京都市西京区【洛西口・桂川】の整体、肩こり・腰痛・骨盤矯正は『京都中丸整体カイロプラクティック』

洛西口・桂川で産前の整体なら

京都中丸整体カイロプラクティック

そんな、プレママが最近よくご来院頂きます。

妊娠中に、整体に行ってもいいのかな？

こういった、疑問を抱えておられるママ達も多いはず。

今回は、妊娠中の腰痛について〜妊娠中の整体についてまでお話しさせて頂きます。

現在、妊娠中で腰が痛い方は最後までお読みください。

※5分程で読めます

記事の信頼性

・国際基準認定カイロプラクター

・約2万人以上の施術経験

・産後ママの口コミ地域No.1

・海外での資格保有者
 

→　院長のプロフィール

妊娠中なぜ腰が痛くなるのか？

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腰痛で悩まされる妊婦の方は多いですが、妊娠中に腰痛が起こりやすい原因とは何なのか？

ここでは、妊娠中の腰痛の原因を2種類ご紹介いたします。

ホルモンの影響

出産時、赤ちゃんはママの骨盤を通ります。そのため、体内では妊娠初期から「リラキシン」という女性ホルモンの分泌が増え、骨盤などの関節や靭帯を緩めて赤ちゃんをスムーズに通すための準備をします。通常、靭帯は関節を支える役割を果たしていますが、リラキシンの分泌が増えることによってそれら全体が緩みやすい状態になり、靭帯の代わりに周りの筋肉が固くなり、関節を支えようとします。これが、妊娠中に起こる腰痛の原因の1つです。

お腹が大きくなる事による姿勢の変化

お腹は赤ちゃんの成長に伴って大きく膨らみます。その結果、おなかが大きくなると体の重心が変わって自然と腰を反らせるような姿勢になります。腰を反らせたまま生活していると、腰回りの筋肉へ負荷が掛かり、お尻の痛みや太もものしびれを伴う腰痛が起こりやすくなるのです。また、初産で出産や育児への不安が強い場合、体全体に緊張状態が続いて腰痛になることがあります。

これが、妊娠中の腰痛の原因の2つ目です。

妊娠中の腰痛で痛める部位

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当院に来られる方で多いのは、

腰痛と言われて、痛いところを指差ししていただくとお尻を指される方が多いです。

妊娠中はお腹が大きくなり、腹圧が高まり以外に腰は安定します！

妊娠前は、腰痛に悩まされていた人でも

妊娠中は、腰痛がなかったとおっしゃる方も多いです！

しかし、中には本当に妊娠してから腰痛で来られる方もいらっしゃいます。

・臀筋   ・腰方形筋   ・脊柱起立筋

この辺りが、当院に来られる妊娠中の腰痛の方で多い部位になります。

臀筋

腰方形筋

脊柱起立筋群

妊娠中の腰痛は、治るのか？

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答えは、『はい』です。

もちろん、妊娠中の方なので出来る姿勢や出来る施術内容は、狭まりますが、確実に良くなります。

何が原因かなどしっかり見極め、お腹に配慮しながら出来る範囲で施術するスキルが大事になってきますが、当院にも妊娠中の腰痛の方も沢山来られ施術し治ったと言う実績があります。

妊娠中の腰痛、どこの病院に行けばいい？

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お腹の赤ちゃんに何かあってからでは遅いので、明らかにおかしい腰痛の場合は、まず掛かりつけの産婦人科に行って下さい。

それ以外の方は、整体をオススメします。

その理由は、

整骨院・接骨院、整形外科では、

主に、骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷などの外傷性疾患が得意な場所です。

妊娠中の腰痛の様な、慢性的な腰痛に関しては、整体院が得意なジャンルになります。

ただ、整体院と言っても沢山あります。

レベルもバラバラで、手技もバラバラです。

まず、妊娠中ですとうつ伏せの姿勢ができませんので横向きもしくは、仰向きでもしっかり痛みを取ってくれる所に行きましょう！

妊娠中の腰痛の予防策

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腰に負担のかかる行動を避ける
 

ただでさえ、お腹が大きくなると腰に負担がかかります。その中で、重たい物を膝も曲げずに持ったり、高い所にあるものを脚立など使わず手を伸ばして取ろうとしたり、方向転換する時に身体全体ではなく腰だけでしようとする行為は、とても腰に負担のかかる事です。

日常的にも、座り姿勢が浅かったり、立ち姿勢が反りすぎていたりすると、腰に大きな負担を与えるため、注意してください。

骨盤ベルトをする
 

原因にもありました、リラキシンというホルモンの関係上、体は出産に向け緩められ不安定になります。そのせいで腰痛になっているケースも多々ありますので、骨盤ベルトをして締めてあげる事で不安定がなくなり腰に負担がかかりにくくなります。

お風呂で温める
 

入浴時は38～40度程度のぬるめのお湯にゆったりと浸かり、筋肉の緊張をほぐして腰回りを温めましょう。ただし、入浴が子宮の収縮を促す場合があるため、切迫流産などで医師から入浴そのものを止められていたり、お腹に張りを感じたりするときは気を付けてください。

軽いストレッチをする
 

上記の筋肉のストレッチをしてあげる事が大事です。ストレッチする事によって血流の改善と筋肉のパフォーマンスアップに繋がるので腰痛が出にくくなります！

・お尻のストレッチ

・腰方形筋のストレッチ

・脊柱起立筋のストレッチ

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産前・産後の整体院は、

洛西口・桂川の

京都中丸整体カイロプラクティック

この記事を読んでくれたのも何かの縁です。

妊娠中どんなことに気をつけたらいいのだろう？

お腹の中の子供に何かあっては困る。今出来ることを子供のためにしたい！

そのように、プレママは思われるのは当然だと思います。特に一人目なら、経験がないので不安はたくさんあると思います。

今回は、そんなプレママに向けて寝方にフォーカスしてお話させて頂きたいと思います。

一つ不安が消えると思います。

是非、寝方にお困りの方は最後までお読みください。

※5分程で読めます

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・約2万人以上の施術経験

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・海外での資格保有者
 

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妊娠初期の身体の変化

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ママの身体

妊娠が判明し、胸やおなかなど、ママの体は出産に向けて徐々に変化を始めます。

つわりがピークに達するのもこの時期ですが、妊娠初期の終わりには、つわりが治まる人がほとんどだと思います。

ウチの妻も、匂いがダメでこの時期は仕事に行っていましたが、『トイレで何回か吐いた』と耳にした事を覚えています！

赤ちゃんの状態

赤ちゃんは受精卵からヒトの形へ一気に変化していきます。体の部位や器官、臓器、骨などが形成されます。

最初は、エコーを見てましたが丸いチョンっとしたもので何が何やら分からなかったのですが、少しずつなんとなくわかってきます！

妊娠初期アドバイス

特にこの時期は、つわりや出血などが多い時期になりますので、酷い場合はすぐに病院に行ってチェックしてもらって下さい。

日常でもアルコール、たばこなど胎児へのリスクが高いものは避け、薬などの服用も慎重になって下さい。

つわり・便秘・トイレが近い・眠い・だるい

上記の症状が出やすいです！

妊娠初期の寝方

実はこの時期には、まだ寝方を気にする必要はありません。
好ましい体勢をとるというよりは眠りの質を上げる、寝つきやすい環境をつくることを意識するといいです！

やれる事と言えば、つわりをマシにするアロマなど焚くといいかなと思います！

悪阻（つわり）をマシにするアロマ

レモン・オレンジ系・ベルガモット・ネロリなど

妊娠中期の身体の変化

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ママの身体

つわりも落ち着き、安定期と呼ばれる時期に入ります。ママの体はますます丸みをおび、おなかはますます目立ってきます。

お腹が前に突っ張って出ていたら男の子

お腹が横に広がって出ていたら女の子

なんて、聞いていて妻と想像していた頃が懐かしいですが、皆さんはもう性別わかりましたか？

上の理論当たっていたら、教えて下さい。笑

赤ちゃんの状態

赤ちゃんは、骨がしっかりし始め、筋肉もついてくるころ。体が大きくなるだけでなく、動きも豊かになってきて、胎動を感じ始めるママが多い時期です。

妊娠中期アドバイス

つわりが治まると食欲がアップします。

食事をバランスよくとるだけでなく、体調がよければ適度に体を動かしましょう。

パパとの思い出作りに外出するのもおススメです。

子供を産んだら遊びになんてなかなか行けないので。。。。
 

ただし、おなかがぐんぐん大きくなるので、遊びに行っても転倒しないよう足元に気を付けながら行動して下さい！

感染症・糖尿病・高血圧

中期には、上記の症状や病気になりやすいので注意です。

妊娠中期の寝方

妊娠中期からのあおむけ寝は、お腹によって胃が圧迫されてむねやけをおこしやすく、

逆流性食道炎を引きおこすこともあるので、やや横向きがおすすめです。

妊娠後期の身体の変化

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ママの身体

おなかはますます重くなり、張りを感じることも増えてきます。

また、大きくなった子宮におされて、胃がムカムカしたり、頻尿やむくみなど不快症状を感じることもあります。

これらは臨月ごろには解消されます。

赤ちゃんの状態

赤ちゃんは臓器の機能が充実し、聴覚や髪の毛やつめが伸びてくるなど、新生児の姿に近づいてきます。

妊娠後期アドバイス

静脈瘤ができる、腰痛がひどいなど、妊娠後期になると大きく、重くなったお腹に影響されトラブルが身体全体に起こりやすくなります。

産前での腰痛や肩こり、背中の痛みは

当院でも診ることができ、調整しておくのとしておかないのでは、産後に大きな影響を与えていると実感しております！

現に、産前に来られてた方から

『1人目の産後より、産前調整した2人目の産後の方が全然マシでした！』とのお声も沢山頂いており、大変嬉しい思いを何度もしてきました！と同時に、余談ですが今までお腹にいた子をお腹の外で対面できものすごい嬉しい気持ちになります！(私の個人的な嬉しさですけど、、笑)

妊娠後期は、おなかが張ることも多くなるので、張りを感じたら治まるまで少し休憩するようにして下さい。また、赤ちゃんのさかごなどが確定する時期でもあります。

ママ自身の入院準備もしておいてください。お産は早まることもありますから、早めに行動しましょう。また、お産本番であわてないように、お産の進み方について勉強しておくといいです。

特に初産の方は、結構慌てます、、、笑

先輩ママさん達からは、初めて陣痛が出て治ったらとりあえずシャワー浴びておにぎり食べとくと良いと言われてました！

出産に長い時間かかる方もいますので、

清潔感と、腹ごしらえしとくと、良いって感じです！(余裕があればですよ！)

あと名前も結構迷うので、ある程度決めておく事をお勧めします！

私も、画数や意味やローマ字なんかにしたりして迷いまくりました。。

妊娠後期の寝方

後期になると、大分お腹が大きくなって寝にくくなる時期です。

ここでおススメなのがシムス位です。

シムス位は妊婦さんがリラックスでき、楽に寝られる姿勢とされている体勢です。

シムス位

※上記画像は下記説明の反対です。

イメージなので下記説明通り行ってください。

まずママの左半身を下にして横になり左足を伸ばし、右足の膝を軽くまげて前にだします。

次に両足の間にクッションや抱き枕、タオルケットを畳んだものなどを挟み、身体をややうつぶせ気味にします。

左手は背中側に楽に伸ばすとされていますが、お腹が気になる場合は両手を前方に出してOKです

おまけ

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逆子と言われた場合はどう寝たらいい？

妊娠後期になるとお腹の中の赤ちゃんの頭は大きくなり重みを増します。

そのため自然と頭が下になり次第に固定されていくのですが、3～5.0％の割合で頭が上に向いてしまい「逆子」になることがあります。

妊婦30週以降で逆子と診断されると逆子体操を指示されます。
 

ちなみに下記が逆子体操です。

実際にうちの妻がやっていたやつです。

赤ちゃんが自然と回転するのを促す方法として、側臥位法（そくがいほう）という体勢があります。

側臥位法は、赤ちゃんの向きによってママが横になる向きを変え、赤ちゃんが回転するのを促す寝方です。

赤ちゃんの背中がママのお腹の右側のときには、左半身を下に向けて横になり、赤ちゃんの背中がママのお腹の左側のときには、右半身を下に向けます。

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洛西口・桂川の京都中丸整体カイロプラクティックです。
 

妊娠初期の方、妊娠をこれから控えている方で

妊娠中の食事方法について不安や心配を持たれている方も多くいるのではないでしょうか？

妊娠中は、妊婦さん自身の健康もそうですが赤ちゃんが成長するためにも良い栄養をなるべく多くとりたい時期です。
 

しかし、

どのようなことに気を付ければいいのか、、、
 

不安な方も多いはずです。

 

そこで今回は、妊娠初期で積極的に取り入れたいものを紹介していきます。
 

妊婦さんやこれから１人目、二人目、三人目をお考えの方は、是非最後までお読みください。

 

※５分程で読めます。

 

記事の信頼性

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・約2万人以上の施術経験

・産前・産後ママの口コミ地域No.1

・海外での資格保有者

・一児の父

 

→　院長のプロフィール

食べ物の基本

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食事は、
基本的にバランスよく栄養を摂取すること

＋

その上で、
必要な時に必要な栄養素をプラスすること
が大切です。


こうすることで、おなかの中の赤ちゃんにもバランスよく栄養を与えられますし、妊婦さんの健康管理・体調管理にもいい影響を及ぼします。

今回は、妊娠初期の食事をより良いものにするために積極的に摂りたい栄養素について紹介いたします。



 

妊娠初期は、量より質

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妊娠初期は、赤ちゃんの心臓や脳みそや目鼻口などの各器官を形成する大事な時です。

母体のホルモンバランスは妊娠前と大きく変化し、つわりも始まります。つわりによって食欲が低下し、十分な量の食事を摂ることのできない妊婦さんもいます。

おなかの赤ちゃんのために頑張ってたくさん食事を摂らないと、と焦る方もいるかもしれませんが、無理して食事を摂ることで体に負担がかかることもあり、お勧めはできません。

つわりの時期は量よりもバランスの良い食事を心がけましょう。

栄養摂取に効率の良い食べ物を選び、無理せず食べられるだけ食べてください！

妊娠初期にオススメの栄養素

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妊娠したら、お母さんの口から入るものは良くも悪くもすべて赤ちゃんに影響を与えるもの。想像するだけで今まで通りの食事で良い、なんていうことはなさそうですよね。

世の中にあふれている、添加物や保存料、着色料は大人の体には耐えられる量でも小さな赤ちゃんには大きな影響を与えてしまう可能性もあるので、外食やお惣菜などは控え、できるだけ自然のものを調理した食生活にしたいものです。

そこで、せっかく自分で作るのであれば、赤ちゃんの発育に良い食材や妊婦さん自身の体調を整える食材を積極的に使って日々の食事を考えていくことをおすすめします。

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それでは具体的に、妊婦さんはどんな食べ物を食べるといいのでしょうか。具体的なおすすめ食材を挙げていくので、今後の献立作りの参考にしてくださいね。

◆　緑黄色野菜

まずは、妊娠していなくても毎日摂りたい緑黄色野菜。健やかな体作りには必須の食品です。妊娠中に必要な、葉酸・ビタミン・カルシウム・鉄分・食物繊維などを豊富に含んでいるので積極的に摂取しましょう。

特に葉酸は、胎盤の細胞増殖に必要なDNAの合成を促してくれるので、胎児の脳や神経、心臓などの様々な器官が作られる妊娠初期から摂りたい栄養素です。厚生労働省も、通常の食事に加えてサプリメントなどの栄養補助食品から1日400μg（マイクログラム）の摂取をするように通知しています（※1）。

葉酸は、モロヘイヤやほうれん草などの青菜類に多く含まれています。特にほうれん草は、妊娠中に不足しがちな鉄分も豊富なので、おすすめの食材です。ただし、厚生労働省は、葉酸の1日当たりの上限摂取量を1,000μg（1mg）としているので、過剰摂取には注意しましょう。

◆　雑穀類(未精製の)
 

玄米や胚芽米といった、未精製の雑穀にはミネラルやビタミン・カルシウムが豊富に含まれています。また食物繊維も豊富なので、便秘がちな妊婦さんにもおすすめです。

ただし、玄米などは消化に時間がかかるので胃腸に負担がかかりやすいといわれています。妊娠初期のつわりで胃腸が荒れてしまっているときや、もともと胃腸が弱い人は、よく噛んで食べるように注意しましょう。

◆　海藻類

海藻には、鉄分やカルシウム、食物繊維が多く含まれています。ひじきや青のり、わかめ、もずくなどの海藻類はカロリーも低く、あっさりとして食べやすいので妊娠初期のつわりの時期でもチャレンジできそうですね。煮物やサラダ、お味噌汁など調理法が豊富なので、毎日のご飯にとりいれやすいですよ。

◆　大豆食品

納豆や豆腐などの大豆食品にも、食物繊維が含まれています。また大豆食品に含まれる、たんぱく質は、赤ちゃんの体のベースとなる、血液や筋肉を作る体組織の主成分。特に枝豆は、それに加え葉酸の含有量が100g中260μgと高めなので、おすすめの食材です。

◆　きのこ類

食物繊維やビタミン、カリウム、鉄、亜鉛などが含まれるきのこ類も妊娠中に積極的に摂りたい食材です。特にエリンギ、まいたけ、えのきには葉酸がたっぷり含まれています。

妊娠中期以降、体重が増加しすぎてしまった人には、きのこたっぷりのスープやきのこ鍋を食べると腹持ちもよく、体重増加をおさえる効果も期待できます。

◆　バナナ

バナナには100g中26μgの葉酸が含まれ、食物繊維が豊富です。さらにバナナにはつわりを軽減してくれるといわれるビタミンB6が豊富です。妊娠初期のつわり症状がひどい人には特におすすめですよ。

◆　ヨーグルト

カルシウムが多く、整腸作用のあるヨーグルトは妊婦さんのお腹に優しい食材です。カルシウムは、体の機能維持や調子を整える働きをするミネラルのひとつで、おなかの中の赤ちゃんの骨や歯を形成します。

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胃の不快感や吐き気を伴うつわりのときは、十分に食べられなくてもあまり気にせず、「食べたいときに、食べたいものを食べる」という方針で食事をするように心がけましょう。

食べられるときには、良質のたんぱく質、鉄、カルシウム、食物繊維を中心に、無理せず摂取するようにしてください。

できればしっかりとした食生活を送りたいものですが、この時期の赤ちゃんはまだ小さく、ママからの栄養が不足するということはあまりありません。しかし、頻繁に嘔吐してしまうなどする場合、脱水症状を防ぐためにも、水分だけはこまめに摂るようにしてくださいね。

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