京都市西京区【洛西口・桂川】の整体、肩こり・腰痛・骨盤矯正は『京都中丸整体カイロプラクティック』

意外と見落としがちな水分補給の大切さ。

水分不足の弊害と水分補給のポイントについてご紹介します。

体水分について
 

成人の場合、個人差はありますが水分が体重の50〜70%を占めています。この水分量は年齢を重ねるごとに減少し、新生児では70〜80%だったものが高齢者では50%程度まで減少します。

水分は体内でさまざまな役割をしていて、体温調節をしたり筋肉を動かす働きをしたりするほか、血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として老廃物を体外に出すなど重要な役割を担っています。成人の場合、1日2〜2.5ℓの水分を失っており、運動をすると この量はさらに増え、失った水分を摂取しなければ生きていけません。しかし栄養バランスには気をつけていても、水分摂取はあまり気にしていないという方は多いです。。。

水分補給の重要性

ダイエットや健康づくりのために運動をしている方、運動するとき意識的に水分を摂取していますか？運動時には体温が上昇し、日常生活よりも多くの汗をかくため水分を多く消費します。

特に夏場は、気温も上がるので水分もたくさん失われます。

安全に楽しく運動するために、水分摂取を意識しないと、持久力や判断力が低下し、さらにひどい場合には体温調節がうまくできずに熱中症に陥る恐れがあります。

適切な水分量

適切な水分量の特定には、あなたの体重が重要な役割を果たしています。

理論的に考えて、体重が重い人ほど多くのエネルギーを必要なのと同様に、より多くの水分も摂取する必要があります。

計算式

ちなみに、水は軟水と硬水に分かれていますが、

日本人という事もありますが比較的体に負担の少ない軟水を取ってください！

水分補給の3つのコツ

正しい水分補給で過食も予防

水の摂取量を増やすことで食べ過ぎを防ぐことが証明されております。

よく、空腹でもないのに体が何かを欲して水分と食べもののどちらが必要かわからなくなる時がありますが、大抵の場合、食べ物に手が伸びてしまったり、必要以上に食べてしまうもの。

しかし、食事の前に意識して水分を摂るだけで、過食の問題を防ぐことができるのです。

また、水分補給により失神、めまい、動悸、けいれん、頭痛、低血圧、便秘、乾燥肌など、脱水に関連した症状から私たちを守るだけではなく

あらゆる臓器に影響を与えていることは、専門家たちが認めていることです。

体がもっとも必要としている水分を正しく飲んで健康を自分から作っていきましょう！！！！

健康は、富に勝る。

京都市の整体院　京都中丸整体カイロプラクティック



眠い時や筋トレ前、仕事中、スポーツ後、眠る前など様々なタイミングで重宝されるストレッチ。ほとんどの方が正しいやり方を把握していないのではないでしょうか。簡単に見えるストレッチも、正しいやり方やポイントを押さえるだけで効果は10倍以上も変化します。

ストレッチがもたらす効果6つ

ストレッチのもたらす効果
ストレッチ方法を学ぶ前に、まずストレッチをすることで得られる6つの効果を解説。誰でも簡単にできるストレッチが一体どのような効果をもたらしてくれるのか。全効果をしっかりと把握してストレッチのモチベーションアップにつなげていきましょう。

ストレッチの効果① 集中力の維持

そもそも集中力が低くなる主な原因とは何か。それは筋肉の萎縮です。勉強やデスクワーク中は手先以外の筋肉を動かさないため、筋肉周辺の血行はどんどん悪くなっていきます。その結果、やりたいことが手につかず集中力減退に。ストレッチはそんな悪くなった血行を良くし、集中力の維持に貢献します。仕事中、眠たくなった時などストレッチは高い効果をもたらしてくれますよ。
 

ストレッチの効果② 可動域の拡大

可動域とは体の動かせる範囲のことを指します。可動域の狭い男性は体全体のバランスが崩れやすく、怪我しやすい傾向にあります。毎日ストレッチを行うことで少しずつですが、関節や筋肉の可動域が広がり、怪我しにくい体をGetできますよ。

ストレッチの効果③ インナーマッスル強化

ストレッチのようにゆったりしたトレーニング種目は、内側にある筋肉(インナーマッスル)を鍛えられます。インナーマッスルは【ストレッチの効果② 可動域の拡大】にもつながる重要な筋肉なため、鍛えておいて損なし。

ストレッチの効果④ 代謝UP

ストレッチは血行を促進し、体全体の体温上昇に働きかけます。常に体がポカポカした状態になるため、普段よりもエネルギーを消費しやすい体に。代謝UPはダイエットにも効果をもたらしてくれますよ。

ストレッチの効果⑤ 体のバランスを保つ

人間の体はコリや血行不良から少しずつ傾いていきます。改善するためには正しい姿勢をキープし、軸を元に戻すことが大事です。ストレッチはその状態を克服する最も手軽に行える方法になります。毎日の習慣にプラスして曲がった軸を矯正していきましょう。

ストレッチの効果⑥ 睡眠の質を上げられる

ストレッチには睡眠の質を向上させる効果も。先ほど説明した通り、ストレッチを行うと筋肉が緩み、血行不良から改善されて体温が上がっていきます。結果として、睡眠の邪魔となる冷えやコリなどのストレスを解消することに。寝る前のちょっとした時間を使って一層効果的な睡眠にしましょう。

効果的にストレッチを行うためのポイント

■リラックスした状態で行う
ストレッチを行う際には、伸ばしたい骨格筋がリラックスしている状態で、「どの筋肉を伸ばしているのか意識する」事が最大のポイントです。 普段から緊張したりコリやすい部位は特に、力を抜くことを忘れないように。意外と無意識に力が入っている事が多いものです。

■正しい姿勢で行い、痛みを感じるまで伸ばさない
正しい姿勢で行わないと効果がないばかりか、特定の部位に負担がかかって痛みや傷害の原因にもなりかねません。柔軟性、関節の可動域には個人差があるので、鋭い痛みが感じる手前の、イタ気持ちいい範囲内で行いましょう。

■息を止めず、ゆっくり呼吸をしながら行う
基本的にストレッチの際には、息を吐きながらターゲットとする筋肉を伸ばし、その状態を10-30秒キープします。 呼吸を止めてしまうと、筋肉が緊張してしまいまうのでNG。意識するために最初は、「ハー」と声を出しながらでも呼吸を止めないようにしましょう。

■反動を使わない
これは、静的ストレッチ（スタティック・ストレッチ）の際に最も気をつけるべき点です。反動をつけると限界以上に伸びてしまい、筋や腱を痛めてしまうことになりかねません。しかも筋肉は「これ以上無理！」という「筋紡錘（きんぼうすい）」センサーが働き、筋肉が反射的に収縮する伸張反射が起きます。この作用によって、伸ばしているはずなのに、逆に筋肉が収縮してしまうことさえあります。

■お風呂上りが効果的なタイミング

一日の中でもっとも血流を促せる時間がお風呂上り。運動や矯正、マッサージなどのあとでもいいですが、毎日出来るものではありませんよね？お風呂は、毎日入りますし疲れをとり体温をあげ血流を促されているため筋肉がもっとも喜ぶ環境です。お風呂上りの寝る前にストレッチを行うと次の日の目覚めもいい、という効果もあるんです。

このようにストレッチにより、自分の体に注目する＝コンディションを把握することで、ケガの予防にも役立ちます。筋肉の問題で痛みや違和感を抱える患者様をたくさん診てきました。固い筋肉のせいで神経や動脈を圧迫ししびれを出している方や、筋疲労で少し同じ態勢が続くと重だるくなる方、筋肉が拘縮し過ぎて膝や腰ふくらはぎなどに痛みを訴える方、筋肉一つで様々な方が不調を訴えております。今までストレッチをあまりしていなかった人は、今日からぜひトライして体で実感して下さい。継続は力なりと言いますが、筋肉においても必ずそうだと臨床に出ている私だからこそ痛感しております。当院では、筋肉の調整はもちろん、骨の歪みによる筋肉のハリや拘縮にもアプローチをし早期にお悩みの症状を解決していきます。その人その人に合った当院独自の施術と患者様のお体にあったストレッチ・エクササイズなども指導させていただいております。
 

身体の不調を感じておりなかなか治らない方は、一度当院にご相談ください。

京都市西京区の整体・カイロプラクティック院【京都中丸整体カイロプラクティック】


知っていましたか？？　人間は、1日に2万回も呼吸をしています。

だからこそ、呼吸に目を向けることは非常に大切な事かと思います。

質のいい呼吸で、酸素を体の隅々まで運び

血液をめぐらせ細胞を活性化させる事で

さまざまなメリットを体に与えます！！！

私も、時々ベットの上で大の字になって深呼吸をするのですが、凄く気持ち良く体が軽くなるので

たまーにしています！笑

今回深呼吸について調べて書いてみて、

深呼吸の大切さを学んだので

みなさんにもお伝えしたいと思います！

①深呼吸で精神的・肉体的疲労も回復！

深呼吸により、自律神経のうち交感神経の働きが弱まり、副交感神経の働きが強くなります。

交感神経が、活動している時、ストレス、緊張している時に働いていますが、

副交感神経は、休息、体の修復をしている時、リラックスをしている時に働くのです。

深呼吸は、副交感神経の働きを強くすることで、

リラックスした状態へ切り替えしてくれる効果があるのです。

②就寝前の深呼吸で快眠！美肌効果あり♫

深呼吸をすると心身ともにリラックスできますので、就寝前に深呼吸をすることで快眠効果がアップ！質の良い眠りは、健康にも美容にも不可欠です。就寝前の1分間深呼吸を習慣化してみてください。快眠効果が上がれば美肌にも効果が現れます！
 

③深呼吸で冷え性、便秘改善

深呼吸により、横隔膜が内蔵を刺激する為、内蔵が活発に動きます。

これにより血行は促進され冷え性が改善、

腸の動きが活性化されることで便秘改善効果につながります。

④深呼吸で生活習慣病を改善

深呼吸をすることで高血圧を改善したり、血栓を防いで生活習慣病を予防する効果があることをご存知ですか? これは深呼吸をすると肺から「プロスタグランディンI2（アイツー）」という物質が出ることによるものです。プロスタグランディンI2には、血管を拡張させたり血管を収縮するホルモンの分泌を抑える働きがあります。また、動脈にコレステロールが付着するのを抑制し、血栓を防ぐ働きもあるので、動脈硬化などの生活習慣病も予防できます。

プロスタグランディンI2の効果を引き出すために、もっと深い深呼吸を!
プロスタグランディンI2は、肺の中にある肺胞という小さな袋がふくらんだ時に作られます。肺胞は、デスクワークなどで前かがみの姿勢を続けると潰れてしまいがちです。肺全体を使って深い深呼吸をすることで肺胞が大きく膨らみ、プロスタグランディンI2が分泌しやすくなります。普段の呼吸では肺の70％～80％しか使っていませんが、深呼吸の健康効果をもっと上げるには、大きく息を吸い込んで肺全体で呼吸をするようにしましょう。

深呼吸のタイミング

深呼吸するタイミングは、わたし自身意識していなかったのですが、このようなタイミングですると良いみたいです。

【就寝前】
夜、寝る直前に仰向けになって数回、深呼吸をします。
睡眠の質を上げるために効果的です。

【仕事でストレスを感じたとき】
わたしはどちらかというと内向型人間です。そのため会議等で議事進行をしたり、リーダーとなって指示を出すことは、ただそれだけでストレスが溜まり、消耗します。
特に会議中は呼吸が浅くなっている、下手したら息を止めている時間さえあります。
そんなときは、ちょっとしたスキをみつけ意識して深く呼吸するようにしています。
これは効果絶大ですので、同じ悩みを抱えている方は是非実践してほしいです。

【運動中のリフレッシュ】
長い時間運動していると、疲労から頭がぼうっとして呼吸が浅くなってきます。
疲労が蓄積してきたなと感じたら、呼吸のリズムは一旦忘れて深く呼吸してみましょう。
酸素が体中に行き渡るのを感じながら行うと、気分的にも回復しますよ!

深呼吸は誰でも簡単にできて、心身の健康維持に効果的です。

深呼吸の仕方

呼吸法にはさまざまな種類があり、ヨガや瞑想（めいそう）の重要な要素でもあります。ここでは、基本となる腹式呼吸法を紹介します。

1.楽な姿勢で座る(ヨガなどではあぐら)

2.片手をわき腹のすぐ下のおなかの上におく。もう片方の手は胸の上に。
3.鼻から深くおなかの上の手が持ち上がるくらい息を5秒かけて吸い込む。胸は動かさない。腹式呼吸

4.吸いきったら3秒息を止めます。

5.そして、口笛を吹くようなすぼめた口から息を8秒かけて吐く。おなかの上の手でおなかが引っ込むのを感じながら息を完全に吐き出す。

5.これを3回から10回繰り返す。ゆっくりとしたペースで行う。

呼吸法はいつでもどこでもできます。長い時間もお金もいらないし、特別な道具も要りません。自分の呼吸に集中すると、頭を空っぽにできますよ。一度試してみて下さい。

健康は、富に勝る。

普段何気なく立っていたり歩いたりするときに、足の裏を意識したことがあるでしょうか？　現代のほとんどの人が、実は足の裏の中心がずれているため、疲れやすい立ち方、歩き方になっているのです。足の裏を正しく使うことで、重心を中心に戻してキレイな姿勢、歩き方になってくるんですよ。京都西京区の人気の整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】が教える小さなポイントを抑えるだけで、正面からも、後ろからもキレイな美しい姿勢にすることができます。

京都中丸整体が、あなたが最も美しく見える立ち方４つのポイントとリセット法を教えます！

立ち方はウォーキングにとって、とても大切です。

キレイな立ち方といっても、モデルのような立ち方は身体を壊します。モデルさんは、洋服をもっとも美しく見せる立ち方やウォーキングのため、かなりムリをしています。実際に腰痛や膝の痛みに悩むモデルさんも少なくありません。

では最も美しく、最も身体に負担の少ない立ち方の基本をご紹介します。裸足ですると体感しやすくなります。

まず一度姿勢をリセットします。

そこから４つのポイントを確認していきます。

 

リセット法

かかとを合わせる！

足裏重心かかとを合わせて立ちます。足の指先は左右45度外方向に向け八の字にします。軽くお尻の穴に力を入れて、重心を土踏まずの中心に感じてください。

それを感じないということは、上半身や頭の角度が前後に傾いているということですので、上半身や頭をゆっくりと前後に傾けて、中心位置を確認してください。中心軸が合うと土踏まずに重心を感じるはずです。

 

かかとを上げる！

かかと上げ頭の天辺からヒモが伸びていると想像してください。そのヒモが真上に引っ張られるように、そのままの姿勢でかかとを上げます。親指の付け根に重心をあわせバランスをとりましょう。ふらつかないことを確認して、

 

かかとを下げる！

かかとをストーンと落とします。この時に全身をリラックスすることが大切です。これでリセットが完了です。

＊腰に痛みのある方は、ゆっくりと下ろしてください。

 

これで、リセット完了です！！

もっとも美しく負担のない立ち方の4つのポイント【京都中丸整体カイロプラクティック】

１：足裏の重心は土踏まず！

脚を肩幅に開きます。足裏の土踏まずに重心を置いてください。安定しない方は身体を若干前に傾け、親指の付け根に重心を分散してください。（２～３割程度）

 

２：骨盤の角度　　骨盤を立てる！

骨盤を立てるとは、骨盤を正しい位置に戻すことです。（ニュートラルポジション）骨盤の位置や角度が傾いていたりズレたりしていると、すべての関節に負担がかかり、頭痛、肩こり、腰痛、股関節痛、膝痛、足首痛などの原因になります。

骨盤を立てる①壁にもたれかかると、背中とお尻が壁につきます。

②胃の裏辺りに隙間ができますが、お腹を引っ込めて骨盤を後ろに傾けると、隙間がなくなります。

③次にお尻を突き出して骨盤を前に傾けると、隙間が広くなります。

④これを何度か繰り返すと、骨盤の動きが体感できると思います。

⑤骨盤が立つとは、手のひらが１枚入る状態です。

そのまま立つと、股関節と土踏まずが垂直ラインで結ばれ、体重を股関節と土踏まずで感じることができます。これが骨盤が立った状態です。

 

３：肩の位置

左肩・頭・右肩のラインが一文字！

真上から見たとき、頭の中心軸と左右の肩は一本のラインで結ばれるのが正しい肩の位置です。胸をはると肩の位置が後ろにいきラインがくの字になります。

頭が正しい位置にあると、肩や首、肩甲骨の筋肉はリラックスします。

 

４：頭の角度
頭の重心軸を調整する 頭角度！

頭を軽く前後に動かすと、肩にも首にも全く力がかかっていない位置があります。

人差し指を立てて、サッカーボールが静止させているのと同じ感覚です。正しい位置にきたとき、頭の重さを土踏まずに感じるはずです。



これで、足裏、膝、骨盤、股関節、肩、頭の重心軸ポイントが、垂直に立っている状態です。これがニュートラルスタンス（正しい立ち方）です。

皆さんもぜひ、綺麗な立ち方をマスターしてかっこいい男性・女性を目指すとともに、体に優しくなってくださいね！！！！
 

私たちの生活において歩くということは大変重要です。

ですが、日々の生活で、「歩く」を意識する事はないのではないでしょうか？
現在は、ほとんどが舗装された道路ばかりで、歩くことを意識する必要がなくなってしましました。

街中では、O脚　外股、内また、モデル歩き、がに股、すり足、大股、ちょこちょこ歩き　など様々な歩き方を見かけます。きれいに歩いているつもりでも、生活環境や、靴や身体の具合いなどによりいろいろな歩き方をされています。

歩くことが少なくなった都市部では、筋力低下から足を痛める方が増えています。特に膝の痛みや腰痛を訴える方が大変多いのです。老化による足の衰えというには早すぎる、40代や50代の方も膝の痛み・股関節痛の方が増えています。
また、お子様の内股やＯ脚を心配しておられるお母様方も増えています。

高齢の膝痛・腰痛の方は、健康のために歩きなさい！運動しなさい！と病院で言われます。

でも、正しい歩き方は教えてくれません。

では、ただ、歩く量を増やせば、良いのでしょうか？

健康な人は、それで良いかもしれませんが・・・。

また、O脚の方の多くは膝の痛みや腰痛を訴えられる方が多いです。内股・外股の方も股関節や膝痛や腰痛がある方がおられます。足に何らかの問題がある人は、自覚している方また、自覚のない人も含めて大変多いです。Ｏ脚・Ｘ脚ではなくても、腰痛や、最近は脛（すね）の外側が痛むと言われる方も多いです。

脳は、なるべく楽をするように考え、痛くない歩き方を選択します。

同じ時間、同じ距離を健康のために歩くのなら、関節に優しく、姿勢良く歩いて足だけでなく下半身（腰）の筋力アップが期待できる歩き方をしたくないですか？

当院では、足の関節の負担を減らし、下半身の筋肉をしっかり使って歩く！量より質の歩き方！
「平らな道を歩くのに理想的な歩き方」を気になる方には、アフターケアで指導させていただきます。

正しい歩き方は、結構難しいです！なぜなら、正しく歩くだけの下半身の筋力がない方が、ほとんどだからです。
 

忙しくてウォーキングの時間なんてない！めんどくさい！でしたら、お買い物や、通勤など毎日、同じ時間、同じ距離を、正しい歩きフォームを意識して頂きたいです。

歩くことは、自分の体重分の負荷を利用して、場所も、時間も選ばない、大変にお手軽な有酸素運動となります。一度に長距離を歩くのではなく、少しずつ楽しんで歩くことでストレスの発散にもなります。毎日、少しずつ続けて　「歩くこと」　を趣味にされてはいかがでしょうか？

ウォーキングの正しい歩き方で得することは？
 

ウォーキングの間違った歩き方で損すること！
 

~ウォーキングの歩き方~

①全身をリラックスさせる

顎を引いて、首を伸ばし軽く頭を上に引っ張られる意識

目はまっすぐ、進行方向の少し先を見る

あげた足のつま先は、進行方向に対しまっすぐ

着地は、かかと中心より若干外側からする

 

②足裏の重心移動は、かかと中心より若干外側から入り、親指に抜けていく

③脚を前に出すときは、骨盤から動かすように

④足裏の重心移動が土踏まずにきたとき、股関節は真上にある

⑤後ろにある足で蹴って歩行する
 

⑥手は自然に動かす


注意１：体の中心軸をブレさせないようにする
注意２：目線は15ｍほど先の地面を見る
注意３：柔軟性がなくなると歩幅は狭くなる
　　　　そのような方は広めの歩幅を意識する

歩く事はすべての運動動作の基本でありながら現代人は人間としてのまともな歩行ができなくなっている人がどんどん増え、そのために様々な障害が生まれている。悪い足で悪い歩き方をしている人の90％に、慢性痛や自律神経失調症・病気・下半身太り・O脚・体の歪みがあります。当院は、その歪みと歩きフォームを改善させ、パフォーマンス向上・病気や怪我の予防に役立っております。
気になる方は、一度ホームページをご覧ください。

最近、なぜか私緑茶にハマっています。笑
 

日本の代表的なお茶＝緑茶

運動40分前に飲むのが良い

緑茶に含まれるカフェインが脂肪を燃焼します。運動前に飲むことで、より脂肪を燃焼させるパワーが上がるというわけです。
特に有酸素運動は脂肪燃焼に効果的で、運動後20分から脂肪燃焼が始まるといわれています。
ですので、最低限30分は有酸素運動をするようにしましょう。

食後15〜30分のタイミングで飲むのが良い

食後の緑茶は血糖値の上昇と脂肪の吸収を抑えます。
緑茶を飲んでいるからといって安心して食事量を増やすとかえって太ってしまいます。
ご注意を。それから食後のデザートは血糖値を上げてしまいますので、
甘いものは夕方の3時～4時に食べるように心がけましょう。緑茶はデザートと一緒ではなく、緑茶だけを飲むようにします。

 

飲んではいけないタイミング
 

食事と一緒に飲むのは控えましょう。タンニンは鉄分の吸収を妨げてしまいます。食後15分～30分が適切なタイミングです。

空腹時は避けましょう。体に悪影響を与えます。
食べすぎを防ぐために食前の緑茶が良いなどとはいいますが、
極力避けるようにしましょう。

アメリカの報告では、空腹時に茶カテキンを飲むと有害な影響が出やすく、それは男性よりも女性に多く見られるとのことです。

注意！！！

 

緑茶の飲みすぎによる肝機能障害と貧血

緑茶に含まれるタンニンとカテキンを大量に摂取すると、体に悪影響を及ぼすこともあります。ダイエットに良いからといって、大量に飲まないようにしましょう。

特にヘルシア緑茶は注意が必要です。高濃度カテキンは、大量摂取すると肝臓機能に障害が出る可能性があります。海外では実際に障害が出たケースがあり、高濃度カテキンを含んだ商品の販売を禁止しているところもあるそうです。
実は緑茶に含まれるタンニンには、鉄分の吸収をさまたげる機能があります。
そのため、生理中や妊娠初期の人が緑茶ダイエットで大量の緑茶を飲むと、貧血になる可能性もあります。
 

緑茶が苦手な方は、レモンやハーブ、蜂蜜を入れても飲みやすくなると思います。冷たいものよりも温かい緑茶の方がより効果が増します。ダイエットを考えている方はぜひ緑茶を上手に取り入れてはいかがでしょうか？

健康は、富に勝る。

【身体を痛めない良い姿勢のポイント】
 

背筋がピンッと伸び、胸を張った姿勢は見た目にも美しいです。
　
一般的によく言われている「いい姿勢」です。
　
しかし、その姿勢なのに肩こり・腰痛など、身体を痛めている人が多いです。
それは、「いい姿勢」と言われる立ち方は、機能的な解剖学から見るとアウターマッスルを緊張させる立ち方だからです。
　
背筋をピンッと伸ばし、胸を張ることで、腰が反った姿勢になります。
その時に、 脊柱起立筋群や僧帽筋などが優位に働きます。

　
そして、反り腰を防ぐようにみぞおちを引きこませようと、腹直筋を優位に働かせ、みぞおちを固めます。
腹直筋と筋連鎖する大胸筋、胸骨筋を介して胸鎖乳突筋も優位に働くようになります。
　
体幹の前面・後面の広範囲にわたるアウターマッスルが常に緊張していると胸郭の動きも制限されて、呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅くなることで、横隔膜の活動も鈍り、筋連結する大腰筋や腹横筋などの積極的に働かせたい筋肉の活動も鈍ってしまいます。
　
　
一般に言われるいい姿勢を取ることで、身体に負担がかかりやすくなるのです。
　
　
機能的な身体の使い方の観点からすると、いい姿勢とはインナーマッスルが優位に働きやすくなる姿勢であるべきです。
　
 

　
　
体幹の土台部分である仙骨を垂直に立たせることで、反り腰や猫背を引き起こすアウターマッスルの余計な緊張を軽くすることができます。
　
しかし、身体を緊張させながら上記の姿勢を作ってしまう人がいます。
アウターマッスルを働かせる習慣があると、インナーマッスルが機能しやすい姿勢を取っても、アウターマッスルが優位に働くのです。
　
解剖学的にいい姿勢を取るためには、表面的に姿勢を真似るだけでなく、インナーマッスルを優位に働かせる習慣を取り入れましょう。
　
　
いい姿勢を取るために、外からの見た目だけに捉われてしまうと上手くいきません。
人によって、優位に働いている筋肉・筋連鎖が異なるためです。
　
このことは、特殊な姿勢が求められるバレエなどにも通じます。
　
初心者の人が、バレエの所作を真似るとたちまち身体を壊してしまいます。
　
一流のバレリーナは、普通の人ならアウターマッスルが断然優位になるような姿勢であってもインナーマッスルを優位に働かせ続けることができるのです。
　
いい姿勢は、表面的な部位だけでなく、筋肉の使い方まで真似ることが求められるのです。
　
ぜひ、お友達にも教えてあげてください。