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正しい座り方で健康美人

京都西京区の整体カイロプラクティックの
京都中丸整体カイロプラクティックです。
 
皆さんひとつお聞きしたい事があります、、
 
正しい座り方できていますかー??
 


正しい座り方ができてない方、
体は、こんな事になってるんですよー。
 
●代謝が50パーセントおちる(太りやすい)
●腰痛肩こりになりやすい
●心筋梗塞や便秘になりやすい(内臓器にも負担が、、、)
●病気にもなりやすい

日本人は、座り姿勢の平均時間が7~8時間。
世界でトップクラスなのです。
 
という事は、長い時間とっている座り姿勢。正しくない座り姿勢を続けている方は、上記の事が日常的に起こっているのです。
困った事ですよね~。
 
痩せたいのに痩せない。
予防しているはずなのに肩こりや腰痛が起こる。
生活習慣病には、気をつかっているのに実際は、内臓器に負担がかかっている。
運動も食事も睡眠も気にしているのに、病気になるリスクがある。
嫌じゃないですか???
では、どーすれば正しい座り方ができるのか。
これから、座る時に意識するポイントを教えます!


 
まずイスの場合意識するポイントとして、

 
{163680E8-2312-45C0-AD62-B2E19E5FD9D5}


●立った姿勢の背骨の位置のまま座る(L時になるように)
●坐骨でしっかり座る(お尻や太ももに体重をかける)
●猫背にならないように、背もたれと腰の間にクッションを挟む
●背もたれにもたれない(椅子の中央に座る)
●両膝90度にする
●両膝を閉じる(脚を組まない)

 
柔らかいソファーに30分以上座る
 
柔らかいので沈む→丸くなりやすい→安定=動きも制限される→足の血流悪くなる
むくんだり冷え性にも繋がります。
 

 
畳の場合の意識するポイントとして、

●あぐらかくときは、座布団の前端に座るそれにより足の位置や膝の位置が下がり骨盤が後方になりにくい(丸くなりにくい)
 
座る時にお尻をひきしめ、背筋をのばすようにし、かかとから親指付け根までを両足をそろえて、脚全体を
前に投げ出して座る(L字に座るイメージ)
この時に、内ももの付け根から閉じるようにして伸ばすと、筋肉が鍛えられ、美脚効果があります。

ただ、やはり出来れば椅子に座った方が美脚にもよいですし腰が丸くなりがちなので、
もし椅子を置くスペースのある方は、椅子を使った方が良いでしょう。
以上を、注意して下さい!
 
意識しても座りにくい。痩せにくい。
なんか坐骨がズレている感じがする。
その状態を維持するのが辛い。
その場合は、自力で治せない要因が可能性があります。なので、
気になる方は、お近くの専門医の所に行ってみてもいいかもしれませんね!
 
京都中丸整体カイロプラクティックは、
しっかりとした検査、筋肉の調整、歪みの矯正、術後のケアをしっかりさせて頂いております。
もし、どこに行ったらいいのかわからない方や、お近くの方は、一度来院してみて下さい。
責任もって診させていただきます。
 
 




京都中丸整体カイロプラクティック

京都の整体、京都のカイロプラクティックなら京都中丸整体カイロプラクティックへ
京都市西京区の整体・カイロプラクティック治療院
骨格矯正・骨盤矯正・マッサージ
予約制の完全プライベート♪隠れ家サロン♪
【こんなお悩みでお困りではないですか?】
首肩こり慢性腰痛・頭痛・猫背O脚足のむくみ対策
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産後ケアの重要性腰椎椎間板ヘルニア頸椎椎間板ヘルニア
手のしびれ足のしびれなど
 
 
京都府京都市西京区川島六ノ坪町63-6

バンブー
シュート洛西口Ⅰ 203号室

"Kyoto,Japan,chiropractic"
 
阪急洛西口徒歩3分 JR桂川駅徒歩10分

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セルフホワイトニングでアルツハイマー型認知症予防!!京都のセルフホワイトニングサロン



アルツハイマー型認知症に歯周病が関係している】
 

超高齢社会を目前に、医療や介護、社会保障を脅かす問題として非常に緊迫感を増しているのが、認知症患者の増加です。

厚労省によると、認知症高齢者数は2012年の時点で全国に約462万人、そして2025年には認知症患者が700万人を超えると推計している。これは、65歳以上の高齢者のうち、5人に1人が認知症に罹患するという計算にあたります。

認知症にはさまざまな種類があり、それぞれ原因や症状が異なるが、その中でも認知症の大部分を占めるのがアルツハイマー型認知症です。

アルツハイマー型認知症は、進行性の病気で脳の細胞が死滅、機能が悪化することで、物忘れをはじめとしたさまざまな障害が生じ、日常生活に支障をきたす。歳をとれば誰にでも起こりうる身近な病気であることから、その予防、診断、治療法の開発が急務となっています。

近年になり、糖尿病や高血圧といった生活習慣病がアルツハイマー型認知症の発症と関連があることが科学的に証明された。すなわち、認知症の予防には日々の正しい生活習慣が重要である、ということです。

そんな中で、予想だにしない事実が明らかになってききました。アルツハイマー型認知症に、なんと歯周病が関係している、というのです。
驚きです!!


一般的に、歯周病というと「口の中」に限定した病気として捉えられがちであるが、しかし、本来歯周病は、「全身性に炎症が継続している病態」として捉えるべき疾患なのです。

歯周病は長期に渡って全身性に炎症が生じている状態、すなわち「慢性の炎症性疾患」であることになります。


アルツハイマー型認知症は、脳にアミロイドβというたんぱく質が蓄積することが原因として知られるが、実は、アミロイドβが脳内に蓄積すると、脳の炎症に関わる細胞が活性化されて脳内に炎症反応が生じ、結果として正常な神経細胞が破壊されて脳の萎縮が起こるとされています。

つまり、アルツハイマー型認知症「脳の炎症」原因で起こる病気なのです。


皆さん分かりますか?

以上から、歯周病とアルツハイマー型認知症、この二つの疾患は「炎症性」の疾患という観点から共通しているんです。


驚愕の事実かもしれないが、口腔内に潜んでいるはずの歯周病細菌自体さえも、脳内へ侵入するのを許してしまうことがある。実際に、アルツハイマー病患者の脳から歯周病の原因細菌が見つかっているんです。


アルツハイマー型認知症に歯周病が関係しているという事実を逆手に取れば、歯周病治療や口腔ケアをすることで、アルツハイマー型認知症の発症予防や、症状の軽減、進行を抑制できる可能性があるということです。



そして当院のセルフホワイトニングでは、虫歯菌・歯周病菌の原因菌の抑制までできる最新のホワイトニングマシーン。

歯を白くして、アルツハイマーの予防になる!!!!だけではなく、口臭や歯茎や歯の保護もしてくれます。

ちまたで今話題のセルフホワイトニングが流行っている理由としては、低価格・短時間・安心安全に加え上記のことが口の中で起こるからです。

歯のトーンが変わると印象も変わります。


京都市西京区・南区・洛西口・桂川・向日町・長岡京エリア

気になる方は、こちらをご覧ください。 → 『当院の最新のセルフホワイトニング』





実際、肩こり・腰痛で保険って使えるの??|京都市西京区【洛西口・桂川】整体院



今日もブログへの訪問ありがとうございます(^^)/
京都市西京区【洛西口・桂川】整体院、京都中丸整体カイロプラクティックです。


最近、初めて来院された患者様が腰痛で保険証をお持ちになりました。


当院では健康保険が使えません。


そもそも接骨院で
腰痛は健康保険が取り扱えない場合があります

それは、腰痛だけではありません。肩こりも保険使えませんし五十肩もダメです。

簡単にお話しすると外傷以外は健康保険は使えません。

外傷というのは骨折、脱臼、打撲、捻挫、挫傷です。

出血を伴うものも対象外です。

寝違え、ギックリ腰はOKです。

スポーツ外傷(急性)はOKですが、スポーツ障害(慢性)はNGです。

椎間板ヘルニア、腰痛症、頭痛、五十肩、変形性関節症など病名が付いているものは保険は使えません。



保険の不正請求はダメです。


でも未だにそのような症状で保険を使っている整骨院、接骨院が存在します。

1日患者数が100人以上来院されますと偉そうに言っている先生がいますが、それって正規の保険請求出せていますか?って言いたい。

100人以上全員外傷で通院?

そんなわけないですよね・・・。

それって保険請求にグレーな部分、ブラックな部分がなかったらありえない数字です。




あなたも共犯になるかも



あなたが何となく治療費が安いからという理由で通っているという事は不正の片棒担ぐようなものです。

怖い話ですよね~知らず知らず犯罪の手助けをしてしまっているとか思わないですよね。

このへんは整骨院や接骨院の施術する側にも責任はありますが、患者さんにもその責任が問われます。

月の初めの整骨院、接骨院に通院した日に、あなたは数字の入っていないレセプトの下にサインをされていませんか?

そのサインはあなたが保険請求に対して承認したという印になります。

普通、なにかの大切な書類にサインをする時に白紙にしますか?

考えただけでも恐ろしいですよね。


整形外科・接骨院・整骨院・整体院はなにがどう違うの?



慢性疾患で治療費を少しでも安く通いたいなら病院へ


整形外科さんなどの病院なら、肩こりでも腰痛でも慢性疾患でも健康保険は使えます。

ただ治るのか??って話です。

骨には異常ありません。シップを出しておきますね~が目に見えて分かります。






当院の治療スタンス(考え方)


先程お話ししたように当院は健康保険を使っておりません。

それは症状を改善したいという気持ちと、治療とした対価をしっかり頂くというスタンスです。

不正して治療するのは嫌です!

ですので当院は他の接骨院や整骨院より料金は高めです。

それをご理解して頂いた上で治療にお越し下さい。

その分、しっかり全身隅々までチェックし的確な施術と的確なアドバイスをさせて頂きます。


まず最初に当院の
施術があなたに合うかお試し治療を受けて頂きます。

それで少しでも良い方に変化が出るようでしたら継続治療を提案させて頂きます。

当院の治療は、きっとあなたのお役に立てるはず!!

 


京都の洛西口・桂川周辺で整体をお探しの方は、京都中丸整体カイロプラクティックにお気軽にご相談くださいね!

 

京都中丸整体の肩こり・腰痛の悩みを解決する4つのステップ


向日市 肩こり・首の痛みの整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】へ
1.施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

  3300時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
  他の医院でも臨床経験を学びトータル施術2万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
  を解決に導きます。

2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
  検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
  患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
  目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


  アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
  栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。



京都市西京区で産後の腰痛でお悩みの方は、京都中丸整体にご相談ください!

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初回料金


5000円+初診料3000円が、

今なら、初診料無料5000円〈税込



結果にこだわったワンランク上の施術を体感してください。





京都中丸整体カイロプラクティック

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京都市西京区・洛西口・桂川でセルフホワイトニング!!!




みなさんは最近話題のセルフホワイトニングを体験したことはありますか?
セルフホワイトニングは費用も安く気軽に行えるホワイトニングとして知られています。

そんなメリットの多いセルフホワイトニングも、きちんと効果を分かった上で施術をしないと後悔してしまうことがあります。注意点と効果をきちんと理解した上で、満足できるホワイトニングを行いましょう。

ここではそんなセルフホワイトニングのメリットやデメリットなどをまとめてみました。
セルフホワイトニングをやってみたいと思っている方はぜひご参考になさってみて下さい。



セルフホワイトニングの特徴



セルフホワイトニングは自分ですべて行う

歯医者さんで行うホワイトニングは、歯科医師や歯科衛生士がホワイトニング薬剤を塗り、照射します。
一方、セルフホワイトニングは患者さん(お客さん)自身がすべての施術をおこないます。
ホワイトニングの質が自分の手に委(ゆだ)ねられることになりますが、歯医者さん独特の雰囲気は少なく、リラックスできるかもしれません。


 

○安価に治療できる

セルフホワイトニングは自費診療であるため、クリニックによって値段に差があります。
費用目安は 1 回で 3000 円~5000 円程度とオフィスホワイトニングに比べて安価です。


○安心安全なスペック


厚生労働省認定の飲んでも大丈夫な溶剤を使用すると共に、LEDライトはUVが入っていないため
お肌にも悪くありません。




セルフホワイトニングのメリット・デメリット



セルフホワイトニングのメリット

◆費用が安価で続けやすい
上で記した通り、セルフホワイトニングというのは、オフィスホワイトニングと比べて安価であることがメリットです。
費用が安価であれば、定期的に施術を受けやすいのではないでしょうか。

 

◆痛みが出にくい
セルフホワイトニングはオフィスホワイトニングと比べて、痛みが出にくいことがメリットです。
セルフホワイトニングに配合されているポリリン酸やメタリン酸といった成分は、とても穏やかに作用します。
食品添加物としても用いられていますので、刺激を与えづらいです。

 

◆ステインを落として歯を元の色に戻すことができる
セルフホワイトニングは、歯の表面の汚れ(ステイン)を落とせることがメリットです。
飲食物や喫煙により、ステインが付着してしまった人は 1 度でも効果を感じやすいでしょう。


 

セルフホワイトニングのデメリット

◆漂白効果がなく表面の汚れしか落とすことができない
セルフホワイトニングは漂白作用がなく、歯の表面の汚れしか落とせないことがデメリットです。
元から歯の色が黄ばんでいる人や、加齢で歯の色がくすんでしまった人が、セルフホワイトニングのみで歯を真っ白にすることは難しいでしょう。

 



セルフホワイトニングは、こういう人にオススメ



歯を白くしたいけれど、歯科クリニックは敷居が高くて」という人や
「できるだけ低予算で、手軽にホワイトニングがしたい」という人には
専門店でのセルフホワイトニングは非常にお勧めです。

“セルフでやる”とはいっても、やることはそれほど大変ではありません!
基本的には、歯を白くする素材を歯に塗って、光線をあてるだけ。
専用のマウスオープナーを装着する時に、びっくりするほど顔が変わるので
最初はちょっとだけ躊躇するかもしれませんが、すぐに慣れてしまいます。

1回の金額の相場は、おおよそ5,000円ほど。
回数券を利用すれば、さらにお得にセルフホワイトニングができます。
「ちょっと空き時間ができたから、ホワイトニングのサロンに行ってみようかな」
というような感覚で、ふらっと利用できるのもうれしいですね。

 

京都市西京区・洛西口・桂川の京都中丸整体でのセルフホワイトニングは、初回3500円と安く
2回目以降も、回数券を利用して頂くと3000円で続けれるのが魅力です。


まとめ



「ホワイトニングのサロンに通っていたら、歯のくすみがだいぶ綺麗になった」
という人も多く、かなり効果を実感している人も少なくないようです。

お得な回数券などもあるので、「手頃な価格で歯を白くしたい」という人には
ピッタリのホワイトニングシステムといえるでしょう。

京都市西京区・洛西口・桂川周辺
でセルフホワイトニングをお考えの方
ご予約はこちらから→https://kyotonakamaru1201.wixsite.com/whitening


下半身痩せにおすすめの整体・骨盤矯正|桂川・洛西口の整体【京都中丸整体カイロプラクティック】



いつもブログを見て頂きありがとうございます。
洛西口・桂川の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】です。


最近、「整体で骨盤矯正をしたらストンと体重が落ちた」「整体の骨盤矯正で痩せた」という患者様のお声をよく聞きますが骨盤矯正って痩せる効果があるの?!と気になる方も多いと思います。そこで今回は骨盤矯正の主な効果やダイエット効果、また痩せるのかどうかについて紹介していきたいと思います。良かったら参考にしてくださいね!




骨盤矯正をして痩せた人の特徴とは?



骨盤矯正をして痩せた人にはいくつかの特徴があります!!


 

・骨盤がズレている、歪んでいる
・デスクワークが多い
・姿勢が悪い
・出産経験がある
・足を組む
・座り方や歩き方に偏りがある

など主な特徴を上げてみるとこんな感じです。上記のような癖や特徴がある方は骨盤矯正をしたら痩せた!という方がとても多いです。




骨盤と足太りの関係は?




 

足が太くなったり、下半身太りの原因として考えられるのは、骨盤の歪みと下半身の筋力の低下が原因の場合があります。まず、骨盤の歪みは左右の足のバランスに影響をもたらすと言われており、それによってどちらかの足に負担がかかり、余計な部分に筋肉や脂肪がつきやすくなるようです。
また骨盤の歪みからO脚、X脚になっている場合にも、外側に重心がかかり、太腿が太くなる傾向があります。さらには骨盤が開いて太腿の付け根の外側の大腿骨の大転子部が張り出すと、それにつれてお尻が大きくなり、太腿外側に肉が付くことになります。

一方、運動不足などで下半身の筋力が低下することもこの状況に拍車をかけます。基礎代謝が低下して脂肪が燃焼しづらくなり、太りやすい体質が作られてしまうと、このことも足太りや下半身太りを助長してしまうようです。

 



私はどうだろ?骨盤の歪みチェック



□ズボンをはくと、左右で長さが異なる(片方の裾が擦れる)

□靴の底が、外側だけすり減る

□左右で、肩の高さが異なる

□椅子に座ると、いつも脚を組んでしまう(特に、同じ脚ばかり組む)

□顔が左右対称ではなく、曲がって見える

□いつも同じ手でカバンを持ったり、同じ肩にカバンをかけている

□寝る時に、仰向けが辛い

□スカートのウエスト部分がクルクルと回る

□足をそろえて立った時に、「くるぶし・ふくらはぎ・膝・太ももの付け根」の4点がくっつかない

 


当てはまる項目はありましたか?


当てはまるものが、多い方ほど骨盤が歪んでいる可能性はです。


骨盤矯正をオススメします。




整体で骨盤矯正を行うことで脚痩せに期待できる効果



骨盤の歪みは骨盤矯正によって、本来あるべき姿に戻すことが可能です。骨盤の歪みが少なくなれば姿勢が良くなり、左右のバランスも均等に近づいていきます。O脚やX脚も徐々に改善されていくでしょう。
また、骨盤と連動して内臓が収まるべき位置に収まると、血液やリンパの流れが良くなって、便秘、冷え性などの体質改善にも繋がると言われています。さらに適度な運動も行えば基礎代謝が上がり、結果、足痩せや下半身痩せしやすい体質が作られていくことになるでしょう。
もっと言えば、骨盤矯正を行うことでヒップアップやウエストのくびれなど、美しいボディラインを手に入れることも期待できます。よく、骨盤矯正はダイエットに効果があると言われますが、より具体的には足痩せ、下半身痩せをサポートし、姿勢とプロポーションを良くする方法になり得るということです。

 



骨盤矯正をしたら、こんな所にも期待できる!





では骨盤矯正をした時に期待できる効果についても紹介したいと思います。ただし効果の実感には個人差がありますので骨盤矯正をしてすぐに!!という事ではなく多少の時間はかかると思っていた方がいいです( ^ω^ )中にはすぐ効果が出る方もいますが長年の歪みを直すのは大変な事なので即効性を求めないことが大切です♪


骨盤矯正で便秘も解消

骨盤の歪みと便秘はあまり関係ない事のように感じますが、骨盤の歪みと便秘には大きな影響があるのです。骨盤の歪みによって代謝の低下や筋力が低下すると排便に大きな影響が出てしまいます。骨盤矯正をすることで、血流の改善・冷えの改善・圧迫が解消されます!大腸と直腸は便を押し出す働きがあるので、ここが圧迫されて働かなくなると便が出にくくなるんです。だから骨盤矯正で便秘の解消にもなるんですね♪



骨盤矯正できれいになれる!?

女性がきれいでいる為に必要な女性ホルモンは卵巣からも分泌されています。ですが、骨盤が歪んでいると卵巣や卵管、子宮にも歪みが出てきてしまうものです。その歪みが女性ホルモンの分泌を妨げる原因にもつながってきてしまうのです。女性ホルモンといえば、アンチエイジングにもつながってきますよね(*^_^*)分泌を低下させてしまうということは、肌の老化の原因までもつくってしまうことになるのです。



骨盤矯正で生理痛や冷え症、女性の悩みの改善

冷え性や生理痛、生理不順など女性で悩んでいる方は多いのではないでしょうか??これらも骨盤の歪みが原因となっていることもあります。もともとの体質だからと諦めてはいけません。骨盤矯正をすることによって、症状が少しでも緩和されるかもしれません!!私も、もともと生理痛はひどいほうでしたが、骨盤矯正をしていくうちに少しづつ改善されてきました!生理痛がひどいときは、仕事に行くのも憂鬱でしたが、今では仕事に集中できるようになりました。もちろん、骨盤以外が原因になっている可能性もありますが、それらの悩みがある方は一度骨盤の歪みを矯正してみることをおすすめします。



骨盤矯正でリンパの流れがよくなる

リンパ液は全身に張り巡らされたリンパ管を流れているので、老廃物を運んでくれる役割があります。骨盤の歪みがリンパ液の流れにも影響してきます。骨盤が歪むとからだのバランスは崩れ、それにより筋肉に余計な負担がかかってしまう事になりますよね。すると筋肉の力でリンパ液を運ぶ力も低下して、リンパの流れが悪くなってしまいます。骨盤矯正で歪みが解消すれば、リンパ液の流れがよくなってからだに老廃物が溜まりにくくなります!



骨盤矯正は体だけでなく精神面でもプラスに

骨盤を矯正することで、からだがすっきりする事はもちろんですが、精神面にもいい影響を与えてくれます。イライラが解消されたり、集中力もアップする効果もあります!



 

即効性のある、下半身・脚痩せエクササイズ



ヒップリフト


 

ヒップリフトでは、主にお尻にある「大殿筋」と、背中にある「脊柱起立筋」、さらにお腹にある「腹横筋」がメインのターゲットになります。



骨盤(お尻)ヒップリフトの効果


ヒップアップする
大殿筋はお尻の膨らみを作っている筋肉です。ヒップリフトで大殿筋をしっかりと鍛えれば、引き締まったお尻を作ることができます。また足痩せにも効果的です。

姿勢がよくなる
脊柱起立筋と腹横筋はインナーマッスルに分類される筋肉で、体の内側から姿勢を維持する役割を担っています。ヒップリフトでこの2つの筋肉を鍛えれば、背すじがまっすぐに伸びた美しい姿勢をキープできるようになるでしょう。



骨盤(お尻)痩せに効くヒップリフトのやり方


上記画像のように

①仰向けになり膝を曲げます。
②腕は身体の横に伸ばしておき、手のひらを下にむけておきましょう。
③お尻を締めて腰を床から離していき、肩から膝が一直線になるまで上げていきます。
④その後、ゆっくりとお尻を下げていきお尻が地面に着くギリギリでとめます
⑤そして、再び肩から膝が一直線になるまで上げていきます。

これを、最初は1セット10回くらいの回数で1日1回から始めてください!
慣れてきたら、数セットもしくは、回数を10から15.15から20とだんだん増やしていってください!!


このヒップリフトも、骨盤矯正と同時進行でやって頂くと効果も倍増しますし、結果も早く出やすいです。




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京都中丸整体の下半身太りの悩みを解決する4つのステップ


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2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

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3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

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4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


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~ 京都 中丸整体カイロプラクティック ~


 


マジか?!間違った腹筋運動で腰痛をだしてしまう可能性が、、京都の腰痛整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】



薄着の季節になると、決まって気になりだすのがお腹、腹筋だと思います。

普段はもちろん、プールやビーチに行ったときに「腹筋が割れてる」とか、カッコいいですよね・・・男でも憧れます。

 

今回は、腹筋の正しいやり方をお教えしようと思います。

 


腹筋と間違えて鍛えてしまう腸腰筋



腹筋と同じ走行をしている腸腰筋、しかし作用は全く反対で人によっては腰痛の原因にもなりかねない筋肉です。




腹筋の走行


上の図のとおり腹筋は、恥骨からみぞおちの剣状突起と5.6.7番の肋軟骨につきます。

作用は、上半身を曲げる(まるまる)です。

すなわち、腰椎の屈曲(上方後方)になるわけです。



大腰筋の走行


上の図のとおり大腰筋は、胸椎12番~腰椎12345番の前面から、股関節の小転子に付きます。

作用は、股関節を曲げるです。

立ち姿勢で股関節固定時は、腰椎の伸展(下方前方)になるわけです。


同じ走行をしていても、作用が真逆なことに気がつきましたか???

体を反った時に腰痛がある方は、ここを間違えて鍛えるとより悪化します。


部位も間違え、回数も間違えると悲惨なことになります、、、、




「腹筋を100回やって鍛える」は間違い!


腹筋を鍛えたいと思ったとき、だれでも真っ先に思い浮かぶのが、いわゆる「腹筋運動」でしょう。これは、間違いないと思います。だからといって、すぐに始めるのはちょっと待ってほしいのです。

たとえば、あなたは腹筋を鍛えるというと何回くらいやるイメージですか?
もしも、100回も、200回もやることをイメージしてたら、残念ながら それは間違いなんです。

正しい腹筋運動の回数としては、10~20回くらい。逆に言えばそれくらいで限界がこない腹筋運動はきちんと鍛えることができず、意味がありません。


正しい腹筋について、効果的な方法をご紹介したいと思います。




正しい腹筋のやり方




よく見る腹筋のやり方ですが、このポジションがとてもいいです。

理想的な腹筋のポジションは、股関節90度・膝90度
です。
このポジションをとる事により、大腰筋の働きを抑制してくれます。


やり方

まず理想的なこのポジションをとります。(足をこの状態でキープするのが苦手な方は
イスなどを用いてこのポジションを作ってください

次に、腰が浮かない様に地面につけます。

起き上がる時は、おへそ
見て背中を丸めるように起き上がっていきます。

そして、ゆっくりと戻していきます。


どうでしょう?かなりきつくないですか??

これが、腹筋だけのパワーです!なので100も200も回数やる事は不可能です。



正しいポジションで、正しいやり方で効率よく鍛えていける事が、腹筋を割るコツです。
もし腰痛がある方は、まず整体などに行って腰の状態をチェックしてもらい
そこから、大腰筋を鍛えた方がいいのか腹筋を鍛えた方がいいのかを決めて
トレーニングして下さいね!!!

そうでないと、悪化させるだけなので、、、




また京都西京区の桂周辺での腰の痛みで整体をお探しの方は、京都中丸整体カイロプラクティックにお気軽にご相談くださいね!




京都中丸整体の腰痛を解決する4つのステップ


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  3300時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
  他の医院でも臨床経験を学びトータル施術2万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
  を解決に導きます。

2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
  検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
  患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
  目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


  アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
  栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。




京都市西京区で産後の腰痛でお悩みの方は、京都中丸整体にご相談ください!
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