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院長ブログ 2018年2月

いい揉み返しと悪い揉み返しの違い



よく言われる「揉み返し」というのはマッサージした後などに現れる症状です
筋肉痛に似た痛みを伴う症状で心地よい痛みであったりその時によっては、かなりの激痛でもあったりします。

でも、

その揉み返しのような痛みが無くなったあとはスッキリするケースも実は多くあります。
スッキリする場合
良い揉み返しなんです。

では、

逆に、悪い揉み返しってのはどういう症状のことを言うのでしょうか?
今回はそのことについて解説していきます。



揉み返しとはそもそも、揉み返しとは一体何なのか?

揉み返しというのはネットで検索してみてもよく分かりますが筋肉が損傷して炎症が起きているとたくさん載っています。
だから強すぎる刺激は良くない。逆に筋肉を痛めつけている。余計に症状が悪化する。などと言われています。
コレ、けっこう一般常識的に言われています。

が、これらは本当は違います。

揉み返しが起こる施術はヘタクソで
揉み返しが起こらない施術は上手であるとされています。

しかし、

実際にボクがずっと施術してきた経験や自分がいろいろと施術を受けてきた経験から見えてきたことは、揉み返しが起きた時の方が腰痛や肩こりなどの症状が良くなるケースがたくさんあるってことです。


整体院では、この揉み返しは「好転反応」として説明しています。わざとこの好転反応を出させる方法も取り入れています。それは「早く良くなる」という理由から取り入れているのです。


良い好転反応は、揉み返しという言わば「筋肉痛」を起こさせることで早く筋肉をイイ状態に持っていく事が可能となります。
刺激を強く与えることになりますが強い刺激でも刺激の与え方によってはスゴく拘縮を起こしている筋肉にとって
めちゃくちゃゆるみやすい手技となるのです。
「ただ強く筋肉を押さえる刺激」
とは、あたり前ですが全然違うものなのです。

つまり

揉み返しというのは
「筋肉痛」を起こさせていることになるのです。



揉み返し(筋肉痛)は筋肉がどうなっている?

筋肉痛 揉み返しは言わば筋肉痛のこと。
ではいったい筋肉はどんな状態になってるのか?

⒈筋肉の損傷??

損傷筋肉先ほども述べたように揉み返しが起こるほとんどの場合、筋肉が損傷していることではありません。
筋肉痛(揉み返し)というのは、どのようなメカニズムで起こるのかは
科学的に未だにはっきりと分かってはいません。

しかし、この痛みは
筋肉が損傷して生じるものではないのです。
筋肉内の圧が高まって
筋肉痛(揉み返し)が発生するのです。

筋肉を動かすためには
糖質、脂質、時にはタンパク質というエネルギーが必要です。
この筋肉のエネルギー源は血液によって筋肉に運ばれます。
筋肉が活動している時は、それだけ血液などの水分が一時的に筋肉に集中します。一気に集中してしまうと筋肉の内圧も一気に高まりそのストレスが神経を刺激して「痛み」を誘発させるのです。(これは一説になります)
筋肉に刺激を与えると筋肉内ではこのようなコトが起こっているのです。

また

筋肉の損傷レベルが上昇しているにもかかわらず筋肉痛レベルはどんどん低下しているというデータもあります。

つまり

筋肉痛(揉み返し)が起きているのに筋肉は損傷していないということが分かってきます。本当にただ筋肉を刺激して筋肉を損傷させている場合もあると思いますがそうそう、そんなカンタンに筋肉は損傷しません。
手技レベルでは
筋膜、筋繊維ともに
そんなにカンタンに壊れませんってコトです。


⒉乳酸が溜まっている?

乳酸 もうかなり古い情報ですが「乳酸が溜まって筋肉痛が起きる」とされていた時代がありました。激しい運動で代謝プロセスで生じる「乳酸」。この乳酸は実は再利用可能なエネルギーで筋肉痛との因果関係はありません。乳酸から放出される「水素イオン」が溜まることで筋肉が酸性に傾いて
収縮や弛緩ができなるなることはありますがすこし休んで酸素がカラダの中を巡り出すと乳酸は再利用のために、また代謝されています。疲労の原因も乳酸とされている場合もありますがこれももう論外のものとされています。



良い揉み返しと悪い揉み返しの見分け方


良い揉み返しの場合、
その揉み返しの痛みは比較的すぐに取れます。
そして
カラダが楽になる方向に傾きます。

悪い揉み返しの場合、
その痛みが取れるのに時間がかかり
揉み返し自体の痛みが取れても
もともとあった肩こりなどの症状も変わりない
ということです。

要は、筋肉がしっかりゆるんでいるかそうでないかの違いです。筋肉がゆるむ手技でも筋肉がゆるまない手技でも揉み返しは起こります。

しかし、

当然それは筋肉のダメージではなくて筋肉痛と同じシステムが働くから。だから揉み返しが終わったあと、元の症状(肩こりや腰痛など)が少しでもラクになっているかどうかが揉み返しの良いor悪いを見極めるポイントになります。



強い刺激は筋肉を余計に硬くする?

強刺激 ちょっと余談的な話になりますが、これまたよく言われている事です。強い刺激(一般的にいうマッサージ)は筋肉を余計に固くして症状が良くならないという説が流れています。

「やさしいソフトな手技」
「なにをされているのかわからない」
「カラダを揺らすだけ」
「脳に働きかける手技」
などと謳っている施術所が多いのはこのためです。

実際のところ、そういった手技で劇的に症状が改善されるやり方もあります。
でも筋肉の拘縮をしっかりと的確にしかも迅速にゆるめる方法はしっかり刺激を入れること。長い経験でそれがやっぱりそうだなってコトがわかってきました。

「やさしいソフトな手技」
「なにをされているのかわからない」
「カラダを揺らすだけ」
「脳に働きかける手技」
という方法でも
筋肉をゆるめることはできます。

ちゃんと神経と筋肉に働きかけて痛みが取れたり動きがスムーズになる方法もありますが
しかし、筋肉をゆるめるためには時間がかかりすぎるのです。手っ取り早く効果的に筋肉の拘縮をゆるめたければ
刺激をしっかり筋肉に与えた方が良いのです。

脳に筋肉がゆるむように働きかけるというやり方も筋肉をゆるめてから脳にそれを覚えさせるという方が圧倒的に早く効果を出す事ができるのです。マッサージ的な筋肉をゆるめる方法でもそのやり方によってはかなり差が出てくるのです。


ただ安いから、ではなくしっかり知識を持った施術
者・セラピストにしてもらうのが一番です。

向日市・長岡京市の整体院が教える~授乳期の食事で乳腺炎予防!~



乳腺炎を発症すると、胸の痛みで授乳ができなくなるだけでなく、ママ自身に高熱が出てしまうこともあります。どうにかして乳腺炎を予防したいと考え、食事をどうしたら良いかと考えるママも多くいます。食事で乳腺炎を予防することができるのでしょうか?今回は授乳中のママのために、乳腺炎と食べ物の関係性や、おすすめの食べ物や食事をご紹介します。



乳腺炎とは?授乳中に控える方が良い食べ物はあるの?




WHOによると、「高塩分と高脂肪の摂取は乳腺炎の可能性を高めるという点も含めて、食べ物は乳腺炎に関係していると考えられてはいるが、根拠はまだはっきりしていない(※1)」としています。乳腺炎の原因は「母乳が乳房内に溜まってしまうこと」であり、食べ物によって母乳が溜まりやすくなるのかどうかについての調査研究はまだはっきりしていないのです(※2)

一方で、母乳相談室や母乳外来でも食事の指導をすることがあり(※3)、脂肪分や糖分の高い食事は乳腺をつまらせたり、母乳の質を下げたりするため、できるだけ避けるように指導する書籍もあります(※4)。

つまり、経験則としては食事と乳腺炎に関係があるのではないかと考えられているのが現状です。また、関係性ははっきりしてはいませんが、WHOは「食事と乳腺炎は関係がない。何でも食べて良い」と言い切っていないのも事実です。

乳腺炎になってしまうと、乳房が熱を持ち、触るだけでも痛い状態に。ひどいときは40度近い高熱がでてしまうこともあります。さらにおっぱいの出が悪くなったり、美味しくなくなるので赤ちゃんが不機嫌になりぐずりやすくなるという、負のスパイラルに陥ってしまうこともあります。

これらを踏まえて、授乳中の食事をどうするかを決めるのは自分自身ですが、乳腺炎がひどい人や乳腺炎を予防したいという人は、高塩分や高脂肪の食事を取りすぎないのも一つの方法です。乳腺炎予防のために控えたい食べ物は、具体的には下記のようなものがあります。

高塩分・高脂肪の食べ物

・揚げ物(フライドチキン、フライドポテトなど)
・ピザ
・肉類
・スイーツ(特にチョコレート、ケーキ、アイスクリームなどの洋菓子)




母乳をサラサラにできる?おすすめの食べ物は?


豆腐
食事と母乳の質についての調査研究ははっきりしていませんが、母乳は血液でできており、アルコールは母乳に残ることを考えると、食事は母乳に何らかの影響を与える可能性があると考えられます。

母乳がサラサラになるなど、質が変化するという根拠ははっきりしていませんが、授乳中に乳腺炎が気になる人は、できるだけあっさりした食事を心がけることをおすすめします。

授乳中に取りたい食べ物

● 根菜類(ごぼう、れんこん、にんじん、大根など)
● 海藻類
● 小豆
● 大豆類
● 青菜(ほうれん草、小松菜、春菊など)
● 魚




授乳中におすすめの食事は?




授乳中に取りたいメニューとしては、煮物や野菜を中心とした和食がおすすめです。上記のおすすめの食べ物から考えると、根菜たっぷりの筑前煮、野菜たっぷり具だくさんのお味噌汁、白米、湯豆腐、切干大根、五目豆、青菜のおひたしなどが良さそうですね。また、一度にたくさんの野菜が食べられるお鍋も手軽です。

授乳中は水分不足にもなりやすいので、こまめな水分補給を心がけましょう。その際、冷たい水やお茶、ジュースよりも、白湯や温かいお茶(カフェインレスのもの)を飲むようにしてください。特にごぼう茶やハーブティーなどは血行を良くする効果が期待できます。

そのほか、スイーツを食べるときは、洋菓子よりも和菓子を選んだ方が脂肪分を抑えられます。しかし、お餅は高カロリーなので注意が必要です。



授乳中にしこりが…乳腺炎になりかけたら、食事はどうする?


乳房の小さなしこりは乳腺炎になる一歩手前です。上述した通り、食事と乳腺炎の関係性ははっきりしていませんが、見つけたら、しばらくの間はあっさりした和食を心がけるようにしたいですね。

一度乳腺炎になってしまったら、果物を含めた甘いものや、高塩分・高脂肪の食べ物なども、炎症が治まるまでは控えておきましょう。

また、乳腺炎が治まっても、再発防止のためにも、授乳中だけと割り切って、食事を管理していくことをおすすめします。ただし、極端に脂肪分を制限することは赤ちゃんの成長にも良くないため、適度な摂取を心がけてくださいね(※2)。



授乳中は日頃の食事と食べ物で乳腺炎予防




たとえば、つわりの原因がはっきりしていないように、人間の体には解明されていないことが多くあります。WHOも発表しているように、食べ物と乳腺炎の関係性にはっきりした根拠はまだ示されていませんが、逆に「関係がない」という根拠もありません。

医学的にはっきりしていないとはいえ、食事と乳腺炎が関係しているのではないかと考えられてきており、WHOもそれを紹介している点や、バランスの良い食べ物を口にすることにデメリットがないという点を考えると、食事を気にすることにマイナスはないのではないでしょうか。

今までは脂っぽいものをたくさん食べても大丈夫だったという人でも、知らぬ間に少しずつ乳腺が詰まり、ある日突然乳腺炎になることもあります。そのためにも普段の食事内容を見直してみるのも一つの方法です。

慣れない育児でストレスが溜まると、甘いものや高カロリーのものを無性に食べたくなるときもありますが、授乳中は適度に摂取するか、別の方法でストレス解消をできるといいですね。




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知ってますか?チョコレート食べるだけで美容効果!





2月といえばバレンタイン。

購入する機会が増えるだけではなく、女性もチョコレートをもらったりすることが増える季節です。

そうすると、気になるのはチョコレートが美容に与える影響ではないでしょうか?

チョコレートは美容の敵!と思われている方もおられますが、実は秘めたる美容パワーがあるのです。

そこで今回は、チョコレートが持つ美容効果をお話ししたいなーと思います。




抗酸化作用でエイジングケアに!
 

チョコレートの代表成分『カカオ・ポルフェノール』です。

この成分には、強い抗酸化作用があり

体の錆びつかせる活性酸素をとり老化を防ぐ効果が期待できます。

活性酸素が体内から減ることで、肌のくすみや乾燥、シワやたるみといった老化防止にも効果的です。

ポルフェノールって言ったら赤ワインやん!

そうです。

しかし、このカカオ・ポルフェノールは赤ワインのなんと2倍の含有量があるのです!!すてき。笑



血行を良くして美肌への近道に!

カカオ・ポルフェノールには、代謝をアップさせたり血行を促進させる一定の効果が見込まれています。

その役目を果たしてくれるのが『エビカテキン』と『テオブロミン』という成分です。

エビカテキンは代謝を上げる時に働き

テオブロミンは血流を促す作用があります。

これらの成分により代謝が上がり血行が良くなることで、肌への十分な栄養を届けることができます。すると、肌が十分な水分を保持することができ、肌のバリア機能が正常に働くように。

その結果、紫外線ダメージや乾燥などのダメージを最小限にとどめてくれて健康な肌を保てるようになるようです。




リラックス効果も!!



血行を促進するテオブロミンには、自律神経を整え興奮状態を抑える働きがあることから、リラックス効果も期待できます。

カフェインにも似たような作用が確認されていますが、テオブロミンの方が持続的に優れていることが特徴です。


しかし、、、、、

チョコレートなら何でも良い!わけではありません。


一般的なチョコレートは糖分と脂質が多く、カカオの成分が少ないものも珍しくありません。

美容効果を期待してチョコレートを食べるなら、カカオ分が多いチョコレートを選ぶことが重要って事です。

『カカオ〇〇%』みたいなやつです!

本当は、糖分や乳製品を含まないブラックチョコレートがオススメですが、なかなか美味しく感じれないと思うので無理せず食べられるカカオの含有量のものからトライしてみてください!

70%以上が良いと言われています。

僕は、女子にも負けないくらい甘党なので

Meijiのザ・チョコレートの44%からはじめてます。笑


ちなみに、美容効果を得るには、チョコレートを少量ずつこまめに食べることが理想みたいです。


もちろん食べ過ぎはNGです。

一日25gの目安で食べてくださいね!



健康は、富に勝る。


京都中丸整体カイロプラクティック



「冷え症」はなぜ起こるのか?日常生活でできる冷えの改善法!!



女性に多い冷え性。特に手や足先など末端の冷えは、ひどいと痛みを伴うこともあり本当に辛いですよね。これから寒くなるにつれ、冷えはどんどん深刻化します。けれども冷え性、特に末端冷え性は、生活習慣の見直しや運動、簡単なセルフケアで改善することが可能です。
今回は、末端冷え性の原因や改善方法についてお伝えします。



末端冷え性とは


末端冷え性は、体温はそれほど低くないのに、手足など体の末端まで血液が行き届かず血行が悪くなり、手や足の指先、足底が温まらず、冷えている状態のこと。女性、特に痩せている方に多く見られ、運動などで体を温めたり手袋や靴下で防寒しても温まりにくいという特徴があります。



末端冷え性の主な症状




手先、足先の冷え

体温が正常でも、手足の指先だけが冷えている状態です。寒くなると血管が収縮するため血流が悪くなり、心臓から送り出される温かい血液が体の隅々の毛細血管まで行き届かず、冷えを起こします。冷えがひどい場合には痛みを感じることもあります。

・不眠

人間は体温が下がると眠くなるので、眠りに入るとき、体は体温を下げて熱を放散し、皮膚体温が上がります。けれども就寝前に手足が冷たいと体温が下がらないので、眠れなくなってしまいます。

・しもやけやあかぎれ

冷えにより手足の血行に障害が起こると、赤い発疹や腫れが生じ、かゆみや痛みをともなう「しもやけ(凍瘡/とうそう)」や、水分喪失による肌の亀裂や出血、痛みをともなう「あかぎれ」になりやすくなります。



末端冷え性の原因


・寒い環境

体温を調節している自律神経は、寒さを察知したときに交感神経が優位になり、皮膚表面や体の末端の血流を滞らせることで、体の中心部の体温を維持しようと働きます。そのため、冬の屋外など寒い環境下では、末端部分は特に冷えやすくなります。

筋肉量不足による血行不良

血行不良は冷えの主な原因ですが、血行不良となる大きな要因のひとつに筋肉量不足があります。筋肉は心臓と同じように血液を全身に送るポンプのような働きをするため、筋肉量が少なく動きが小さいと血液を全身へ送ることができず、血行不良を招きます。男性よりも女性に冷え性が多いのは筋肉量が少ないからです。
また、筋肉量が少ないと熱を生み出すことができないため、体が冷えやすくなります。

体内の血液循環が悪い

低血圧による血行不良、体内の水分不足や食生活の乱れ、悪玉コレステロールの摂りすぎなどは、体内の血液循環を悪くするため、血行不良の原因に。さらに糖尿病なども血行障害の原因となります。

・ストレスによる血行不良

ストレスを感じると交感神経が優位に働き、私たちの体は緊張します。この緊張状態が長く続くと、血管が収縮したままになるので血行が妨げられます。
また、ストレスにより副腎から出るアドレナリンは、ストレスを緩和する一方で、血球を活性化するため血液を粘性にすることがわかっています。



末端冷え性を改善するには?




温める

末端の冷えは、冷えきっている手先や足先などを温めるとともに、熱を作りやすい体にし、不足している体全体の熱容量を上げることが大切です。


有酸素運動

筋肉を使うと血行が促進されるので、日常的に体を動かす習慣をつけることが大切です。まずは通勤経路などで1駅分歩いてみる、階段を使うようにするなど、日常生活で体をいつも以上に動かす工夫をしてみてください。慣れてきたら、ウォーキングなど軽い運動を始めるといいでしょう。



ストレッチ

冷えを感じたら、手足の力を抜いて、手首・足首をブラブラさせたり、手と足の指を意識的に動かしたり、指を挟んで 10秒ずつ刺激してみましょう。簡単に血行促進効果が得られます。


冷えに効くツボ

体を温め血行を促し、冷えの解消に効果があるツボは以下のとおりです。
※ツボ押しは食後、飲酒後、サウナ後、発熱時、体調不良時、妊娠中、心臓の悪い方などは控えましょう。

気海(きかい)
合谷(ごうこく)
三陰交(さんこういん)
太谿(たいけい)
築賓(ちくひん)
臀中(でんちゅう)
八風(はちふう)
胞肓(ほうこう)


お腹を温める

重要な器官が集中している内臓が冷えると体は内臓を温めようとするため、血液は中心部であるお腹へ集中し、手足の末端まで行き届かなくなります。腹巻やカイロなどで意識的にお腹を温め、体内の血液の偏りを防ぎましょう。


体を温める食べ物、飲み物を摂る

体を温める食べ物は血流を促進するので、冷えを感じるときは食べ物も飲み物も温かい物または常温の物を選びましょう。また、ニンジンやレンコン、ごぼうなどの根菜や、生姜や唐辛子、ココアなど体を内側から温めてくれる食材も効果的です。


リラックスして血流を促す

副交感神経を優位に働かせ、活発にすれば、血管が広がり血流が良くなります。副交感神経はリラックスしているときに活発になるので、気持ちが落ち着く音楽を聴く、好きなことをする、意識して深呼吸をするなど、リラックスできる時間を意識的につくりましょう。


ぬるめのお風呂に長く入る

入浴には、冷えの解消に効果的な温熱効果や、水圧による血行やリンパの流れの促進、38~40℃くらいのぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、血行促進やリラックス効果も得ることができます。
さらに末端の冷えには入浴中の足のマッサージが有効です。特に第2の心臓と言われるふくらはぎや、冷たくなりやすい足先や足裏はしっかりとほぐして隅々まで血液をめぐらせましょう。



【根本から冷えを改善する方法】


・タンパク質を積極的に摂取する

体温を上げる熱を作るには、効率良く熱の材料となり、筋肉作りに必要な良質なたんぱく質を積極的に摂取することが大切です。肉類や赤身の魚、卵、大豆製品、乳製品などに豊富に含まれています。

・無酸素運動

筋肉量が少ないと血行不良が起こり、冷えを招きます。筋肉を鍛えるには、筋力トレーニングなどの無酸素運動が効果的。中でもおすすめはスクワットです。1回のスクワットを1分かけてゆっくり行うと特に効果が期待できます。
また、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるためには、運動する習慣をつけることが大切です。

・足湯

お湯と冷水に交互に足を入れる足湯は、根本から冷えを改善するのに効果的です。バケツなどの容器2つにそれぞれ水とお湯を入れ、お湯に2~5分程度、冷水に2~5分程度、足を入れ、それを5回繰り返します。最後は水の容器に足を入れて終了です。
足を温めることで血流を促し、足を冷やすことで体を温める機能が活性化され、新陳代謝も促します。




まとめ

冷え症は、自律神経と密接に関係しておりそのバランスが極端に崩れる事により血流が悪くなります。
その他の要因では、上記の赤文字である筋肉の問題が大きく関わってきます。
血流が悪くなることで、体は今まで通りのスピードで酸素や栄養素を供給しようとするので血圧が高くなり心臓や血管自体への負担が強くなり、
血管が傷つくことにより修復するために、コレステロールなどを傷ついた場所に集め血管内に固まりを作ります。
その固まりが、詰まると脳梗塞や心筋梗塞のリスクを格段に上げてしまいます。
ただの冷え症ですが、されど冷え症です。
自律神経を整え(矯正やストレッチやストレス解放)、筋量(トレーニングや運動)を増やし、外的因子(寒さや食事・社会的ストレス)
取り除くことで、冷え症のより早く効率的に改善されていくでしょう。





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