるようにします。骨盤は、自然に良くならなかった場合、自力で治すことはできません。専門医にみてもらうことが大切です。




産後は無理をしないこと


産後は、どうしても無理をしてしまいがちです。腰痛もひどければ動けませんが、日によって楽な日があると、病院へ行かず無理をしてしまう人も多いです。

でも、産後に無理をすると、更年期になってから、腰痛が悪化したり、次の子の妊娠時には早期から腰痛が出たりします。家族のためにも自分のためにも、産後はスローペースで、十分に休息を取ることを心がけましょう。




また京都西京区の桂周辺での整体をお探しの方は、京都中丸整体カイロプラクティックにお気軽にご相談くださいね!



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