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健康のための睡眠におよぼすリスク



睡眠とは、
 

睡眠(すいみん、羅: somnus、仏: sommeil、英: sleep)は、眠ること、すなわち、周期的に繰り返す、意識を喪失する生理的な状態のことである[1]。ねむりとも言う[1]。体の動きが止まり、外的刺激に対する反応が低下して意識も失われているが、簡単に目覚める状態のことをこう呼んでいる[2]。ヒトは通常は昼間に活動し、夜間に睡眠をとる[3]。動物では夜間に活動し、昼間に睡眠をとるものも多い[3]。

ヒトの睡眠中は、急速眼球運動(レム, REM)が生じ、ノンレム睡眠であるステージIからステージIVの4段階と、レム睡眠を、周期90~110分で反復する[4]。睡眠は、心身の休息、身体の細胞レベルでの修復、また記憶の再構成など高次脳機能にも深く関わっているとされる。下垂体前葉は、睡眠中に2時間から3時間の間隔で成長ホルモンを分泌する。放出間隔は睡眠によって変化しないが、放出量は多くなる。したがって、子供の成長や創傷治癒、肌の新陳代謝は睡眠時に特に促進される。また、睡眠不足は身体にとってストレスである。


参照:Wikipedia




健康と睡眠



睡眠時間に関してはさまざまな調査が行われており、健康や長寿に関係する最適な睡眠時間は7時間だという知見が得られている。アメリカで行われた寿命と睡眠時間の関係を調べた大規模な調査では、睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿であった。もちろん個人差はあるが、睡眠時間がそれよりも短くても長くても、寿命が短くなるという。心臓病の発生率と睡眠時間の関係を調べた研究では、7〜8時間睡眠の人が最も心臓病になりにくいという結果が出ています。

睡眠不足のリスクについては、下記をご覧ください。



アンチエイジングと睡眠時間



成長ホルモンは、アンチエイジング系ホルモンの中心とも言える重要なホルモンで、1日の分泌量の約7割が睡眠中に分泌され、そのうち約7割が眠り始めの2、3時間に分泌される。その後全身にいきわたり6時間ほど掛けて働く。このように成長ホルモンは7時間の睡眠時間で十分な機能を発揮することが分かっているので、アンチエイジングのためには7時間の睡眠時間を確保することが重要といえる。





あなたは熟睡できていますか?熟睡チェック



あなたは自分の睡眠に満足していますか? 朝、気持ちよく目覚めて、日中に自分の能力をしっかり発揮することができていますか?
睡眠不足は慢性化すると、自分では感じにくくなってしまいます。ちゃんと眠れていると思っていても、実は睡眠が足りていなかったり、睡眠の質が悪くなっている場合が少なくありません。

以下の7つの項目は、睡眠が足りていなかったり、睡眠の質が悪くなっているサインです。当てはまる項目がないか、まずはチェックしてみましょう。

■ いびきをかく
いびきは悪い睡眠のサインの代表です。いびきは気道が狭くなることにより息の気流が乱れ、鼻やのどが振動して出る音です。通常より呼吸によけいな労力がかかるため、自律神経がフル回転で働かなければならず、眠っているのに疲労が蓄積してしまいます。

■ 起床4時間後に眠気を感じる
体内時計のリズムでは、起床後4時間はしっかり目覚めていて眠気を感じない時間帯です。この時間帯に眠気を感じるのは、睡眠の質が悪くなっている可能性が大です。

■ 休みの日に昼まで寝ている
普段は朝早く起きているのに休日になると長く寝てしまうのは、平日の睡眠が十分でない証拠です。特に平日の起床時間と休日の起床時間に2時間以上の差がある人は要注意です。

■ うたた寝をよくする
日中にうたた寝をよくするのは、夜の睡眠の量が足りないか、眠りの質が悪いからと考えられます。なかには「うたた寝をしてしまうことで夜眠れなくなり、夜眠れないから日中眠くてまたうたた寝をする」という悪循環に陥っている場合も。

■ ベッドに入るとすぐ眠りに落ちる
本来、人が眠りに入るときは、ベッドに入ってから眠るまでしばらく時間がかかるのが自然です。ベッドに入ってすぐ、スイッチが切れるように寝てしまうのは、慢性的に睡眠不足に陥っている状態なのかも。

■ 寝汗でパジャマがびっしょり濡れている
人は睡眠中にたくさんの寝汗をかきますが、通常、その大半は発汗以外の皮膚および呼気からの水分喪失です。なのに全身に大量の寝汗をかいているのは、自律神経が夜中ずっと酷使されていた証拠。疲れがたまって睡眠の質が悪くなってしまいます。

■ 朝起きると首などに痛みを感じる
首が痛い、肩が痛い、腰が痛いなど、目覚めた直後に体に痛みを感じるのは、寝具が合っていないか首や肩周りが歪みや痛みなどの緊張により固まっている可能性が大。こういう場合は睡眠の質が悪くなるだけでなく、体にも負担がかかります。

いかがでしたか?1つでも当てはまる方は、睡眠に問題がある可能性が大です。




睡眠不足のリスク



・増大するストレス

ストレスは、心と体に実に大きな負担をもたらします。あなたがプレッシャーを抱え不安に駆られているとき、コルチゾールなどのストレスホルモンが放出されることによって全身が打撃を受ける可能性があり、病気や高血圧、さらには制御不能な体重増加に陥りやすくなります。一晩しっかりと休息を取ることで体はリラックスし、心は落ち着いてストレスが軽減され、一日中冷静でしっかりした判断ができるようになります。


・免疫システムの弱化

夜眠っている間、あなたの体は一日の活動で受けた負担から回復し、身に降りかかってくるもの、特に病を引き起こすバクテリアやウイルスにさらされることに対して、準備ができるようになります。これら侵入者に対抗する体の防御機能の最前線にいるのが免疫システムで、様々な臓器と、白血球をはじめとする組織や細胞などが含まれます。十分な睡眠が取れないと、一晩のうちに免疫システムが生産できる抗体やサイトカインの量が制限され、感染症を撃退するための身体能力は低下し、より感染症にかかるリスクが増大します。


・体重増加

睡眠は体の消化器系や新陳代謝、つまり私たちが食べたり飲んだりしたものを利用可能なエネルギーに変換するプロセスが、機能するためには不可欠なものです。新陳代謝が最適な状態にあるとき、体は昼も夜もカロリーを燃やし、身長に対して望ましい範囲内の体重を保つのを助けます。睡眠不足はこのプロセスを妨げ、新陳代謝は鈍くなり、時間が経つにつれて体重増加を引き起こす原因となり、これを落とすのも難しくなります。睡眠不足が肥満のリスク要因であると考えられるのは、これが理由です。


・認知機能の障害

あなたが疲れているとき、おそらく頭がぼんやりした感じがすることと思います。十分に眠っていないと認知機能に様々なかたちで障害をきたし、日中の生産性や人との関わりに影響を与えます。睡眠不足は目の前の課題に集中するのを難しくし、物事を思い出したり新しい情報を覚えておいたりすることも困難になります。その結果、職場で人為的ミスの発生源となる可能性が大きくなり、あなたの仕事の質にも悪影響を及ぼします。睡眠をより多く取ることは、翌日仕事や学校でより良いパフォーマンスを発揮し、タイミングを逃さず合理的な判断を下すことができ、同僚や同級生と上手くコミュニケーションが取れ、創造性を柔軟に広げることにもつながり、良い影響が得られます。


・気分の変動

多くの人は、寝不足のときの自分は怒りっぽくなっていると言います。疲れていると人は不機嫌になり、イライラしたり過敏になったりします。これは、社交的な場で他の人の感情や反応をどれだけ上手く読み取れるかにも影響することがあります。長期的な睡眠不足は、深刻な精神疾患であるうつ病のリスクや一因となります。必要な睡眠を取ることは、生活全般におけるものの見方や感じ方に驚くほどの効果があるのです。


・血圧の上昇

血圧が高いということは、血液が動脈の血管壁を押す力が強くなりすぎ、圧力が大きくなりすぎているということを意味します。これは死につながる可能性もある心臓発作や脳卒中を引き起こす、大きなリスクとなります。睡眠不足は、特にストレスや不安が加わったときに危険な血圧の上昇を招く場合があるため、毎晩良く眠ることは全身の循環器系の健康を保つ主要な要素となっています。


・事故増加のリスク

疲労は日中の身体機能に大きな影響を及ぼします。もし睡眠が少なすぎてエネルギー不足になっていると、車の運転や職場でなんらかの機械を操作することが危険になります。反射神経は鈍くなり、身体の協調は崩れ、突然の変化に対する反応が遅れて、怪我をしたりさせたりする結果を招く可能性があります。


・慢性疾患のリスクの増大

体が必要とするだけの睡眠を取らずにいると、時が経つとともに悪影響を及ぼし、深刻で命に関わる病気に発展する可能性があります。夜眠っている間、体は心臓などの重要な臓器を修復し、体温や糖代謝などすべてを整えているホルモンはバランス調整され、免疫システムは今後に備えて防御機能の強化に取り掛かります。短い睡眠によるマイナスの影響は、心臓病や腎臓病、2型糖尿病などの慢性的な疾患を発症させるリスクを増大させる可能性があり、自分自身や家族の生活を変えるほどの影響を持ちます。
夜どれくらいの睡眠を取るかは、他のいろいろなことに比べれば取るに足らないことに思えるかもしれませんが、短期的にも長期的にも健康に重大な結果をもたらす可能性があるのです。1日6~8時間というのは取り組むべき特別な意味を持つ数字であることを、心に留めておいてください。もし呼吸の問題で眠ることが難しかったり、寝ている間にいびきをかいている自覚があったりする場合、一番良いのは医者にかかってその原因を特定することです。このような呼吸の病気で知っておくべきもののひとつは睡眠時無呼吸症候群で、睡眠中に気道がふさがり酸素の流れが妨げられる状態を言います。自分が治療を必要としている状態であることに、気がついてさえいない可能性もあります。日本製薬医学会(JAPhMed、旧称JAMDI)のSAS Committeeが行なった調査によれば、日本では300万人以上もの睡眠時無呼吸症患者がいると言われていますが、現在治療を受けているのは30万人(10%)のみであるとのことです。もし睡眠時無呼吸症候群と診断された場合、医師にフィリップス社のレスピロニクスのような、マスクとデバイスが含まれていて睡眠中の正常な呼吸を助ける機器の使用を勧められるかもしれません。


 

参照: health Japan




いかがでしたか?

睡眠は、健康はもちろん美容にも凄く関係していて、人間である以上必要な行動であり身体全体の回復を助けます。


睡眠の質を高めることは、明日の活力になり

いつも、ベストコンディションでいられることにも繋がります。


睡眠の質を上げるストレッチはこちら→「睡眠前のストレッチで思わぬ効果が、、、」


私は、整体やカイロプラクティックを通じて良質な睡眠を助けます。

睡眠を助ける為に、骨格や筋肉の調整はしますが、それは健康でいう所のほんの一部です。

しかし、骨格や筋肉の調整は睡眠のみならず健康でいることには非常に大切なことです。

健康になるために運動と食事と休養が大事です。

どれも欠けることなく、毎日を過ごされておられる方は必ず周りの同年代の方と差が付きますし

必ず健康寿命が伸び人生最後の最後まで不自由なく過ごせるのではないのでしょうか?


誰にも迷惑かけず、健康で終える。


この記事を機に睡眠からでも意識を変えて始めてみましょう!!!


睡眠と同じカテゴリーの、もう一つの休養(身体の歪み、痛み、ハリ)などは、

京都市西京区の京都中丸整体カイロプラクティックにお任せください。





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接骨院?整体院?マッサージ?この症状どこにいけばいいの?洛西口・桂川編【京都中丸整体カイロプラクティック】


こんにちは。

洛西口・桂川の整体カイロプラクティック院京都中丸整体カイロプラクティックです。



ブログを読んで下さりありがとうございます。

 


今回は、この痛みどこに行けばいいの?と、

よく聞かれるため

日本の医療の現状についてお話し致します。


洛西口や桂川で、もし痛みや不調がありどこに行けばいいのかわからない方は、参考にしてください!!!




洛西口・桂川にある筋肉・骨格・神経の医療の種類



洛西口・桂川周辺には、整形外科と整骨院・接骨院と整体カイロプラクティック院とマッサージ・リラクゼーションの大きく分けて4つあります。


整形外科


・接骨院=整骨院   これは、名前が違うだけで一緒です。


・整体カイロプラクティック院


・マッサージ・リラクゼーション


洛西口・桂川周辺にお住いの方は、チラホラこれらを目にすると思いますが、

実際、どの症状でどの場所に行くのが正解なのか?分からない方がほとんどだと思います。




洛西口・桂川の4つの治療院・施術院の目的の違い



以前、『整形外科、整骨院・接骨院、整体院の何が違うの?』でお話しさせて頂いた事が全てですが、簡単に今回もお伝え致します。



整形外科


まず、お医者さんである事。


骨折・脱臼・捻挫・挫傷・打撲が治療範囲(得意)


検査は、問診、視診、触診、整形外科検査、可動域検査、筋力検査、神経学検査、レントゲンなど


治療は、ギブス、整復、薬、注射、手術、電気など



整骨院=接骨院


柔道整復師である事。


骨折・脱臼・捻挫・挫傷・打撲が治療範囲(得意)


検査は、問診、視診、触診、整形外科検査、可動域検査、筋力検査


治療は、整復、電気など




整体カイロプラクティック院


民間の資格保有者である事。


慢性肩コリ、慢性腰痛、姿勢矯正、骨盤矯正、慢性的な痛み、痺れなど慢性的な不調が施術範囲(得意)


検査は、問診、視診、触診、整形外科検査、可動域検査、筋力検査、神経学的検査、カイロプラクティック検査、レントゲンの画像分析など


施術は、矯正や筋肉の調整



マッサージ、リラクゼーション


マッサージは、あん摩マッサージ指圧師免許

リラクゼーションは、民間の資格もしくは素人


筋肉疲労、癒し


検査は、問診、触診、視診

リラクゼーションは、ほぼなし。


施術は、マッサージ、ツボ押し、オイルトリートメントなど



大体ですが、それぞれこんな感じになってます。




洛西口・桂川周辺で症状別に分類



急性期


急性期(ついさっき痛くなった)の骨折・脱臼・捻挫・挫傷・打撲などの症状の場合は、


整形外科もしくは、接骨院=整骨院



整形外科と整骨院=接骨院の違いは、

医者であるかないかです。


この違いは大きく、

医者でしかできない領域があります。

上記を見ていただいたらわかる通り、


整形外科では、レントゲン、薬、注射、手術ができます。


接骨院=整骨院では、それらは出来ません。


この違い以外は、特に何も変わりませんが

この違いが、検査の正確性と施せる処置幅が格段に差がでます。




慢性期


慢性期(ずっと前から)の、肩コリや腰痛、それ以外の慢性的な不調などの症状の場合は、


整体カイロプラクティック院



癒し、筋肉疲労


癒されたい・筋肉の疲労の場合は、


マッサージ、リラクゼーション





まとめ

これで今の症状は、どこに行くべきか分かられたと思います。
行くべきところを間違えていては、治るものも治りません。

お寿司を食べたいのに、ラーメン屋に行っているようなものです。

目的のものをちゃんと欲しいなら、目的に合った所に行くのが当たり前ですよね?

皆様にこれだけは、伝えておきたかったんです。

しかし、日本の医療は、非常に雑になっていて
同業種の整体院や畑違いの整骨院=接骨院でも、1カ月や6カ月のセミナーやスクールに行って

はい!できます!はい!開業します!!

みたいなところも多く、しっかりとした知識と経験と技術がない所も多いのも現状です。

すごく残念です。。。。


洛西口・桂川にある京都中丸整体カイロプラクティックは、

日本国内のカイロプラクティックの学校で4200時間に及ぶ座学、臨床教育を実施する国際カイロプラクティックカレッジで3300時間の基礎・専門・応用過程を終えたカイロプラクタ―です。






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マッサージとは



マッサージ: massage)は、皮膚に求心的に施術することにより主に静脈血液循環の改善やリンパ循環の改善を目的にした手技療法である。マッサージは、フランスで生まれた手技療法(: massage、マサージュ)を指すが、同様の効果を得られるものとしてタイ式や朝鮮式のマッサージ(안마按摩」と呼ばれるものは除く)も便宜的に「マッサージ」と呼ばれる。



マッサージの効果



女性はもちろん、最近では男性にも人気のマッサージ。実はマッサージにはさまざまな健康効果があります。
実際にマッサージを受けたことがある人なら、施術後に何らかの効果を実感したことがあるのではないでしょうか?
そこで、今回はカラダも心もリフレッシュさせられるマッサージの注目すべき効果と効能について解説します。



○ マッサージで筋肉の疲労回復


京都西京区の当院にリラクゼーションいらっしゃる人の多くが肩こりできます。
肩こり=肩周辺の筋肉が硬くなった状態です。
マッサージは筋肉をリラックスさせ柔らかくすることができます。

筋肉がやわらかくなると、周辺の血流が改善されます。そうすると肩こりになるまでの時間も長くなります。
当院での矯正と家での運動やストレッチもくわえると、調子のいい時間が増えますよ。

また運動性の疲労に対しては、ただ休むよりも優れた回復効果があります。
そのため疲労回復がはやく、トレーニングを早く再開することができます。
スポーツ選手だけでなく運動会の後や引っ越しの後など、力仕事のあとにできるだけ早くマッサージを受けるとその効果はより高まります。

さらに筋肉の線維化を防ぐ働きもあります。
筋肉の線維化とは怪我をしたり、寝たきりで動けないなどの時に筋細胞が壊死し、その部分が筋細胞ではないものになることです。
筋細胞は伸縮性が大きいのですが、線維化すると筋肉としての働きがなくなり伸縮性も失われます。
一度線維化が起きると、その細胞が元に戻ることはありません。マッサージを受けると、線維化が起こりにくくなります。
怪我や、麻痺など動けなくなったときに早めにマッサージを始めると線維化を防ぎ、その後の回復時に必要な正常な筋細胞を残すことができます。




○ マッサージで自律神経を整える


ストレスがかかりやすい現代では、自律神経のバランスが常に交感神経優位の状態に偏りがちです。その結果、常に身体が戦闘状態になり、身体も緊張して固まりやすくなります。
そんな時にマッサージを行うことで、緊張状態からリラックス状態へと解放されると共に、自律神経も身体を休める副交感神経が活発に働くようになってきます。この辺りは、脳疲労の対策と共通する部分ですね。
その結果、自律神経系だけでなく、ホルモン系・免疫系にも良い影響を与えるようになります。
私たちの身体は、自律神経系・ホルモン系・免疫系がそれぞれに影響を及ぼしあっているため、自律神経のバランスが改善することで他のホルモン系や免疫系にもよい影響が及ぶんですね。

 



○ マッサージで血流とリンパの流れを改善


マッサージをすると血液やリンパの流れが良くなるのは、マッサージを受けたことがある方なら一番実感しやすい効果なのではないでしょうか。
凝り固まっている筋肉の周囲は血流もリンパの流れも滞りがちになります。
特に、身体の各部位から心臓に戻る血液を運ぶ静脈とリンパは、周囲の筋肉が伸び縮みをするポンプ作用を動力源にしています。
凝り固まった筋肉をマッサージでほぐしてあげることで、筋肉の柔軟性が回復。伸び縮みしやすくなり、ポンプ作用も復活します。



○ マッサージで、免疫力アップ


免疫力とは、身体を細菌やウイルスから守り、病気にならないように保護してくれる力のことです。
よく免疫力が低下していると、風邪を引きやすいといいますよね。マッサージを受けることにより、免疫力の元である白血球の数が増えることが実証されています。風邪を引きにくくしたり、ウイルス性の病気にかかりにくい身体を作ったりするうえで、定期的にマッサージを受けることは効果的です。





マッサージNGの方





マッサージのNG事項


1.ケガの直後 ケガの直後は腫れや炎症があり、悪化させてしまうおそれがあるので厳禁です。


2.熱がある マッサージによってさらに熱を高めてしまう恐れがあります。


3.強い痛みがある箇所 まだ炎症を起こしている可能性があるので、基本的には行いません。 もう一つ理由がありますが、それは管理人補足に書きます。


4.飲酒 飲酒は血管を膨張させるため、マッサージが強い刺激になりやすく、傷害部位を悪化させることがあります。 マッサージ後の飲酒も避けて下さい。





まとめ



京都市西京区で慢性的な肩こりや慢性的な腰痛、慢性的な背中のハリで悩んでいる方。
何度マッサージを受けても治らない方は、リラクゼーションと矯正を組み合わせた
京都市西京区の当院【京都中丸整体カイロプラクティック】に一度足を運んでください。

他との違いに、皆さん驚かれます。
ご来院の98.2パーセントの方に効果を実感して頂いております。

マッサージやリラクゼーションは、筋肉のコリやハリを緩めるものであって決して、根本を治すものではございません。

上記のとおり、マッサージやリラクゼーションで得られる効果は大きいですが、筋肉にアプローチだけをしても
なかなか、しつこい長年の症状は残念ながら取れません。

そこで、マッサージやリラクゼーションにプラス土台となる骨の矯正を入れることで互いに相乗効果を発揮し、身体は辛い症状から快方に向かいます。





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2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
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3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
  目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


  アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
  栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。




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マジか?!間違った腹筋運動で腰痛をだしてしまう可能性が、、京都の腰痛整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】



薄着の季節になると、決まって気になりだすのがお腹、腹筋だと思います。

普段はもちろん、プールやビーチに行ったときに「腹筋が割れてる」とか、カッコいいですよね・・・男でも憧れます。

 

今回は、腹筋の正しいやり方をお教えしようと思います。

 


腹筋と間違えて鍛えてしまう腸腰筋



腹筋と同じ走行をしている腸腰筋、しかし作用は全く反対で人によっては腰痛の原因にもなりかねない筋肉です。




腹筋の走行


上の図のとおり腹筋は、恥骨からみぞおちの剣状突起と5.6.7番の肋軟骨につきます。

作用は、上半身を曲げる(まるまる)です。

すなわち、腰椎の屈曲(上方後方)になるわけです。



大腰筋の走行


上の図のとおり大腰筋は、胸椎12番~腰椎12345番の前面から、股関節の小転子に付きます。

作用は、股関節を曲げるです。

立ち姿勢で股関節固定時は、腰椎の伸展(下方前方)になるわけです。


同じ走行をしていても、作用が真逆なことに気がつきましたか???

体を反った時に腰痛がある方は、ここを間違えて鍛えるとより悪化します。


部位も間違え、回数も間違えると悲惨なことになります、、、、




「腹筋を100回やって鍛える」は間違い!


腹筋を鍛えたいと思ったとき、だれでも真っ先に思い浮かぶのが、いわゆる「腹筋運動」でしょう。これは、間違いないと思います。だからといって、すぐに始めるのはちょっと待ってほしいのです。

たとえば、あなたは腹筋を鍛えるというと何回くらいやるイメージですか?
もしも、100回も、200回もやることをイメージしてたら、残念ながら それは間違いなんです。

正しい腹筋運動の回数としては、10~20回くらい。逆に言えばそれくらいで限界がこない腹筋運動はきちんと鍛えることができず、意味がありません。


正しい腹筋について、効果的な方法をご紹介したいと思います。




正しい腹筋のやり方




よく見る腹筋のやり方ですが、このポジションがとてもいいです。

理想的な腹筋のポジションは、股関節90度・膝90度
です。
このポジションをとる事により、大腰筋の働きを抑制してくれます。


やり方

まず理想的なこのポジションをとります。(足をこの状態でキープするのが苦手な方は
イスなどを用いてこのポジションを作ってください

次に、腰が浮かない様に地面につけます。

起き上がる時は、おへそ
見て背中を丸めるように起き上がっていきます。

そして、ゆっくりと戻していきます。


どうでしょう?かなりきつくないですか??

これが、腹筋だけのパワーです!なので100も200も回数やる事は不可能です。



正しいポジションで、正しいやり方で効率よく鍛えていける事が、腹筋を割るコツです。
もし腰痛がある方は、まず整体などに行って腰の状態をチェックしてもらい
そこから、大腰筋を鍛えた方がいいのか腹筋を鍛えた方がいいのかを決めて
トレーニングして下さいね!!!

そうでないと、悪化させるだけなので、、、




また京都西京区の桂周辺での腰の痛みで整体をお探しの方は、京都中丸整体カイロプラクティックにお気軽にご相談くださいね!




京都中丸整体の腰痛を解決する4つのステップ


向日市 肩こり・首の痛みの整体院【京都中丸整体カイロプラクティック】へ
1.施術者が、国内最高峰の学校を卒業した国際基準のカイロプラクターです

  3300時間に及ぶ基礎科学・カイロプラクティック科学・臨床科学を学び、弟子入りし
  他の医院でも臨床経験を学びトータル施術2万人以上の経験のある施術者がお客様の悩み
  を解決に導きます。

2.患者様自身が歪みの原因を「実感して、理解できる」カウンセリングと検査

  カウンセリングでじっくり時間をかけて生活や姿勢の習慣、通院経歴などをお伺いし、
  検査を行います。患者様がご自身で原因を実感し、理解してもらえるように、
  患者様目線でわかりやすくご説明いたします。

3.根本改善を目的とした、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの整体

  徹底したカウンセリングのデータを元に患者様の痛み・歪みの根本的な原因に
  アプローチします。リラクゼ―ション目的の整体やマッサージとは違い、根本改善を
  目的とした施術なので、効果が持続しやすく再発しない体へと導いていきます。

4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


  アフターケアカウンセリングと施術の結果を元に、姿勢改善や生活習慣の指導から
  栄養アドバイスまで、施術後も再発しないように、しっかりケアします。




京都市西京区で産後の腰痛でお悩みの方は、京都中丸整体にご相談ください!
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初回料金


5000円+初診料3000円が、

今なら、初診料無料5000円〈税込



結果にこだわったワンランク上の施術を体感してください。





京都中丸整体カイロプラクティック

京都の整体、京都のカイロプラクティックなら京都中丸整体カイロプラクティックへ
骨格矯正・骨盤矯正・マッサージ
予約制の完全プライベート♪隠れ家サロン♪
 
京都府京都市西京区川島六ノ坪町63-6

バンブー
シュート洛西口Ⅰ 203号室

"Kyoto,Japan,chiropractic"
阪急洛西口徒歩3分 JR桂川駅徒歩10分

~ 京都 中丸整体カイロプラクティック ~



夜寝る前の数分で、むくみが解消するストレッチ4選!





夕方ごろになってくると足や足首がパンパンにむくんだり、朝起きたらむくんでいたなど、多くの女性が足と足首のむくみに悩まされているのではないでしょうか?
 

今回は、女性の天敵とも言われている足と足首のむくみについて、改善方法をご紹介します。




むくみの原因



むくみの原因にはほとんどが生活習慣の乱れが関係していて、代謝が悪くなって体内に老廃物などがたまると起こります。

とくに、足はむくみやすいといわれています。例えば、仕事などで長時間同じ姿勢でいれば、夕方頃には足がパンパンにむくんでいることが多いです。

その理由は、重力によって


 

・老廃物

・血液

・リンパ

・水分


などが下半身まで下がるからなんです。

本来、老廃物などが重力によって下半身にたまると、足の筋肉がポンプの役割を果たし、上半身に持ち上げられます。
ただし、ずっと同じ姿勢でいることで足の筋肉が使われず、下半身に老廃物がたまり続けるため、足がむくんでしまうんです。
足のむくみは、とくに「ふくらはぎ」や「足首」などに起こりやすく、簡単に太くなってしまいます。

まさにむくみは美脚の天敵です!




むくみの詳しい原因やリスクはこちらをご覧ください→『むくみの原因とリスク、解消法について




足のむくみを放置は『セルライト』の原因に



少しでもむくまないように、足を動かすなどして下半身を動かせば予防になります。でも、デスクワークなどをしていれば、ほとんど体を動かすことがないですよね。

そのため足のむくみを放置してしまう方も多いと思うんですが…。この足ののむくみの放置が、最悪な結果を引き起こしてしまいます。

それは、セルライトです。

セルライトとは、長い時間をかけて老廃物と脂肪が結合した皮下脂肪の一種。セルライトができた部分の皮膚は、上の画像のようにデコボコした状態になります。
つまり、セルライトができてしまうと、美脚とはほど遠い足になってしまうんです。
セルライトは、一度できると落ちないといわれることがありますが、そんなことはありません。皮下脂肪なので落とすことができます。

ただ、長時間かけてできた皮下脂肪なので、落とすにもそれ相応の時間がかかります。


セルライト予防にも、むくみを解消して明日へ持ち込まないようにしましょう。








足のむくみを解消するストレッチ

1.足首まわし

足首はリンパが滞りやすいところなので、丁寧に行いましょう。
左右の方向に足首を10回ずつ回しましょう。左右の足それぞれ行って下さい。このとき、足の指と手の指を絡ませて行うことで、ヒールで縮こまっていた足指が元に戻り、足に均等に力を入れながら歩行することが可能になります。O脚やX脚の予防改善にもつながっていきます。やりづらい足や回す方向の回数を、多めに行いましょう。
足首まわしのポイント
内くるぶし、外くるぶしをそれぞれほぐしながら、足首まわしを行うことでより効果が上がります。埋もれていたアキレス腱の復活が期待できるかも!?



2.股関節ストレッチ

左右の足の裏をつけ、反動をつけずにジワリジワリと股関節をストレッチしましょう。股関節周りはリンパが集中しているところなので、ストレッチし股関節周りをほぐすことで、脚のむくみに絶大な効果が期待できます。また、内モモは、静脈やリンパが巡っています。膝から股関節に向かって内モモ軽く圧し流すことで、よりむくみ解消につながります。





3.太ももの後ろのストレッチ

横になって、膝を伸ばして足の裏にタオルを当てて、足を上げてタオルを下に引っ張る。左足と右足をそれぞれ1回ずつ。

上半身、下半身のストレッチをそれぞれ2セットずつぐらいを目安に。




4.ふくらはぎストレッチ

イラストのように壁などを活用し、ふくらはぎ、アキレス腱をストレッチしましょう。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、脚の血流改善に大事なところです。また、膝を直角に落とせb前太もあもと股関節もストレッチできるので一石二鳥です。





最後に、両足を天井に向かって真っすぐに上げ、5分ほど足を小刻みにブルブルとふるわせてください。上級者はイラストのように両足から腰にかけての下半身をできるだけ垂直にゆっくりと上げて、その状態で足首を曲げ伸ばしをしてアキレス腱を伸ばせば、更にリンパの巡りが改善されます。


リンパストレッチは、夜の就寝前に行うことをおススメします。その日のむくみはその日のうちに解消し、翌日の朝はスッキリと目覚めましょう。



   



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京都 美容整体とは?目的と効果を知ってあなたも骨格美人に!



肩こりや腰の痛みなどの体の不調がある時に行く整体。

この中でも美容に特化した美容整体というものがあるという事をご存知ですか?

美容整体に興味はあるけど、どんなものなのか分からない。

本当に効果はあるの?

美容整体に対する不安や疑問を徹底調査していきたいと思います。




美容整体とは?



体はどのような状態が最も美しいのでしょうか?

無駄な脂肪がなくメリハリのある体でしょうか?それともふんわりふくよかで包容力のある体?

個人的な好みはさておき、

美容整体では全身のバランスが整っており、ゆがみが少なくリンパなどの巡りの滞らない体を目指します。

美容整体は様々な施術で、顔や下半身など気になる部分をケアする事でゆがみを整え、リンパの流れ滞りや内臓下垂を防ぐことによって理想のラインに近づけるものです。

 



骨盤矯正(西京区 桂 京都中丸整体カイロプラクティック)



骨盤は腰周りにありますが、腰周りだけに影響があるわけではありません。

腸や子宮などの内臓を納め、上半身を支える大切なポイントです。

生理やホルモンの関係から女性の骨盤は開きやすく歪みやすいと言われています。

姿勢や日常生活の癖などで骨盤が歪んでしまうと、内臓下垂や下半身太りに繋がります。

骨盤のゆがみはリンパの流れが滞るだけでなく、血行を悪くしてしまいます。

冷え性、むくみ、下半身太りなどが気になる方は骨盤を適度に締めて整える骨盤矯正が効果があります。

出産時には骨盤はホルモンの働きで開き、歪みやすくなっています。出産後の早めの時期に骨盤矯正をすることで尿漏れなどのデリケートトラブルも解消しやすくなります。



どんな効果が期待できるのか?




次いで、美容整体にはどのような効果が期待できるのかについて調べていきましょう。




体に対して期待できる効果!

・ダイエット効果

・体のゆがみを整える

・猫背解消

・O脚、X脚解消

・滞っていたリンパを流すことによるむくみの改善

・肩こり、腰の痛みの改善

・便秘改善


体に対して期待できる効果は美しくなる効果に加え、通常の体の不調の改善に至るまで幅広い事が分かられたと思います。

キレイに、そして健康になれるなら通ってみるのも悪くないと思います。

 



医者の見解は、美容整体には効果はなし??なぜ?



しかし、この美容整体は保険適応外の施術です。

その為、ずっと通い続けるとなればそれなりの費用はかかるので効果の程を知りたい、という方も少なくないようです。

そんな中、医師や消費者庁から美容整体について待った!の意見が出ているようです。

美容整体なんて効果はない、という意見の多くは美容整形外科の医師たちの意見のようです。

医師の意見としては、「骨が動くなんてありえない」、「根本的に治るといったものではない」というものが多くありました。

本当に痩せたいなら骨を削り脂肪を吸引するしかない、といった過激な意見も。

ここからは私個人の見解ですが、西洋医学と東洋医学のアプローチが違っているように、根本的な対処の仕方や考え方が違うのだろうなあという風に感じました。

医師の中には骨盤矯正などは意味がないという方もおられるようですが、実際骨盤矯正で痩せた、細くなったという方は当院にも多くいます。

人間の体は複雑で実は医学でも解明されていない事は多くあるそうです。

その中でこれまでの施術の経験則を様々に生かして確立していったのが整体だと言えるでしょう。

ですから絶対効果が無い!という意見には疑問を感じます。

しかし、誇大広告の業者がいるという事は否めず、人気タレントを使って集客を図ったり、お金をかけて集客を図ったりなど当たり前で、本当にいい施術所が埋もれていたりします。

そのため、どの施術サロンを選ぶかが重要になってきます



まとめ



美容整体は効果が出る時期も持続期間も人それぞれです。

効果を劇的に感じる人もいれば、そうでもない人もいます。

ただ単に痩せたいだけでなく、自分の体調をメンテナンスしたい、体の本当の力を取り戻したいという方にはとてもおすすめなのではないかと思います。

しかし、過激なうたい文句で誤解を招くようなサロンもないわけではありません。

そういった意味でも本物を見極めるあなたの目も必要です。



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4.施術後もより効果が持続するようにしっかりアドバイス


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