京都市西京区【洛西口・桂川】の整体、肩こり・腰痛・骨盤矯正は『京都中丸整体カイロプラクティック』

寝違えとは？

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「寝違え」は、医学的に「急性疼痛性頸部拘縮（きゅうせいとうつうせいけいぶこうしゅく）」といわれる症状のことを指します。一般的には、朝起きて首が痛む現象が全般的に「寝違え」と呼ばれています。

寝違えの症状

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寝違えの主な症状は下記のとおりです。
 

痛みのために首が動かしづらくなる 筋肉がこわばり、動かしにくくなる 背中や肩、腕が痛む

通常は3日ほどで自然に治ることが多いのですが、重症化すると1週間以上痛んだり肩や腕のしびれが起こったりします。

寝違えの原因

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筋肉が凝っている状態で睡眠中に無意識のうちに無理な姿勢をとることにより、筋肉に炎症が起こって痛みが出ます。おおもとの原因は筋肉の凝りにあるので、ここでは筋肉の凝りが起こる原因を説明します。

血行不良
筋肉の疲労によって筋繊維の間を走る毛細血管が圧迫を受け、血流が阻害されることで血行不良が起こります。血液は、筋肉を動かすための酸素や栄養を運んだり疲労物質を運搬して排出したりする役割を担っています。長時間筋肉に負担をかけ続けて血行不良が続くと、筋肉に疲労がたまって凝りにつながり、寝違えのリスクを高めます。
 

悪い姿勢
姿勢の悪い人は、首まわり・肩まわりの筋肉に大きな負担がかかり、寝違えの原因となる筋肉の凝りを引き起こしやすくなります。
僧帽筋（そうぼうきん：背中の大きな筋肉）や胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん：首筋にある筋肉）などの筋肉は、体重の約10%もの重さの頭部を支えています。正しい姿勢を保っていれば負担はかかりにくいですが、長時間悪い姿勢をとっている場合や、姿勢の悪さが常態化してしまっている人は、頭を支える筋肉に常に負担がかかっている状態になるため、筋肉が凝りやすくなります。
 

ストレス
日常的にストレスを感じている人は首を痛めやすいといわれています。これは、僧帽筋と胸鎖乳突筋が脳の神経につながっていることが原因です。詳しいメカニズムは解明されていませんが、脳がストレスを感じることにより、脳の影響を受けやすいこれらの筋肉もストレスの影響を受けて、筋肉がこわばり、凝りにつながると考えられます。

寝違え予防

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寝違えの原因となる首・肩まわりの凝りを予防するには、心身に過度な負担をかけないことが大切です。正しい姿勢を心がけるほか、ストレスなどメンタル面にも気を配りましょう。

首の柔軟性を上げる
寝違えの原因である血行不良による凝りは、首や肩の柔軟性を上げることで改善できます。首や肩が凝ってきたり疲れを感じたりしたら、簡単なストレッチやマッサージを取り入れてみましょう。

ストレスをためない
前述のとおり、過度なストレスが首を痛めやすくするので、ストレスをためこまないように自分なりの解消法を見つけましょう。

寝違えを防ぐ睡眠テクニック
寝違えが起こるのは睡眠中です。首・肩まわりに負担をかけない睡眠を心がければ、寝違えのリスクを減らすことにつながります。
 

枕の高さを調整する
枕が高すぎると首が前に突き出したような状態になり、眠っている間ずっと首に負担をかけていることになってしまいます。睡眠中に理想の姿勢をキープするために、高すぎる枕は避けましょう。
ちょうどよい枕がないときは、バスタオルを折って枕のかわりに使うのもおすすめです。自由に高さを調整することができるうえ、そのまま洗うことができて衛生的です。
 

就寝前に首のストレッチをする
睡眠中に首に負担がかかるのを避けるためには、就寝前の首のストレッチが効果的です。痛くない範囲でゆっくり首を回して、その日の筋肉の疲れを軽減しましょう。毎日続けることで首の柔軟性を上げることにもつながるため、肩こりの予防にもつながります。ただし、すでに強い痛みがある場合は症状が悪化する可能性があるため控えてください。

予防をしていても寝違えてしまったときの対処法

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普段から規則正しい生活を送り、寝具なども気を遣って選んでいたとしても、完全に寝違えを防止することは難しいと言えます。もし寝違えてしまった場合は無理をしないことが大切ですが、以下のことを試してみることで、痛みが緩和される場合があります。
 

激しい痛みがある場合は冷やす
寝違えたときは炎症を起こしているので、まずはその箇所を冷やすことが有効です。氷嚢や凍らせた冷却ジェルなどを患部に当てて冷やしましょう。冷やしすぎは良くないので、まずは数分間を目安に。冷やすと痛みが少し和らぎますが、無理に首を回すことはしないようにしてください。
 

痛みが治まってきたら温める
炎症が引き、痛みがある程度落ち着いてきたら、今度は患部を温めて血行を良くしましょう。お風呂でゆっくりつかったり、シャワーでしっかり患部を温めたりすることもおすすめです。
 

ストレッチをする
「首が痛いのにストレッチするなんて逆効果じゃないの？」と思われがちですが、先に紹介したストレッチをすることで痛みが緩和されることもあります。ただ、ストレッチを行う際には首をあまり動かさないように注意しましょう。
寝違いはつらいものですから、上記を参考にしっかりと予防することが大切です。もし寝違えてしまってもさまざまな対処法がありますので、ぜひ試してみてください。


 

もう二度と寝違えを繰り返したくない方は、こちらをお読みください

『当院の寝違えの施術』
 

最後に、、、

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少し誤るとひどくなったりする寝違えやギックリ腰。不安な方は専門家に診てもらう事をお勧めします。
痛みが消えても歪みや首に負担をかけている原因は解消されていないので繰り返す方がほとんどです。
痛みが消えてまた痛くなってをクセのように繰り返されている方も、専門家に診てもらうのが一番いいと思います。
首が変形してからでは手術になる可能性も高いので、、、、

 

京都の桂川周辺で整体をお探しの方は、京都中丸整体カイロプラクティックにお気軽にご相談くださいね！

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首は敏感な部分なので、痛みの程度や種類もさまざまです。
痛み以外にもいろいろな症状があらわれたり、上肢、下肢等、他の部位の症状の原因にもなる部分です。

症状を分類すると次の3つになります。

頚椎症状・・・脊椎、椎間板、関節、靭帯などに起因するもの 神経症状・・・神経根、脊髄に起因するもの 脈管症状・・・血行障害によるもの

実際には、この3つが組み合わさったものや、原因が不明なものもあるので慎重な対応が必要です。

首の痛みの症状

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首の痛みにもいろいろありますが、代表的なのは、いわゆる「寝違え」でしょう。

朝起きたときに、気づくと首が痛くて回せなくなっています。ひどい場合は、回すどころか、どちらの方向に向いても痛いなんてこともあります。

首を1ミリも動かしたくない、そんな気持ちになってしまうかもしれません。起床時以外でもささいな刺激、例えばパッと振り返る動作などで発症します。

頚椎の椎間関節の障害とも考えられていますが、詳しい原因は不明な部分もあるようです。

首はとてもデリケートな部分なので、痛みはそれほどではなくても、さまざまな不快な症状が起こります。

・いつも首スジが張っているような感じで気持ち悪い。 ・首と頭の境目の部分が詰まっているようで重苦しい。 ・首がだるくてじっとしていられない。落ちつかない。

これらの症状をはじめ、当院に来院される方も、肩こりや腰の不調とともに、さまざまな首の不快の症状を訴える方が大勢いらっしゃいます。

そういう私自身も、重度の腰痛、肩こりとともに、なんともいえない首の不快な症状にずっと悩まされてきた一人です。
今思うと、まだ若い中学・高校生の頃から首・肩・腰と、ずいぶんと体の不調を抱えていたものです。
脳に近いせいもあるのでしょうか、首の痛みは精神的にも影響が大きい気がします。

首のスジや筋肉がいつも重苦しく、痛みと不快感でそればっかりが気になっていた思い出があります。


関連：寝違えの症状と原因




首の痛みの重症の目安

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首には脳に関係する血管や神経が集中して存在しているため、症状の強さに関わらず、慎重な対応が必要です。

首の痛みとともに、耳鳴り、吐き気などを伴う。 首から肩、腕にかけて、広がっていくような痛み・しびれがある。 腕や手指がしびれたり、うまく動かせなくなる。 首が腫れている。

少しでも気になる症状がありましたら、自己判断せず、すみやかにお近くの病院に行かれることが必要です。

当院のアプローチ～首の痛み

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首が自由にしなやかに動き、楽に頭を支えられるバランスの感覚を身に付けていただくことを目指しています。

直立二足歩行である人間の首は、重い頭部を絶妙なバランスで支えています。そのため、少しのゆがみや動きの悪さなどによりそのバランスは崩れてしまいます。
健康な状態では、多少バランスが崩れてもねじれたコンニャクがまた元の形に戻っていくように、自然に元のバランスに戻っていきます。
しかし、バランスが戻りにくく、崩れた状態がずっと続いていしまうことがあります。そうすると一部分の筋肉、腱、靭帯のみに過剰な緊張を招きます。
このようなときは、寝違えを起こしやすい状態になってしまっているともいえるでしょう。

また、首には脳に出入りする重要な神経や血管が集まっているので、とてもデリケートな部位です。
このことが、少しの不調でも大きな不快感を招く要因になっているようです。精神的に大きなストレスとなる場合も多いのではないでしょうか。
首の微妙なバランスを保つために必要なのは、首が自由にしなやかに動くことです。首の筋肉に余分な緊張があると、動きの制限やゆがみを引き起こします。
人間の頭はけっこう重いので、ついつい無意識的に首の筋肉を緊張させて、力で支えようとしてしまいがちです。これが習慣化され、首に力を入れて支えるのが当たり前になってしまうと、首の筋肉が余分に緊張していることに気づかなくなってしまいます。

まずは、この首の筋肉の緊張に気づいていただくことが、痛み解消の第一歩です。
気づくだけでも、ある程度は緊張が緩んできます。さらに、力ではなく、バランスで頭の重さを支えるような感覚に導いていきます。
この感覚になると、余分な力が抜け、首がしなやかに動く感じが出てきます。
まるで、重さがなくなって頭が宙に浮いている感じで、首が自由にしなやかに動くようになれば、
首の痛みやコリはとれてしまっているといってよいでしょう。

この健やかでのびのびした解放感を、ぜひとも味わっていただきたいと思います。

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