京都市西京区【洛西口・桂川】の整体、肩こり・腰痛・骨盤矯正は『京都中丸整体カイロプラクティック』

毎日の腰痛体操により筋肉や関節をやわらかくすれば筋力も強化にもなります。また腰をケアすれば、腰痛の軽減にも予防にも効果的です。

今回は、筋力を強化するトレーニングやストレッチのご紹介です。無理のない範囲で体を動かして、腰痛の予防や痛みの軽減につなげていきましょう。

記事の信頼性

・業界歴11年以上

・国際基準のカイロプラクター
・2万人以上の施術歴

・医師やプロスポーツ選手も通う整体院

・海外での資格も保有

→　院長プロフィール

体操・ストレッチによるメリット

※ 無理のない範囲で行い、習慣化しましょう

腰痛とは

まず腰痛という言葉について知らなければいけません。腰痛には様々な種類があります。
筋筋膜性腰痛・腰椎椎間板ヘルニア・脊柱菅狭窄症・腰椎分離症・すべり症etc…
これらを総称して腰痛と呼ばれます。腰痛の原因は、急な動作をした際に筋肉が傷ついたり、腰周辺の筋肉が疲労して凝り固まってしまっていたり、長時間背骨に負担がかかったり、 加齢などにより骨が変形してしまったり、病気であったりなど挙げられますが、痛みが発生する詳しい原因はわかっていない場合が多いのです。

腰痛で苦しみ、悩んでいる人は大変多く見られます。一生のうちに腰痛を体験する人は実に8割近いという報告があるくらいです。 多くの人々を悩ませる腰痛ですが、腰痛を発生するようになった理由は人間が二足歩行になったことが原因といわれています。人間には高い知能があり、 そのため他の動物と比較すると脳の重量が大きくなりました。その結果、頭部の重みを頚部のみで支える四足歩行から頭部の重みを全身で支える 二足歩行になったといわれています。また二足歩行になったおかげで両手が自由になった事も人類が発展してきた理由の一つと考えられます。

二足歩行になった人間の腰部は体の中心となり、あらゆる動きや力を支える基盤となりました。その結果、腰部は多大な負荷を受けるようになりました。 しかし、腰部は背骨1本のみ（正確には少し違うのですが…）でその負荷を受けとめています。そうなると必然的に背骨に付着する靭帯や椎間板やその他の軟部組織、 筋肉への負担が強くなってしまうのです。

その負荷が積み重なることにより痛みを発生すると考えられる腰痛が大半を占めています（non-specific low back pain ： 非特異性腰痛症）。さらには、無理な姿勢での作業の継続や負担が大きい姿勢で強い力を急に出そうとすれば当然腰への負荷は一気に高まり、それまでの負担と相俟ってぎっくり腰を引き起こす可能性も高くなってしまいます。

ストレッチは自然にやっている？

ストレッチは現在スポーツ現場のみならず、様々な場面で行われています。例えば朝起きた時や、 眠い時に背伸びをすることがありますよね？あれも一種のストレッチなのです。（猫や犬でも自然にやっていますね）




 

ストレッチの効果

ストレッチとは「伸びる」という意味があるように、筋肉を伸ばす運動を行ないます。 その際、筋肉が動く事によって血管にポンプのような働きが加わり、血液循環がよくなったり、自律神経の副交感神経が刺激される事によりリラックスしたりなどの効果が期待できます。さらに硬く緊張していた筋肉は、軽く引き伸ばされることによって緊張が緩和し、伸びやすく柔軟になるといわれています。つまり、 血行促進・柔軟性の向上・神経機能の改善・疲労の除去・リラックス効果などが期待できます。
 

ストレッチにはこのような効果が期待できるのですが、なぜ腰痛に効果的であると考えられているのでしょうか？




 

ストレッチと腰痛

まず、腰という部分は人間の体重を支える上で最も重要な部位となっています。

背骨を安定させる為に、腹筋や背筋を使わなければいけません。

そして背骨のその形状から特に背筋部には強いストレスが常にかかっている状態になります。 その疲れた筋肉を上手に休めることができないと、筋肉は痛みを訴え、腰痛となってしまいます。

つまり、先ほどのストレッチの効果にあるようにストレッチには疲労の除去やリラックス効果が期待できるので、腰の筋肉の疲労をストレッチによって取り除いてしまえば、腰痛になりにくいのです。他にも股関節の柔軟性が腰痛と関連しているという研究もあるように、柔軟性の改善も腰痛予防や改善に対するストレッチの効果の一つです。

腰痛ストレッチの種類

今回は腰痛に効果的なセルフストレッチをご紹介します。また、今回紹介するのはスタティックストレッチング（静的ストレッチ）という種類のものですので、 反動をつけたり動かしながら行うものではありません。20～30秒程度姿勢をキープして筋肉を伸ばしてください。それを1日2.3セット行って下さい。

寝ながら腰を捻じる体操

 

お尻のストレッチ

 

太もも前のストレッチ

 

太もも裏のストレッチ

 

太もも内側のストレッチ

 

終わりに

腰痛改善ストレッチ、いかがでしたでしょうか？ 腰を痛めている方は、大前提として、無理のない範囲で行うことを意識してください。
腰の痛みを少しでも軽くして、今日もお仕事や家事など、頑張っていきましょう♪

それでも腰痛が改善しない場合は、

当院の腰痛の施術や種類に関しては　→　こちら『腰痛について』

１．施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

42００時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
他の医院でも臨床経験を学びトータル施術２万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
を解決に導きます。

２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

３．根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

４．施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス

アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。

ネット予約も簡単！

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座ってるのに何故腰が痛いの？

そもそも、パソコンや運転業務は手作業になるので、肩がこってしまうというのはなんとなくわかる気がするのですが、

なぜ、腰痛も？と思われる方も多いと思います。

一般的に、重い物を持ったり、中腰の状態で長時間作業をすると腰痛になるというイメージがあると思いますが、実は長時間座っている方が腰への負担は大きいのです！

なんで？？と思われると思いますが、座っているときは腰に上半身の体重や負荷がすべてかかってしまいます。
立っているときは、腰以外にもひざや股関節、足首などの関節がクッションの役割をしている為、負担が分散されているので、立っている時よりも座っている時のほうが、負担が大きいと言われています。


普通に座っているだけで、立っている時より約４０％も腰の負担が増加し、また、背中や腰を丸めるような座り方をすると、なんと約９５％も腰への負担は増加します。

なので、仕事や日常生活で座っている事が多い方ほど、腰痛になりやすいと言えますよね。
ちなみに、腰の負担が一番少ない姿勢は仰向けで寝ている時です。仕事中に寝る事はできませんが…
仰向けの姿勢は、立っている時の１/４の負担しか掛かっていません。

座っている時の腰痛のセルフケア

「慢性的に腰が痛い。デスクワークなので特に負担はかけていないはずなのに？」。そんな不調の対策や予防法をご紹介します。自分に合ったセルフケアを上手に取り入れて、健康で快適な毎日を送りましょう。

1.負担のない座り方

座っている時の腰への負担がなんとなく分かったところで、まずは、腰に負担がかかってしまう良くない上の図みたいな姿勢から説明します。
パソコンで作業をする時に、以下のような姿勢をしていないか振り返ってみてください。


・前かがみや猫背になっている

・パソコンの画面に対して斜めに座るなど、左右が対称でない座り方をしている

・脚を組んだり、「常に片方の足だけを上にのせる」など、偏った姿勢になっている

・肘をついたり、頬杖をついたりする


など、思い当たる節がある方は座り方を見直す必要がございます。以下に腰痛になりにくい座り方のポイントを説明します。

腰に負担をかけないようにするには、座った状態でまっすぐな背筋や骨盤を保つことが一番重要です。

上記のポイントはあくまで参考なので、実践できる内容だけ試してみてください。

正しい姿勢で座るのは、実は疲れてしまうのでは？と思われがちですが、負担が分散され様々な症状を出にくくできます。

２.寝る前に1日の疲れを解消

座りっぱなしの姿勢が招いた腰痛や腰の疲れは、その日のうちに解消したいもの。

そんな時におすすめなのがストレッチです。
下記に寝る前にできる簡単なストレッチをご紹介します。
 

4.身体を温める

「節電をしているので冬は職場が寒い」「夏でもエアコンが効いて冷える」という人は、
血行の悪さが原因で腰の痛みやこりを招いている場合があります。

そんなときは、血液中に溜まった痛みや疲れの原因を流し去ることが大切。腰のこわばりが気になる部分を温めましょう。

全身を効率的に温められるのが、入浴です。
 

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アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
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ですから、その症状をちゃんと治すためには、原因をしっかりと見極めてそれに対する適切な治療を行なうことが重要です。

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横に倒した時に腰が痛いパターン

なぜ？前や後ろにからだを倒しても全く痛くないのに、横に倒したときだけ腰が痛いの？
そのような患者様を細かく診ていくと、

倒した向きと反対側の腰が痛くなる → 左に倒して右腰が痛いパターン
倒した向きと同側の腰が痛くなる → 左に倒して左腰が痛いパターン
 

この2パターンがあります。


2つは同じように見えて実は原因になっている場所が違います。

原因

腰痛の原因は、つぎの4つに分類されます。
 

②や③の場合は、腰を横に曲げて痛いだけではなく、夜間痛やどんな姿勢を取っても痛いといった症状や、様々なところに不調がでます。そんな時は、病院にすぐに行ってください。

④の場合ですと、残念ながら素人で判断は難しいです。痺れや激痛、歩行障害、排尿や排便の障害が出ている場合は、整形外科に行くことをおすすめします。

①は、整体やカイロプラクティックでの施術をおすすめします。

整形外科や接骨院、整骨院は、

骨折、脱臼、捻挫、打撲、挫傷が

もっとも得意な症状になりますが、

①の場合は、それに当てはまらないため

整体やカイロプラクティックでの施術が正解です

①の場合ですと以下の事が考えられます。

〔曲げた側の痛み〕
例：右横に倒して右腰の痛み

①椎間関節(ついかんかんせつ)症（腰椎）
②緊張性(筋筋膜性:きんきんまくせい）腰痛
③仙腸関節機能障害(せんちょうかんせつきのうしょうがい)
④トリガーポイントによる関連痛
⑤腰椎(ようつい)椎間板ヘルニア

〔反対側の痛み〕
例：右側屈で左腰の痛み など
①緊張性(筋筋膜性:きんきんまくせい）腰痛
②腰椎(ようつい)椎間板ヘルニア
③トリガーポイントによる関連痛

 

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寝ている時に腰が痛くなる原因

反り腰になっている

腰が腹部側に大きく反っている状態を反り腰と呼びます。

もともと腰は多少カーブした構造なのですが、腹筋が弱いか、大腰筋が緊張すると、そのカーブを支えることができなくなり、より前にカーブする形になってしまうのです。

結果的に、解剖学上過前湾と呼ばれる異常な状態になってしまうことで、腰に大きな負担がかかり痛みを発生させるようになります。

これは、重力による負荷が重くなることによって、言うならば痛みという形で体が悲鳴を上げるようなものです。とくに立っているときや座っているときといった場合に酷くなります。

しかし、中にはこの説明を読んで、ふと疑問を感じるかもしれません。

「仰向けに寝れば、重力は腰の方にかかるので、より正常な状態に戻って、痛みを感じることが減るのではないか？」

実は、その考えも正しく、中には反り腰の人が仰向けに寝ることで腰を痛めるというのは誤りだという説もあります。

その説に則れば、寝て起きたときに腰が痛くなるのは、反り腰が原因なのではなく、その逆で、腰が伸びきって正常なカーブを描けていない状態になっているからという話です。

つまり腰がストレートになっているところに重力がかかることで、本来の正しいカーブとは逆方向に腰が沈み込んでしまい、大きな負担が発生。その負担に耐えきれず、痛みが発生するというもの。

この状態は、腰回りが圧迫されることになるため血液の流れも滞り、新陳代謝が乱れることで寝ても疲労が抜けにくくなってしまいます。

そのため、確かに良くない状態です。

さて、ここまで読むと、結局のところ、仰向けに寝ることが良いのか悪いのか分からないと感じられると思いますが、結論からいえば、実はこれについてどちらが正しいか判明していると言えません。

現実問題、反り腰の人が仰向けに眠ることで、起きたときに痛みを感じているのも事実であり、腰が真っ直ぐになっているせいで痛みを感じるのも事実です。

確かに言えることは、反り腰でもあまりに状態が悪化していた場合、仰向けに寝た状態で腰が正常なカーブに戻るとまではいかないため、仰向けで眠って負担が発生するというのは起こりえるということ。

加えて、腰が真っ直ぐになっている場合、確実に大きな負担が発生し、起きたときに痛みを生じることになるということです。




 

血行不良が腰に痛みを引き起こす

血の流れが悪いことによって人体が受ける悪影響は多いですが、寝ていると腰が痛くなる症状も、その悪影響の一つに違いありません。

寝ている状態は、動いている状態と比較して血液の循環が鈍くなりがちで、とくに血液が流れにくくなる部位には「硬化」という症状が起きます。

よく肩こりなどに苦しむ人の肩が、驚くほど硬くなっているという話がありますが、それと似た状況が至るところに生じます。

つまり、寝ている間に腰周辺の血液の循環が悪化することで、通常よりも腰が硬くなり、しならず大きな負担が腰にかかり、その影響で起きたときに腰に痛みを感じるのです。

これは、一見誰もが陥る状況に感じられるかもしれませんが、あくまで痛みが生じるほどに血液の循環が鈍るのは、普段から血行が良くない人が中心になります。

そのため、元々血液の循環が弱くなっている人ほど、寝ているときに腰を痛めやすいということです。

身体の歪みがある

上の二つも含まれる事ですが、当然身体が歪むと

反り腰や猫背の原因になって腰が痛くなったり、腰周辺の筋肉が硬くなって血流の流れが悪くなって腰痛になります。

身体の歪みがなく、筋肉のハリがない状態ですと

大概どんな悪い寝姿勢をしていても腰を痛める事は少ないです。

なので、必然的にこの身体の歪みや筋肉のハリを取り除くのが一番効率よく寝ている時の腰痛をとります。

当院の腰痛の施術や種類に関しては

→こちら『腰痛について』

寝具が悪い

お布団が柔らかすぎても硬すぎても腰痛を悪化させるます。
腰痛をやわらげるには正しい寝姿勢を保てる布団を選ぶことが重要です。

正しい寝姿勢とは、立ったときと同じように背骨のS字カーブが保たれている状態のことをいいます。
正しい寝姿勢を保つには寝ているときの体重分散も欠かせません。


寝ているときは頭部に8％、背中に33％、腰や臀部に44％、脚部に15％の割合で体重が分散されます。
この、理想の形が実現できる寝具が最も良いとされ、さらに寝返りがうちやすいものが良いとされています。

寝ている時の腰痛の解決方法

身体の歪みやコリを治す

血流を上げてあげる

寝る前に血行を良くすることは、寝ている間の血行不良を防いで、起きたときの腰痛を解消するための手助けになる。
そのための方法としては、ストレッチやエクササイズ、体操、筋トレ、ヨガといった軽い運動やリラックス効果の高い活動が上げられます。

→　間違えると逆効果！正しい腰痛ストレッチ５選！




寝具を見直す

使っている枕やマットレスが自分に合っていないということは、寝ている間首や腰に負担をかけっぱなしの状態が続いているということです。
フローリングや畳で直接敷布団を敷いて寝ている人、マットレスの硬さがどうもしっくりきていないという人はマットレスを変えた方がいいかもしれません。

選ぶポイントとしては左右どちらでも寝返りをうちやすい寝具、また仰向けでしんどくない寝具がおすすめです。
その意味で体が沈み込んでしまう低反発マットレスよりも適度な反発力で寝返りが打ちやすい普通の硬さのマットレスがおすすめです。
 

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３．根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

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４．施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス

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腰の不調に悩む人の中に多くみられる症状があります。それは、顔を洗う時や靴下を履く時のように前かがみ（おじぎをする姿勢）になると腰が痛むということです。

慢性化すると毎日のように前かがみの動作で腰が痛むため、その都度気になってしまい、気分もスッキリせずその動作がストレスに感じるようになる人もいます。

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前かがみで腰が痛い原因

前かがみで腰が痛い原因は様々ですが、当院にご来院の患者様で多い原因としましては、
仙腸関節の離開です。

仙腸関節とは

この腸骨と仙骨でできる関節を仙腸関節と言いますが、そこが少し開いている（骨盤が開いている）状態になられている方が多いです。

その次に、
脊柱起立筋・腰方形筋・大腰筋の過緊張が多いです。

この3つは、どれか一つでも張っていると連動して全てハリます。

そして次に、腰椎の湾曲減少です。

デスクワークや、座り姿勢が多い方に特に見られますが湾曲の減少は可動域の減少・腰部の筋肉への負担に繋がり→腰に痛みを出します。

あとは、いろいろありますが人によってバラバラです！

テレビなどで、腰痛の体操などありますが

その人が何で腰を痛めているかにより、その体操をやって改善する方、悪化する方がでてきますので、一番腰痛を治す上で大事な事は原因を知ることにつきます。

前かがみで生じる腰痛は、腰部・骨盤周囲の骨の歪みと筋肉疲労が絡んでいます。上記にも述べたとおり関節の歪みで腰に痛みを出しているケースや腰部・骨盤周囲の筋肉そのものが痛みの原因となっている場合もあれば、ふくらはぎや太ももの筋肉疲労が腰部・骨盤周囲の筋肉疲労を起こす要因となり、その結果前かがみ腰痛へ……という人もいます。

前かがみ腰痛を予防するためには、姿勢による負担を軽減させ、姿勢保持の基盤となる腰部・骨盤のバランスを安定させることがポイントになります。

パソコンワークなど、同じ姿勢が続く人や運動不足の人は、姿勢保持の筋肉が疲労しがちになり、前かがみ腰痛のリスクがアップするため、日頃のケアが必要になります。

 

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サービス業、工場などで働く人たちの多くにとって、腰痛は深刻な悩みとなっています。仕事上どうしても同じ姿勢でいなければいけないことが多いので「このまま立ち仕事を続けていたら腰痛が悪化してしまう」「自分には、この仕事は向いていないのかもしれない」と思い悩み、転職を考えている人もいるかもしれません。

ではなぜ立ち仕事を続けると腰痛を引き起こしてしまうのでしょうか。
このブログでは立ち仕事で起こる腰痛の原因について解説し、まとめています。
 

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立っていると腰痛になる原因

①自分に合っていないサイズの靴を履いている


デザインを優先して靴を選んでいませんか？
自分にきちんと合ったサイズの靴を履かないと
それが原因で腰痛になることも・・・

靴が小さくてつま先が折れた状態で歩いていると足の指の筋肉が常に縮んだ状態になってしまいます。
逆に大きすぎる靴を履いていると踏ん張りが効かないので踏ん張ろうとして余計な力が入ってしまいます。

足の指の筋肉だけでなく、ふくらはぎでかばうようになりその状態が続くと太ももの筋肉も緊張してきます。
腰痛の原因として太ももの筋肉やふくらはぎの緊張が関係していることもかなりの数あるため、サイズの合っていない靴を履いていると腰痛の原因になってしまいます。

その他にも、特に女性はヒールを履く人も多いと思いますが、どうしても歩く時に膝が曲がったりして、本来の背骨のS字カーブが保てなくなり姿勢が悪くなる事で腰痛が出てしまうこともあります。

②大腰筋の緊張・癒着



大腰筋・・・大きい腰の筋肉と書くので「腰にあるのかな？」と思われるかもしれませんが、実は大腰筋は背骨からお腹側を通って骨盤に付いている筋肉です。
大腰筋は座っている時に一番縮んだ状態になります。その状態が長時間続くとどんどん硬くなっていき柔軟性をうしなってしまいます。
その結果本来持っている力が発揮できない状態になってしまい姿勢を保持するために余計に緊張してしまい腰痛になってしまいます。
 

インナーマッスルとよく聞くかと思いますが、この筋肉ですね。



 

③立っている時の姿勢の悪さ


仕事中の立っている姿勢も腰痛を悪化させます。

立ち姿勢にはどちらか一方の足を前に出したり台に乗せる両足を揃えて立つなどいくつか立ち方がありますが、猫背・腰を反らした姿勢で立ち続けると椎間板を構成する組織にズレや損傷が起こり
これが骨と骨の間で緩衝材的な役割を果たしている椎間板の歪みを誘発し腰の痛みを悪化させるのです。

④長時間の立ちっぱ無しは筋肉を使わない

そもそも長時間の立ちっぱなしは、筋肉をほとんど動かさない状態が続くわけですから
血液を運ぶ筋肉のポンプ機能も低下して血行が悪くなりがちですし運動不足で筋肉が硬くなりやすい状態ですと長時間の立ち仕事は特に腰痛の原因となりやすいのです。

立ち仕事での腰痛を予防する方法

立ち仕事をするときに腰痛を予防するには、いくつかのポイントがあります。

立ち方

まず、立つときは両足に均等に体重をかけ、片方だけに体重をかけないように意識しましょう。片足ばかりに体重をかけていると、骨盤が歪んで腰回りの筋肉が固まりやすくなるため、腰痛になる可能性が高くなります。また、体をひねると余計なところに負荷がかかる恐れがあります。作業をするときには、体をひねらないように気を付けて、体は正面を向かせるようにしましょう。


 

筋肉のバランス

また、腰痛の予防には腹筋や背筋のトレーニングが有効だとされています。（人により背筋だけ必要な方や腹筋だけ必要な方もいます。）腰は腹筋と背筋で支えらえており、腹筋と背筋のバランスが悪いと腰が支えられず、腰痛になりやすくなるのです。トレーニングの時間がとれないという人でも、日ごろからおなかの下の方に力を入れて背筋を伸ばして歩くようにするだけで腹筋と背筋が少しずつ鍛えられるので、意識してみることをおすすめします。ただし、腰痛になってしまってから筋肉トレーニングをすると、逆に腰痛が悪化してしまうケースも見られるため、腰痛になってしまった場合は整体院へ相談しに行くようにしましょう。


 

血流

立ち仕事をしている人の多くが悩まされている腰痛の原因は、血行が悪くなり、筋肉が凝り固まってしまうことだとされています。仕事の合間にストレッチをして体を動かしてみたり、自宅では湯船に浸かるなどして血行を促進させたりするようにしましょう。また、血流をあげて腰痛予防には先ほども言いましたが筋肉トレーニングも有効です。腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで、腰を支えることができるでしょう。

15分に一回程度は体の姿勢を変える

ただ、腰痛に関する研究データによると15分程度に1回のペースで前かがみの姿勢をとる・高台に足を乗せるといった動きをはさむことで、猫背や腰を反らした姿勢で立ち続けることで生じる腰痛の軽減効果があることが報告されています。また、重力や衝撃を分散・吸収するため背骨は
真っすぐではなくS字カーブを描いていますが、椎間板の歪みを誘発するような立ち姿勢の継続は重心のズレからS字カーブに負担をかけることにもなるのです。

そのため、立っている際の重心の位置が腰痛の発生に大きく影響することになりますが立ち姿勢だけではなく普段立ち仕事で履いている靴が合っていないことも重心のズレを誘発して腰痛を悪化させる原因になります。靴を選ぶ際は、必ず自分の感覚で選ぶのでなく専門の人に見て貰って選んで下さい。


そうするだけでも、膝や腰の負担と言う所が大きく変わりあなたの体を必ず守ってくれます。インソールを入れるというのもお勧めですよ。

最後まで記事を読んで頂いてありがとうございました。

もし、それでも立っていて腰痛が治らない場合は洛西口・桂川の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】にご相談ください。

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３．根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

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４．施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス

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（公開日2018/06/30　更新日2020/05/13）



今日もブログへの訪問ありがとうございます(^^)/
京都市西京区【洛西口・桂川】整体院、京都中丸整体カイロプラクティックです。


最近、初めて来院された患者様が腰痛で保険証をお持ちになりました。

しかし、
当院では健康保険が使えません。


そもそも接骨院・整骨院でも腰痛は健康保険が取り扱えない場合があります。

それは、腰痛だけではありません。肩こりも保険使えませんし五十肩もダメです。

簡単にお話しすると、
急性の外傷以外は健康保険は使えません。

急性外傷というのは骨折、脱臼、打撲、捻挫、挫傷の事です。

出血を伴うものも対象外です。

椎間板ヘルニア、腰痛症、頭痛、五十肩、変形性関節症など病名が付いているものも保険は使えません。

当然、日常生活からくる首や肩こり・腰痛、骨盤矯正も保険は使えません。

でも、未だにそのような症状で保険を使っている整骨院、接骨院がかなり多く存在します。


→　不正請求で罪に問われた報道



保険の不正請求はダメです。


１日患者数が１００人以上来院されますと堂々と言っている接骨院・整骨院の先生がいますが、それって正規の保険請求出せていますか？って話です。

１００人以上全員外傷で通院？

そんなわけないですよね・・・

それって保険請求にグレーな部分、ブラックな部分がなかったらありえない数字です

→　知らないとこわ～い接骨院の話




あなたも共犯になるかも

あなたが何となく治療費が安いからという理由で通っているという事は不正の片棒担ぐようなものです。

怖い話ですよね～知らず知らず犯罪の手助けをしてしまっているとか思わないですよね。

このへんは整骨院や接骨院の施術する側にも責任はありますが、患者さんにもその責任が問われます。

月の初めの整骨院、接骨院に通院した日に、あなたは数字の入っていないレセプトの下にサインをされていませんか？

そのサインはあなたが保険請求に対して承認したという印になります。

普通、なにかの大切な書類にサインをする時に白紙にしますか？

考えただけでも恐ろしいですよね。
 

京都の洛西口・桂川周辺で整体をお探しの方は、京都中丸整体カイロプラクティックにお気軽にご相談くださいね！

京都中丸整体の肩こり・腰痛を解決する４つのステップ

 

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１．施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

４２００時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
他の医院でも臨床経験を学びトータル施術２万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
を解決に導きます。

２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

３．根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

４．施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス

アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。

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"Kyoto,Japan,chiropractic"

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～　京都　中丸整体カイロプラクティック　～

 

 

 

ブログを読んで下さりありがとうございます。

京都洛西口・桂川の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】です。

今回は腰のだるさについてブログを書きましたので、最後まで読んで頂けると腰のだるさについて分かるかと思います。

腰はニクヅキ（月）にカナメ（要）と書くくらい腰は私たちの上半身の体重を支える重要な部分です。そのため、腰が重い、だるい、または腰が痛いと仕事や日常生活に支障が出てしまい、私たちの生活の質は一気に下がってしまいます。

ここでは、そんな腰が重い、だるいと感じる方が少しでも腰の重さ、だるさ、痛みの原因を分かって頂き対策できるように書きましたので、

是非ご覧ください！

※5分ほどで読めます。

記事の信頼性

・業界歴11年以上

・国際基準のカイロプラクター
・2万人以上の施術歴

・医師やプロスポーツ選手も通う整体院

・海外での資格も保有

→　院長プロフィール

 

腰が重だるい！その原因は？

腰に重だるさや違和感があるときは、腰痛の一歩手前という可能性があります。

そのことを理解し、痛みを未然に防げるように心がけましょう。

この重さやだるさ、違和感は腰から送られてくる危険信号です。
 

では、なぜ腰に重だるさや違和感が生じるのでしょうか。

その、重だるい原因は筋肉の疲労にあります。

ある研究では、2時間立ち続けると、健常成人16人中、13人が腰の疲労感を訴えたと報告されています。
腰の筋肉はカラダを支えるために働いているので、立っている間は働きっぱなしです。筋肉は使うことで疲れが溜まってくると、硬くなっていきます。それにより、腰が重だるいと感じるようになります。

その他にも、運送など、繰り返し荷物を運ぶ仕事をしているとします。この場合は、同じ姿勢で長時間作業するわけではありませんが、同じ動作を反復することになります。かつ、物を持ち上げたり運んだりする作業は腰への負担が大きな作業であり、腰の筋肉の疲労に由来する重だるさを感じるようになりやすいです。


注意

注意が必要なのは、重だるい痛みの原因に内臓が関係する場合です。

肝臓や腎臓を痛めると腰のあたりに重だるい痛みを感じることがあります。

その場合、整形外科や接骨院、整体院を受診しても原因がはっきりしない場合があります。原因がはっきりしない場合は、一度内科も受診してみることをおすすめします。


内蔵器に問題があれば以下の状態になります。
 

簡単な見極め方ですが、これだけでも判別できますし、これ以外にも内蔵器の問題であればいつもと明らかに違う症状は出ます。

腰のダルさに関わる筋肉

脊柱起立筋、腰方形筋

その次に関わってくる筋肉は、

大腰筋

ここが硬いケースも多く
大腰筋が硬い方は、1日座りっぱなしの方が多いです。
 

腰のダルさを起こす本当の原因は？

それは、日常にあります。

述べ2万人以上患者様を診させて頂いた私ですが

皆さんよく聞くと、癖がたくさんあります。

などなど、、、、、

実はこの日常の癖が本当の原因です。

腰のダルい原因の正体です。

では、どうすれば腰のだるさを取るのにこれからしていくのがいいのでしょうか？
 

これから、一つずつ対策を述べていきます。

腰の重だるさや違和感を和らげるための対処法

では、実際に腰の重さやだるさ、違和感を和らげるためにどんな対処法があるかを解説します。


 

ストレッチ

ストレッチで腰の筋肉を緩めることで、血行がよくなり、腰の筋肉の疲労をとることができます。
自分がどこの筋肉が縮こまって腰のダルさに繋がっているかを知る事が重要です。それは、素人では当然分かりません。なので、上記の筋肉すべてのストレッチをすると良いでしょう！
 

おまけに足やお尻なんかもストレッチしてあげると、効果は倍増です。

お風呂

お風呂に浸かることで腰の筋肉が温まります。

温まることで筋肉が柔らかくなり、栄養や酸素を運ぶ血流の巡りが良くなることで疲労回復が見込めます。

マッサージ

マッサージで腰の筋肉をほぐすことで、血行がよくなり、腰の筋肉の疲労をとることができます。

これもストレッチ同様、自分がどこの筋肉が縮こまって腰のダルさに繋がっているかを知る事が重要です。その部分にアプローチができると、絶対に腰のダルさは軽減もしくは、消失します。
 

※マッサージとストレッチを組み合わせることで効果は倍になります。

運動

運動をすることにより、血流が良くなり回復したり、腰の筋肉がほぐれます。動きの中でストレッチが自然と入るので、そのためです。
 

まとめ

１．施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

42００時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
他の医院でも臨床経験を学びトータル施術２万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
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２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
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３．根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

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アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

４．施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス

アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
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日本人の約4人に1人が悩まされているといわれる腰痛。その中でも、朝の起床直後だけ腰痛を感じる人がいるといいます。普段の日常生活の中では気にならないのに、朝だけなぜ……？ 今日は朝に起きやすい腰痛の仕組みと原因、対策の方法をご紹介します。


 

こんな症状ありませんか？

・起き上がるのに時間がかかる

・くつしたをはくのが困難

・顔を洗う姿勢がつらい

・朝、腰を伸ばすと痛い
 

・朝起きて、少し時間が経つと楽になる

朝起きた時の腰痛が起きる仕組み

人間の体は、背骨からたくさんの骨格が広がって構成されており、腰はその背骨の一部分をさします。肋骨（ろっこつ）と連結している胸椎（胸の後ろ側）に比べると、腰椎（腰のあたりの背骨）は支えがなく、構造的にもろくゆがみやすい性質があります。

腰痛は、骨格のバランスが保てなくなることで起こるとされ、さらにゆがんだ状態が続くことで、あらゆる動作がぎこちなくなり、筋肉疲労やコリを強め、腰痛を悪化させるといわれています。

朝起きた時の腰痛になる最大の原因

それは腰の関節が十分に動いていないからです。

例えば、10分歩くのと、10分間微動だにせず立って人の話を聞くとではどちらが辛いですか？
後者の方が辛いと答える人が多いと思います。

人の身体はじっと固まっているのに弱いです。
寝ている時は、寝返りをして負担を分散しますが、朝起きても寝入りと同じ状態（寝返りができていない）だと筋肉も関節も固まり寝起きの腰痛につながります。

起床時の腰痛になるその他の原因

腰の筋肉と胃腸や腎臓は隣り合わせの位置関係になっていますなので、

胃腸や腎臓に負担がかかると、その隣にある筋肉が緊張して硬くなり腰痛は出やすくなります。

朝起きた時の腰痛の改善方法

改善方法として一番効果がある疲労回復方法は、バランスのとれた食事でも有酸素運動でもなく

より良い睡眠です。

朝、起きて腰が痛い人の原因の1つに質の良い睡眠がとれていないことがあげられます。

寝ている時間は一日の中で1/3を占めています。
つまり個人差はありますが、約8時間は布団やベッドで寝ていることになります。ので、この8時間の間に体がしっかり休まっていないと、寝起きに腰を痛める原因になります。

人間は質の良い睡眠、つまり十分な睡眠時間、リラックスできる環境や姿勢・体の状態で眠ることによって
日中の疲労が回復し、翌朝、体がスッキリして目覚めることができます。

睡眠中はリラックスする神経が働き、脳と体が休まり、栄養を吸収し、老廃物を排出するので疲れがとれます。
 

睡眠時間が短いと、このサイクルが遅くなり疲労がとれないまま朝を迎えることになります。

特に夜10時から2時の間がリラックスする神経が一番働き体が休まるので睡眠時間が少なくても、この時間帯に寝ていることが重要です。

睡眠の質を上げるためには

です。

上記の習慣がない人は、寝ている時間でも興奮する神経が働き脳や体がリラックスできず寝つきが悪くなったり、熟睡できなくなり腰回りが固まります。

それに加え、日中の長時間のデスクワーク・運転よって猫背になったり、足を組む・横座りをするなど仕事や日ごろの癖によって背骨や骨盤が歪み
ゆがんだ状態で寝ると、血流も悪く関節も固まっているため寝ていても筋肉が伸ばされて緊張し朝起きると腰が痛くなります。

多くの腰痛の患者様を診ていて、よくあるのが

腰骨が歪んだり筋肉が固まってしまっていて寝ていても腰が反りすぎてしまうことです。

反りすぎることにより、腰の筋肉が固まって前屈や後屈が困難になります。

このような場合、ベッドや布団からまっすぐ起き上がることはできず横向きや四つん這いになってからでないと起きにくかったり、起きれません。
また、起きても少しの時間じーっとしていないと動けないこともよくあります。

この場合の対処法としては、横向きで両膝を抱えて寝て身体を丸めた状態で少しの時間寝ることです。そうすることよって腰の反りが減り楽になります。（反り腰で腰痛になっている人の場合）


それでも腰が痛い骨盤付近が痛い場合には、

整体院で診てもらうことをお勧めします。

痺れや歩行困難がある場合は、まず

整形外科の病院に行くことをお勧めします。

当院の腰痛の施術や種類に関しては　→　こちら『腰痛について』

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２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

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４．施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス

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阪急洛西口徒歩８分　　JR桂川徒歩４分

～京都中丸整体カイロプラクティック～

 

（公開日2018/04/10　更新日2019/12/14）

ぎっくり腰でお困りになられると、「少しでも楽になりたい」からと近くのマッサージ屋さんに行きますか？それは非常に危険ですので、おすすめできません。近くのマッサージ屋に行って悪化させたり、ヒドイ場合は立てなくなって救急車を呼ぶコトになる方がいます。

ぎっくり腰は整形外科病院の先生でも、腰を解すようなマネはしません。でもどうしても痛くてたまらないぎっくり腰をなんとかするならどうすれば良いでしょうか？

記事の信頼性

・業界歴11年以上

・国際基準のカイロプラクター
・2万人以上の施術歴

・医師やプロスポーツ選手も通う整体院

・海外での資格も保有

→　院長プロフィール

 

ぎっくり腰のマッサージ屋はどう？

そもそも、マッサージ店は癒しを提供する場所であり、施術や治療を目的にはしていません。
 

ぎっくり腰であなたは、癒されたいと思うなら行くべきですが、皆さま痛みを和らげて欲しいのと、治して欲しいと思います。

そうなると、ぎっくり腰でマッサージ店へ行くのはなしです。

桂川で、ぎっくり腰の医院を選ぶ基準

ものすごく単純なのですが、

電話で予約する時に「ぎっくり腰なんですけど、なんとかなりますか？」と聞いて下さい。

チェーン店なら門前払いになりますが、２～３店舗ほどのお店ならOKが出る場合があります。その場合はぎっくり腰の人に慣れている人が担当する様にウラで動いています。

お店側としても、ぎっくり腰を悪化させて責任問題や風評被害を受けるコトを避けたいです。その為に「ぎっくり腰でもとりあえず予約取る」と言う発想になりません。ぎっくり腰と伝えても予約を取れるなら、少しでもマシにできるスタッフがいると思って良いです。

※それでも悪化させられるコトもあります。





桂川で、ぎっくり腰の時に整骨院は？

では国家資格を持っている整骨院なら大丈夫か？と聞かれれば、それも考えた方がいいです。国家資格はあくまで、国家試験に受かる程度の知識を持っていた証拠にしかなりません。

以外に思われるかも知れませんが、専門学校では治療の勉強はほとんどしません。これが、日本の現実です。そのため、その先生がゼミや勉強会・セミナー・独学などで学ぶしかありません。だから、同じ柔道整復師でも技術に大きな差があります。

桂川付近で、ぎっくり腰には整体はあり？

では最近増えてきた整体院ではどうなのか？

 

整体院は整骨院と違い、国家資格が必要ありません、なので誰でもなれる訳です。
 

しかし大事なのは、

資格ではなく、ぎっくり腰に慣れているか？ぎっくり腰を治せるかです。
 

整体院は基本的に、腰痛・肩こりなどの慢性的な症状を専門としています。

ぎっくり腰などの急性の物は苦手な所も多いです

HPなどを確認し、腰痛に強そうか？

ぎっくり腰について記載があるか？

確認した方が良いと思います。

当院のぎっくり腰については、
こちら → 「ぎっくり腰の施術」

ぎっくり腰でマッサージNG部位

このぎっくり腰は何パターンもありますので、その状態によって対処法もバラバラです。マッサージしてはいけない部分も変わってきます。ですが目安として、この様な人の場合はココはNGと言うのもあります。

 

・反り腰のぎっくり腰の方は、うつ伏せで後ろから前に押すマッサージは大大大NGです。

この場合は、腹筋の下の大腰筋をほぐすのがとても良いです。

・腰が後ろに出て、フラットバックの方（湾曲がなくまっすぐな腰の人）は、整体力学的に後ろから前に押すのは、OKです。

ただ、炎症も考慮しながらできる施術所に行かないと、とても危険です。

当院は、

腰痛・ぎっくり腰を得意としています。

当院の腰痛の施術や種類に関しては　→　こちら『腰痛について』

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２．患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

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