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立ちっぱなしの仕事で腰痛が起こる原因

立ち姿勢で腰が痛い 画像

サービス業、工場などで働く人たちの多くにとって、腰痛は深刻な悩みとなっています。仕事上どうしても同じ姿勢でいなければいけないことが多いので「このまま立ち仕事を続けていたら腰痛が悪化してしまう」「自分には、この仕事は向いていないのかもしれない」と思い悩み、転職を考えている人もいるかもしれません。

ではなぜ立ち仕事を続けると腰痛を引き起こしてしまうのでしょうか。
このブログでは立ち仕事で起こる腰痛の原因について解説し、まとめています。


 



立っていると腰痛になる原因



①自分に合っていないサイズの靴を履いている

靴 画像

デザインを優先して靴を選んでしまっていませんか?
自分にきちんと合ったサイズの靴を履かないとそれが原因で腰痛になることも・・・

靴が小さくてつま先が折れた状態で歩いていると足の指の筋肉が常に縮んだ状態になってしまいます。逆に大きすぎる靴を履いていると踏ん張りが効かないので踏ん張ろうとして余計な力が入ってしまいます。足の指の筋肉だけでなく、ふくらはぎでかばうようになりその状態が続くと太ももの筋肉も緊張してきます。腰痛の原因として太ももの筋肉やふくらはぎの緊張が関係していることもかなりの数あるため、サイズの合っていない靴を履いていると腰痛の原因になってしまいます。

その他にも特に女性はヒールを履く人も多いと思いますが、どうしても歩く時に膝が曲がったりして、本来の背骨のS字カーブが保てなくなり姿勢が悪くなる事で腰痛が出てしまうこともあります。




②大腰筋の緊張・癒着

大腰筋の画像

大腰筋・・・大きい腰の筋肉と書くので「腰にあるのかな?」と思われるかもしれませんが、実は大腰筋は背骨からお腹側を通って骨盤に付いている筋肉です。
大腰筋は座っている時に一番縮んだ状態になります。その状態が長時間続くとどんどん硬くなっていき柔軟性をうしなってしまいます。
その結果本来持っている力が発揮できない状態になってしまい姿勢を保持するために余計に緊張してしまい腰痛になってしまいます。

 

インナーマッスルとよく聞くかと思いますが、この筋肉ですね。


 

③立っている時の姿勢の悪さ

立ち姿勢 画像

仕事中の立っている姿勢も腰痛を悪化させます。

立ち姿勢にはどちらか一方の足を前に出したり台に乗せる両足を揃えて立つなどいくつか立ち方がありますが、猫背・腰を反らした姿勢で立ち続けると椎間板を構成する組織にズレや損傷が起こり
これが骨と骨の間で緩衝材的な役割を果たしている椎間板の歪みを誘発し腰の痛みを悪化させるのです。



④長時間の立ちっぱ無しは筋肉を使わない

そもそも長時間の立ちっぱなしは、筋肉をほとんど動かさない状態が続くわけですから
血液を運ぶ筋肉のポンプ機能も低下して血行が悪くなりがちですし運動不足で筋肉が硬くなりやすい状態ですと長時間の立ち仕事は特に腰痛の原因となりやすいのです。

 


詳しい腰痛の種類や原因に関してはこちら ⇒ 『腰痛|施術について』 をご覧ください。


立ち仕事での腰痛を予防する方法



立ち仕事をするときに腰痛を予防するには、いくつかのポイントがあります。



立ち方

まず、立つときは両足に均等に体重をかけ、片方だけに体重をかけないように意識しましょう。片足ばかりに体重をかけていると、骨盤が歪んで腰回りの筋肉が固まりやすくなるため、腰痛になる可能性が高くなります。また、体をひねると余計なところに負荷がかかる恐れがあります。作業をするときには、体をひねらないように気を付けて、体は正面を向かせるようにしましょう。



 

筋肉のバランス

また、腰痛の予防には腹筋や背筋のトレーニングが有効だとされています。(人により背筋だけ必要な方や腹筋だけ必要な
もいます。)腰は腹筋と背筋で支えらえており、腹筋と背筋のバランスが悪いと腰が支えられず、腰痛になりやすくなるのです。トレーニングの時間がとれないという人でも、日ごろからおなかの下の方に力を入れて背筋を伸ばして歩くようにするだけで腹筋と背筋が少しずつ鍛えられるので、意識してみることをおすすめします。ただし、腰痛になってしまってから筋肉トレーニングをすると、逆に腰痛が悪化してしまうケースも見られるため、腰痛になってしまった場合は整体院へ相談しに行くようにしましょう。



 

血流

立ち仕事をしている人の多くが悩まされている腰痛の原因は、血行が悪くなり、筋肉が凝り固まってしまうことだとされています。仕事の合間にストレッチをして体を動かしてみたり、自宅では湯船に浸かるなどして血行を促進させたりするようにしましょう。また、血流をあげて腰痛予防には先ほども言いましたが筋肉トレーニングも有効です。腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで、腰を支えることができるでしょう。




15分に一回程度は体の姿勢を変える

ただ、腰痛に関する研究データによると15分程度に1回のペースで前かがみの姿勢をとる・高台に足を乗せるといった動きをはさむことで、猫背や腰を反らした姿勢で立ち続けることで生じる腰痛の軽減効果があることが報告されています。また、重力や衝撃を分散・吸収するため背骨は
真っすぐではなくS字カーブを描いていますが、椎間板の歪みを誘発するような立ち姿勢の継続は重心のズレからS字カーブに負担をかけることにもなるのです。

そのため、立っている際の重心の位置が腰痛の発生に大きく影響することになりますが立ち姿勢だけではなく普段立ち仕事で履いている靴が合っていないことも重心のズレを誘発して腰痛を悪化させる原因になります。靴を選ぶ際は、必ず自分の感覚で選ぶのでなく専門の人に見て貰って選んで下さい。


そうするだけでも、膝や腰の負担と言う所が大きく変わりあなたの体を必ず守ってくれます。インソールを入れるというのもお勧めですよ。


 

最後まで記事を読んで頂いてありがとうございました。




もし、それでも立っていて腰痛が治らない場合は洛西口・桂川の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】にご相談ください。


 

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【必見】腰痛予防のストレッチ体操!!


毎日の腰痛体操により筋肉や関節をやわらかくすれば筋力も強化にもなります。また腰をケアすれば、腰痛の軽減にも予防にも効果的です。今回は、筋力を強化するトレーニングやストレッチのご紹介です。無理のない範囲で体を動かして、腰痛の予防や痛みの軽減につなげていきましょう。


 

体操・ストレッチによるメリット



 

筋肉や関節の動きをスムーズにし、負担を減らす
 

筋肉の血流を改善する


腹筋と背筋のバランスを改善し、姿勢を維持・腰を安定させる


※ 無理のない範囲で行い、習慣化しましょう




腰痛とは



まず腰痛という言葉について知らなければいけません。腰痛には様々な種類があります。
筋筋膜性腰痛・腰椎椎間板ヘルニア・脊柱菅狭窄症・腰椎分離症・すべり症etc…
これらを総称して腰痛と呼ばれます。腰痛の原因は、急な動作をした際に筋肉が傷ついたり、腰周辺の筋肉が疲労して凝り固まってしまっていたり、長時間背骨に負担がかかったり、 加齢などにより骨が変形してしまったり、病気であったりなど挙げられますが、痛みが発生する詳しい原因はわかっていない場合が多いのです。

腰痛で苦しみ、悩んでいる人は大変多く見られます。一生のうちに腰痛を体験する人は実に8割近いという報告があるくらいです。 多くの人々を悩ませる腰痛ですが、腰痛を発生するようになった理由は人間が二足歩行になったことが原因といわれています。人間には高い知能があり、 そのため他の動物と比較すると脳の重量が大きくなりました。その結果、頭部の重みを頚部のみで支える四足歩行から頭部の重みを全身で支える 二足歩行になったといわれています。また二足歩行になったおかげで両手が自由になった事も人類が発展してきた理由の一つと考えられます。

二足歩行になった人間の腰部は体の中心となり、あらゆる動きや力を支える基盤となりました。その結果、腰部は多大な負荷を受けるようになりました。 しかし、腰部は背骨1本のみ(正確には少し違うのですが…)でその負荷を受けとめています。そうなると必然的に背骨に付着する靭帯や椎間板やその他の軟部組織、 筋肉への負担が強くなってしまうのです。

その負荷が積み重なることにより痛みを発生す
ると考えられる腰痛が大半を占めています(non-specific low back pain : 非特異性腰痛症)。さらには、無理な姿勢での作業の継続や負担が大きい姿勢で強い力を急に出そうとすれば当然腰への負荷は一気に高まり、それまでの負担と相俟ってぎっくり腰を引き起こす可能性も高くなってしまいます。





ストレッチは自然にやっている?




 

ストレッチは現在スポーツ現場のみならず、様々な場面で行われています。例えば朝起きた時や、 眠い時に背伸びをすることがありますよね?あれも一種のストレッチなのです。(猫や犬でも自然にやっていますね)



 

ストレッチの効果



ストレッチとは「伸びる」という意味があるように、筋肉を伸ばす運動を行ないます。 その際、筋肉が動く事によって血管にポンプのような働きが加わり、血液循環がよくなったり、自律神経の副交感神経が刺激される事によりリラックスしたりなどの効果が期待できます。さらに硬く緊張していた筋肉は、軽く引き伸ばされることによって緊張が緩和し、伸びやすく柔軟になるといわれています。つまり、 血行促進・柔軟性の向上・神経機能の改善・疲労の除去・リラックス効果などが期待できます。
 

ストレッチにはこのような効果が期待できるのですが、なぜ腰痛に効果的であると考えられているのでしょうか?



 

ストレッチと腰痛





まず、腰という部分は人間の体重を支える上で最も重要な部位となっています。しかし、腰部は背骨のみで支えられているだけなのです。 なので背骨を安定させる為に、腹筋や背筋を使わなければいけません。そして背骨のその形状から特に背筋部には強いストレスが常にかかっている状態になります。 その疲れた筋肉を上手に休めることができないと、筋肉は痛みを訴え、腰痛となってしまいます。

つまり、先ほどのストレッチの効果にあるようにストレッチには疲労の除去やリラックス効果が期待できるので、腰の筋肉の疲労をストレッチによって取り除いてしまえば、腰痛になりにくいのではないか?というのが腰痛予防や 腰痛改善にストレッチが良いと言われている所以の一つです。他にも股関節の柔軟性が腰痛と関連しているという研究もあるように、柔軟性の改善も腰痛予防や改善に対するストレッチの効果の一つです。(これだけではありません)





腰痛ストレッチの種類



今回は腰痛に効果的なセルフストレッチをご紹介します。また、今回紹介するのはスタティックストレッチング(静的ストレッチ)という種類のものですので、 反動をつけたり動かしながら行うものではありません。20~30秒程度姿勢をキープして筋肉を伸ばしてください。それを1日2.3セット行って下さい。




寝ながら腰を捻じる体操




○やり方

両肩を浮かさないようにして、脚をクロスさせて体のひねりを大きくします。クロスさせた脚と反対方向に顔を向けてゆっくり膝を外側に引っ張ります。 ストレッチの強弱は、クロスさせた膝や太ももを手で引いたり、床に押し付けることで調整します。


注意:肩が浮かないように注意しましょう。




お尻のストレッチ





○やり方

ストレッチ側の足をもう一方の太ももに乗せ、その太ももごと自分の体のほうに引っ張ります。ストレッチ側の膝は90~100度程曲げるようにします。


注意:ストレッチ側の膝を曲げすぎないように注意しましょう。



 


太もも前のストレッチ





○やり方

正座した状態から、上半身を腕で支えながら後傾させて、膝を前方へ突き出していくようなイメージで腰を浮かせます。 つま先を真後ろに向かせておくことが重要です。


注意:ゆっくり徐々に負荷を掛けて下さい。急に手を離したりすると、筋肉が過度に引き伸ばされて、怪我につながる可能性があります。
 




 

太もも裏のストレッチ




○やり方

膝を曲げずに、ストレッチする足の上に上体をかぶせていきます。つま先に手を届かせることが目的ではありません。 気持ちいい程度のストレッチ感が感じられるところまで伸ばしていきましょう。

 

注意:膝が曲がってしまう場合はそれでも構わないので、無理に行うことはやめましょう。





太もも内側のストレッチ




○やり方

足の裏をあわせ、かかとは股関節に近いところに置き、あぐらをかくような体勢をとります。なるべく膝を床方向へ、かかとはなるべく手前へ、 上体を前方へ倒すイメージで行うと、よりストレッチ感が強くなります。

 

注意:背中をまるめるのではなく、なるべく背中をまっすぐに伸ばしたまま、上体を前傾するうように意識しましょう。




終わりに



腰痛改善ストレッチ、いかがでしたでしょうか? 腰を痛めている方は、大前提として、無理のない範囲で行うことを意識してください。
腰の痛みを少しでも軽くして、今日もお仕事や家事など、頑張っていきましょう♪




それでも腰痛が改善しない場合は、


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ずっと座っていると腰が痛い本当の原因と対策!


デスクワークやパソコン作業、車の運転でずっと座っているから負担をかけていないはずなのに、なぜか腰が痛い・・・。思い当たる人は、座っていても腰に負担がかかっていることを知り、腰にやさしい生活を心がけましょう。この記事では、座り仕事による腰痛を解消するコツや役に立つ対策をお届けします。



 

座ってるのに何故腰が痛いの?



そもそも、パソコンや運転業務は手作業になるので、肩がこってしまうというのはなんとなくわかる気がするのですが、
なぜ、腰痛も?と思われる方も多いと思います。


一般的に、重い物を持ったり、中腰の状態で長時間作業をすると腰痛になるというイメージがあると思いますが、実は長時間座っている方が腰への負担は大きいのです!

なんで??と思われると思いますが、座っているときは腰に上半身の体重や負荷がすべてかかってしまいます。
立っているときは、腰以外にもひざや股関節、足首などの関節がクッションの役割をしている為、負担が分散されているので、立っている時よりも座っている時のほうが、負担が大きいと言われています。



普通に座っているだけで、立っている時より約40%も腰の負担が増加し、また、背中や腰を丸めるような座り方をすると、なんと約95%も腰への負担は増加します。

なので、仕事や日常生活で座っている事が多い方ほど、腰痛になりやすいと言えますよね。
ちなみに、腰の負担が一番少ない姿勢は仰向けで寝ている時です。仕事中に寝る事はできませんが…
仰向けの姿勢は、立っている時の1/4の負担しか掛かっていません。





座っている時の腰痛のセルフケア



「慢性的に腰が痛い。デスクワークなので特に負担はかけていないはずなのに?」。そんな不調の対策や予防法をご紹介します。自分に合ったセルフケアを上手に取り入れて、健康で快適な毎日を送りましょう。



1.負担のない座り方




座っている時の腰への負担がなんとなく分かったところで、まずは、腰に負担がかかってしまう良くない上の図みたいな姿勢から説明します。
パソコンで作業をする時に、以下のような姿勢をしていないか振り返ってみてください。

・前かがみや猫背になっている
・パソコンの画面に対して斜めに座るなど、左右が対称でない座り方をしている
・脚を組んだり、「常に片方の足だけを上にのせる」など、偏った姿勢になっている
・肘をついたり、頬杖をついたりする

思い当たる節がある方の為に、腰痛になりにくい座り方のポイントを説明します。
腰に負担をかけないようにするには、座った状態でまっすぐな背筋や骨盤を保つことが一番重要です。


 

1.椅子に深く腰掛けて、背もたれと背中の間の空間をなるべくなくす
2.背もたれと背中の間にクッションを入れ、背筋が自然な位置に固定されるよう調整する
3.ひざの角度が90度くらいになるように椅子の高さを調整する
4.お腹と机の間をこぶし1個分くらい(7~8㎝)空けるようにする

上記のポイントはあくまで参考なので、実践できる内容だけ試してみてください。
正しい姿勢で座るのは、実は疲れてしまうのでは?と思われがちですが、負担が分散されています。




2.仕事の合間のストレッチ


座ったままの作業を続けると、筋肉が緊張します。休憩時間には、自分の席で手軽にできるストレッチで、筋肉をときほぐしましょう。



3.寝る前に1日の疲れを解消




座りっぱなしの姿勢が招いた腰痛や腰の疲れは、その日のうちに解消したいもの。寝る前にできる簡単なストレッチをご紹介します。腰やお尻、太ももの筋肉がしっかり伸びているのを意識しながら行ってください。




4.身体を温める




「節電をしているので冬は職場が寒い」「夏でもエアコンが効いて冷える」という人は、血行の悪さが原因で腰の痛みやこりを招いている場合があります。そんなときは、血液中に溜まった痛みや疲れの原因を流し去ることが大切。腰のこわばりが気になる部分を温めましょう。

全身を効率的に温められるのが、入浴です。ぬるめのお湯(38~40℃)に、脚を伸ばして首までつかりましょう。入浴すると、新陳代謝が促進されます。上手に入浴剤を使えば、温浴効果が高まるので、腰痛や疲れの改善が期待できます。



もしケアをしても腰痛が改善しない

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腰を横に曲げると痛い、、原因はなに?


腰を横に曲げたり、横に倒した時の腰の痛みは、たとえ同じように出る症状であっても、いくつかの原因が考えられたり、場合によっては合併して起こっていることもあります。
ですから、その症状をちゃんと治すためには、原因をしっかりと見極めてそれに対する適切な治療を行なうことが重要です。





なぜ?前や後ろにからだを倒しても全く痛くないのに、横に倒したときだけ腰が痛いの?



そのような患者様を細かく診ていくと、

倒した向きと反対側の腰が痛くなる → 左に倒して右腰が痛いパターン
倒した向きと同側の腰が痛くなる → 左に倒して左腰が痛いパターン

 

この2パターンがあります。


2つは同じように見えて実は原因になっている場所が違います。





原因



腰痛の原因は、つぎの4つに分類されます。
 

①背骨やその周囲の筋肉などに由来するもの。
代表的な例:歪み、筋肉の緊張・低下、トリガーポイントなど



②内臓の病気に由来するもの(婦人科の病気も含む)。
代表的な例:子宮筋腫、胆石、尿路結石、卵管炎など、、、



③神経の病気に由来するもの。
代表的な例:腫瘍など



④背骨やその周辺の筋肉の病気に由来するもの。

代表的な例:ヘルニア、脊柱管狭窄症、変形性腰椎症、腰椎分離症、すべり症、腰椎骨折など


②や③の場合は、腰を横に曲げて痛いだけではなく、夜間痛やどんな姿勢を取っても痛いといった症状や、様々なところに不調がでます。そんな時は、病院にすぐに行ってください。



④の場合ですと、残念ながら素人で判断は難しいです。痺れや激痛、歩行障害、排尿や排便の障害が出ている場合は、整形外科に行くことをおすすめします。



①は、整体やカイロプラクティックでの施術をおすすめします。




整形外科接骨院、整骨院は、

骨折、脱臼、捻挫、打撲、挫傷が


もっとも得意な症状になりますが、


①の場合は、それに当てはまらないため

整体やカイロプラクティックでの施術がふさわしいです。


①の場合ですと以下の事が考えられます。


〔曲げた側の痛み〕
例:右横に倒して右腰の痛み


椎間関節(ついかんかんせつ)症(腰椎)
緊張性(筋筋膜性:きんきんまくせい)腰痛
仙腸関節機能障害(せんちょうかんせつきのうしょうがい)
④トリガーポイントによる関連痛
腰椎(ようつい)椎間板ヘルニア


〔反対側の痛み〕
例:右側屈で左腰の痛み など
緊張性(筋筋膜性:きんきんまくせい)腰痛
腰椎(ようつい)椎間板ヘルニア
③トリガーポイントによる関連痛


 

もし、曲げた時に腰の痛みがある方は、一度診てもらった方がいいかもしれませんね!
今は大丈夫でも、後々痛みがひどくなったりしびれが出るかもしれませんし、早い段階でケアすることで早期回復早期改善につながります。



最後まで記事を読んで頂いてありがとうございました。



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寝ていると腰が痛い原因と対処法!

寝ていると腰が痛むという経験をしたことのある人は多いですよね。桂川・洛西口の当院に来られる患者様の症状にも多いです。しかし、その理由を知っている人はあまり多くないかもしれません。ここでは、なぜ寝ていると腰が痛むのか、それを防ぐにはどうすれば良いのか、痛みの原因とその対処法について調べまとめています。ぜひこれを読んで、痛みから解放されましょう。


 

こんな症状ありませんか?


腰の痛みで寝起きが最悪の気分になる

寝て起きるたびに腰が痛くなるせいで、いくら寝ても疲れが取れた気がしない

朝起きたら腰が痛いだるい

寝てると腰が張ってくる

朝、洗面台で顔を洗う時腰が辛い

など、、、



腰の痛みによって毎朝を憂鬱な時間にしてしまっている人のために、ここでは寝て起きたとき腰が痛くなる原因を探り、
その対策をまとめています。

ぜひ、腰が痛くなる原因を突き止め、その解消方法を知ることで、毎朝を快適にするのに役立ててください。






寝ている時に腰が痛くなる原因




反り腰になっている


腰が腹部側に大きく反っている状態を反り腰と呼びます。

もともと腰は多少カーブした構造なのですが、腹筋が弱いか、大腰筋が緊張すると、そのカーブを支えることができなくなり、

より前に倒れる形になってしまうのです。


結果的に、解剖学上過前湾と呼ばれる異常な状態になってしまうことで、腰に大きな負担がかかり、痛みを発生させるようになります。

これは、重力による負荷が重くなることによって、言うならば痛みという形で体が悲鳴を上げるようなものです。

とくに立っているときや座っているときといった場合に酷くなります。

しかし、中にはこの説明を読んで、ふと疑問を感じるかもしれません。

「仰向けに寝れば、重力は腰の方にかかるので、より正常な状態に戻って、痛みを感じることが減るのではないか?」

実は、その考えも正しく、中には反り腰の人が仰向けに寝ることで腰を痛めるというのは誤りだという説もあります。

その説に則れば、寝て起きたときに腰が痛くなるのは、反り腰が原因なのではなく、その逆で、腰が伸びきって正常なカーブを描けていない状態になっているからという話です。

つまり腰がストレートになっているところに重力がかかることで、本来の正しいカーブとは逆方向に腰が沈み込んでしまい、大きな負担が発生。

その負担に耐えきれず、痛みが発生するというもの。

この状態は、腰回りが圧迫されることになるため、血液の流れも滞り、新陳代謝が乱れることで寝ても疲労が抜けにくくなってしまいます。

そのため、確かに良くない状態です。

さて、ここまで読むと、結局のところ、仰向けに寝ることが良いのか悪いのか分からないと感じられると思いますが、結論からいえば、実はこれについてどちらが正しいか判明していると言えません。

現実問題、反り腰の人が仰向けに眠ることで、起きたときに痛みを感じているのも事実であり、腰が真っ直ぐになっているせいで痛みを感じるのも事実です。

確かに言えることは、反り腰でもあまりに状態が悪化していた場合、仰向けに寝た状態で腰が正常なカーブに戻るとまではいかないため、仰向けで眠って負担が発生するというのは起こりえるということ。

加えて、腰が真っ直ぐになっている場合、確実に大きな負担が発生し、起きたときに痛みを生じることになるということです。



 

血行不良が腰に痛みを引き起こす

血の流れが悪いことによって人体が受ける悪影響は多いですが、寝ていると腰が痛くなる症状も、その悪影響の一つに違いありません。

寝ている状態は、動いている状態と比較して血液の循環が鈍くなりがちで、とくに血液が流れにくくなる部位には「硬化」という症状が起きます。

よく肩こりなどに苦しむ人の肩が、驚くほど硬くなっているという話がありますが、それと似た状況が至るところに生じます。

つまり、寝ている間に腰周辺の血液の循環が悪化することで、通常よりも大きな負担が腰にかかり、その影響で起きたときに腰に痛みを感じるのです。

これは、一見誰もが陥る状況に感じられるかもしれませんが、あくまで痛みが生じるほどに血液の循環が鈍るのは、普段から血行が良くない人が中心になります。

そのため、元々血液の循環が弱くなっている人ほど、寝ているときに腰を痛めやすいということです。




身体の歪みがある


上の二つも含まれる事ですが、当然身体が歪むと

反り腰や猫背の原因になって腰が痛くなったり、腰周辺の筋肉が硬くなって血流の流れが悪くなって腰痛になります。

身体の歪みがなく、筋肉のハリがない状態ですと

大概どんな悪い寝姿勢をしていても腰を痛める事は少ないです。


なので、必然的にこの身体の歪みや筋肉のハリを取り除くのが一番効率よく寝ている時の腰痛をとります。



当院の腰痛の施術や種類に関しては→こちら『腰痛について





寝具が悪い


お布団が柔らかすぎても硬すぎても腰痛を悪化させるます。
腰痛をやわらげるには正しい寝姿勢を保てるお布団を選ぶことが重要です。
正しい寝姿勢とは、立ったときと同じように背骨のS字カーブが保たれている状態のことをいいます。
正しい寝姿勢を保つには寝ているときの体重分散も欠かせません。
寝ているときは頭部に8%、背中に33%、腰や臀部に44%、脚部に15%の割合で体重が分散されます。
この、理想の形が実現できる寝具が最も良いとされ、さらに寝返りがうちやすいものが良いとされています。







寝ている時の腰痛の解決方法



身体の歪みやハリを治す


寝ている状態は、姿勢の中で一番負担の少ない態勢です。腰周辺の筋肉や歪みが寝ている状態で何らかの負担をかけている事が多いです。上記にも上げましたが反り腰、そして反対に丸くなりすぎた腰も同じようなことがいえます。これらを解決しない限り永遠に繰り返されてしまい慢性化し血流が悪くなり治りにくくなります。この負のスパイラルを断ち切るには、身体の歪みやハリをまず取り除くことが一番と言えるでしょう。歪みやハリが解決した後に下記の事に注意しましょう。

血流を上げてあげる


寝る前に血行を良くすることは、寝ている間の血行不良を防いで、起きたときの腰痛を解消するための手助けになる。
そのための方法としては、ストレッチやエクササイズ、体操、筋トレ、ヨガといった軽い運動やリラックス効果の高い活動が上げられます。



寝具を見直す


使っている枕やマットレスが自分に合っていないということは、寝ている間首や腰に負担をかけっぱなしの状態が続いているということです。フローリングや畳で直接敷布団を敷いて寝ている人、マットレスの硬さがどうもしっくりきていないという人はマットレスを変えた方がいいかもしれません。選ぶポイントとしては左右どちらでも寝返りをうちやすい寝具、また仰向けでしんどくない寝具がおすすめです。その意味で体が沈み込んでしまう低反発マットレスよりも適度な反発力で寝返りが打ちやすい高反発マットレスがおすすめです。


私は、もっぱらそば殻枕がお気に入りですが!




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前かがみになると腰が痛い原因と対処法




腰の不調に悩む人の中に多くみられる症状があります。それは、顔を洗う時や靴下を履く時のように前かがみ(おじぎをする姿勢)になると腰が痛むということです。

慢性化すると毎日のように前かがみの動作で腰が痛むため、その都度気になってしまい、気分もスッキリせずその動作がストレスに感じるようになる人もいます。




前かがみで腰が痛い原因



前かがみで腰が痛い原因は様々ですが、当院にご来院の患者様で多い原因としましては、仙腸関節の離開です。


仙腸関節とは


仙町関節

この腸骨と仙骨でできる関節を仙腸関節と言いますが、そこが少し開いている(骨盤が開いている)状態になられている方が多いです。



その次に、脊柱起立筋・腰方形筋・大腰筋の過緊張が多いです。

この3つは、どれか一つでも張っていると連動して全てハリます。



そして、腰椎の湾曲減少です。

デスクワークや、座り姿勢が多い方に特に見られますが湾曲の減少は可動域の減少に繋がり→腰に負担をかけます。



あとは、いろいろありますが人によってバラバラです!


テレビなどで、腰痛の体操などありますが

その人が何で腰を痛めているかにより、その体操をやって改善する方、悪化する方がでてきますので、一番腰痛を治す上で大事な事は原因を知ることにつきます。





立ちっぱなし時に腰が痛い方は→こちら『立ちっぱなしで腰が痛い原因と対処法』




前かがみでの腰痛を予防するには?

前かがみで生じる腰痛は、腰部・骨盤周囲の骨の歪みと筋肉疲労が絡んでいます。上記にも述べたとおり関節の歪みで腰に痛みを出しているケースや腰部・骨盤周囲の筋肉そのものが痛みの原因となっている場合もあれば、ふくらはぎや太ももの筋肉疲労が腰部・骨盤周囲の筋肉疲労を起こす要因となり、その結果前かがみ腰痛へ……という人もいます。

前かがみ腰痛を予防するためには、姿勢による負担を軽減させ、姿勢保持の基盤となる腰部・骨盤のバランスを安定させることがポイントになります。

パソコンワークなど、同じ姿勢が続く人や運動不足の人は、姿勢保持の筋肉が疲労しがちになり、前かがみ腰痛のリスクがアップするため、日頃のケアが必要になります。



ストレッチ、歪みの矯正、運動(筋トレ)

この3つをいかにできているかが、予防できているかできていないかになります。

もし、どこのストレッチをしたらいいの?
どこのトレーニングをしたらいいの?
どんな事に気をつけたらいいの?

と、迷われる方は、一度当院へお越しください。

当院では、どこが前かがみの時の腰痛の原因なのか、なぜそうなったのか、正しいストレッチやトレーニングもその人その人に
あったものをご提供させて頂いております。一人で悩む無駄な時間を過ごされるのであればしっかり専門家に診てもらって早期改善する方がお金も時間も無駄になりませんからね♪




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