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産後の抜け毛の原因は?京都市西京区の整体院が語る



「産後の抜け毛ってどれくらい続くの?」「産後に抜け毛が気になる」「産後の抜け毛対策にはどうしたらいい?」とお悩みではありませんか?

京都市西京区の整体院の当院でも産後のママたちからよく質問を受けます。

出産後に起こるといわれる気になる抜け毛は、出産を経験した多くの女性が経験することだといわれています。

とはいえ、心配になったり、不安になってしまいますね。

今回は 産後の抜け毛の詳しい原因や対処方法などをご紹介します。





産後抜け毛が起こる時期



一般的に、産後の抜け毛は出産後2~3カ月後に始まることが多いと言われています。
ホルモンバランスの安定に伴い、出産後6カ月~1年程度で抜け毛が落ち着いてくることがほとんどのようです。

産後、驚くほど髪が抜けても、時期がきたら抜け毛が落ち着くという方がほとんどだといわれています。



産後の抜け毛には3つの原因が考えられますので、それぞれ詳しくご紹介します。
 


・女性ホルモンのバランスの変化

産後に「エストロゲン(女性ホルモン)」の量が大きく減少することが、産後に抜け毛が多くなる原因と言われています。

エストロゲンには髪の成長を持続させ、生えた髪を抜けにくくし、支える働きがあります。そのエストロゲンの量が低下すると、髪が抜けやすくなることがあるようです。

妊娠中は女性ホルモンの量が多いのですが、多かったものが出産を機に急激に減少するため、大きな影響を受けやすくなることもあるのです。




・ストレス


産後は育児によるストレスなどが多いことから、抜け毛が起こる場合もあります。ストレスは身体を緊張状態にしてしまうことがあるので、血行が悪くなり、頭皮に必要な栄養が運ばれにくくなるとされています。

健康な髪が生えるためには頭皮にも栄養が必要で、栄養が不足すれば髪が細く、抜けやすくなってしまうことがあるのです。



・睡眠不足


出産後、新生児への頻繁な授乳のために、良質な睡眠が取りずらくなり、睡眠不足になる方も多いのではないでしょうか。

寝ている間は成長ホルモンが盛んに分泌され、髪の成長をサポートすると言われています。しかし、成長ホルモンは眠りが深い時に分泌されるため、浅い睡眠を小刻みにとる産後は分泌量が減ってしまうことがあるのです。





産後の抜け毛対策と自分でできる対処法



産後の抜け毛は自然とおさまるものですが、栄養補給や補助的なケアを行うことで早く落ち着かせることができます。



必要な栄養をとる


基本的には和食中心で、バランスの良い食事をすることが大切です。その中で髪を作る栄養が不足しないように意識しましょう。バランスの良い食事生活のための食材をご紹介します。

たんぱく質には動物性と植物性があり、どちらもバランス良く摂るのが理想です。
植物性たんぱく質を含む食べ物……魚、肉、乳製品 など
動物性たんぱく質を含む食べ物……納豆、豆腐、大豆 など



ストレスを溜めないようにする


育児や抜け毛など、ストレスが原因で産後に見られる抜け毛の量がいつになっても落ち着かないこともあるようです。

子育てが大変な時期ではありますが、育児を楽しみながら自分自身、上手に気分をリフレッシュするように心がけることが大切です。育児の合間に体を動かしたり、たまには好きなものを我慢しないで食べたりするのも良いでしょう。

産後の抜け毛のほとんどはホルモンバランスが安定すれば落ち着いてくるとされています。

女性の場合はショートヘアであっても長さがありますので、より多く抜け毛が起きていると思ってしまうこともあります。また、毎日、抜け毛をみてると驚いたり、不安な気持ちになるのは当然のことだと思います。
出産を経験した女性にはよくあることなので、次第に抜け毛は落ち着いていくものと思い、まずは気にしないことが一番大切かもしれません。





産後に抜け毛が起きやすいケース



産後であれば誰しも抜け毛がおきるというわけではなく、その影響を受けやすい人と受けにくい人とがいると考えられています。



2人目.3人目を出産したケース


初産でも抜け毛はありますが、2人目や3人目の出産の後の方が、抜け毛が起きやすくなると言われています。

これは、単純に初産の頃より年を重ねて女性ホルモン量が低下しているのが理由の一つです。

ホルモンの量は年齢を重ねると共に減っていくと考えられ、ホルモンの減少による影響を受けやすくなることもあるようです。



高齢出産したケース


こちらも、年齢により女性ホルモンの量が低下しているのが原因といわれています。

一般的に女性ホルモンは30代後半くらいから減少すると言われているため、出産する年齢によっては産後に抜け毛が起きやすく、戻りにくくなる場合もあるとされています。





まとめ



産後の抜け毛は出産後に多くの女性が経験するものです。そう理解していても、実際に大量に見える抜け毛を目にすると心配になってしまいますね。

「どうしても悩んでしまう」「気になってしょうがない」と思っている場合は一人で悩まず、医師に相談をしてみることも選択肢にいれてみてはいかがでしょうか。気持ちを楽にすることも大切ですよ。



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京都【産後骨盤矯正】京都市西京区洛西口でおすすめ産後整体


こんにちは!京都市西京区【洛西口・桂川】京都中丸整体カイロプラクティックでは、毎日(特に午前中)多くの産後ママさんに産後骨盤矯正(産後整体)を行っています。赤ちゃん連れのママさんには、ベビーチェア(バウンサ―)を利用していただいております。ベビーチェア希望のママさんは、予約の時にその旨をお伝えください。京都市西京区【洛西口・桂川】京都中丸整体カイロプラクティックは、ベビーカー、子連れOKです。



産後の骨盤矯正を必要としている産後ママさんは、とても多いです。産後ママさんは、腰の痛み、股関節の痛み、恥骨の痛み、尿漏れ、産後太り、冷え、むくみ、骨盤の開き、骨盤の歪み、腰痛などに悩んでいます。この悩みを解決するために、産後の骨盤矯正ベルト(トコちゃんベルト)などを使用しますが、使用する位置を間違えてしまったり、思うような効果が得られなかったりします。また、骨盤だけを矯正するより、骨盤矯正と同時に全身を矯正するほうが効果は絶大です。産後ママさんを救えるのは、京都(西京区洛西口・桂川)で産後ママさんに口コミ評判の良い、京都中丸整体カイロプラクティックの産後骨盤矯正です。




産後の骨盤矯正では、注意すべき点があります。それは、産後直後の骨盤は、かなりグラグラしている状態なので、バキバキッ、ボキボキッ、とする矯正はNGです。最悪の場合、施術後に動けなくなったり、立てなくなったりといった状態になることもあります。つまり、産後の骨盤矯正では、ソフトタッチが基本で、骨や関節にゆっくりと持続圧をかけていくシンプルな施術法になります。体幹、鎖骨、肋骨、上腕骨、肩甲骨、骨盤、大腿骨、脛骨、ひ骨などにアプローチしていき、産後の骨盤を含めた全身プロポーションを矯正します。




【産後の骨盤等のゆがみの原因は?】


それは、リラキシンという女性ホルモンが骨盤(仙腸関節や恥骨結合など)や関節の緩みを作り、腰痛や股関節痛、肩こり、頭痛などのお身体の不調の原因の一つとして考えられています。





京都市西京区で、産後のママさんの悩みの統計をとると】


ゆがみ:90パーセント

産後太り:80パーセント

腰の痛み:70パーセント

冷え:70パーセント

骨盤の開き:70パーセント

むくみ:60パーセント

股関節の痛み:40パーセント

痔:40パーセント

尿漏れ:30パーセント

恥骨の痛み:20パーセント

でした。




◆ゆがみの原因

出産、ぎっくり腰などのケガ、椅子に座ったときに足を組む、正座をくずす、横座り、荷物を同じ方ばかりで持つなど。出産やケガなど強い力が骨盤にかかることでも、骨盤はゆがみますが、姿勢や体の使い方などの日常生活の悪い習慣の積み重ねによって、骨盤のゆがみは作り出されます。





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産後の骨盤矯正の専門家、各種骨盤矯正のスペシャリストです。初診時には、詳しい説明をいたします。何でもお尋ねください。ゆがんだ骨盤を元の良い状態に戻すためには、骨盤のみの矯正ではなく、姿勢、猫背、バストアップ、くびれ、から小尻、ヒップアップ、O脚、X脚、XO脚、美脚までを整えるプロポーション矯正(整体)を同時におこないます。患者様と治療家の二人三脚での取り組みが大切です。まずは1度お試しください。ゆがみの程度や良い状態を記憶されるためにも
京都中丸整体カイロプラクティックでは、5~10回程度続けていくことをオススメしています。一日も早い症状改善の為のお手伝いをさせていただきます。子連れOK、ベビーカーOK、予約OK、産後のママさんのお悩み解決のお手伝いをさせていただきます。(産後1~2ヵ月後から始めて、6~10ヶ月までがもっとも大切な時期といわれていますが、産後10年以内でも対応いたします。)




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骨盤は体を支える基礎の部分です。ここがゆがんでいると全身の姿勢がゆがみ、あらゆるトラブルの元となります。
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・「
京都中丸整体カイロプラクティックで1回の産後骨盤矯正で骨盤が閉まり、姿勢が変わったのが実感できました。5~10回程度続け出産前よりも姿勢や骨盤が安定しました」:東京都文京区茗荷谷Sさんの声

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  を解決に導きます。

2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

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  検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
  患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
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  目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


  アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
  栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。




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京都府京都市西京区川島六ノ坪町63-6

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産後の体はこんな衝撃と同じ!!



産後の体ってどんな状態だと思いますか?

陣痛などと比べ、産後の体の辛さというのはあまり認識されていません。


ですから、出産して家に帰ったら、すぐに家事ができるような気がするかもしれません。もちろん家族も同じように思っていて、「赤ちゃんの世話するだけで昼寝付きでいつまでもだらだらしていていいなぁ♪」なんて言われた!という話もよく聞きます。
産んだお母さん自身も産後の体のこと良く分からないから、「そうなのかな、私がなまけているだけなのかな」と思いがちです。



でも、実際はそんなことはありません!


産後のお母さんは誰が何と言おうと、ちゃんと安静をとらねばなりません。産後の体のダメージは想像以上のものなんです!

出産後の体は、事故後と同じようなもの。。。

出産した後の骨盤は、赤ちゃんのあんなに大きな頭がメリメリっと押し広げながら通り抜けてきていますので、実は腰がひどい捻挫をしたような状態になっています。誰かが交通事故にあったと聞いたら、何と言いますか?

「大丈夫?今は大丈夫でも、後から後遺症が出てくるって話もよく聞くから、ちゃんと休むのよ」って、多くの人が言うと思います。


産後も同じような状態なんです。


その捻挫の程度は、出産が長引いたかどうか、妊娠中にどれだけ基礎体力や筋力をつけていたかどうか、などで変わってきますが、骨盤グラグラで捻挫した状態なのはみな変わりません。捻挫したらしばらく固定して安静にしますよね。産後も同じように考えていただけたら良いと思います。



それだけ頑張って赤ちゃんを産んだのですから、どうどうと休みましょう。そして、自分の体が今はこんな感じだということをしっかり家族に伝えましょう。




産後の1か月しっかり休めば、ちゃんと回復します


もちろん出産は事故とは違います。事故はありえない方向から衝撃を受けますが、出産の場合は体に組み込まれた仕組みなので、体が受け入れられる範囲での力になります。なので、安静にしてさえいれば、自然と元の状態に戻ってくれるのです。

はじめのうちは、グラグラを支えるように、さらしや骨盤ベルトで支えるといいかもしれません。そうしながら、赤ちゃんのお世話以外はできるだけ横になるようにして、しっかり回復させてくださいね。

しかし、産後慣れない赤ちゃんのお世話習慣(授乳、添い寝、抱っこ、おむつ替え)などで、産後の腰痛や膝痛、腱鞘炎、お尻の痛み、股関節の痛み、寝違いなど産後ママ特有の症状がでる方も多くいます。
 


少し腰を曲げた状態ですることが多いものでその姿勢はとても骨盤に負担がかかります。違和感や痛みも出てくるでしょう。でもその姿勢でいると痛みが出るのは当然のこと。痛みや違和感がなくなるまで家事はしない方がいいのです。きちんと安静にしていれば、だいたい1か月くらいすると違和感がなくなってくるでしょう。



この期間にしっかり休むかケアするかどうかで、数か月後の体調に影響してきます。産後の1か月は、家族に甘えて、協力してもらってくださいね。

その後(産後1カ月後)は、
戻りきらなっかった所・育児で痛めた体などはしっかり専門家の所に行って治してもらってくださいね!
このケアの有無で産後の体調はもちろん2人目、3人目の妊娠のしやすさや・産みやすさなどが大きく変わってきます。




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本来の骨盤矯正の目的とは?




骨盤矯正で脚の長さがそろえばいいの?

「脚の長さが違うので骨盤矯正してほしいんですけど。。。」

このような問い合わせを時々いただきます。



骨盤の歪みは自分ではわかりにくいものです。

鏡で見てすぐわかるレベルはだいぶ歪んでます。



そして骨盤矯正のやり方も、たくさんあ
ります

バキバキいわせるもの。

特殊なベッドでガシャンとやるもの。

優しく揺らすだけのもの。

パチパチする器具を使うもの。

ブロックを骨盤にいれるもの。




上の問い合わせのような方の場合、自覚がなくても
どこかに筋肉のこわばり、緊張がある場合や身体が歪んでいることが多々あります。

足の長さが違ってくる理由、骨盤が歪む理由が、他にあるわけです。



京都市西京区の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】の、治療における骨盤矯正は
そのこわばりや歪みを見つけ出し改善させていくものとなっております。



見た目のズレのための骨盤矯正ではありません。

痛みや可動域の改善
神経・筋肉の機能向上や
身体のバランスをとることに重きを置いています。



体のバランスが整って来れば、自然と足の長さも揃ってきます。



しかし、ズレていた方がいい場合もある。

それがあなたの身体にとって容認すべきズレであるなら
矯正(調整)しない場合もあります。
矯正することで痛みを引き起こす可能性もあるからです。



極端な話になりますが
逆に、ズレがなくても痛みがあれば「ずらした方がいい」場合もあります。



一旦ずらされることで、体が元に戻ろうとする場合もあるのです。



治療に含んでいる骨盤矯正はあくまでも
症状を改善させるための過程の一つと思ってください。



骨盤の矯正(調整)を入れることで体の中心部の血液やリンパなどの流れを正し
あなた自身が本来持っている自然治癒力を高め、あなたの症状改善をより効果的にします。



体に負担をかけない優しい施術、骨盤矯正をお望みの方はお問い合わせください。





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京都中丸整体の骨盤の歪みを改善する4つのステップ


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O脚と不妊の意外な関係性|京都市西京区整体【京都中丸整体カイロプラクティック】



骨盤矯正するとO脚も治りやすくなります。 ダイエットを兼ねた一石二鳥の効果。


O脚が原因で不妊症に、、、

不妊症の原因の一つに、O脚があることをご存知でしょうか。
O脚と不妊症の関連性は意外と知らない方が多く、O脚を改善しないまま不妊症の治療を何年も行い、しかも良い結果が得られないという女性が案外多くいらっしゃいます。

O脚が不妊症の原因となっていることに気付かない、また見落としているケースは意外と多く、そのため「不妊症の原因が不明」とされたままの方もいらっしゃいます。

O脚が原因で不妊症を引き起こすメカニズムは、一言で言ってしまえば、O脚のため骨盤がズレていて子宮の機能が劣化してしまっているということです。

詳しく解説しますと、そもそもO脚の人は、脚の膝関節や股関節に歪みが生じています。逆にいいますと、脚関節や股関節の歪みはO脚が原因になっています。

ですがO脚は体のバランスを崩し、そして子宮が収まっている骨盤をも歪み、O脚症状をますます促進します。O脚だから関節や骨盤が歪む、関節や骨盤が歪むからO脚になるといった具合に、相互に関連しながら症状を悪化させていきます。

このO脚の歪みは骨盤のゆがみでもありますが、骨盤の中に子宮が入っていて、骨盤が歪めば子宮の位置も少しずれてしまいます。子宮の位置が少しでもずれると、実は子宮の働きに支障が出てきます。ですので骨盤のズレが不妊症を引き起こす理由となってしまうわけです。人間の身体は微妙でデリケートです。

O脚による骨盤のズレによって子宮の位置が悪くなることで、子宮の機能低下を引き起こし、これが不妊症となって発症していきます。




骨盤のズレが子宮の機能低下を引き起こす


骨盤のズレによって子宮がずれ、これが不妊の原因につながっていることは、あまり知られていないことです。ましてO脚が最も深い原因になっていることは、ほとんどの女性が知らないことでしょう。

またO脚と骨盤のズレと不妊症との関連性がまだピンと来ない方もいらっしゃるかもしれません。ですが、そもそも骨盤のズレが身体に悪影響を及ぼすことは、子宮に限定した話ではありません。

人体には骨組みがあり、この骨格の周囲に深層筋肉の膜が覆い、この中に内臓などの臓器が収まっています。骨格が柱で、筋肉の膜が壁や屋根です。

内臓のそれぞれの位置が正常であると、臓器の機能は最もスムースかつ本来の働きを行います。実際、骨盤がズレていると、腎臓障害、肝臓障害、腰痛、脚のむくみといった部分的な違和感だけでなく、冷え性、疲労体質、虚弱体質といった全身の機能や体質にまで影響を及ぼします。

ですのでO脚によって骨盤がズレていると、子宮の働きも正常ではなくなります。臓器は本来の正常な位置にあることでもっともよい働きをします。もしも内臓の位置がズレてしまえば正常に動かなくなるのです。

O脚で骨盤がゆがむことから、子宮の位置がずれれば、子宮も正常に働かなくなってしまいます。
子宮というのは、妊娠する際に受精も着床も行うとても大切な場所であり、妊娠してからは赤ちゃんが育つとても大切な場所なのです。

子宮が正常に働かなければ、受精も着床もしませんから、その結果不妊症になるのです。
端的に言えば、骨盤のズレが子宮の機能低下を引き起こし、そうして不妊症を引き起こすということになります。

ですから、不妊症を治そうと思えば、O脚の矯正もおすすめです。もしもあなたがO脚であり、なおかつ不妊症治療をしてもなかなか改善の見込みが無い場合、O脚によって骨盤が歪んでいると思っても良いかもしれません。

もちろん不妊症の原因は多岐にわたります。原因の一つにO脚による骨盤の歪みがあります。ですから、O脚を矯正しましょう。そうすること不妊症を治すことも出来る可能性がかなりあります。

O脚がまさか不妊症を引き起こしているとは思ってもみないかもしれませんが、細かい部分まで話せば、O脚が原因になっていることもあるのです。

女性にとって子宮は大切な場所ですし、骨盤にゆがみを生じさせるわけにはいきませんから、O脚を早く改善させ、骨盤のゆがみを矯正させて子宮を元の位置に戻さなくてはいけません。

わらをもつかむ思いで、タイミング法やホルモン療法、また人工受精や体外受精といった高額な不妊治療を行ってい夫婦もいらっしゃいます。

どんなに不妊治療をしても改善の見込みが無い場合は、骨盤の歪みとO脚の可能性も大いにあります。




京都市西京区・京都市南区・洛西口・桂川向日市・長岡京市のO脚不妊お悩みの方は、
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京都中丸整体のO脚や不妊を改善する4つのステップ


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産後の首の痛みの原因と対処法!突然の首のしこり|京都市西京区の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】



出産後、体の回復もままならないうちに、育児というのはスタートしてしまいます。

ある時、ふと気付くと、肩や腰や足など、体のあちこちが痛くなっていませんか?

体の痛みの中でも、特に「首」の痛みを訴える方は多くいらっしゃ
います
赤ちゃんの月齢の低いママに、多く見られる症状だそうです。


ある日突然、首が痛くて回らなくなったり、動かせなくなったら!?

首の痛みのせいで、手がしびれたり、首にしこりまで出てきてしまったら!?

不安になるだけでなく、赤ちゃんのお世話にも支障をきたしてしまいます。


今回は「産後に起きる首の痛みの原因と対処法」や「首にあるしこりの正体」についてご紹介していきます。



産後に首が痛い!その原因は?



産後、ある日突然「首」の痛みに襲われたという方はいらっしゃいませんか?


例えば

・首を動かすと痛い

・首を動かすと、電気が走ったようにしびれる

・痛くて首を回せない、振り向けない

・うつむいたり、頭を上に持ち上げると首に激痛が走る

・寝違えたみたいに痛い
・手で支えないと、上に向けない


など、こんな症状はありませんか?


産後の生活を送っているうちに「少しずつ首に痛みが生じてきた」という場合や「ある日突然、首に激痛が表れた」など、痛みの感じ方は個人差がありますが、いずれにせよ首が痛いのは辛いことです。

さらに、首が回らなければ左右の状況確認ができないので、外出するもの危険ですし、上を向けなければ、うがいをすることもできず、不便でもあります。


なぜ、産後は首が痛くなってしまうのでしょうか?

産後の首の痛みの原因は、いくつかありますのでご紹介します。



産後の首の痛みの原因



<育児による筋肉疲労>

毎日赤ちゃんを抱っこしたり、あやしたり、授乳したり・・・産後のママは休まる時間がありません。

そのため、四六時中、肩や背中の筋肉に負担がかかっているのです。

肩や背中の筋肉は、首の筋肉とつながっていますので、肩や背中が凝っていると、首が痛くなることがあります。



<産後の体の疲れ>

産後は、赤ちゃんのお世話や夜間の授乳もあり、睡眠不足が続きます。

外出したり自分の時間を確保することも難しく、室内にいる時間が長いため、血行が悪くなったり筋肉が固くなっています。

さらに、慣れない育児で緊張したり、ストレスがたまると、自然と体が固くなっているのです。

産後の体の疲れによって、体が固くなっていると、わずかな負担がきっかけになって、首の痛みを引き起こすことがあります。



<姿勢>

赤ちゃんを抱っこしたり、あやしたり、おむつを替えたり、授乳したり・・・ママは常に下向きの姿勢です。

育児になれないうちは、赤ちゃんを抱っこするのも緊張しますし、赤ちゃんが泣き止まないとプレッシャーやストレスも感じてしまいます。

このように、産後のママは、赤ちゃんのお世話をする際、全身に力が入っている状態です。

また、母乳育児を行っている方の場合、母乳を与える姿勢は、背中を丸める体勢になるので、無理な姿勢を長時間続けていると、腰や背中に負担がかかります。

さらに、育児に慣れてくると、赤ちゃんを抱っこしたり授乳している最中に、スマホを見ているママも少なくないのではないでしょうか?

このように、全身の筋肉の緊張や無理な姿勢は、肩、腰、背中の筋肉のコリの原因となります。

肩、腰、背中の筋肉は、首の筋肉とつながっていますので、首の痛みを引き起こしてしまうのです。



<骨盤の歪み>

出産によって緩んだ骨盤は、産後は元に戻ろうとしますが、無理な姿勢を続けることで骨盤が歪んでしまい、骨盤の歪みによって全身のバランスが崩れ、首の痛みを引き起こすこともあります。

産後の赤ちゃんとの生活は、喜びをもたらしてくれる一方、ママの体に負担がかかることばかりですね。

特に、筋肉の少ない方の方が、筋肉への負担が大きいため、首の痛みを生じやすい傾向にあります。



産後の首の痛みを改善するには?



産後の生活は、ママの体に負担がかかるのは仕方がないとはいえ、首の痛みは辛いものです。

そして「首が動かせない」というのは、何といっても不便です!

産後の首の痛みを改善するには、どうしたらいいのでしょうか?


<筋肉を休ませる>

首の痛みが、肩や背中から起こっている場合、首ではなく、肩や背中の筋肉をほぐしていく必要があります。

抱っこをする際、座って抱っこしたり、抱っこ紐を使うようにしましょう。

赤ちゃんを抱っこするのは避けられないので、抱っこ以外の時間で、肩や腰に負担のかからない生活を意識してください。

そして、首が痛いからと言って、無理なストレッチは禁物です!

首をなるべく動かさず、安静を維持するようにしましょう。



<姿勢に気を付ける>

赤ちゃんを抱っこする際、猫背にならないよう、腕の筋肉を使うように意識しましょう。

赤ちゃんを抱っこし終わったら、肩甲骨を引き寄せるようにし、背筋を伸ばすようにしてみて下さい。

授乳の際は、赤ちゃんを支える便利グッズ「授乳クッション」 があると、猫背にならずに授乳ができます。

赤ちゃんの口元が胸の高さにくるようにしてあげると、腕や肩、腰への負担を減らすことができます。



<骨盤を整える>

産後は、骨盤周りの筋肉が弱っています。

骨盤は、上半身と下半身を支える要ですので、骨盤を正しい位置に固定し、筋肉のバランスを保つことが大切です。

骨盤の位置を正しくすれば、自然と姿勢がよくなります。

姿勢がよくなると、筋肉への負担のかかり方が均等になりますので、腰や背中への極端な負担を減らすことに繋がります。

骨盤を整えるには、プロの手によって骨盤矯正を受けることができればいいのですが、産後の忙しい時期は自宅で手軽に骨盤矯正が行える「骨盤ベルト」がお薦めです。

体を支える骨盤を整えれば、姿勢がよくなって首や背中の痛みが軽くなるだけでなく、お尻やぽっこりお腹にも効果的ですよ。

もちろん、姿勢が美しいとスタイルもよく見えます!




産後に首にしこりを発見!首のしこりの正体は?



首が痛いと思って、首をマッサージしていたら、ある日「しこり」を見つけたという方はいらっしゃいませんか?

首は、リンパ節がある部分なので、しこりが現れやすい場所です。


例えば、

・風邪を引いている

・喉が痛い

・口内炎ができている

・出産のダメージから体が回復していない

・母乳育児中で免疫力が低下している

・疲労が蓄積している

・体が冷えている

などによって、リンパが腫れてしまい、しこりとなって現れることがあります。



「リンパが腫れる」というのは、リンパ節に余計な水分や老廃物が溜まっている状態のことを言います。

水分や老廃物が停滞していることで、周囲の神経を圧迫し、痛みを引き起こしてしまいます。


しこりの痛みを取り除くためには、リンパに停滞している余計な水分や老廃物を排出してあげることが必要です。

そのために、マッサージやストレッチを行い、リンパの流れを良くしてあげましょう。


しこりをマッサージする際は、しこりに触れるのではなく、周囲の筋肉をほぐすようにマッサージして下さい。

優しい力で行い、強く押すのはよくありません。

また、お風呂で温まることも効果的です。


首にしこりがあると「大きな病気ではないか」と不安になってしまいますよね?


確かに、首のしこりは、がんなどの悪性腫瘍のときにも現れる症状なので、痛みが強い場合や、しこりが大きくなる場合、しこりの位置が固くてころころ動かない場合、いつまでも消えない場合などは、病院で見てもらう必要があります。



まとめ



産後の時期、首や肩や腰の痛みを防ぐのは難しいですよね?

赤ちゃんのお世話はどうしても中腰になったり、かがむ姿勢になりますので、背中側に負担がかかってしまうのです。

特に、赤ちゃんの月齢が小さいうちは、一日に何度も授乳するため、一日の授乳時間をトータルで考えたら、とても長い時間、下を向いていることになりそうですよね?

私の場合、一回の授乳時間が長いうえ、授乳回数も多かったので、毎日トータルで2~3時間は授乳に時間を取られていた気がします。

これでは首が痛くなるのも仕方がありませんね。


更に現在では、スマホを使用しながら抱っこしたり授乳を行っているママも少なくないのではないでしょうか?

スマホは首の痛みを悪化させてしまいますので、出来る限り使用時間を減らすようにし、赤ちゃんのお世話をしつつ、ストレッチなどをして体をほぐすことを忘れないようにして下さい。

「授乳が終わったら、肩や首を回す」という習慣を身に着けて下さい!

どうしても辛い時は、プロに頼ってくださいね!








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